Вопросы психологу

Здравствуйте, Светозар!

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

В Вашей непростой ситуации, идти на конфронтацию с соседями не самый лучший вариант. В каждой группе есть так называемый «Лидер», который наделен силой и ответственностью перед группой. Возможно, Вам удастся найти такого человека и поговорить с ним, объяснить ситуацию и прийти к общему результату.

Возможно, стоит еще раз поговорить с соседкой и объяснить ей, что в ситуации с полицейским, Вы не пытались оскорбить ее, а всего лишь решить проблему с шумом.

Светозар, я верю, что у Вас есть силы решить данную трудность! Верьте в себя и свои силы!

Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вика! Значимые отношения рождают определённую долю эмоциональной зависимости, поскольку, впуская в свою жизнь близких людей, мы обязательно реагируем на их эмоциональное состояние, так или иначе приспосабливаемся к их образу жизни, вкусам, привычкам, потребностям. Зачастую в процессе эмоционального слияния с близким человеком, мы теряем себя, свои ценности, свою опору, и тогда, когда остаёмся одни, чувствуем опустошение, отчаяние, боль и угнетение.

 Вика, на данном этапе важно сконцентрироваться на том, что для вас в жизни было, есть и остаётся важным, ценным, несмотря на все трудности (учеба, работа, цели в жизни, мечты, увлечения и интересы, религия и др)? Важно сфокусироваться на них сейчас, больше проявлять внимание к себе, к своим интересам. Это сложно представляется вам сейчас в вашей ситуации, в состоянии подавленности, но это необходимо, чтобы восстановить свою прежнюю автономность, свободу и удовлетворённость. Для этого рекомендуется постепенно, шаг за шагом возвращать себе ощущение свободы, самостоятельности, контроля над своей жизнью, занимаясь тем, что дает чувство значимости, уверенности и самоэффективности. Старайтесь поддерживать свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.). Старайтесь находить возможность заниматься теми делами, которые приносят вам удовлетворение – это могут быть увлечения, хобби, обучение и т.д. Занимаясь собой, своим совершенствованием вы шаг за шагом будете получать удовлетворение от себя, от жизни, начнёте добиваться результатов, появится ощущения значимости, самоэффективности. Подумайте и начните двигаться в этом направлении, важно не ставить перед собой нереалистичных или труднодостижимых целей, достаточно начинать с мелких шагов, но «шагать» уверенно и стабильно, не останавливаясь на полпути. Вам сейчас кажется, что жизни без него нет, не видите себя без него, но не торопите жизнь, попробуйте переключиться сейчас на себя, свои интересы и потребности, а дальше вы сами придёте к своему решению! Удачи вам!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Влад.

Что можно предположить исходя из краткого описания вашей ситуации и тревожащего вас состояния?

Очень похоже на тревожно-паническое состояние(паническую атаку), которое возникло в результате стрессовой ситуации из-за семейного конфликта. Что касается эпизодов подобного состояния без явных причин, то достаточно часто тревожно-панические состояния возникают спонтанно, без привязки к ситуации стресса. Если, подобное состояние возникает систематически, то конечно, имеет смысл обратиться к специалистам. Здесь возможна, как медикаментозная поддержка для снятия тревоги - с этим стоит обратиться к врачу психотерапевту для выписки рецептурных препаратов. А также, необходима немедикаментозная психологическая помощь специалиста работающего с тревожно-паническими состояниями для устранения первопричин и освоения навыка купирования подобных состояний. Это может быть психолог или психотерапевт(владеющий методами немедикаментозными психотерапии).

Дополнительно, рекомендую рассмотреть методы самопомощи для коррекции панических состояний.

Вот ссылка на статью нашего сайта , в которой подробно разбираются приемы управления своим состоянием. https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Влад, чтобы более ясно понять природу и причины вашего состояния необходим диалог. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и вы сможете получить поддержку и ответы на тревожащие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Аниса, здравствуйте!

