Вопросы психологу

Здравствуйте, Кристина. В вашем обращении столько боли, печали, разочарования и отчаяния. Вы отмечаете, что после рождения ребенка ваш жизненный устой сильно изменился: вы чувствуете себя одинокой и покинутой, так как вам кажется, что муж перестал обращать на вас внимание, постоянно находится на работе, близкое окружение «исчезло», и как результат вы ощущаете подавленность, отчаяние и безысходность, поэтому возникают негативные мысли. Кристина, вы молодец, что несмотря на все трудности вы не опускаете руки, а пытаетесь найти выход из сложившейся ситуации – обращаясь за помощью и поддержкой в нашу службу. Тем самым вы делаете первые шаги к тому, чтобы улучшить не только свое состояние, но и попробовать решить проблемы, с которыми вам пришлось столкнуться. Рождение ребенка ставит женщину в кризисную (хоть и запланированную) ситуацию. Нужно найти решение: как быть матерью, оставаясь женой, теперь, когда есть третий член семьи. И это удается не сразу. Очень сложно заочно делать выводы почему ваш муж «охладел» к вам. Возможно он пока не привык к новой роли отца и вашей роли матери. Иногда у отцов бывает даже стресс из-за этого, но признаться в этом им тяжело. Ведь после родов прошло еще мало времени, и поэтому дайте время и себе и мужу для освоения новых ролей, особенно ему, ведь вы уже в течение беременности морально подготовились, вам помогают материнские инстинкты, а для него слишком резкие перемены. А возможно, что его гложут какие-либо переживания, возможно связанные с работой или другими делами, либо он просто очень сильно устает. К сожалению, представители сильного пола в основном стараются переживать все свои проблемы внутри себя, они стараются не показывать свою слабость. Безусловно, в таком случае у него нет возможности уделять достаточное количество времени и внимания вам. Поэтому нужно первой начать налаживать диалог, так как все вопросы необходимо обсуждать. Попробуйте спокойно поговорить с мужем и объяснить ему, что вам не хватает его внимания, поддержки и заботы. После душевного разговора дайте ему время. А сами займитесь собой, приведите себя в дородовую форму, по возможности старайтесь больше отдыхать и находить время, чтобы заняться любимыми делами. Поверьте, к счастливой женщине любой мужчина потянется.

Кристина, кроме этого, вы заметили, что общение с друзьями значительно сократилось. И переживая по этому факту вы сами себя истощаете, и чувствуете себя брошенной и одинокой. Кристина, примите тот факт, что ваши подруги/друзья не «пропали», а остались в той жизни, что у вас была до рождения ребенка. Их жизнь не изменилась, и они возможно еще не знают и не умеют поддерживать беседу на те темы, что сейчас актуальны для вас сейчас. Присмотритесь к своему окружению, возможно, среди них есть люди, которые совпадают с вами по вашим интересам (дети, хобби, цели, ценности). Возобновите с ними общение. Или найдите новый круг единомышленниц. Сейчас много возможностей начать общаться онлайн. Например, присоединитесь к каналу мамы блогера, которая искренне вам нравится или вступите в онлайн сообщество, где мамы из разных городов. Также можете вспомнить про своё хобби или увлечения. Найдите тех, кто увлекается тем же - это будет новая социальная площадка для удовлетворения потребности в общении.

Кристина, помните, что в новой жизни - в роли мамы у вас может быть целый ряд возможностей. Но вы не увидите их, пока будете оглядываться назад и тосковать по ушедшему. Не опускайте руки и двигайтесь вперед. Берегите себя! Успехов вам в преодолении данного этапа жизни! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Соня!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии: нарушены режимы сна и питания, ухудшение физического состояния, испытываете трудности в общении с окружающими, пропало желание делать что-либо. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему!

В силу своего эмоционального состояния, к сожалению, мы не можем видеть возможности, которые находятся рядом с нами. Мы тратим большое количество своих ресурсов на то, чтобы справиться со своим состоянием и хоть как-то обезопасить себя в неприятных для нас ситуациях. Поэтому очень важно, чтобы в такие моменты был человек, который сможет дать Вам свою поддержку и оказать помощь.

Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, Ваши родители, родственники, возможно, коллеги или знакомые. Попробуйте с родителями выстроить диалог и попросить ту поддержку и помощь, которая вам необходима. Это самые близкие и родные люди, которым Ваша жизнь и здоровье очень важны, поэтому предлагаю вам следующий вариант решения Вашего вопроса.

