Вопросы психологу

Здравствуйте.

Вы испытываете беспокойство за своего друга, у которого, как Вы считаете, имеется игровая зависимость. Ваше желание помочь близкому для Вас человеку, является вполне естественным и понятным. Однако в подобных ситуациях необходимо научиться отличать случаи, когда Ваша поддержка действительно будет необходима, а когда лучше дать человеку возможность самостоятельно разобраться со своими трудностями и проявить себя. Подумайте о том, что в первую очередь Вам, возможно, стоит научиться исправлять своим собственным состоянием и обрести внутреннюю уверенность и спокойствие, если Вы действительно хотите стать для Вашего близкого человека опорой в непростой для него ситуации.

Если же у Вас есть основания полагать, что ситуация действительно критическая и необходима помощь специалистов, то в таком случае необходимо сориентировать человека на то, что бы он самостоятельно обратился в соответствующие службы, например на базе учреждений здравоохранения. Например, Ваш друг может попробовать позвонить на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Арина. Из Вашего обращения я поняла следующею ситуацию: Вы волнуетесь по поводу того, что, переехав к своему молодому человеку – отношения с родителями не будут такими близкими. Вам сложно принять решение, поскольку уйти из родительского дома на данный момент времени – болезненно для Вас. В силу этого, Ваши переживания стали интенсивными, Вы испытываете стресс.

Арина, хочется поддержать Вас и сказать о том, что Вам действительно непросто, поскольку Вы поставили себя в ситуацию некого выбора. Важно понимать, что родительский дом для Вас всегда останется домом, куда Вы можете возвращаться, получать заботу и любовь близких Вам людей.  Ваш молодой человек предложил строить отдельную совместную жизнь, выстраивая совместное будущее, но Вы испытываете страх, поскольку привыкли к определенному уюту и комфорту в рамках родительского дома. Хочется сказать о том, что перед человеком часто возникают ситуации, в которых он берет на себя ответственность за то или иное решение. Если Вы ощущаете внутреннюю неготовность покинуть родительский дом, Вы всегда можете предложить альтернативу своему молодому человеку, например, предложив сначала попробовать вместе пожить, не торопясь перевозя свои вещи, чтобы психологически более легче отнестись к ситуации. Либо, Вы можете взвесить все «за» и «против» и принять для себя то решение, которое Вы считаете нужным. Возможно, Ваши переживания связаны со страхом совместного проживания, поскольку это для Вас новый опыт. Это вполне нормально волноваться за то, что с Вами еще не происходило, однако, если не попробовать – сложно узнать, как все будет на самом деле. Возможно, Вам понравится новая самостоятельная жизнь, в которой может быть масса всего интересного.

Арина, в сложившихся обстоятельствах хочется порекомендовать Вам для начала остановиться и подумать. Вы находитесь в напряжении и испытываете стресс, Ваше состояние истощено и принимать какие-то серьезные решения в такой период не стоит. Найдите для себя привычные способы для расслабления (отдых, спорт, хобби), восполните силы и вернитесь к этому вопросу, проанализировав Ваши истинные желания.

В качестве дополнительной поддержки рекомендую обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Вы можете всегда поговорить со специалистом о своих переживаниях «здесь и сейчас» и получить необходимую поддержку.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем.

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают негативные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Приписывать себе ответственность за все – тяжелый груз, который и вызывает тревогу. Каждая наша эмоция играет свою роль. Тревога, страх исполняют защитную функцию, предостерегая нас от опасностей. Испытывать их и как следствие предпринимать какие-то меры, чтобы защитить себя – это естественный процесс нашей жизни. Но когда это перестает быть защитой, а становится чем-то мешающим, останавливающим, если это влияет на качество жизни, не дает заниматься делами – есть повод обратиться к специалисту. Если тревога становятся навязчивой, постоянно крутится в голове – одним словом, когда она мешает жить, это ненормально.

Продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство. Да, временами я чувствую себя беспомощным, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.

Также, существует множество способов снизить накатывающие чувство тревожности, в том числе:

- начните с замедления дыхания, что также может помочь вам избавиться от ваших мыслей. Попробуйте медленно вдыхать на счет 5 (вы должны видеть, как ваш живот поднимается или наполняется воздухом, как воздушный шар) через нос и медленно выдыхать на счет 5 через рот. Повторите этот цикл несколько раз, пока не избавитесь от всех нежелательных ощущений. Практикуйтесь ежедневно, когда почувствуете, что ваше беспокойство растет.

- попробуйте прогрессивные методы расслабления, в том числе сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем на расслаблении каждой группы мышц. Это может помочь вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением.

- отвлеките свое внимание от того, что вызывает у вас дискомфорт.

- послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.

