Вопросы
В течение последних 2х лет испытываю проблемы с посещением работы. Много лет работаю одном предприятии, всё нравилось, отличный коллектив, работу свою знаю. Но 3 года назад назначили начальником низшего звена. Как раз тогда же был период очень напряжённой работы, связанной с одним проектом. Я приходила домой уставшая и выжатая как лимон. Бывало, что приходила и плакала от усталости. Но потом этот период на работе закончился. Через год начались проблемы, связанные с тем, что не могу заставить себя утром идти на работу. Нормально встаю, собираюсь, но перед выходом как ступор, не могу туда идти. Несколько дней хожу нормально, потом никак не могу заставить себя. И даже знаю, что ничего плохого и страшного там не происходит, но не могу и всё тут. Не знаю к кому с этим обратиться и как решить эту проблему.
Здравствуйте!
В вашем обращении чувствуется, что Вы испытываете усталость, из-за которой Вам не хочется идти на работу. Вы не понимаете, как справиться со своим состоянием.
Вы указываете, что был период очень напряжённой работы, учитывая сколько сил Вы в это вложили, организм начинает реагировать, всеми силами даёт Вам понять, что долго в таком темпе он не справится.
Состояние, в котором Вы находитесь можно описать как «эмоциональное выгорание». Это состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса. По сути, Ваш организм бьет тревогу, сообщает, что в жизни что-то идет не так. Не стоит стараться срочно ликвидировать признаки выгорания, только чтобы продолжать работать в том же ритме. Наоборот, это сигнальная система, которая говорит о необходимости изменений. Эмоциональное выгорание сильно отличается от обычной физической усталости и одной из его причин может быть личностный кризис.
Таким образом, для того, чтобы самостоятельно преодолеть это состояние можно попробовать:
1. Перестроить отношения. К себе, окружающим, происходящему. Поставьте на паузу все конфликтные взаимоотношения. Когда наберетесь сил, сможете с ними разобраться. Уберите на время «информационный шум». Избавьтесь от раздражающего контента.
2. Забота о здоровье. Правильное, сбалансированное питание, спорт, прогулки, отдых, полноценный сон. Не ныряйте с головой в спортивную жизнь. Не гуляйте каждый день по часу. Начните с 10 минут прогулки на свежем воздухе.
3. Выделить личное время. Тратьте его на себя, а не на кого-то другого. Важно, чтобы вы не ощущали себя виноватым за отдых.
4. Эмоциональное восполнение ресурсов. Постарайтесь, найти новые источники энергии, новые виды занятий которые приносят удовольствие. Читайте, смотрите кино, убирайтесь — делайте то, что действительно дарит вам радость.
Если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть то, что с Вами происходит, можете обратиться к специалисту очно либо онлайн, а также обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы!