Вопросы психологу

Здравствуйте, Ольга.

В своем обращении Вы пишите о тяжелом детстве, в котором Вы не видели любви, а только унижения и оскорбления со стороны близких людей, которые должны были проявлять по отношению к Вам свою заботу. На фоне этого у Вас случали определенные проблемы физиологического характера, связанные с тем стрессом, в котором Вам приходилось находиться. Несмотря на это Вы хорошо учились и поступили затем в институт, где смогли приобрести друзей и понять, что не все люди относятся к Вам плохо. Также Вы пишите, что в детстве были довольно пухлым ребенком, а с годами эта проблема стала несколько усугубляться, так как в год Вы набираете 4-5 кг, а еще выдергиваете волосы. Все эти жизненные сложности и психологические проблемы, копившиеся с детства, не позволяют Вам строить нормальные отношения с противоположным полом, завести семью, детей и вообще наладить свою жизнь так, как Вам хочется. В этой связи у Вас начинают появляться негативные мысли. Работа с психологом, которую Вы ведете уже на протяжении двух лет приносить Вам некоторое облегчение, но решить проблему Вам пока так и не удается. Поэтому Вы и решили обратиться в нашу службу.

Ольга, прочитав о том, как много боли и страданий Вам пришлось пережить, заставляет меня почувствовать глубокое сострадание к Вам. Ваше детство и опыт взрослой жизни были полны травм и больших трудностей, но я рада, что Вы не сдаетесь и находите в себе силы обращаться за помощью к различным специалистам.

Важно помнить, что многие проблемы имеют свои корни в прошлом опыте. Ваши мама и бабушка, а также окружающие, применяющие физическое и эмоциональное насилие по отношению к Вам, тем самым исказили Ваше представление о себе и мире в целом. Ваше стремление к саморазвитию, постоянная активность на работе и в увлечениях, набор веса и пр. могут быть попыткой заполнить пустоту, оставленную Вашим окружением.

Безусловно, работа с психологом, поддержание физической активности, посещение мастер-классов и ухаживание за собой – это замечательные способы позаботиться о себе, но Ваша внутренняя боль не исчезнет от этого. В данном вопросе нужна очень продуманная и кропотливая работа, чтобы принять свой прошлый негативный опыт и выстроить более позитивное настоящее.

Вы сами понимаете, что Ваш прошлый опыт не позволяет Вам двигаться вперед и жить той жизнью, которой Вам хочется. Я понимаю, что принятие негативного прошлого опыта и работа с негативными установками требуют времени, терпения и глубокого соприкосновения с переживаниями прошлого, но если этого не делать, что Вам сложно будет приобрести новый более положительный опыт и тот, который хочется именно Вам. В данном вопросе могу предложить Вам выполнить несколько шагов, для улучшения ситуации:

– практика сострадания и любящего отношения к себе может помочь Вам изменить негативные установки. Глубокое понимание происхождения этих установок и их влияние на Вас – это первый шаг к тому, чтобы начать их преобразование. Необходимо учиться уважительно относиться к себе, своим мыслям и внутренним переживаниям;

– окружайте себя только теми людьми, которые поддерживают Вас и хотят Вашего благополучия. Поддержка со стороны таких людей может стать дополнительной опорой в работе с прошлыми травмами и установками;

– разработайте положительный образ себя. Помните о своих достижениях, сильных сторонах и ценностях. Развивайте позитивный внутренний диалог и сосредоточьтесь на своих позитивных качествах;

– продолжайте заботиться о себе. Обращение внимания на свои физические и эмоциональные потребности, удовлетворение их может создать позитивные ассоциации с самим собой и увеличить уважение к себе;

– разработайте стратегии самоподдержки в виде утверждений и действий, которые помогут Вам реагировать на негативные установки и переживания в момент их возникновения;

– разработка здоровых границ и развивайте умение говорить «нет» всему тому, что Вам вредит и связано с негативными эмоциями. Умейте говорить «да» только тому, что приносит Вам радость и удовлетворение;

– проведите ритуал прощания с прошлым. Простите за него себя и тех людей, которые в нем были. Это поможет Вам освободиться от бремени негативных переживаний и начать новую главу в своей жизни.

