Вопросы психологу

Здравствуйте, Никита!

Важно понимать, что буллинг- это проблема целого класса, а не отдельных его учеников. Жертвой буллинга может стать абсолютно любой ученик, если он находится в плохо организованном классе, которым управляет не включенный в процесс учитель.  С травлей обязательно нужно бороться! Но для того чтобы остановить буллинг, нужна помощь взрослых. Никита, Вам необходимо набраться смелости и самостоятельно поставить в известность родителей, классного руководителя, школьного психолога, руководство школы. К сожалению, без вмешательства третьих сил сами дети не могут разрешить ситуацию в классе. Важно, чтобы Вы говорили о своих чувствах прямо, а не намёками, т.к. намёки окружающие действительно могут не расшифровать. Очень важно и ценно, что Вы нашли наш сайт и решили обратиться за поддержкой, описали свою ситуацию. Обращение за помощью- это взрослый и ответственный поступок!

Рекомендую Вам ознакомиться со статьёй Л. Петрановской про буллинг: https://www.pravmir.ru/travlya-1/ ( в интернете можно также найти видео её выступлений по этой теме). Если сейчас Вам важно поговорить об этой ситуации, Вы можете в любое время позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 или телефон психологической помощи для подростков 8-800-200-01-22 и получить консультацию специалиста (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

Никита, главное- помните: проблема не в Вас. Да, отношения с этими людьми по каким-то причинам не сложились, но так бывает в жизни. Мир безграничен, если не получается в одном месте - получится в другом! Помните, что помимо школы есть множество интересных вещей: Ваши увлечения, кружки, блоги, путешествия, спорт и т.д.

С уважением, психолог службы Александра Аф.

Здравствуйте, Кристина. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. В жизни каждого человека происходят такие ситуации, которые в начале пути, кажется, невозможно преодолеть. Эти ситуации называются кризисными, у нас ещё нет опыта, который помог бы нам с лёгкостью пройти через испытание, мы его только получаем. Мы мобилизуем все свои силы, научаемся новым способам поведения и переходим на новый, более качественный уровень жизни. Итогом мы получаем очень ценную вещь – опыт. Можно пытаться избегать «кризисной ситуации», но она не исчезнет, а лишь проявится ещё сильнее, когда Вы будете уже не готовы. Прислушивайтесь к себе! Если у Вас есть потребность грустить, погрустите сейчас, если хочется без конца обсуждать произошедшее – обсуждайте, пишите в дневнике. Работа над ситуацией и выявление корня проблемы – это всё очень важно, но быть бережной к себе ещё важнее, чувства и эмоции имеют свойство притупляться со временем, если их не подавлять и давать им выход.

В данном формате консультирования довольно трудно будет полностью разобрать данную ситуацию. В работе с психологом очень важно наличие диалога между Вами и специалистом, поэтому я хотела бы ориентировать Вас на то, чтобы всё же обратиться за помощью к психологу очно. Трудную ситуацию важно не просто преодолеть, нужно ещё постараться не получить «травмы», которые будут тянуться шлейфом по всей жизни. Если никакой возможности начать работу с психологом очно сейчас нет, у Вас есть возможность начать работу в разделе «Личный кабинет» нашего сайта, там Вы сможете быть в диалоге со специалистом, в формате обмена сообщениями. Если же в какой-то момент Вы осознаете, что справляться самостоятельно больше не в силах, а помощь необходима немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно), либо к специалистам любого доступного Вам телефона доверия. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ева.

Вы находитесь в подавленном состоянии из-за трудностей в выстраивании взаимоотношений со своим школьным окружением, и Вы не видите для себя перспектив, чтобы изменить жизнь, которая не приносит Вам удовлетворения.

Ева, из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период. Конфликты со своими знакомыми и друзьями, и неспокойная обстановка в месте, где Вы вынуждены учиться, может действительно оказывать сильное эмоционально давление и заставлять находиться в постоянном стрессе. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и ищете варианты, как Вам действовать дальше.

Прежде всего, подумайте о том, что какими бы тяжёлыми для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Со временем Вы будете взрослеть и у Вас будет появляться все больше возможностей для своей самореализации и самостоятельности. Вероятно, что в будущем, если приложить достаточные усилия, Вы сможете найти для себя возможность изменить текущие жизненные условия и добиться того, что Вам необходимо для счастливой и полноценной жизни.

