Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Даже то что умею хорошо, делаю долго и с огромным внутренним сопротивлением + все время даже в таких вещах боюсь сделать что-то не так и по 100 раз перепроверяюсь.
Думая о своих проблемах замечаю, что мозг очень хочет, чтобы я о них не думал, наверное поэтому теряю нить размышлений и забываю центральную мысль.
В жизни пережил много насилия(детский сад, школа, армия) поэтому из-за страха контакты с людьми по любым вопросам становятся не желательными. Идя на контакт(чаще вынужденно) боюсь сказать или сделать что-то такое, что приведет к негативу или агрессии со стороны опонента. Примыкая к этому есть факт, что закурить, помочь деньгами на бутылку на улице попросят именно меня. Идти могут целенаправленно ко мне например через весь двор, при этом игнорируя других людей, к которым можно бы было пристать с этим вопросом.
Замечаю, что когда я им отказываю, они наполняются скрытой агрессией в отношении меня и только страх, что если они мне что-то сделают - я напишу заявление в полицию их останавливает. При этом, если сила оказывается на моей стороне(если все-таки агрессируют) и я даю им отпор - они очень быстро отступают(поведение как у животных - презираю) К сожалению не знаю почему так и что сделать, чтобы такая тенденция прекратилась.
Занимаясь делом, которое в моменте меня увлекло могу провалиться в него очень надолго, но делаю медленно(что бесит и меня и работодателя) из-за чего поимел довольно много проблем, в частности был уволен с работы.
Считаю, что основных проблемы две и вероятно они связаны первая из них - это наличие пережитого ранее насилия и его последствия, а также проблема с деланием дел(к которой вероятно примыкает и прокрастинация).
Пример: абсолютно точно знаю что и как делать, но совершить само действие не могу. В этом моменте пытаюсь замереть и объяснить самому себе что и как делать и мне это удается, но делать все равно не могу. А если все-таки удается себя заставить делать, то по 100 раз все перепроверяю от начала и до конца, как бы не уверен что все будет как нужно и ожидается
Здравствуйте, Марат!
Вам трудно контактировать с людьми из-за страха агрессии в Вашу сторону, что Вы связываете с пережитым ранее насилием. Вам тяжело выполнять работу из-за сильного внутреннего сопротивления и страха сделать что-то не так. Указанные проблемы Вас беспокоят и мешают жить так, как Вам бы хотелось.
Важно, что Вы рассказали о своих трудностях, размышляя об этом и выделяя основные проблемы в потоке мыслей, Вы делаете первый шаг на пути к их решению.
В своем обращении Вы не уточняете по каким именно причинам Вам сложно приступить к выполнению работы. Причины могут быть разными, например: нехватка сил, отсутствие мотивации, неумение грамотно планировать и распределять свое время. Прежде всего, для эффективного выполнения работы необходимы силы, которые зависят от физического и психологического самочувствия. Чтобы самочувствие было хорошим необходимо соблюдать режим работы и отдыха, высыпаться, правильно питаться, важна оптимальная физическая нагрузка на организм (зарядка утром, занятия спортом, делать двигательные паузы, если работа сидячая), все это может помочь Вам сохранять продуктивность в работе. Когнитивные процессы (внимание, память, скорость мышления) тоже сильно зависят от физиологического состояния, поэтому соблюдение вышеуказанных рекомендаций поможет Вам более эффективно концентрироваться на задачах, управлять своим вниманием и, соответственно, улучшить работоспособность.
Если для Вас проблемой в работе является отсутствие мотивации, то предлагаю Вам самостоятельно поразмышлять над следующими вопросами. Действительно ли Вам нравится то, чем Вы занимаетесь на работе? Что для Вас важно в работе? Что Вас увлекает? Что могло бы мотивировать Вас работать? Какую работу Вы бы хотели? Как создать условия, в которых Вам было бы интересно работать? Возможно, ответив на эти вопросы, Вы поймете, что Вам мешает в выполнении работы, а также, что может Вам в этом помочь.
Вы пишете, что дело, которым Вы занимались, Вас увлекало, но работали Вы очень медленно. Для преодоления этого затруднения Вам помогут приемы тайм-менеджмента. Например, можно распланировать свой день заранее, с точностью до минуты, Вы можете написать, когда и чем Вы будете заниматься (когда работать, когда отдыхать, когда сдавать сделанную работу и т.д.). Начать можно с одного дня, если все пройдет удачно, то дальше можно распланировать всю неделю. Это поможет Вам координировать свои действия, соблюдать режим работы и отдыха, устанавливать четкие временные границы для задач и стремиться к ним. Перед тем как начать работать, выявите все отвлекающие Вас факторы (можно их записать, например, новостная лента в смартфоне и др.) и подумайте о том, как Вы можете от них избавиться. Кроме того, значимым пунктом является организация своего рабочего места, порядок на рабочем месте позволит обеспечить порядок в рабочем настроении и делах.