Предлагаю Вам сообщить Вашим родителям о своем состоянии. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь!

Соня, попробуйте занять активную позицию в решении вашей проблемы. Первое с чего Вы можете начать это - не закрываться от людей. Попробуйте искать тех, с кем Вам было бы комфортно. Это могут быть друзья или просто знакомые (с которыми можно общаться как лично, так и в интернете), с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, ни к чему не обязывающие темы, или даже просто провести время вместе. Вы можете найти в интернете сообщества людей, с такими же трудностями, с которыми Вы столкнулись и таким образом сможете найти единомышленников и там получить ту поддержку и помощь, которые Вам необходимы.

Соня, для того чтобы Вы сами могли себе облегчить состояние, Вы можете воспользоваться приемами саморегуляции. https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii. Также попробуйте составить небольшой план на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя перетруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Но при этом помните: в Ваших силах начать делать хоть что-то. Этими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). Так, составляя себе план на грядущий день, постепенно, маленькими шагами, Вы сможете задумываться и о планах на ближайшее будущее.

Соня, к сожалению, Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, как долго Вы находитесь в таком состоянии и сколько Вам лет. Данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. Соня, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психотерапевта/психиатра/эндокринолога. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Врач-психиатр проконсультирует вас по поводу того, в связи с чем могут проявляться такие симптомы, и какие медикаменты могут помочь вам почувствовать себя лучше. Клинический психолог предоставит Вам безопасное пространство для преодоления существующих проблем. Если Вам уже есть 15 лет, Вы можете обратиться к специалистам без согласия родителей. В ином случае рекомендую Вам сообщить родителям и обратиться к специалистам совместно с ними.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно: 8-495-989-50-50; 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления.

Если Вы подросток, можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122.

Вы, также можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

Вы переживаете сейчас достаточно тяжёлое время, когда всё кажется сложным, задачи не выполнимыми, чувство безразличия, кажется будто нет счастья. Анна позвольте поддержать вас в столь трудную минуту! Ваше обращение как крик о помощи и поддержке. Вы большая молодец, что смогли поделиться своими чувствами!

Анна для начала предлагаю вам для себя ответить на такие вопросы: как давно вы стали испытывать безразличие? Что предшествовало этому? Случались ли в вашем недавнем опыте какие-то стрессовые события, сильные эмоциональные переживания, кардинальные изменения? Ответы на данные вопросы помогут вам понять причину возникновения данных чувств. Но чаще всего такое состояние безразличия наступает после стресса. Может проявляться упадок сил, не хочется ничего делать, нет стремления, отсутствует цели и самое главное пропадают эмоции. Возможно, у вас в жизни произошло какое-то событие или их череда, которое вызвало бурю эмоций. После этого психике бывает тяжело с ними, ей требуется перезагрузка, поэтому эмоции пропадают. Но стоит учитывать время, если эмоции пропали уже давно и состояние не улучшается, то здесь потребуется уже квалифицированная помощь специалиста, который сможет грамотно построить программу помощи. В этой ситуации вам может понадобится психотерапевт.

Так же я очень переживаю за ваше эмоциональное состояние, позвольте вам дать некоторые рекомендации:

• Помните про активность в течении дня. Старайтесь каждый день уделять внимание активности. Это не обязательно должно быть занятие спортом, можно просто прогуляться на улице пешком или сходить до магазина за продуктами;

• Поддержка со стороны. Возможно у вас есть близкие друзья или родственники, с которыми вы находитесь в дружеских взаимоотношениях. Не обязательно рассказывать им о своих трудностях если вы не хотите, главное — это общение и внимание;

• Позволяйте себе мелкие радости. Возможно, вам захочется немного полежать или посидеть, может съесть что-то вкусное, не отказывайте себе в этом.

• При ухудшении состояния обратится к психотерапевту. Если состояние безразличия затягивается на длительный срок, то есть уже дольше 1 месяца, то стоит обратится за квалифицированной помощью.

Анна — это замечательно, что вы поддерживаете и помогаете себе, но в некоторых ситуациях бывает необходима помощь специалиста. Также вы всегда можете написать нам на сайт новое обращение или завести личный кабинет, когда вам будет необходима поддержка.