Эти шаги могут помочь Вам развить положительное отношение к самой себе и начать ценить себя такой, какая вы есть. Будьте терпеливы с собой, и помните, что процесс принятия и любви к себе требует времени и усилий.

Ольга, Вы уже продемонстрировали так много силы и выносливости, и я надеюсь, что Вы найдете способы избежать изоляции и найти поддержку и понимание, которые Вы заслуживаете. Если у Вас продолжать возникать негативные мысли, касательно ухода, я настоятельно рекомендую в такие моменты звонить на телефон горячий линии (8–800–200–47–03), чтобы иметь возможность здесь и сейчас обсудить со специалистом подобные мысли, а он сможет предложить Вам безопасные и эффективные стратегии преодоления возникающих трудностей.

Берегите себя.

С уважением, Кристина

Здравствуйте, Марго!

Вы пишете о том, что изменились, кажется, что никто не хочет уделять Вам внимания, любви и поддержки, создается ощущение, что надоели близким Вам людям, а вместе с этим появились аутоагрессивные попытки. Это состояние тяготит Вас, хочется поддержки , а также понимания что с ним делать.

Марго, позвольте искренне поддержать Вас, видно, что происходящее вокруг и Ваше состояние Вам небезразличны. Хочется помочь Вам. В самом начале своего сообщения Вы пишете о повреждении своего тела, а именно руки. Конечно, самоповреждающие действия не могут возникнуть просто так, часто они могут быть вызваны стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в учебе, с одноклассниками , друзьями или в семье и т.д. Возможно так, что за этим желанием причинить себе боль, таятся сильные чувства и переживания, которые касаются актуальной жизненной ситуации. И желание нанести себе порезы, царапины и т.д. выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о том, что с Вами что-то происходит. Так, сталкиваясь с этими состояниями и желаниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям, эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться лучше и проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Это могут быть пешие прогулки, пробежки, занятия в спортивном зале. Также можете попробовать побить подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу , старую одежду и т.д. Выплескивайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через самоповреждения, не через тело. Вы также можете обращаться к счастливым и приятным моментам , которые произошли в Вашей жизни. Вспомните те моменты, когда Вы ощущали себя живой. Моменты, которые делают Вас счастливой, дают тепло сердцу. Вы можете выписать эти воспоминания на маленькие бумажки, положить в баночку, а когда возникают беспокоящие негативные мысли и есть стремление нанести себе повреждение, можете доставать эти воспоминания и наполняться эмоционально. В такие моменты, а также в моменты, когда Вы ощущаете грусть и одиночество, Вы можете просить поддержки у близких Вам людей – родители, бабушки, дедушки, дяди тети, сестры и братья, старшие товарищи, тренера и т.д. Человеку в трудной ситуации всегда нужен другой понимающий и отзывчивый человек. Для того, чтобы решить проблему или освободиться от гнетущих мыслей, необходимо проговорить волнующее и искать пути решения. Не бойтесь этого делать, обращайтесь к родным и близким, они для Вас будут опорой и самым ценным, мощным ресурсом.