Коснемся проблемы в коммуникациях с людьми. Мне жаль, что Вам пришлось в прошлом пережить негативный опыт агрессии и насилия по отношению к себе. Похоже, что этот травматический опыт стал причиной страха взаимодействия с людьми, Вы стали избегать общения, чтобы минимизировать риск какой-либо агрессии. К сожалению, в данном формате работы, сложно разобраться в проблеме пережитого Вами насилия и его последствиях, ведь необходима возможность задавать вопросы и получать ответы. Рекомендую Вам обратиться с этой проблемой к психологу в формате личной встречи или по телефону доверия. Психологическую помощь можно получить как платно, так и бесплатно (на базе государственных организаций, например, больниц, социальных центров), рассмотрите варианты, существующие в Вашем населенном пункте.
Предлагаю Вам изучить статью «Что нужно знать об обращении к психологу (для взрослых)» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh
Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП) или в интернете через поиск (с указанием Вашего населенного пункта/субъекта).
С уважением, Светлана И.
Здравствуйте. Мне 18 лет и я хочу покончить жизнь самоубийством без явной причины.
У меня хорошая семья, хорошая работа и неплохие знакомые. Близких друзей у меня нет, но меня это не беспокоит. У меня самая обычная внешность и самый обычный характер, самооценка тоже средняя.
Но иногда я так сильно хочу умереть во сне с помощью передозировки своих обязательных лекарств, которые уже почти это сделали по случайности, что мне становится страшно от своих же мыслей.
Этой ночью, 8 февраля я была готова совершить задуманное, но вовремя опустила руки и сбежала в свою комнату. Лекарства я убрала подальше от себя, чтобы не полезть снова за ними. Мне страшно, однажды я могу не удержаться
Я боюсь врачей, я никому не доверяю и не желаю доверять. Обсуждать свои проблемы более анонимно мне гораздо проще, но я мало верю в чужую помощь на этом сайте.
Что мне делать? Неужели я и правда сама себя убью просто так? Или это из-за того, что я боюсь своего будущего и желаю поэтому остановиться именно на этом этапе своей взрослой жизни, чтобы больше ничего не чувствовать? Что мне делать? Чего я на самом деле хочу?
Здравствуйте, Алтана!
У Вас возникает желание покончить жизнь самоубийством, при этом, у Вас нет явной причины. Совсем недавно Вы были готовы совершить задуманное, но смогли остановиться. Вам страшно от своих мыслей, от того, что в какой-то момент не получится удержаться от опасных действий по отношению к себе. Вы запутались и не знаете "что делать".
Алтана, важно, что Вы написали нам о своей ситуации, это значит, что у Вас есть силы и готовность получить помощь, а также справиться со своим стрессовым состоянием. Несмотря на то, что Вы не можете выделить очевидных причин для суицидальных мыслей, у Вас есть предположение о страхе будущего, а также, Вы указали, что постоянно принимаете лекарства, соответственно, существуют проблемы со здоровьем. Обобщая вышесказанное, можно предположить, что мысли о смерти как-то связанны с текущим периодом жизни, в котором Вы ощущаете трудности со здоровьем, вместе с этим, данные трудности могут провоцировать нежелание принимать существующую реальность и страх будущего. Кроме того, возникает вопрос, о том, могут ли Ваши лекарства иметь побочный эффект в виде изменений в психологическом состоянии, например, у гормональных препаратов бывает такое побочное действие. Однако, чтобы разобраться в причинах, к сожалению, информации мало, а именно работая с «корнем» проблемы, возможно наиболее эффективно помочь в преодолении возникших психологических трудностей. Поэтому, общение с психологом важно продолжить в том формате общения, который Вам наиболее подойдет. Для длительной переписки со специалистом на нашем сайте нужно создать «Личный кабинет». Также, у Вас есть возможность получить дистанционную психологическую помощь по телефону доверия (конфиденциально, бесплатно, круглосуточно). Формат общения по телефону – более быстрый вариант получения помощи, он особенно может подойти Вам в моменты, когда есть ощущение, что мысли о самоубийстве овладевают Вами и нужна экстренная психологическая помощь. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП) или в интернете через поиск (с указанием Вашего населенного пункта/субъекта).