Из вашего обращения, я вижу, что в связи с продолжительным стрессом, негативными мыслями и тревогой, у Вас проявляются психосоматические проблемы, такие как головные боли, бессонница и депрессия, поэтому важно тут начинать принимать меры.

Выделите время для себя, чтобы расслабиться и уменьшить стресс. Практикуйте осознанное дыхание, здоровое питание, больше общайтесь. Попробуйте также делать перерывы на прогулки и медитацию в течение дня. Измените свое расписание, чтобы сформировать лучший баланс между разными аспектами вашей жизни.

Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ева!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоят мысли о суициде, и Вы не знаете, что с этим сделать.

Я очень сожалею, что Вы проходите через такое трудное время в вашей жизни.

В первую очередь я рекомендую обратится за профессиональной помощью к врачу или психологу. Они смогут дать вам более конкретные советы и предложить подходящее лечение для вашего состояния. Имейте в виду, что терапия и лечение могут потребовать времени, и вам понадобится терпение и настойчивость. И вашего обращения я понял, что Вы уже обращались за помощью к психиатру, который выписывал вам различные препараты, но вам не стало лучше, возможно прошло мало времени с начала приема лекарственных средств или были подобраны не те препараты, поэтому я рекомендую обратиться к психиатру еще раз или сменить специалиста.

Важно также иметь поддержку окружающих. Расскажите о своей ситуации близким друзьям или родственникам, чтобы они смогли вас поддержать и быть рядом в этот трудный период.

Но если вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Помимо профессиональной помощи, попробуйте найти способы для улучшения вашего состояния. Самопомощь и забота о себе могут включать занятие спортом, медитацию, чтение полезных книг, ведение дневника или участие в групповой психотерапии, чтобы поделиться своими чувствами с людьми, находящимися в подобной ситуации.

Помните, что вы не одиноки в своих трудностях, даже если так кажется. Главное – обратиться за помощью и поддержкой профессионалов и окружающих вас людей.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Марта.

Я вижу, что в Вашей семье есть сложности с установлением контакта и пониманием друг друга. Вы чувствуете, что Вас незаслуженно обижают, ущемляют Ваши права. В то же время, возможно, Вашей маме сложно Вас понять и объяснить, чего она от Вас хочет добиться. Также Вы переживаете взаимоотношениях с сожителем Вашей мамы, что также вызывает негативные эмоциональные состояния и мрачные мысли. Вам очень хочется получить поддержку, понимание и принятие. Обратившись на наш сайт, вы уже сделали существенный шаг к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине.

Марта, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать. Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Мне, кажется, Ваша проблема достаточно сложная и глубокая для данного формата. Вам необходимо совместно обсудить с мамой эту ситуацию, рассказать друг другу о своих чувствах и переживаниях (можете перед разговором попробовать сформулировать и выписать то, что хранится у Вас на душе). Это может быть сложно, особенно если раньше Вы не практиковали такую коммуникацию. Поэтому всё же рекомендую совместно обратиться за помощью к специалисту. Это может быть, например, школьный психолог. Он поможет Вам наладить взаимопонимание и выработать конструктивное взаимодействие, будет способствовать оздоровлению психологического климата в семье. Помните, что чтобы друг друга понимать, людям нужно разговаривать, произносить вслух, когда чего-то хочется или некомфортно.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно или появятся вопросы, в любое время можно обращаться по телефону доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 112 (консультируют бесплатно, круглосуточно по любым вопросам, связанным с психологией), или нашей психологической службы 8(495) 989-50-50, или на любой другой телефон доверия. Также Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном кабинете.

С уважением, Ольга.

Добрый день!

Вы пишите, что сейчас находитесь в сложной ситуации для себя. Эта ситуация заключается в том, что Вам необходимо сделать выбор в какой детский сад определить своего ребенка. И Вы боитесь сделать неправильный выбор. Муки сомнений превращают этот выбор в «пытку». Могу представить, как Вам непросто сейчас. Давайте попробуем С Вами разобраться в этой ситуации.

Предлагаю начать с Ваших чувств про страх сделать неправильный выбор. Попробуйте для себя сформулировать что такое «неправильный выбор», что это для Вас значит, что туда входит. Это поможет Вам увидеть реальные и надуманные риски принятого решения. А также поможет Вам лучше увидеть какой результат для Вас важен при принятии решения.

И в этой ситуации я предлагаю Вам использовать в помощь одну из тех принятия решений. Возьмите листок бумаги, разделите его пополам и на одной половинке напишите одно решение, а на второй – второе решение. Далее под каждым из решений напишите плюсы и минусы принятого решения. Перед этим проанализируйте и запишите какие критерии в выборе детского сада для Вас важны. Здесь же как одними из критерий могут быть и состояние Вашего ребенка и время на дорогу в детский сад и т.д. Подумайте что в организации этого процесса будет важно именно для Вас. Так же рекомендую оценить плюсы и минусы каждого решения в перспективе – как тот или иной критерий будет влиять на Вас и Вашу жизнь через какое-то время. Если данных действий будет недостаточно для принятия решения, то далее можно оценить плюсы и минусы решений в баллах – от 1 до 5 (или 10), то есть посмотреть насколько для вас важен тот или иной критерий. Когда проранжируете – подведите итог для каждого решения отдельно, и увидите общую значимость плюсов и минусов. Это тоже может помочь в принятии решения, т.к. плюсов может быть много, нов се они на единичку, а минус – один, но на твердую десятку.