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Дима!

Каждый человек в своей жизни задается вопросом о смысле своего сущестовования, ради чего он находится в этом мире, что он может в него привнести, какая роль, судьба уготованы ему. Особенно остро это чувствуется в период взросления, когда школа оставлена позади, и теперь нужно делать выбор в сторону дальнейшего пути своего развития. И я вижу, что вы хотите найти этот смысл для себя, тот повод, который позволил бы вам двигаться дальше.

Кончено, этот вопрос весьма серьезен, и каждый из нас приходит к своему решению. Мы преследуем свои цели, хотим чего-то получить от жизни. Можем двигаться сначала в одну сторону, потом в другую, на середине пути меняя направление. И это нормально. Вспомните, каким вы были раньше, чего вам хотелось, какие были увлечения и желания? И посмотрите на себя сейчас. Вы не мало изменились с того времени. Возможно, когда вы были ребенком, вы хотели стать представителем какой-нибудь профессии, путешествовать по миру или получить желанную вещь. Став взрослым, мы можем осознавать, что у нас сменились приоритеты, сейчас нас интересуют другие вещи. Мы растем, меняемся, взрослеем, проходим через различные трудности, которые оставляют в нас свой след. Это время поиска себя, поиск своих путей, который достигается тем, что мы пробуем новые увлечения, узнаем больше о новых вещах, пробуем себя в них. Только так мы можем понять насколько это нам подходит, наше это или нет. Чем лучше мы знаем себя, чего мы хотим достичь, тем легче нам выстраивать вектор нашего пути.

На протяжении жизни мы будем сталкиваться с разными трудностями, преодолев которые, мы становимся сильнее, чем были до этого, мудрее и более осознанее. Дима, я вижу, что вы на пути к этому. Я вижу в вас весьма многогранную личность, в которой заложен потенциал. И от вас будет зависеть, сможете ли вы его развить, дать этим росткам взойти. У вас есть надежды, стремления. Вы хотите привнести что-то в этот мир, но сомневаетесь, что сможете это сделать. Да, мир порой может быть весьма суров и жесток, но он также может быть прекрасен и удивителен. В нем еще много не иследованных уголков и не открытых тайн, которые человечеству предстоит еще разгадать. Мы можем не сразу найти свой путь, у некоторых это занимает достаточное количество времени, бывает мы понимаем, что больше этого не хотим, оно нам стало неинтересно. И это также нормально. Сколько известно случаев, когда люди, достигнув определенных высот, понимали, что это перестало приносить им счастье, что это уже не соответствует их ожиданиям. И они уходили в другие направления, познавали себя в чем-то еще. Вы задаетесь вопросом, что делать дальше, как найти из этого выход. На этот вопрос, Дима, только вы сами можете найти ответ. Так как вы знаете свои увлечения, свои интересы, у вас есть собственное представление о том, каков это мир, каким вы хотите его видеть. И только от вас будет зависеть, сможете ли вы воплотить ваши стремления в реальность. Знания, опыт, стремление к развитию - то, что определяет вас как уникальную личность. И когда рядом есть люди, готовые вас поддержать в трудную минуту, побыть рядом, выслушать вас и подставить плечо - это всегда ценно. Иногда нам бывает трудно идти в одиночку, но ощущение того, что на этом пути вы не одни, у вас есть безопасное место, в которое вы можете возвратиться, делает ваш поиск более спокойным. 

Дима, вы спрашиваете, ради чего стоит жить. Но разве смысл жизни не в ней самой? Те приятные моменты, которые в ней случаются, повседневные события. У вещей нет смысла, пока мы сами не предадим им его. И я уверена, что вы способны это сделать. Подумайте над тем, чего вы хотите, даже если сейчас пока трудно это осознать. Как вы можете достичь желанных вещей. Вы пишете про ваши надежды, в чем они заключаются? Машина - вы столкнулись с тем, что ожидания не оправдались, тогда как вы можете поступить чтобы реализовать ваши стремления. Обучиться на права, брать машину в аренду, выучиться и заработать на нее? Всегда кажется, что проще сдаться. Труднее - продолжать идти, не смотря ни на что, ни на какие преграды. Достигать своих целей, когда казалось бы, что это невозможно. Но посмотрев назад, мы понимаем, какой проделали путь, как мы выросли за это время и как мы способны быть лучшей версией вчерашнего себя. Безвыходных положений нет, есть только те, которые мы еще не знаем, как открыть. И только вам под силу справиться с этим, поскольку у вас достаточно сил для этого.