Алтана, Вы словно находитесь в противоборстве с мыслями о самоубийстве, Вы сопротивляетесь, пытаетесь найти средства помощи себе и Вы их найдете. Кроме общения с психологами, Вам поможет откровенное общение с людьми, которым Вы доверяете, например, родителями, родственниками или другими значимыми людьми. Помните, что Вы не одна, есть люди, которые готовы принимать Вас настоящую и поддержать Вас. Внутри Вас есть девушка, которая хочет жить, хочет радоваться и быть счастливой, мечтать, строить планы на будущее и реализовать их. Дайте этой девушке возможность проявиться, вспомните, о чем Вы мечтали раньше и почему забыли об этом. Вспомните, что было Вашим смыслом жизни раньше? Что придавало Вам сил? Какие планы у Вас были? Что Вам сейчас мешает планировать и идти к своим целям? Ваша жизнь находится в Ваших руках, берегите ее! В жизни многое можно изменить, не совершайте действий, которые могут принести непоправимые последствия. Вы хозяин своих мыслей, а не наоборот, Вы можете ими управлять, влиять на них. Вы можете переключать свое внимание на то, что пробуждает в Вас желание жить, это могут быть: семья и их любовь, мечты и планы на будущее, свои успехи и возможности, опыт, когда Вы уже преодолевали трудности, занятия, которые приносят положительные эмоции.
С уважением, Светлана И.
почему мне постоянно кажется что я обманываю себя и на самом деле мне не плохо и я это все придумываю
хотя если посмотреть на это в здравом уме я явно понимаю что есть проблемы
хотя даже в этом я не уверена
Здравствуйте, Рика.
Насколько понятно из письма, Вы не всегда можете понять своё эмоциональное состояние, свои реакции и у вас есть потребность разобраться с тем, что с Вами происходит. Если Вы чувствуете себя не всегда благополучно или считаете, что существуют вопросы, с которыми трудно разобраться самостоятельно, лучше сделать это в пролонгированной работе со специалистом очно или дистанционно.
Психологическую помощь бесплатно и очно можно получить в центре социальных служб по месту жительства. Для этого достаточно записаться на приём. Дистанционную психологическую помощь в режиме переписки можно получить, открыв рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте. Позвонив на любой доступный телефон доверия и поделившись более подробно своей ситуацией, Вы получите психологическую помощь в формате дистанционного диалога. Эти услуги оказываются бесплатно, конфиденциально, круглосуточно или по определённому графику. Телефон психологической помощи нашей службы - +7(495) 989 50 50, всероссийская горячая линия открыта по номеру 8 800 2000 122.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Хотел бы с вами посоветоваться. Моя подруга, которой в данный момент доходит до 14 перетерпела жестокое обращение к себе, питала плохую почву для коммуникации, она стала жестокой, отказывается от помощи. В данный момент она проявляет жестокое обращение к себе, к своим вымышленным персонажам для ролеплея. Также она была жертвой изнасилования. Как я и говорил выше - она не хочет меняться в лучшую сторону, причиняет вред себе, отчего у нее происходит выгорания и "пустота" внутри, а попытки помочь она грозит заблокировать меня, прежде чем я пытаюсь что то сделать. Эмпатия осталась, но ее очень мало так таковой. Самому становится плохо от того, что с ней творится
Здравствуйте, Александр!
Вас беспокоит психологическое состояние Вашей подруги. В результате травматических событий (жестокое обращение, изнасилование) она изменилась: стала жестокой по отношению к себе, причиняет себе вред. Вы хотите помочь подруге, но не знаете «как это сделать», подруга отказывается от помощи.
Александр, Вы видите, что события, которые произошли в жизни подруги, повлияли на ее психологическое состояние, и это состояние может быть опасным. Вы не пишете, как именно подруга причиняет вред себе, но не безопасно оставлять девушку в таком состоянии одну, необходимо оказать ей всестороннюю помощь и поддержку.
Из Вашего обращения не ясно как давно и при каких обстоятельствах произошли факты жесткого обращения и изнасилование, были ли приняты меры по обеспечению безопасности девушки, медицинская, социальная и психологическая помощь непосредственно после этих событий. Учитывая серьезность указанных ситуаций, важно, чтобы родители (или опекуны) девушки знали о произошедших ситуациях и ее состоянии, чтобы они были включены в оказание ей помощи. Именно родители смогут более внимательно и эффективно помочь Вашей подруге, так как они будут иметь на нее большее влияние, чем Вы, их она не сможет «заблокировать». Если человек становится опасен для себя, помощь может быть даже принудительной, а не добровольной, и чтобы контролировать такого человека, важно находиться рядом, в непосредственной близости. Поэтому, если Вы можете как-то повлиять на включенность родителей в проблемы девушки, то это было бы значимым шагом.