Вы пишете о своей ревности к подруге, так как она может общаться с другими людьми. Марго, ревность – естественное чувство, которое человек может проявлять в отношение своих близких людей. Это чувство и не плохое, и не хорошее. Часто оно пытается о чем-то сообщить, показать то, что в душе происходит что-то волнующее ,значимое для нас, даже неприятное. Она показывает не безразличность в отношении значимого нам человека или отношений, а также наличие угрозы воображаемой или реальной, что объектом интереса важного для нас человека может стать кто-то еще, т.е. действие будет направлено «от нас». И тогда есть выбор – возможно либо оставить все как есть, при этом не нападать на человека, либо рискнуть и поделиться с ним своими чувствами. Вы можете рассказать своей близкой подруге о том , что порой бывает неприятно видеть ее с другими людьми, иногда это может расстраивать и т.д. Таким образом Вы покажете свое не безразличие к ситуации и самой Вашей подруге. Помимо этого, ревность бывает и ограничивающим чувством, которое не дает двигаться ни в эмоциональном плане, ни в межличностном общении, да и в целом, не дает получить результата в других сферах жизни. В этом случае важно держать фокус внимания не только на одном человеке, а стараться его перевести на Вас, поскольку Вы главная ценность в своей жизни. Определите точки роста для себя, где Вы можете быть более успешны сейчас или куда хотелось бы двигаться дальше. Старайтесь достигать внутренней гармонии. Пробуйте развивать свои увлечения, знания, посещать новые места, заводить новые знакомства и т.д. Это придаст Вам больше уверенности в своих силах, не оставит пространства для негативных мыслей, а также, возможно, укрепит и отношения с близкими друзьями, поскольку Вы станете для них еще более интересным человеком, что не заставит Вас быть учителем и лектором для своих друзей, а также не даст Вам возможности считать себя надоедливой для друзей.

Марго, Вы очень много пишете о своих переживаниях, эмоциональные проблемы настолько сильны, что выход чувствам Вы находите с помощью аутоагрессии. В этом случае я бы рекомендовала Вам записаться на прием к специалисту. Вы можете обратиться к психологу в сети интернет, если удобно общение в онлайн формате. А также, вы можете обратиться к психологу в медицинское учреждение по вашей прописке, где есть возможность бесплатно посетить кабинет психолога, разобрать проблему и найти причины возникновения, а также возможные пути ее решения.

Марго, я желаю Вам удачи!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Наталья.

Исходя из вашего обращения, я понимаю, что сейчас вы растерянны. В данный момент времени вы находитесь в кризисном состоянии – вам необходимо сделать выбор куда дальше двигаться, как справиться с ситуацией, которая возникла в вашей жизни. Раньше у вас была поддержка от близких вам людей: от дедушки и от молодого человека. Я искренне соболезную вам по поводу смерти вашего дедушки, смерть близкого человека это всегда невосполнимая утрата, справиться с которой всегда стоит большого мужества и сил, и я вижу, что вам стоило больших усилий, чтобы сделать это. Вы молодец, что заботитесь о себе, обращаясь за помощью.

Как я понимаю, сейчас вам вдвойне трудно делать шаг навстречу самостоятельной жизни по причине того, что вам помогали существовать ваш дедушка и молодой человек. Вы эмоционально и физически привязались к вашему молодому человеку. Действительно довольно трудно выйти из круга зависимости от человека, однако, возможно. Из вашего обращения я вижу, что вы делали всё, чтобы вернуть его, но он не пошёл вам на встречу. Вы сделали всё, что смогли. Между вами есть 10 шагов, 5 из которых вы сделали, дальше дело за ним. Теперь вам следует сделать выводы из этих отношений и идти дальше в отношения вашей мечты. Я рекомендую вам выписать для себя ответы на темы: что нравилось в отношениях, что не нравилось в отношениях, как можно было этого не допустить, какими хотелось бы видеть свои отношения. Эти ответы помогут вам лучше понять себя и то, что вы чувствовали в момент нахождения в отношениях, а также выделить ваши переживания по поводу будущих отношений.

Вы проявляете себя как взрослую личность, обращаясь за помощью, задумываясь о своей проблеме, анализируя свою ситуацию.

Я рекомендую вам постепенно пробовать себя проявлять, например, сходить самостоятельно в магазин. Возьмите лист бумаги, зафиксируйте на нём ваши мысли до похода в магазин и после. Оцените, пожалуйста, насколько они изменились. Таким образом, вы постепенно будете привыкать справляться с этим страхом самостоятельности.