Дима, помните, дорогу осилит идущий, и пусть преграды вас не останавливают. 

С пожеланием наилучшего, Полина 

Здравствуйте, Даня! Я вижу, что вас тревожит возможная угроза от некой толпы людей, а также вы переживаете из-за того, что ваш давний друг пользуется вами в своих целях. Обе проблемы действительно очень энергозатратны для внутреннего состояния человека: тяжело осознавать, что некогда близкий друг стал принимать свойственную вам доброту за слабость, а жизнь в страхе, что кто-то может причинить физический вред за какой-либо поступок может лишать способности здраво оценивать собственные действия, не давать возможности «дышать полной грудью» и получать удовольствие от жизни.

Даня, ваша доброта не является слабостью, ей нельзя пользоваться – пользуются отсутствием личных границ или сложностями их понимания/отстаивания. Доброту и слабость вообще стоит рассматривать как два параллельных понятия – они есть, но они не пересекаются. Доброта – это созидательное, конструктивное взаимодействие, а слабость – это мягкое, уступчивое, лояльное отношение к агрессии/наглости. Ваше доброе отношение к кому-либо должно заканчиваться там, где человек переступает границы дозволенного вами – в просьбах, в поведении, в общении и т.п. Важно научиться дать отпор, обозначить и защитить свои границы. Ваш друг, который, по-видимому, почувствовал вседозволенность и безнаказанность по отношению к вам, вряд ли прекратит свое потребительское отношение даже после того, как вы четко скажите «нет», вероятно, как друг вы станете ему неинтересны, ведь от вас нельзя будет получить то, что ему захочется. Я не совсем поняла в вашем обращении про угрозу от толпы людей, связано ли это как-то с вашим другом и нежеланием ему потакать. В любому случае, вы не должны ничего делать против своей воли, а если есть какая-то реальная угроза конфликта, необходимо сообщить об этом родным (им необходимо владеть информацией, если вдруг вы не выйдете на связь или физически пострадаете), по возможности также сообщить в полицию об угрозах, если они присутствуют (можно записать их на телефон, сделать скриншоты переписок и т.п.). К сожалению, из-за недостатка информации мне сложно дать более конкретный ответ, но вы можете создать в личном кабинете на нашем сайте тему, где в письменном диалоге с психологом сможете разобрать ваши тревоги и переживания, а также наметить возможные варианты для проработки своих личных границ. Помимо этого, у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50, по которому вам также окажут возможную психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина

Очень ценно, что вы, как начинающий специалист, внимательны к своим состояниям, чувствам и эмоциям, чутко реагируете на тревожные «звоночки» и своевременно обращаетесь за помощью к коллегам.

Действительно, молодые люди во время учебы часто сталкиваются с вопросом: насколько выбранное направление деятельности соответствует моему характеру, моим склонностям? Смогу ли я в нем состояться, получится ли у меня стать успешным специалистом? Либо, возможно, стоит выбрать другое направление? Все эти вопросы абсолютно нормальны и естественны для вашего возраста, ведь вы сейчас находитесь только в начале пути, у вас период поиска, определения новых смыслов, ценностей и пересмотра своих возможностей.

Учеба на клинического психолога – не просто длительный процесс, но и сложное дело, потому что вам предстоит получить много новых знаний в активном, иногда даже бешеном темпе. Часто на определенном этапе возникает вопрос: “А зачем мне это? Может, лучше уйти в другой ВУЗ?” В большинстве случаев это не признак того, что психолога из человека не получится. Довольно часто такая фраза говорит об обычном выгорании, которое происходит из-за накопившейся усталости, хронического стресса и, возможно, потери интереса к обучению.

На самом деле, профессиональные кризисы возникают не только в студенчестве, но и в дальнейшей профессиональной деятельности, даже, у тех специалистов, кто, казалось бы, уже состоялся в профессии. Иногда выходом из такого кризиса может являться смена направления (например, детский психолог может начать работать со взрослыми или наоборот, перейти в преподавательскую деятельность, или сосредоточиться на научной или административной работе), смена работы или, например, переход в частную практику – у всех по-разному, это зависит от конкретных причин и обстоятельств, которые повлияли на возникновения кризиса.