Вы совсем немного написали о том, что с Вами происходит - но из того немногого, что Вы рассказали, чувствуется, что внутри Вас сейчас словно происходит конфликт: одна часть Вашей личности считает, что единственный выбор - это суицид, но другая, более светлая часть, хочет выбрать жизнь. Находясь в этом противоречивом состоянии, Вы приняли решение рассказать кому-то о своих переживаниях и написали на наш сайт. Этим Вашим действием Вы помогаете той "светлой" части внутри Вас победить. Аниса, пожалуйста, не прекращайте помогать себе. Помните: пока есть жизнь, можно найти выбор. Но прекратить жизнь - означает не дать себе никакого выбора и никакой возможности исправить ситуацию. Кроме того, это означает не дать никакого выбора Вашим близким. Аниса, даже если Вам сейчас не удается поговорить о своих проблемах с кем-то из близких, с друзьями - вы тем не менее всегда можете обратиться за помощью к психологу. Например, можно позвонить на наш телефон психологической помощи - по номеру 8 495 989 50 50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно). В беседе с психологом Вы сможете как поделиться своими переживаниями, так и обсудить те сложности, с которыми не удается справиться в одиночку, получить поддержку и рекомендации.

С уважением,Александра Аф.

Здравствуйте Егор.

Исходя из содержания Вашего обращения, осмелюсь предположить, что в текущий момент времени Вы крайне истощены. Причин для этого может быть масса... Трагическое событие в прошлом; токсичные отношения с близкими, родными или просто с окружением; отсутствие возможности и средств для реализации своих потребностей и желаний... Физическая болезнь, в конце концов. Причин может быть масса и в комплексе.

Действительно, для того, чтобы решить вопрос по нормализации своего состояния, человеку, оказавшемуся в ситуации, подобной Вашей, нужно будет обратиться и к этому вопросу, вопросу о причинах данного состояния. Однако, как это сделать, если человек обессилен? Элементарно, на физическом уровне, не хватает ресурсов. В силу неких объективных причин весь комплекс микроэлементов, необходимых для нормальной работы нервной системы, перегорел. А восстановиться, в силу нашего бешенного ритма жизни, не успевает. По этой причине, главное, что необходимо сделать в этой ситуации, это пройти комплексное медицинское обследование. Дело в том, что, без восстановления необходимого баланса внутри организма, проработать психологический компонент состояния, подобного Вашему, бывает крайне затруднительно. А это, как правило, требует медикаментозного сопровождения. Поэтому нужна консультация грамотного врача.

Поэтому, следует обратиться к врачу-психотерапевту очно. Желательно совместно с кем-то из близких родственников, кто рядом с Вами. Потому, что, в этой ситуации не менее важно общение. Понимание того, что человек не одинок. Что есть плечо, на которое можно опереться. Поговорите со своими близкими, попробуйте изложить им свою проблему. В таких ситуациях крайне важно найти опору и поддержку. Также, паралельно, я бы рекомендовал Вам обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Звоните. Не медлите. В любое время. В вашей ситуации, полагаю, важно именно быть услышанным. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здраствуйте!

Серийные ссоры являются совершенно неотъемлемой и абсолютно естественной частью любых любовных и семейных отношений.

Многообразие причин, вызывающий серийные ссоры означает то, что вам никак не удастся избежать их периодического возникновения в вашей паре. Как бы вы этого не старались сделать.

Каждая новая серийная ссора в ваших отношениях вполне может иметь под собой различную причину: сначала вы поссорились из-за своих (или ее) критических дней, затем из-за того, что кто-то уезжал на каникулы или в командировку, затем из-за временного отсутствия денег на обширную культурную программу и т.д.

Очень важно разобраться в первопричинах ссор и начать их прорабатывать. Вы рассматривали возможность обращения за очной консультацией к семейному психологу? Здесь важен профессиональный взгляд незаинтересованного лица.

Какой бы безвыходной не казалась ситуация, решение всегда есть. Во-первых, нужно прекратить думать только о себе. Поговорите с девушкой и узнайте, чего она хочет от Вас, как видит ваши отношения. Переговоры важны в любом конфликте.