На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Например, если Вы хотите найти для себя новых друзей, то подумайте каким образом Вы могли бы расширить привычный круг общения, какими интересными качествами или достижениями Вы могли бы привлекать других людей и как научиться выстраивать общение. Вы можете поставить перед собой любую цель, которая будет Вам интересна и позволит самореализовать себя.

Ева, если на данный момент Вы чувствуете, что Вам становится все труднее справляться со своим состоянием, и Вам нужна поддержка, то Вы можете попробовать позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Светлана. Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись в жизни с трудностями, которые Вам сложно преодолеть. Вероятно, в силу переживаний, Вы впервые в жизни столкнулись с панической атакой.

Светлана, хочется выразить Вам слова поддержки, поскольку Вам сейчас очень непросто сталкиваться с той действительной, которая предстала перед Вами. Кажется, Вы переживаете обо все сразу и Вас тревожат разные жизненные вопросы. Рискну предположить, что все же тема взаимоотношений сейчас наиболее для Вас актуальна и Вы боитесь одиночества.

Светлана, насколько я верно поняла, Вы оказались одна в чужом городе и лишены поддержки со стороны близких. Сейчас Вы находитесь в смятении, Вам страшно и Вы не знаете что Вам делать. К сожалению, довольно трудно понять причинно-следственные связи произошедшего с Вами, поскольку в обращении недостаточно информации о том, что с Вами произошло и как давно Вы пребываете в этом состоянии. Появление панической атаки – следствие Ваших переживаний и состояния стресса. Ниже, делюсь с Вами ссылкой о панических атаках, в ней Вы найдете способы как справиться самостоятельно с возникшим состоянием https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

Предлагаю Вам поступить следующим образом: В связи с Вашей ситуацией, рекомендую Вам обратиться на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50. Расскажите специалисту о том, что с Вами произошло и у Вас будет возможность простроить дальнейший план действий. Если Вы по какой-то причине не можете позвонить специалисту, в экстренных случаях, когда Вы находитесь в панике, не забывайте о том, что родители – рядом и услышат Вас, откликнувшись на помощь.

С Уважением, консультант службы

Здравствуйте, Соня.

Вы находитесь в подавленном состоянии и Вас беспокоят мысли о прекращении своей жизни, так как она не приносит Вам удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь понять, как найти в себе силы справиться со сложившейся ситуацией и смысл жить дальше.

Соня, можно понять, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и Вам необходима поддержка. В жизни каждого человека порой случаются трудные периоды. В такие моменты может быть действительно важным своевременно обратиться за помощью, и Вы правильно поступили, что сейчас решились на это.

Прежде всего необходимо понять, что Ваше текущее состояние и появление мыслей о собственной смерти, являются следствием каких-то условий. Вы рассказали о том, что чувствуете себя ненужной и одинокой, что говорит о том, что у Вас есть потребность в близком общении, которая длительное время не могла быть Вами удовлетворена. В свою очередь, неудовлетворенная потребность заставляла Вас испытывать сильное эмоциональное напряжение, что приводило Ваш организм и психику к состоянию истощения. В истощенном состоянии, вполне естественно, что Вам стало трудно противостоять своим повседневным трудностям, а также сопутствующим негативным переживаниям и мыслям.

К сожалению, не всегда можно за один шаг изменить сложившиеся условия своей жизни и найти для себя позитивный смысл в происходящих с нами событиях. Однако, это тот результат, к которому Вы можете начать стремиться, чтобы почувствовать себя счастливой в будущем. Например, подумайте о том, какие действия Вы могли бы совершить, чтобы обрести необходимое для себя близкое общении и поддержку? Возможно Вы могли бы, попытаться расширить свой текущий круг общения, завести знакомства с новыми людьми, попытаться дружить с теми, на кого раньше не обращали внимание? Существует множество способов как изменить свою нынешнюю жизнь и множество вариантов того, какой Ваша жизнь может стать в будущем, главное не опускать руки и находить для себя возможности по достижению поставленных целей.

Соня, если на данный момент Вы чувствуете, что Вам становится все труднее справляться со своим состоянием и Вам нужна поддержка, то не стесняйтесь обращаться за помощью к другим людям. Например, Вы можете попробовать позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122. Также Вы можете попробовать обратиться к школьному психологу (если Вы учитесь в школе) или психологам в учреждениях социальной помощи в Вашем районе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Злата!