Относительно Вашей помощи в общении с девушкой, ценно, что Вы пытаетесь направить ее к изменениям в лучшую сторону. Насколько Вы можете уделить ей время и внимание, Вы можете продолжать дружеское общение с ней, давая возможность выговориться и поделиться мыслями и чувствами (в переписке, по телефону или при личной встрече). Дайте девушке понять, что Вы готовы ей помочь, когда ей будет это нужно, по возможности поддерживайте ее словами, а может быть и какими-либо действиями (например, можно приехать в гости и подарить небольшой подарок в виде коробки любимых конфет или мягкой игрушки, которую можно обнимать, когда грустно).
Александр, будьте искренним и действуйте по мере своих возможностей, учитывайте, что от Вашей помощи может и не быть быстрого желаемого результата, однако, Ваша забота и внимание могут производить постепенный положительный эффект. При этом, хочу предупредить Вас, что психологическое состояние Вашей подруги это ее выбор, а также ее ответственность, кроме того, за нее несут ответственность ее родители, но не Вы, соответственно, не стоит относиться к этой ситуации как к своей собственной, имейте в виду, что Ваши возможности помощи достаточно ограничены.
Кроме того, Вы можете порекомендовать подруге работу с психологом в формате личной встречи в Вашем городе (различные платные и бесплатные варианты, Вы можете посмотреть в сети Интернет). Психологическую помощь можно получить дистанционно, в формате переписки девушка может пообщпться с психологом на нашем сайте, а также существует телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122 (звонок бесплатный и анонимный).
С уважением, Светлана И.
Я устал это терпеть,депрессии на протяжении года не закончились,я брал себя в руки,работал над собой,отвлекал себя работой,но это состояние приходит снова и снова,с каждым днём все сильнее и больнее уже год или даже второй я не хочу жить,меня никто не слышит абсолютно
Здравствуйте, Алексей.
Вы находитесь в подавленном состоянии, а Ваша жизнь не приносит Вам удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь разобраться, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.
Алексей, Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях. Прежде всего, нужно понять, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, что приводит к нарастанию психического напряжения, что, в свою очередь, постепенно приводит к истощению организма и психики. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли, упадок сил и сложности в контроле своего эмоционального состояния, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя. Также подобное состояние может быть связанно с каким-либо пережитым психотравмирующим событием (например, с утратой, насилием, нахождением в опасных или невыносимых условиях, и многое другое) или наличием заболеваний. Однако чтобы разобраться в данном вопросе, целесообразнее обратиться за очной психологической и медицинской помощью, так как требуется более глубокий и подробный анализ. Получить консультацию по этому вопросу Вы можете по номеру «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Алексей, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Дело в том, что с детства я была очень стеснительная, и являюсь такой до сих пор, но раньте я не обращала на это внимания, тк я была маленькая и мне не часто приходилось принимать ответственность за что-то, но сейчас, когда мне уже 19, я понимаю, что это уже не просто стеснительность и мне это мешает жить, я не не могу делать то, что я хочу, потому что боюсь, что меня осудят, что я буду выглядеть глупо и т.д. ,я заменута в себе, мне тяжело дается общаться с людьми, хотя были периоды, что я становилась более социальной и мне это давалось проще, сейчас я закончила колледж, и не могу найти работу, у меня потерялось общение со всеми знакомыми из-за того , что я переехала в другой город и я чувствую, что сейчас, мне все труднее найти общий язык с людьми, я чувствую, что мне нечего рассказывать, тк я сижу дома и у меня ничего в жизни не происходит, но в тоже время у меня апатия и я не хочу ничего делать. Также сейчас моя основная проблема в том, что мне нужно устроиться на работу, но я во-первых, думаю о том, что на работе надо будет общаться с людьми, а я этого боюсь ( я уже работала на двух работах и там у меня были трудности из-за замкнутости), во-вторых, я не могу найти работу, которая мне понравится, тк не знаю, чем я хочу заниматься. И в тоже время я понимаю, что у меня нет опыта и меня никто не возьмет на работу моей мечты, и каждый день я думаю о том, что мне надо пойти на работу, но я понимаю, что у меня всю жизнь навязчивые мысли по типу : «а что если не получится», «а что если со мной не хотят дружить», «а что если на работе начальник будет злой и я не смогу за себя постоять» и при стрессовых ситуациях я замолкаю, у меня будто заканчиваются мысли, я не могу сказать ни слова. Я думаю у меня что-то социофобии или тревожного расстройства и я очень хотела бы от этого избавиться, тк это очень сильно мне мешает жить полной жизнь, я чувствую, что очень много пропускаю из-за замкнутости и апатии.
