Здравствуйте, Тим!

Вы пишете о напряженных отношениях со своей девушкой. Осознаёте, что нередко инициируете конфликт, так как можете быть эмоционально несдержанным в общении с ней. У вас возникает хороший вопрос - как быть со своими реакциями, что делать?

Тим, начну с размышлением над вторым вопросом. Что касается любых отношений, то это двусторонний процесс. В одиночку человек не может построить никаких отношений. Для этого необходимо участие второго человека.

Поэтому, каждому в паре необходимо понимать, насколько ценен для него его партнер, какое место этот человек занимает в его жизни. И стараться безвозмездно делать что-то важное не только для себя, но и для другого, в данном случае для своей девушки.

Кроме того, стоит учитывать, что отношения претерпевают изменения, в том числе существуют кризисные этапы. И от того, как проходит кризисный этап, зависит продолжение или завершение отношений. Судя по описанной в письме ситуации, ваши отношения как раз на этапе кризиса. В этом случае стоит обратить внимание на способ вашего общения и возможно пересмотреть его. Эффективным для поддержания коммуникации считается способ, в котором применяются принципы уважения и используются я-сообщения. Правила уважительного общения состоят в том, чтобы:

1. Использовать вежливые слова.

2. Не прикасаться к другому человеку без его согласия.

3. Быть готовым признать ошибку и нести за неё ответственность.

4. Стремиться сделать так, чтобы другому было комфортно.

5. Уметь выслушать собеседника до конца и не перебивать.

6. Соблюдать зрительный контакт и комфортное расстояние.

7. Выражать несогласие без злости.

8. Не продуцировать слухи, правильно на них реагировать.

9. Использовать техники активного слушателя (об этом можно более подробно познакомиться в специальных источниках).

 Что касается общения в формате «я-сообщения».

Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Рассмотрим пример неправильной и правильной формулировки Я-высказываний.

Негативная формулировка:

«Когда ты приходишь поздно, не предупредив меня об этом заранее, я чувствую, что безразлична тебе и ты меня не любишь! Поэтому в моих представлениях ты настоящий эгоист, который думает только о себе, и я очень злюсь на тебя. Я хочу, чтобы ты думал не только о себе, но помнил и обо мне тоже!»‎

Позитивная формулировка:

«Когда ты приходишь домой очень поздно без предупреждения, не отвечая на мои звонки, я очень волнуюсь. Я не нахожу себе места и начинаю фантазировать разные варианты. Мне одиноко, страшно и я в полном недоумении. Следовательно, я накручиваю себя и начинаю думать, что ты не хочешь со мной общаться, и мне кажется, что ты игнорируешь меня полностью. Мне становится от этого больно. Твое поведение меня огорчает, но я знаю, что ты можешь быть другим, и прошу тебя об этом. Мне очень одиноко по вечерам без тебя, и я хочу знать, по какому поводу ты задерживаешься»‎.

Тим, это отдельные рекомендации для выстраивания качественного общения, которое формирует отношения. Отношения можно улучшать и развивать – это интересный процесс. Дополнительно можно развивать навыки саморегуляции, чтобы контролировать свои реакции и управлять ими. Если вы с вашей девушкой захотите вместе работать над улучшением взаимопонимания, обсуждайте с ней волнующие  вопросы и действуйте. Если нужна пролонгированная психологическая работа со специалистом, эту услугу можно бесплатно получить в социальных службах по месту жительства.  

С уважением, консультант службы.