Все пары проходят через ссоры. Но в наших силах минимизировать количество скандалов, чтобы не случались ссоры каждый день. Просто будьте мудрее и анализируйте события наперёд. Научитесь вовремя просить прощения, даже если не чувствуете за собой всей вины. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

Ситуация, описываемая Вами, крайне серьёзная. Я не буду сейчас зарываться в причины и пытаться разобраться в особенностях Вашей биографии. Просто в рамках разовой консультации формата «обращение к психологу» это и не реально, и не целесообразно. Скажу лишь, что по моим предположениям, Вам крайне одиноко. Мучительно одиноко. Сложно представить, насколько Вам тяжело. Для человека одиночество – это очень мучительное испытание. Ведь мы – люди, существа общественные. Потребность в понимании, любви, уважении, она для нас настолько же естественна и необходима как и потребность в пище, сне, воздухе. Тем более, если в силу неких причин уже сформировалась внутренняя установка на отторжение всякого общения с людьми. Потребность есть, но она не может реализоваться. Мешают некие причины. Страх, обида, боль от обмана или что-нибудь ещё... Что-то мешает. Как правило, это связанно с негативным опытом в прошлом. Тем не менее, потребность есть. И невозможность реализовать её создаёт колоссальное внутреннее эмоциональное напряжение. Решение Вашей проблемы требует детального анализа и комплексного подхода. Наилучшим решением было бы обратиться к специалисту психотерапевту очно. Но, для начала хочу предложить Вам поговорить. Просто поговорить. Высказаться. Рассказать о своих чувствах, переживаниях, бедах. Просто постараться быть услышанной. Поверьте иногда это бывает очень нужно. Понимание того, что кто-то услышит. Поэтому, прежде всего, я бы рекомендовал Вам обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Звоните. Не медлите. В любое время. Вы уже сделали первый шаг, написав сюда. Нужно двигаться дальше. Так что звоните. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Добрый день, Катя!

В своем обращении, Вы пишите, что подозреваете у себя пограничное расстройство личности, так как не можете заставить себя заняться учебой. Не совсем понятно, на каком основании Вы сделали вывод о том, что у Вас пограничное расстройство личности.

 Пограничное расстройство личности (ПРЛ) – серьезное психическое расстройство, которое характеризуется эмоциональной неустойчивостью, низким уровнем самоконтроля, высоким уровнем тревожности и чувством бездонной внутренней пустоты. Часто ПРЛ влечет за собой импульсивное, деструктивное поведение. Для того, чтобы заглушить внутреннюю пустоту, лица с этим диагнозом совершают импульсивные поступки (ранее беспорядочные половые связи, бродяжничество, употребление алкоголя и запрещенных веществ и т.д.). В свою очередь, часто у таких лиц в истории болезни присутствуют и другие сопутствующие заболевания (зависимости, депрессия, расстройство пищевого поведения, суицидальные наклонности (попытки совершить суицид), тревожные расстройства и другое).

Если интересно узнать, есть ли у Вас склонность к тому или иному психическому расстройству (в Вашем возрасте не ставиться расстройство личности, а только акцентуация характера (заострение черт характера)), можете пройти клинический психологический тест: https://psytests.org/accent/shmi88-run.html

Если вернуться к Вашему обращению, то неспособность «заставлять себя учится», может иметь несколько причин.

Наиболее частой проблемой, по которой могут возникать трудности с учебой, является трудности в понимании предмета. Может быть, Вам трудно дается усвоение некоторых тем в школьной программе, которые вызывают недопонимание, выгорание и потерю мотивации.

В данном случае, могу рекомендовать Вам попросить помощи у учителя/преподавателя или у знакомых, которые могут оказать Вам помощь. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Если Вы чего-то не знаете, то спросить и узнать информацию, важный шаг.

Второй причиной может являться эмоциональное выгорание. Если у Вас интенсивная школьная нагрузка, внешкольная деятельность (кружки, занятия, спортивные секции и т.д.), которая требует постоянной включенности и деятельности, это может отнимать много энергии.