Здравствуйте, Алекс.
В своем обращении Вы пишите, что Вы очень стеснительная и из-за этого у Вас в жизни возникают определенные сложности с нахождением друзей, а также трудоустройством на работу. В то же время Вы не знаете, какую именно работу хотели бы выполнять и переживаете из-за того, что может начальник попадется авторитарный, а Вы не сможете даже за себя постоять. Вы подозреваете, что у Вас может быть социофобия или тревожное расстройство, от которых Вам хотелось бы избавиться, так как это мешает нормальной жизни.
Алекс, я понимаю, что Вы проходите через сложные времена, и это, действительно, может быть очень тяжело. Ваша откровенность и осознанность собственных чувств – это уже большой шаг вперед. Вы заслуживаете поддержки и понимания в этот непростой для Вас период. Трудности, с которыми Вы сталкиваетесь, могут быть огромным бременем, но я верю, что Вы найдете в себе силы и возможности для их преодоления.
Ваше обращение в нашу службу и то, как Вы описываете собственное состояние, указывает на то, что Вы хорошо осознаете собственную ситуацию, и это верный шаг на пути ее решения. Ваша стеснительность, тревожность и апатия, действительно, могут создавать определенные сложности в жизни. Это может влиять на Ваше общение с окружающими, на процесс поиска работы и на Ваше общее благополучие. Поэтому будет полезным обратиться за очной консультацией к психологу для более дательного разбора причин такого состояния и построения плана по его улучшению. Специалисту в очном консультировании будет легче подобрать необходимые методы и приемы в работе с Вашими социальными барьерами и тревожностью. Терапевтический подход может помочь вам разобраться в корнях Ваших негативных мыслей, научиться решать проблемы и преодолевать страхи.
Также для Вас важно поговорить со своими родными и близкими о Ваших чувствах, эмоциях и переживаниях, чтобы получить поддержку и понимание. Помните, что преодоление социальной тревоги и стеснительности – это поэтапный процесс, и важно быть терпеливым с собой. Нахождение подходящей работы может занять время, но попытайтесь сосредоточиться на том, что действительно важно для Вас и что приносит Вам удовольствие.
Кроме того можете записаться в тренинговую группу, направленную на развитие коммуникативных способностей и повышение социальной адаптивности.
Преодолению негативных и навязчивых мыслей, касающихся того, что что-то может не получиться или что кто-то не захочет с Вами дружить и т.д. могут помочь некоторые стратегии:
– практика осознанности. Попробуйте замечать эти негативные мысли, но не вовлекайтесь в них. Вместо этого, сфокусируйтесь на собственном дыхании, настоящем моменте либо положительных аспектах Вашей жизни;
– изменение направления мыслей. Когда Вы замечаете себя думающей о том, что «что-то не получится», попробуйте сознательно сдвинуть фокус на более рациональные и позитивные мысли. Например, Вы можете напомнить себе о прошлых успехах и достижениях;
– положительное подтверждение. Постарайтесь создать список положительных утверждений о себе и своих возможностях, которые Вы будете читать каждый день. Это может помочь изменить паттерн Вашего мышления;
– поиск подтверждений. Ищите доказательства, которые противоречат Вашим негативным мыслям. Например, если у вас есть мысль «со мной не хотят дружить», постарайтесь вспомнить ситуации, когда Вы установили положительные отношения с другими людьми и т.д.
Помните, что процесс работы над собой и собственными мыслями требует времени и усилий, но данная работа может принести положительные результаты, чего Вам и желаю. Я верю, что у Вас все получится, если Вы будете уделять этим вопросам хотя бы немного времени, но каждый день.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
Здравствуйте! Проблемы наложились одной за одной. Просто уже 24/7 мысли о том чтоб закончить все это разом
Здравствуйте, Анастасия!