Сейчас Вам очень тяжело, Вы думаете о смерти и возможности покончить с жизнью, говорите о своей готовности к суициду из-за усталости от происходящего. Однако, готовность к суициду вызывает страх за себя и будущее, но он видится как единственное решение в сложившейся ситуации. Вы не знаете что делать и хотите получить помощи.

Злата, столько сочувствия появляется, очень хочется Вам помочь. Мне очень жаль , что вам пришлось столкнуться с внутренней болью, которая заставляет думать о собственной смерти. И позвольте все-таки выразить уважение к Вам, в такой сложный период, Вы находите силы попросить помощи и попытаться понять что делать в такой сложной ситуации. Мысли о суициде возникают , когда человек сталкивается с невыносимо тяжелой, безвыходной ситуацией, возникает ощущение беспомощности, тяжести и в голове появляется желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть здесь и сейчас. В голове создается ложный образ того, будто собственная смерть - надежный и единственный выход из сложившейся ситуации. Но , столкнувшись с проблемой, мозг находится в стрессе и мысли перекрываются интенсивными эмоциями, где сложившаяся жизненная ситуация видится под одним единственным углом. В этот момент не приходят другие идеи и часто кажется, что смерть – единственный способ избавления от проблем. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больше. И какой бы невозможной ощущалась бы ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход. Злата, к сожалению, Вы не описали подробно Вашу ситуацию, в которой Вы находитесь. Очень хотелось бы иметь возможность поговорить с Вами, узнать что же произошло, в какой помощи Вы нуждаетесь, хочется проявить больше заботы и поддержки. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. Но если Вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50, либо на телефон на телефон доверия для родителей, детей и подростков 8-800-200-01-22. Вы обязательно будете услышаны и Вам окажут помощь. Также Вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Злата, берегите себя!

С уважением, Любовь!

Здравствуйте!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью. Вы напрасно стыдитесь того, что обратились за поддержкой, ведь в ней порой нуждается каждый.

Первым делом важно для себя разграничить понятия «тревога» и «страх» и понять, что из этого вас беспокоит. Довольно часто люди путают эти два чувства, однако между ними есть существенная разница, которая определяет то, как следует с ними работать.

Состояние тревоги отличается от состояния страха тем, что, когда человек испытывает страх, он боится чего-то конкретного (осуждения, отвержения и т.д.), а когда человек испытывает чувство тревоги, он не знает, чего он боится. Поэтому в каком-то смысле состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.

Поэтому работа с тревогой будет примерно следующая: необходимо понять, что именно является предметом тревоги, «опредметить ее». То есть перевести неопределенную тревогу во вполне конкретный страх. Задайте себе вопросы: «Направлена ли моя тревога на что-то конкретное? Тревожусь ли я о чем-то конкретном? Может ли моя тревога быть связана с конкретными событиями моей жизни?» Очень хорошо тревога опредмечивается в разговоре с кем-то. Если у вас есть такая возможность, стоит поговорить с кем-то близким о вашей тревоге, о том, что ее могло вызвать, в какой момент вы стали ее чувствовать и так далее.

Далее, если вы пришли к тому, что осознали предмет своей тревоги и вывели ее в страх, следует работать со страхом. Здесь также будет очень полезным, если вы найдете возможность поделиться переживаниями, страхом с кем-то. Высказанный страх становится гораздо меньше, обсуждение его предмета может помочь вам открыть для себя новый взгляд на беспокоящую вас проблему.

Вы также можете работать и самостоятельно с этими мыслями, проверив их на адекватность. Наши мысли могут быть полностью адекватными, частично адекватными или вообще не адекватными. И это никак не зависит от того, умный вы или глупый, это зависит от уровня переживания события. Инструментом для проверки адекватности мысли является метод когнитивной реструктуризации.

Вопросы для проверки адекватности мысли:

- какие аргументы «за» эту мысль и какие «против»;

- есть ли какие-то другие альтернативные объяснения моей тревожности;

- что на моем месте сказал кто-то другой;

- какие преимущества и недостатки дает мне этот способ мышления;

- основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реальных фактах;

- какие логические ошибки я допускаю;

- не забываю ли я о некоторых значимых фактах, и не переоцениваю ли я значимость мелочей;

- не рассуждаю ли я в экстремальных категориях (либо черное, либо белое);

- не рассматриваю ли я вопросы, на которые в принципе нельзя ответить;

- не предъявляю ли я более строгие требования к себе, чем к другим;

- не переоцениваю ли я вероятность наступления негативного события;

- если это случится, то чего я боюсь, что в этом было бы ужасного;

- не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые не могу контролировать.