Если на протяжении долгого времени, Вы наблюдаете у себя нарушения сна, хроническую, постоянную усталость, апатию, сниженный фон настроения, отсутствие мотивации в учебе, проблемы с аппетитом, то это может указывать на эмоциональное выгорание.

В таком случае, могу рекомендовать Вам следующие пункты:

1. Снизить учебную нагрузку.

Распределение учебной нагрузки и умение чередовать занятия с отдыхом ключевые навыки, которые помогут справиться с выгоранием. Поэтому в первую очередь следует пересмотреть режим дня. При эмоциональном истощении следует отказаться от части дополнительных занятий, оставить только то, что нравится и не вызывает негатив.

2. Включить перерывы в распорядок дня.

Если Вам трудно длительное время сосредоточится на занятии, то постарайтесь делать перерывы. Можете делать перерыв в 20 минут. Затем по истечении времени сокращать их до 15-10 минут.

3. Наладить питание и сон.

Для того чтобы быстрее вернуться в привычную форму и распорядок жизни, очень важно начать с базовых основ – физиологии. В основе нашего физического состояния лежит общее самочувствие, способность к работоспособности и психическая деятельность. Для решения проблем с засыпанием следует ограничить использование телефона за час до сна, придумать ритуалы, не связанные с гаджетами, например чтение книг, общение с родными, рисование и так далее.

4. Психологическая помощь и поддержка.

Эмоциональная поддержка не менее важная часть нашей жизни. В такой ситуации задача родителя — помочь поверить в себя.

Эмоциональное выгорание — серьезная проблема, которая не проходит сама и требует максимального внимания со стороны родителей, а иногда и помощи психолога.

Катя, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктор!

В течение последних месяцев вы стали замечать изменения в своем состоянии и поведении: часто погружаетесь внутрь себя и стараетесь быть в контакте с собой, испытываете сильный страх и переживаете панические атаки, чувствуете ненависть к себе из-за проблем  в отношениях, начали думать о суициде.. Вы понимаете и ощущаете, что внутри вас живет боль, которой необходимо выйти наружу, но каждый раз надеетесь, что однажды вы проснетесь утром в хорошем настроении и всё наконец изменится, станет лучше..

Виктор, очень ценно, что несмотря на стыд и опасения по поводу обращения за помощью к психологу, вы смогли написать в нашу службу, поделиться своей проблемой и попросить о поддержке! Слышу, что вы делитесь нечто сокровенным и глубоким для вас, что требует честности по отношению к себе и готовности меняться. И сейчас, Виктор, вы сделали первый и очень сильный шаг на пути к улучшению своей жизни! Быть может, в дальнейшем вы сможете обратиться за помощью уже очно, так как в вашей проблеме нет и не может быть ничего постыдного.

Если я правильно понимаю, сейчас вас очень волнует тема любви, вы чувствуете собственную ответственность из-за случающихся неудач, даже обвиняете себя и ненавидите из-за этого. Вы чувствуете потребность любить и быть любимым, но с каждым расставанием будто теряете веру в себя и в свое будущее, из-за чего испытываете острую боль. Эта боль постепенно затухает, иногда даже перестает напоминать о себе, но любое воспоминание или малейшая деталь могут запустить этот цикл вновь. Виктор, прошу вас заметить вместе со мной, что именно из-за внутренней боли воспроизводится стратегия обвинения себя и ненависти к себе, то есть это своего рода ответ вашей психики на неудачи в любви. У этого есть достаточно простое объяснение: в любой ситуации наша психика старается найти причину, найти "виноватого", и для человека с высокими требованиями к себе, с высоким чувством ответственности этим самым "виноватым" обычно оказывается он сам. Другими словами, обвинение и ненависть к себе - это способ объяснить неудачи в завязывании отношений, способ справиться и принять их. Остается открытым лишь вопрос реалистичности таких выводов и эффективности таких стратегий.. Ведь любовные отношения - это сложное сочетание различных факторов: биохимии, настроения людей, готовности к партнерству, разности и близости ценностно-смысловых установок, прошлого опыта, ожиданий и т.д. Действительно ли может быть так, что именно вы портите и разрушаете все? Действительно ли только вы несете ответственность за возможные расхождения с другим человеком? Насколько эта мысль реалистична? Виктор, я не знаю всех подробностей вашей ситуации, но точно знаю, что проблемы отношений (на разных этапах их становления) - это ответственность двоих, и необходимо отделять, что действительно находится в рамках вашего контроля, а что нет. Сейчас в рамках вашего контроля находится возможность прожить ту боль, которая пустила корни внутри вас, разрешить себе ее прочувствовать и выразить наружу. Выразить тем способом, который подходит лично вам: это совсем не обязательно плач и слезы, это может быть письмо, может быть практика осознанности или медитация для соединения со своими чувствами, а может быть разговор с кем-то из близких или родных. Вы пишете, что у вас есть семья, которая вас очень любит, и наверняка они были бы рады поддержать вас, показать вам то, каким они видят вас, ведь окружающие люди - это своего рода зеркала для нас, с помощью которых мы можем посмотреть на разные свои грани.