Чувствуется, что сейчас Вы переживаете не простой период: проблемы возникают одна за другой, возникает ощущение что сил справляться уже нет, хочется опустить руки. Но сам факт того, что Вы решили оставить обращение на сайте психологической поддержки уже говорит о том, что Вы хотите справиться с трудной ситуацией, ищете способ помочь себе. Анастасия, для того чтобы справиться со сложной проблемой, необходимо найти ответ на следующие вопросы:
1. Какая из моих проблема наиболее важная для меня сейчас? Какая важна чуть меньше? Какую можно решить в последнюю очередь? Постарайтесь проранжировать проблемы, о которых Вы написали, в порядке значимости. Выберете для начала одну проблему и сосредоточьте Ваше внимание на ней.
2. Из каких маленьких задач состоит эта проблема? Когда проблема кажется большой и сложной, психологически трудно подступиться к ней. Напишите на бумаге, из каких частей состоит Ваша проблема? Какие маленькие шаги необходимо выполнить для того, чтобы приблизиться к цели? Выберите из всего списка самый лёгкий именно для Вас шаг и совершите его. Затем выберете другую маленькую задачу, которая покажется Вам легкой, постарайтесь совершить её и т.д.
3. К кому я могу обратиться за помощью? Подумайте, можете ли Вы поручить решение какой-то части Ваших задач другим людям? Это могут быть близкие и знакомые люди, а могут быть сторонние специалисты, с которыми Вы договоритесь о консультации или об услуге.
4. На какие качества своей личности и своего характера я сейчас могу опереться? Анастасия, подумайте, какое Ваше поведение помогает Вам чувствовать себя лучше, бодрее, увереннее в себе? А какое Ваше поведение ухудшает Ваше эмоциональное состояние?
5. По каким признакам я пойму, что проблема решена? Сформулируйте чёткие критерии, по которым Вы поймете, что пришли к решению проблемы, или что проблема не решаема и Вы готовы от нее отказаться.
Анастасия, для того, чтобы разобраться с внешними проблемами, первое действие – разобраться с внутренними. Рубрика "Вопросы к психологу" предназначена для однократного обмена сообщениями, для того, чтобы можно было задать вопрос и получить на него ответ. Если Вы чувствуете, что Вам важно поговорить со специалистом в режиме диалога, и нужно сделать это прямо сейчас, когда Вам так сильно плохо - можно позвонить на наш телефон психологической помощи: 8-495-989-50-50. Мы работаем круглосуточно, так что звонить можно в любое время. Это анонимно и конфиденциально.
С уважением, Александра Аф.
Здравствуйте! Мне 25 лет. Я врач. В последнее время меня преследовали навязчивые мысли, я настолько устала от всего происходящего в жизни, что уволилась с работы. Я жила одна, после увольнения вернулась в родной город. Но эмоциональное состояние не пришло в норму. У меня были две неудачные попытки суицида. Я запуталась в себе. Нет желания искать новую работу. Нет смысла жить. Я боюсь умирать, но мне невыносимо это состояние безвыходности. Мои мысли съедают меня изнутри. Этот внутренний голос постоянно твердит мне, что я не должна была так поступать. Теперь у меня нет возможности вернуться назад. С другой стороны мама истерит, что я не должна так поступать, оставлять её, ведь у меня есть много возможностей в своем родном городе. Все постоянно что-то твердят. Я больше так не могу.
Здравствуйте, Ася.
В своем обращении Вы пишите, что в последнее время Вас стали преследовать навязчивые мысли и навалилась усталость от происходящего в жизни, что это вынудило Вас уволиться с работы и снова вернуться в родной город. Однако переезд не помог Вам наладить свое эмоциональное состояние, на фоне чего Вы даже два раза пытались все это прекратить кардинальными мерами. При этом Ваш внутренний голос говорит Вам, что не нужно было уезжать, а мама, напротив, говорит, что Вы должны остаться с ней. Это диссонанс также мешает Вам понять, что именно для Вас лучше, поэтому Вы и обратились в нашу службу, чтобы помочь Вам разобраться во всей этой ситуации.
Ася, я понимаю, что сейчас в Вашей жизни наступил сложный момент, с которым Вам не просто самой справиться. К сожалению, в своем сообщении Вы не пишите ни о характере своих навязчивых мыслей, ни тех событий, которые могли бы привести к их возникновению. Одно могу сказать, что в любом случае, переживаемые Вами эмоции и чувства очень важны. Я понимаю, что моменты, когда Вы чувствуете себя уязвимой и испытывающей боль, могут быть чрезвычайно сложными, но при этом важно помнить, что есть пути к нормализации своего состояния. Вы уже сделали свой первый шаг, обратившись в нашу службу за помощью, и это действительно важный и смелый шаг. Помните, что Вы заслуживаете поддержку и понимание, что забота о собственном эмоциональном благополучии является ключевой составляющей пути к улучшению своего психологического состояния.
