Вопросы
Здравствуйте, мне 22 года, я учусь в медицинском институте и работаю. Поставили тревожно-депрессивное расстройство, раньше мне было совсем плохо, плакала каждый день и ненавидела себя, сейчас на фоне приниëма лекарств чувствую себя гораздо лучше, однако психологические проблемы не ушли. У меня социофобия, я сама по себе очень нуждаюсь в дружеском общение, поддержке, понимание, но в тоже время я очень боюсь людей, мне кажется что меня все недолюбливают, как-будто все мне враги, подсознательно воспринимаю людей врагами, которые тебя могут только осуждать, я невзрачная серая мышь , никому не интересная, глупая, я не знаю как ещë объяснить мой большой опыт отвержений людьми, почему я во всех коллективах лишняя? Я этого не понимаю... Видимо я отсталая, скучная, да ещë навязчивая, я так всегда мечтала о друзьях и просто о принятии, чтобы ко мне нормально относились, но это похоже неосуществимая мечта, от людей я получаю упреки, осуждения, отвержения, с людьми которые мне приятны я боюсь начинать общаться, потому что мне будет очень сильно тревожно, ведь скорее всего они меня просто отвергнут или проигнорируют, я как-будто не существую, как-будто лишняя везде, мне так грустно и обидно, но и что делать с этим уже не знаю... На работе ругаются из-за каждой мелочи, я невнимательная и делаю тупые ошибки, но правда это больше в бытовых каких то делах, я очень боюсь сделать что то неправильно, но всë равно так или иначе ошибаюсь и потом гноблю себя за это, у других людей всëм получается лучше, чëтче и быстрее, я не понимаю почему у меня так, я всеми силами пытаюсь слишком себя не гнобить за то, что я такая, но иногда не получается и просто очень плохо становится, может таким стрëмным и ужасным людям как я вообще нет места в этом мире? Я не всегда так думаю, иногда приходят такие мысли и очень плохо , как выбраться из этого всего?
Добрый день, Екатерина!
Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.
Вы пишите, что Вы испытываете трудности в общении с посторонними людьми, чувствуете сильную тревожность, что не справитесь, не сможете найти друзей, если проявите активность, то обязательно услышите отказ. В связи с социофобией, испытываете ряд трудностей, мешающих Вам и в профессиональной реализации. Также Вы отмечаете, что большинство коммуникативных трудностей вызвано Вашими мыслями, по поводу того, как о Вас думают другие люди и их реакции на общение.
Екатерина, позвольте поддержать Вас, ведь в сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.
Для коррекции и формирования новой коммуникативной способности (навыка), очень важно понять первоисточник Вашей трудности.
Трудности в общении, как и многие другие, имеют за собой ряд причин и могут быть связаны с большим кластером психических процессов. Например, коммуникативные процессы и трудности связанные с ними, могут зависеть от особенности нервной системы и Вашего характера.
Тревожно-депрессивное расстройство также играет большую роль в отношении к себе и формировании сопутствующих расстройств.
Особенности воспитания также играют огромную роль в формировании навыков взаимодействия с окружающим миром. Очень важно обратить внимание, на то, как протекало Ваше детство, давали ли Вам выражать свои эмоции, прислушиваются ли к потребностям, дают сформировать свои границы в общении и так далее.
Екатерина, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Из Вашего обращения, становиться понятно, что для Вас важно мнение и отношение других людей, поэтому Вы очень явно обращаете на это внимание. Если попытается проанализировать ситуацию с на учебе и работе, то, что именно могут сказать о Вас люди? Если Вы начнете первой проявлять интерес и вступать в диалог, то, что произойдёт с Вами на физическом и психологическом уровне? Какие мысли возникнут? Также, Вы написали, что боитесь вступать в разговор из-за страха получить отказ, быть не понятой, осмеянной и т.д. Объективен ли Ваш страх? С чем именно он может быть связан? Есть ли доказательства тому, что Вы скучная, неинтересная? Ответив на эти вопросы, Вам может, будет легче разобраться в первопричине появления трудностей, а понимая это, можно уже разбираться, как с этим бороться.
Для того чтобы постепенно начать двигаться к поставленной Вами цели ( чувствовать себя комфортнее среди людей, перестать их бояться, научиться заводить друзей»), могу порекомендовать Вам выполнить небольшие эксперименты. Данная техника заключается в том, что Вы постепенно будете знакомиться с различными людьми и практиковать навык общения. Поставите перед собой небольшую цель, Например: подойти и сказать «Доброе утро», руководителю или коллеги, который вызывает в Вас интерес. Или попробовать поговорить с человеком на одну определенную тему. Данные эксперименты, основываются на том, чтобы вы преодолели свой страх и получили новый опыт, не опираясь на возникающие негативные мысли, а больше действовали автоматически (поведение).
Не менее важной частью является терапевтическая помощь. В ходе психотерапевтической работы Вы начнёте лучше понимать себя, других людей, обнаруживать свои не самые удачные способы выстраивания отношений, проанализируете и сформируете в процессе общения с психологом новые способы коммуникации и начнете по-другому строить отношения с окружающими людьми.
Также, для того, чтобы принять максимально рациональное для Вас решение, рекомендую выполнить технику «Квадрат Декарта». Необходимо задать себе последовательно четыре вопроса:
1) Что случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от получения желаемого. Ответы на этот вопрос могут служить Вам мотивацией к принятию решения.
2) Что случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от неполучения желаемого. То есть, что может случиться, если Вы откажитесь от Вашей затеи?
3) Что НЕ случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск недостатков от получения желаемого. То есть, это та цена, которую Вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.
И последний вопрос,
4) Чего НЕ случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого? То есть, отвечая на этот вопрос, Вы избавляетесь от мешающих факторов для реализации принимаемого решения.
Выполнив данную технику, Вы сможете проанализировать все преимущества и недостатки сделанного выбора и примите наиболее рациональное и подходящее именно для Вас решение.
У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Екатерина, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.