Также я могу предположить, что сейчас вы переживаете состояния (в частности, постоянную тревогу, бессоницу, кошмары), требующие внимания врача – психиатра. Медикаментозная коррекция вашего состояния может существенно упростить и ускорить его стабилизацию, вы почувствуете себя лучше. Сделать это можно, обратившись в регистратуру ближайшего психоневрологического диспансера с паспортом или же записаться на Госуслугах. Также можно начать работу со специалистами частных клиник вашего города.

После нормализации вашего состояния я рекомендую вам начать работу с психологом. Хорошо, если психолог будет работать в когнитивно-поведенческом направлении (КПТ). Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алена. В своем обращении вы пишите, что после развода на ваших плечах тяжелым грузом остались долги и переживания. Негативный опыт от неудачных отношений не позволяет начать новую жизнь и лишь сильнее погружает в негативные мысли. Из-за всего этого кажется, что возникает провал во всех сферах жизни и выбраться нет возможности. Вы сильно переживаете из-за произошедшего и хотите решить эту проблему. Вы уже посещали психолога и написали на сайте нашей службы, поэтому можно считать, что первые шаги к разрешению данной ситуации. Теперь необходимо собраться и продолжать работу над собой.

Вы правильно написали в своем обращении, что были подвержены манипуляции со стороны бывшего мужа. Манипуляции представляют собой форму воздействия или управления людьми с целью изменения их восприятия путем искажения информации и создания внутреннего чувства вины, ради собственной выгоды. Поэтому развод, в вашем случае, мог стать серьезным решением, которое позволило избавиться от негативного влияния. Тем более если к этому решению вы пришли самостоятельно и вас никто не подталкивал сделать такой выбор.

Сейчас перед вами стоит важная задача - адаптироваться к новой реальности вашей жизни. Чтобы этот процесс протекал успешно, я хочу поделиться с вами несколькими дополнительными советами, которые помогут вам восстановиться после развода и преодолеть его негативные последствия.

Прежде всего, будьте терпеливы с собой. Процесс адаптации требует времени, и важно дать себе возможность пережить все эмоции, которые возникают. Важно не застревать в прошлом и своевременно остановиться, если замечаете, что начинаете зацикливаться. Помните, что каждый из нас обладает силой и способностями, которые позволяют решать проблемы по-своему.

Не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам, если почувствуете, что это необходимо. Очное посещение психолога может стать важным этапом в решении вашей проблемы. Специалист поможет вам разработать индивидуальную стратегию решения проблемы, а вместе вы попытаетесь найти ресурсы, которые помогут улучшить ваше самочувствие и преодолеть трудности.

Постарайтесь уделить время саморазвитию. Это может включать чтение книг, посещение семинаров или занятие новым хобби. Развивая себя, вы сможете увидеть новые возможности и перспективы. Также постарайтесь окружить себя поддерживающими людьми. Общение с друзьями и близкими поможет вам почувствовать себя в безопасности и окруженным любовью. Не стесняйтесь обратиться к ним за советом или просто поговорить о том, что вас беспокоит. Они видят в вас замечательные качества и красоту, поэтому и окружающие вас люди тоже замечают это. Постарайтесь понять, что их поддержка искренняя и правдивая. Не ищите в себе недостатки, а наоборот, старайтесь обратить внимание на свои положительные черты.

Не забывайте заботиться о своем организме. Найдите время и хотя бы час в день посвятите спорту и отдыху. Забота о себе поможет вам восстановиться и вернуться к полноценной жизни. Я надеюсь, что эти советы помогут вам преодолеть трудности. Вы обладаете всеми необходимыми ресурсами, чтобы пройти через этот период и начать новую главу в своей жизни. Помните, что работа с подавленным состоянием не решится моментально, по щелчку пальцев. Поэтому важно, чтобы вы не оставались один со своей проблемой и не сдавались. При вашей готовности к изменениям, а также с поддержкой окружающих, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения вашего психологического состояния.

Желаю вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к своей цели. С уважением, консультант службы.