Описываемое Вами состояние может быть связано с различными факторами, например, депрессия, к которой могло привести утомление, стрессы, потеря смысла жизни и т.д. Или возможно в Вашей жизни произошло какое-то травматическое событие (какая-то существенная потеря, конфликт и т.д.). Ощущение отсутствия смысла, страх перед будущим, отсутствие мотивации может быть связано с переживанием тревоги и неуверенности и т.д. Однако для точной диагностики и понимания конкретных причин Вашего состояния, Вам необходимо обратиться за очной консультацией к психологу либо открыть личный кабинет на нашем сайте, чтобы специалист смог задавать Вам все необходимые вопросы и на основе Ваших ответов лучше понять Вас и причины возникшей ситуации, а также простроить индивидуальный план ее преодоления.
Со своей стороны могу порекомендоваться Вам следующие шаги, которые, возможно, смогут Вам помочь на пути к себе:
– попробуйте начать записывать собственные мысли, эмоции и переживания. Это может помочь Вам лучше понять себя и выявить возможные тенденции и шаблоны в Ваших мыслях и эмоциях;
– регулярная визуализация того, чего Вам именно хочется изменить или достичь могут помочь Вам прислушаться и понять собственные внутренние потребности и найти ответы на важные вопросы;
– попробуйте поставить для себя небольшие цели и разработать план действий. Это поможет Вам ориентироваться в нужном направлении и четко определить, куда двигаться дальше;
– активное участие в различных программах и тренингах по самосознанию и развитию личности может быть полезным для лучшего понимания себя и собственных потребностей.
Однако, если Вам самостоятельно не удастся справиться со своим состоянием и Вы снова почувствуете наступление кризиса и желание сделать что-то кардинальное, то, прежде чем, совершать какие-то действия позвоните на телефон горячей линии (8–800–200–47–03) и обсудите со специалистом свою ситуацию. Я уверена, что вместе Вы обязательно найдете оптимальный для Вас выход.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
Здравствуйте, с 2016 была в декрете 2 детей, в 2016 вышла на новую работу, проработав 2 месяца узнаю о тяжёлой болезни отца - рак лёгкого и тут началось, стала задыхаться, сердцебиение частое, бессонница. С работы ушла. Потом 3-я беременность, 2017 году умирает отец. Во время беременности вроде всё наладилось. Ребёнку 1 год, узнаю об измене, поход к неврологу антидепрессанты 9 месяцев, мужа простила, через год кавид( не болела), 9 мес антидепрессанты, сейчас фабия заболеть неизлечимой болезнью, целыми днями об этом думаю
Здравствуйте, Галина!
Вас преследует страх заболеть неизлечимой болезнью. На Ваше психологическое состояние повлияло то, что 7 лет назад от рака легкого умер Ваш отец. Кроме того, Вы испытали сильный стресс в связи с изменой мужа, тогда Вы начали пить антидепрессанты и продолжили их пить, когда началась пандемия коронавирусной инфекции.
Галина, последние несколько лет Вы многое пережили, кроме указанных ситуаций, Вы стали мамой в третий раз и стоит сказать о том, что забота о троих детях - это непростая работа и большая ответственность, которая в совокупности тоже оказывает влияние на Ваше состояние. В обращении Вы указали мало информации о своем состоянии в текущий момент. Продолжаются ли проблемы с дыханием, сердцебиением, бессонница или, в данный момент, беспокоят только навязчивые мысли? Фобия может включать в себя панические атаки - приступы страха, которые сопровождаются физическими ощущениями: перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха и др. Все это существенно влияет на качество жизни, важно, что Вы понимаете, что Вам нужна помощь и обращаетесь к специалистам (к неврологу, написали вопрос на наш сайт).
При синдроме навязчивых мыслей наибольшую эффективность может показать психотерапия при сочетании с медикаментами. Вы уже начали прием лекарств по рекомендации невролога. Следующим шагом для того, чтобы избавиться от фобии может быть обращение к психологу для психотерапии в формате личных встреч. Психотерапия позволит полноценно проанализировать ситуацию, понять проблему и справиться с ней. Будьте готовы, что для результата может понадобиться серия встреч, стоит уделить время этой проблеме, ведь Ваше психологическое состояние может оказывать влияние на Ваше здоровье, на детей, на общее благополучие и качество жизни семьи. При выборе специалиста необходимо обратить внимание на опыт работы с фобиями, это может быть специалист с образованием по направлению «Клиническая психология». Существуют различные варианты платных и бесплатных специалистов, Вы можете посмотреть их в сети Интернет, указав Ваш город. Бесплатную помощь могут оказать специалисты на базе больниц и социальных центров. Предлагаю Вам изучить статью «Что нужно знать об обращении к психологу (для взрослых)» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh
Галина, возможно, по каким-то причинам Вам будет сложно организовать регулярную психотерапию, однако, чем раньше Вы приступите к этой работе, тем быстрее сможете улучшить свое состояние. Найдите возможность и позаботьтесь о себе, Ваше психологическое здоровье – это фундамент Вашей счастливой жизни и благополучия Вашей семьи.