Для того, чтобы вы могли сейчас поддержать себя на выбранном пути, стоит вспомнить, как все начиналось. Для чего вы поступали в вуз? Какие эмоции испытывали в самом начале своего пути? На каком этапе появилось ощущение раздражения, с чем оно могло быть связано? Ответы на эти вопросы помогут вам немного прояснить ситуацию, а также вы точно поймете, зачем начали этот сложный и долгий путь, какая мотивация у вас была на первых этапах. Также интерес к будущей профессии часто пропадает из-за рутины и ежедневной загруженности, отсутствия приятных впечатлений. Добавить эмоции в вашу профессиональную жизнь помогут новые знания, знакомые, коллеги. Возможно, вы интересуетесь каким-то конкретным направлением в психологии и хотели бы себя реализовать? Запишитесь в профильный кружок, займитесь научным исследованием или подготовкой собственной работы! По ходу деятельности вы поймете, что погружаетесь в мир психологии все глубже, получаете новую информацию и знания, которые дают вам энергию для дальнейшего движения.

Сейчас вы находитесь именно на таком этапе, когда важно пробовать по максимуму проявлять себя в различных сферах, узнавать их. Если то, что вы описываете – не симптом усталости и выгорания, а вы действительно поняли для себя, что вам некомфортно работать с людьми, то возможно, вам будет более интересна, например, исследовательская или аналитическая работа. Но для того, чтобы найти для себя эти ответы, и «договориться» с собой – важно именно пробовать, исследовать, наблюдать за собой – как вам в различных сферах деятельности практического психолога, или психолога-исследователя? Ответы на эти вопросы сможет дать только практика. Пробуйте и ищите «свое».

Также вы можете обратиться за поддержкой к коллегам, которые уже нашли свою траекторию развития в психологии. Поищите примеры специалистов, на которых вы хотели бы равняться. Попробуйте обратиться к преподавателям ВУЗа, в котором вы учитесь, спросить, возникали ли у них сложности на профессиональном пути и как они с ними справились. Кроме того, вы можете поискать поддержку и за рамками ВУЗа, в различных профессиональных сообществах. Такие сообщества для начинающих специалистов – психологов, или помогающих практиков, существуют на базе некоммерческих организаций, социальных и волонтерских центров, благотворительных организаций и т.п. Информацию о них вы можете поискать в интернете, на профильных форумах и сайтах. В подобных сообществах нередко проводятся интервизионные встречи или группы поддержки, как очно, так и онлайн. Иногда для студентов ВУЗов такие встречи проводятся бесплатно. Участие в них может быть хорошим способом выразить свои чувства возникшие в ходе освоения вашей профессиональной деятельности, поисследовать причины возникновения, и, возможно, получить поддержку более опытных коллег в разрешении возникающих сложностей. В ситуации открытого диалога, при наличии поддержки от коллег, найти ответы на волнующие вас вопросы, возможно, будет намного легче.

Вы прошли уже достаточно большой путь к своему будущему профессиональному становлению, сейчас важно не останавливаться на достигнутом, и найти способы разрешения ваших сомнений и возникающих сложностей. И не бойтесь, если на это уйдет какое-то время – иногда понимание себя и профессиональное самоопределение занимают путь не в один год. Но это –ценное вложение в будущее. Желаю вам удачи!

С уважением.

консультант психологической службы.

Здравствуйте, Михаил! Последнее время Вы ощущаете тяжесть, чувство безысходности и тревогу. Это приводит Вас к тяжелым мыслям и страху разочаровать близкий, остаться одному. Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с этими переживаниями. В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Однако то, что Вы обратились к нам на сайт показывает, что Вам не все равно на свое самочувствие и состояние, что Вы готовы прервать эту череду неприятных переживаний, просто пока пути решения проблемы скрыты от Вас. Ценно, что несмотря на все, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью к психологу, ведь важно проявлять заботу о себе и своем психологическом здоровье, потому что это напрямую влияет на удовлетворенность жизнью.

В первую очередь я обратила внимание на то, что Вам тяжело думать о собственных переживаниях и делиться ими с кем-то. Однако, очень важно в сложный жизненный период не замыкаться в себе, а иметь возможность выразить свои чувства. Попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь из близких. Это может быть родственник или просто близкий друг, человек которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.