И еще хочется сказать, что иногда, чтобы принять трудное решение, нужно взять паузу. Пытаясь учесть все обстоятельства, взвесить «за» и «против», Вы перегружаете себя информацией и мучаетесь в поисках правильного ответа. Остановитесь и отложите, если это возможно, на какое-то время решение. Отдохните немного, отвлекитесь на книгу, прогулку или домашние дела. Через некоторое время мысли в голове улягутся, и все прояснится. Вы увидите верную дорогу, которую не могли разглядеть из-за сумбура и хаоса в вашей голове.

Берегите себя!

Здравствуйте, Аня.

Вы находитесь в подавленном состоянии из-за расставания с человеком, к которому испытывали сильную привязанность. Сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться со своим эмоциональным состоянием и как найти смысл жить дальше.

Аня, можно понять, что данная ситуация имеет для Вас большое значение и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и пытаетесь в ней разобраться. Прежде всего, необходимо понять, что в рамках отношений люди реализуют важные для потребности. В Вашем случае можно предположит, у Вас есть потребность находиться в ситуациях, которые заставляет Вас испытывать негативные эмоции, для чего Вам и нужен Ваш бывший партнер. Подумайте о том, что целью Ваших прошлых отношений, возможно, была не счастливая и полноценная совместная жизнь, а реализация каких-то других проблемных вопросов, из более ранних периодов Вашей жизни. Конечно, разобраться в данной теме самостоятельно может быть не просто и Вам может быть целесообразнее обратиться за очной психологической помощью.

Что касается Вашего текущего подавленного состояния то, можно предположить, что Вы сейчас находитесь в состоянии психического истощения вызванного длительным стрессом. Как следствие Вам становится труднее контролировать своё состояние и управлять негативными мыслями. На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.

Аня, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свои эмоции и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Саша. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности в общении с девушкой, поскольку между Вами на данный момент есть недопонимания, которые Вам важно прояснить.

Вероятно, девушка, с которой Вы хотите выяснить отношения – важный для Вас человек. Иногда в общении люди не сходятся во мнениях и это нормально. Важно понимать причину, по которой Вы не сходитесь во взглядах и стараться прийти к чему-то общему, если общение Вам дорого.

В ситуациях, когда происходят конфликты, необходимо понимать то, что важно донести свою точку зрения и высказать свое мнение. Как правило, если общение происходит на эмоциях, люди редко слышат друг друга, поэтому снизить интенсивность эмоций просто  необходимо. Также, важно понимать в этой ситуации не только человека, но и себя, прежде всего. Подумайте над тем, почему Вы чувствуете обиду, что Вас задело в сложившейся ситуации, есть ли компромиссы, к которым Вы можете совместно прийти. Но для начала, Вам необходимо обрести внутреннее спокойствие, прежде чем что-то выяснить.

Саша, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации о том, что случилось, а возможность задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому рекомендую создать на нашем сайте личный кабинет и Вам откроется возможность общения со специалистом в режиме онлайн.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна. Вы оказались в сложной жизненной ситуации, в которой Вам трудно найти решение.

Татьяна, хотелось бы Вас поддержать в такой непростой момент Вашей жизни. Из Вашего обращения я поняла, что близкие Вашего мужа не принимают Вас и не считают Вас за родственника, не смотря на Ваше положение. Хотелось бы понимать, какую позицию выбирает Ваш муж в сложившихся обстоятельствах? Если Ваш муж является для Вас поддержкой и опорой, значит он на Вашей стороне и Вам вместе необходимо пережить этот переломный момент, когда родственники против Вас. К сожалению, в жизни такое случается часто, когда родственники не принимают мужа/жену, происходить это может по разным причинам, однако, конфликты со временем угасают. В такие моменты, безусловно, необходима поддержка, даже если это будет поддержка друзей. Постарайтесь в такой момент думать о себе и о будущем ребенке, проводить время среди тех, кто дорог Вам и кому дороги Вы.

Татьяна, однозначно ответить на Ваш вопрос, что Вам делать – невозможно. Дело в том, что формат обращения вопрос/ответ не предполагает возможности задать Вам уточняющие вопросы, чтобы понять ситуацию. Более подробно Вы можете рассказать о произошедшем специалисту горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

С уважением, консультант службы.