С уважением, Светлана И.
Что мне делать в ситуации, когда я зависим от своей мамы, которая, взамен на предоставляемую защиту, не считается с моими чувствами, презирает меня, а если я сделал что-то плохое, то говорит: «Чего стоит твоя жизнь? Иди прыгни с моста, неудачник». Что мне делать в такой сложной ситуации?
Здравствуйте Кирилл, вы пишите, что зависимы от вашей мамы, она не считается с вашими чувствами, презирает вас, считает, что ваша жизнь ничего не стоит, называет вас неудачником.
Понимаю, как вам нелегко, Кирилл, слышать от самого родного и близкого человека в вашей жизни такие слова и особенно такие посылы "иди и спрыгни с моста". От человека, который должен любить своего ребенка просто за то, что он есть. А вместо этого безусловная любовь становится условной – то есть любят только за хорошие дела, поступки оценки. Так не должно быть, и я глубоко сочувствую вам.
К сожалению нас никто не учит, как быть родителями и как воспитывать детей. Остается лишь руководствоваться той моделью поведения, которую мы видели в детстве, то есть то, как воспитывали нас, так и мы воспитываем своих детей. Очевидно, что ваша мама не сама научилась так с вами поступать, а переняла этот стиль у своей мамы или бабушки или какого-то другого значимого взрослого. Это не коим образом не оправдывает ее и не решает сути проблемы, именно ваша мама несет ответственность за то, как ей реагировать на те или иные события, как относиться к вам. Кроме того я слышу в вашем обращении, что у вашей матери к вам есть какие-то, может быть даже завышенные, ожидания. Она чего-то хочет от вас, хочет чтобы вы чего-то достигли в жизни, возможно того, что она сама не смогла достигнуть. Но вы отдельный человек, вы имеете право чего-то хотеть или не хотеть, вы не обязаны оправдывать чьи-то ожидания, даже если это ожидания вашей матери. Вы имеете право быть собой и выбирать свой жизненный путь, за выбор которого потом будете нести свою ответственность и получать свои достижения.
Кирилл, вам сейчас очень нужна поддержка не только психолога, но и близких. Тех кто поддержит вас, может быть даст те опоры которые вам так сейчас необходимы. Вам сейчас важно не держать это все в себе, не переживать в одиночку. Я не знаю, есть ли в вашем близком окружении те, которые могут вас поддержать? Может близкие родственники или друзья? Попробуйте поискать поддержку среди вашего окружения.
Кроме того я рекомендую вам:
- зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему в которой более подробно опишите вашу ситуацию и те трудности с которыми вы сталкиваетесь. За вами будет закреплен специалист и посредством диалога с вами сможет прояснить все аспекты ваших затруднений, и сможет дать более конкретные рекомендации,
- либо вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога вам помогут и поддержат.
Кирилл, я не знаю, сколько вам лет, но если вам еще нет 18 то для вас будет актуальна информация о жестоком обращении с несовершеннолетними:
Вы должны знать и помнить, что по отношению к вам не должно применяться ни физическое, ни моральное насилие. В семейном кодексе Российской Федерации (в статье 56, пункте 2) сказано о том, что ребенок может самостоятельно обращаться за защитой своих прав в органы опеки и попечительства, а по достижении возраста четырнадцати лет в суд. Вы должны это знать на тот случай, если по отношению к Вам будет применяться насилие в семье, и Вам будет угрожать опасность. Вы можете обратиться за более подробной информацией в органы опеки и попечительства, а также позвонить в учреждения социального обслуживания по месту вашего проживания. Сейчас вам может казаться, что выхода из сложившейся ситуации нет, но всегда есть люди, которые готовы оказать вам помощь.
Я уверена, вы сможете найти выход из трудной жизненной ситуации и справиться со всеми проблемами, и эти трудности только закалят вас и сделают сильнее!
С уважением, Светлана