Исходя из Вашего обращения, я предполагаю, что Вы находитесь в состоянии хронического стресса. Когда у человека в жизни происходит череда ситуаций, где от него требовалось прилагать максимум усилий, или череда ситуаций, с которыми он не смог справиться и сильно переживал из-за них, он попадает в состояние хронического стресса. Поиск причины такого самочувствия может стать первым шагом на пути его улучшения. Подумайте, возможно какая-то нерешенная ситуация до сих пор оказывает на Вас влияние.

Можно выделить две стратегии, для минимизации последствий хронического стресса: первая стратегия – это меньше тратить ресурсов и больше сохранять (т.е. ограничить и уменьшить действие стресса), вторая стратегия – это получать больше ресурсов (т.е. расширить имеющийся набор ресурсов).

В данном случае под ресурсом понимается то, что помогает нам чувствовать себя оптимально: физически, психологически, при взаимодействии с другими людьми. Именно ресурсы помогают мобилизоваться в стрессовой ситуации и снизить ее негативные последствия. Подумайте, что придает Вам сил? Это может быть любимое хобби или общение с родственниками, поход в кинотеатр или простая прогулка. Сознательно включите в свое расписание эти дела, тогда Вы переключите себя с негативных ощущений, на что-то продуктивное. 

Также, обратите внимание на эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри.

Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Обратите внимание на то, как сейчас проявляются Ваши эмоции: Вы писали о причинении вреда себе, разных тяжелых мыслях – все это агрессия по отношению к себе. Считаю необходимым найти экологичные способы.

1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

2. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

Михаил, иногда понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Если Вы чувствуете, что не справляетесь, то необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Решение получить помощь должно быть вызвано субъективным ощущением, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (дни, недели, месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало. Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.).

Если по какой-то причине Вы не можете или не хотите обращаться за очной консультацией, то Вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта, звонок будет бесплатный (оплачиваются только услуги оператора) и анонимным). Именно в формате диалога со специалистом, Вы сможете озвучить свои опасения, более полно рассказать о своих чувствах и в формате совместной работы прийти к каким-то вариантам.

Возможно сейчас Ваше внимание всецело направлено на проблему, на переживания и свои чувства, начинает казаться, что будто бы выхода нет. Однако это не так. Михаил, Вы уже сделали первый шаг на пути помощи себе. Будет здорово, если Вы найдете в себе силы не останавливаться на достигнутом.

Не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Игорь!

Прочитав Ваше обращение, могу предположить, что Вы столкнулись с проявлениями наркотической зависимости. Мне искренне жаль, что Вам приходится переживать такие тяжелые состояния. Очень хочется Вас поддержать в этот непростой период в жизни.

Игорь, все, что Вы описываете в Вашем обращении, говорит о сформировавшейся зависимости от различных психоактивных веществ (ПАВ), к которым относятся и алкоголь, и наркотики, и различные вещества, обладающие резким запахом, и даже табак. При употреблении, ПАВ включаются во все процессы в организме человека. В том числе оказывают влияние и психологическое состояние. В самом начале употребления ПАВ вызывают чувство радости, приподнятое настроение, увеличение работоспособности и коммуникативных возможностей. При длительном же, систематическом употреблении появляются стыд и неловкость, бессонница, раздражительность, агрессивность, страх и депрессия, суицидальные мысли, а иногда и суицидальные попытки. Жизнь теряет свою привлекательность и кажется бесполезной. Поведение и эмоциональное состояние человека изменяется до неузнаваемости. Резко снижается или вообще исчезает потребность в общении, под действием ПАВ или на их отмене могут возникать различного рода галлюцинации.

Лечение зависимостей – сложный и длительный процесс. Медикаментозная терапия снимает болезненные проявления отказа от ПАВ, очищает организм от токсинов, помогает при бессоннице и галлюцинациях. Но для полного выздоровления ее недостаточно, так как причинами появления зависимости, чаще всего, являются психоэмоциональные и/или душевные переживания.

Игорь, справиться с такими проблемами без профессиональной поддержки и помощи очень трудно. Настоятельно рекомендую Вам обратиться за помощью в наркологическую клинику, где специалисты могут оказать Вам комплексную помощь, как медикаментозную, так и психологическую.

В случае острой необходимости Вы можете в любое время обратиться за психологической помощью и информационной поддержкой по телефону +7 (495) 989-50-50.