Виктор, отдельно остановлюсь на варианте письма. Такая практика позволяет выразить словами свои чувства, погрузиться в них и прожить. Выполнение ее представляет собой очень простые действия: взять лист (лучше несколько) бумаги и ручку/карандаш и писать то, что есть на душе, не оценивая и не перечитывая написанное. Рекомендую перед самой практикой настроиться на нужную атмосферу и создать подходящие внешние условия: будет лучше, если вы будете один и никто не будет вас беспокоить (предупредить своих родных о том, что на час вы будете заняты, отключить уведомления на телефоне и т.д.); можно приглушить свет или зажечь свечи; занять уютное и приятное для вас место (может быть, это рабочий стол, кровать или даже место на полу; как вам комфортно); налить стакан воды или чая и поставить рядом с собой, чтобы при необходимости он был под рукой; выполнить небольшую дыхательную практику самостоятельно или под медитацию (задача в том, чтобы направить свое внимание сначала на дыхание, а затем внутрь себя). Несмотря на свою внешнюю простоту, данная практика позволяет соприкоснуться со своими чувствами, подсветить их, как будто вывести их на сцену и направить на них прожекторы. Быть может, ваше чувство боли трансформируется в грусть, печаль, обиду или гнев.. Это абсолютно нормально, наблюдайте за своими изменениями и состоянием. Также возможно, что одного письма вам покажется недостаточно, и тогда вы можете вернуться к выполнению этой практик еще раз. Итоговое письмо не рекомендую перечитывать, но можно сохранить, если чувствуете, что так вам будет лучше. Следующие фразы могут помочь вам в написании письма: "Я чувствую..", "Мне больно из-за..", "Я чувствую боль, потому что..", "Мне тяжело, потому что..", "Мне было очень больно, когда..", "Я жалею, что..", "Я благодарен себе за..".

Виктор, я слышу в ваших словах желание быть счастливым и хочу предложить вам углубиться в эту идею и поразмышлять. Быть счастливым - это как? Что для вас означает фраза "я счастлив"? Наши истинные ценности подобны вдохновению: они обладают значительной силой и ведут нас вперед, при этом не загоняют в определенные рамки, а именно направляют. И зачастую мы называем ценностями какие-то явления/вещи: например, карьера, любовь, семья, дом и т.д., однако ценности на самом деле раскрывают не то, что мы можем иметь, а то какими мы хотим быть и какой мы хотим строить свою жизнь. Соответственно, значимые вопросы здесь не "что", а "как" и "какой/им". Каким я хочу быть? А что мне нужно делать для чтого, чтобы быть таким? Ответы на эти вопросы помогут вам понять направление, в котором вы можете двигаться, но помните, что отвечать важно из бережной позиции по отношению к себе, без критики и осуждения, с теплотой и добротой к себе и своей жизни (ведь именной такой вы хотите ее видеть).

Будьте добры к себе и берегите свою жизнь, ведь всё возможно, пока она продолжается!

С уважением, консультант службы