Игорь, Вы уже сделали первый шаг к выздоровлению, написав на наш сайт. Не останавливайтесь на этом! Желаю Вам сил и терпения в преодолении жизненных трудностей и успехов в разрешении проблем!

С уважением, консультант службы.

Алиса, здравствуйте. В первую очередь мне хочется поддержать вас, ведь обращаясь за помощью на наш сайт вы уже делаете первый шаг. Осознавая ваше психологическое состояние, вы хотите разрешить проблемную ситуацию и готовы с этим работать.

К сожалению, невзаимная любовь встречается в жизни почти каждого человека. Для того чтобы пережить это, нужно научиться правильно реагировать на подобный негативный опыт. Постарайтесь как можно меньше общаться с объектом вашей безответной любви. На первом месте именно вы, поэтому так важно заботиться о своём эмоциональном состоянии. Стоит начать предпринимать шаги, которые помогут вам двигаться дальше. Я понимаю, что вам очень грустно, но эти эмоции нужно прожить. Позволить себе их прожить.

Невзаимная любовь всегда сопровождается большой эмоциональной болью. У вас есть полное право переживать и горевать по этому поводу. Вы возлагали надежды на отношения с этим человеком, но ничего не вышло. Поэтому грустить в такие моменты вполне адекватная реакция. Когда человек сталкивается с безответной любовью, он сосредоточен только на своих переживаниях. Адекватно оценить эмоции того, кто отказал, просто не получается. Однако он тоже вполне может испытывать подобные чувства. Просто подумайте, насколько сложно не ответить взаимностью тому человеку, который признался в симпатии. Ну а если вы ещё и друзья, то всё омрачается страхом потерять тёплые приятельские отношения, которые вы выстраивали. У человека может быть множество причин, из-за которых он не может ответить вам взаимностью. Примите его решение и отнеситесь к нему с уважением. Чтобы как можно быстрее избавиться от тягостных эмоций, постарайтесь видеться с человеком как можно реже. Вряд ли вы сможете быстро пережить это, если будете встречаться ежедневно. Прервите любые контакты на время. Можете написать ей, что вам нужно побыть одной. Не пишите, не звоните этому человеку. Если посты в социальных сетях вызывают у вас слёзы, вы можете просто скрыть их, необязательно отписываться от него.

В данный момент вам необходимо окружить себя поддержкой. Подумайте с кем из близких вы можете поделиться. Возможно это будет кто-то из родственников, необязательно говорить, что вы влюбились в девушку, можно просто проговорить свои чувства. Слова поддержки в такой ситуации могут сильно помочь восстановиться.

Не забывайте заботиться о себе. Любите себя и подбадривайте. Попробуйте переключиться на другое общение, знакомьтесь с новыми людьми, используйте для этого свои увлечения. Займитесь творчеством, или другой активностью, прогуляйтесь по городу. Снижайте уровень стресса различными способами. Можете послушать любимую музыку или поиграть с домашним питомцем. Также неплохо помогает пенная ванна с ароматическими маслами. Можно попробовать заняться спортом. Физическая нагрузка отлично помогает выплеснуть негативные эмоции. Это не только поможет гораздо легче переживать боль, но и найти новых друзей. Кроме того, новое хобби – это отличный способ разнообразить свою жизнь и переключиться.

Алиса, также может сработать написание прощального письма человеку. Пофантазируйте, будто вы были в отношениях и расстались, потому что она не та, кто вам нужен. Самое важное в этом сделать акцент на ее недостатки. Это поможет вам двигаться дальше.

Постарайтесь заполнить свой график приятными и интересными делами. Такой подход не оставит вам времени на страдания о безответной любви.

Можете попробовать закончить проекты, которые до этого не удавалось завершить. Думаю, что в первую очередь вам необходимо справиться с гореванием и проявить интерес к самой себе. Подумать, чего вы хотите, помечтать. Можете делать это перед сном, включайте любимую музыку, глубоко дышите и представляйте яркие картинки того, что вы возможно хотите для себя в будущем. Любые эмоциональные состояния временны, хотя вам может в данный момент казаться по-другому. Следуя рекомендациям, вы сможете наладить вашу жизненную ситуацию.

Если в какой-то момент почувствуете, что вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы (указан на сайте). Также рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу очно, так вы сможете более полно проработать ваш запрос.

Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением специалист психологической службы.