Теперь вы в большей степени сами заботитесь о себе. Поддержка близких, которая была оказана дедушкой и молодым человеком, это хороший ориентир, вы можете помогать себе также, заботиться о себе так, как вам хочется. Например, делать что-то для себя, баловать себя походом на массаж, занятием йогой и т.д.

Для более полной и детальной профессиональной проработки возникающих у вас тревожных мыслей, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Ярослав.

Исходя из вашего обращения, я понимаю, что сейчас вы испытываете раздражение и тревогу оттого, что ваша мать не поддерживает вас в трудных ситуациях, а только «подливает масла в огонь», усиливает тревогу и страхи. По вашему обращению видно, что ваша мама является для вас значимым человеком в жизни, и вам хочется, чтобы она помогала вам, была опорой для вас во времена, когда вам трудно справиться с этим самому.

Кроме того, от отсутствия поддержки, в последнее вам всё чаще становится страшно, и вы всё чаще задумываетесь о суициде, потому что не понимаете как с вашими переживаниями и поведением вашей матери справиться. Ярослав, суицид это не возможность исправления ситуации, а лишь её усугубление. Сейчас у вас есть великое множество возможностей исправить свою жизнь к лучшему, почувствовать себя свободным, счастливым.

Для этого я рекомендую вам проанализировать своё окружение: есть ли у вас среди них поддержка, кто может за вас вступиться. Например, найти иные мнения по поводу ваших действий по поводу приложенных усилий для подготовки к ЕГЭ. Возможно, ваша мать проецирует на вас свои страхи, которые приносят ей страдания, но на самом деле вы знаете про себя, что вы выкладываетесь на 100%. Важно вам подкреплять ваше мнение о себе информацией извне, чтобы чувствовать себя лучше.

Вы упомянули, что ваша мать применяет к вам физическое и эмоциональное насилие, разумеется, это неприемлемо. Вы заслуживаете лучшего отношения к себе. Вы молодец, что анализируете это и не даёте себя в обиду. Кроме того, вы молодец, что обращаетесь за помощью, это уже означает ваше неравнодушие и заботу о себе.

Для более полной и детальной профессиональной проработки возникающих у вас трудных ситуаций, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Александр! В обращении Вы обеспокоены своей неразрешимой ситуацией. Кажется, что изменить текущее положение дел самостоятельно не под силу, но поменять отношение к происходящему – лучшее решение, которое возможно при помощи психолога. Александр, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации для меня, чтобы дать Вам полный ответ. Читая Ваше письмо, я заметила, что Вы опираетесь на «мудрость: Если не можешь изменить ситуацию - измени отношение к ней». Безусловно, такой подход работает, мы можем всесторонне проанализировать ситуацию, сделать для себя выводы и прийти к определенному решению, изменив тем самым свое отношение. Но самое главное в этом сформировать собственное отношение к ситуации. Какое оно у Вас на самом деле? Почему именно это отношение нужно изменить? В чем имеется особая трудность? Отношение формируется на основе наших желаний, целей и перспектив, а также на том, как оно соотносится с настоящим положением дел. Вы можете попробовать для себя для начала сформировать отношение к имеющейся жизненной ситуации, соотнести со своими стремлениями. Оценив ее Вы можете прийти либо положительному и деятельному исходу (например, у меня нет друзей и романтических отношений, значит я могу попробовать найти интересных мне людей, чтобы наполнить свою жизнь людьми и эмоциями). Либо же Вам может не понравиться тот вариант, к которому Вы пришли, и посчитаете, что с текущим положением лучше и попробуете найти способы приспособиться к ситуации. Например, найдете выгоду в отсутствии в ближайшего окружения, работы и в заботе работающей матери, компенсируя это удовольствием проводить время наедине с собой без каких-либо обременений. Определяясь с Вашим истинным отношением к ситуации, с тем, что нужно в нем изменить, Вы можете обратиться к себе другим образом. Попробуйте пофантазировать о своей жизни , о том, что Вы хотите в ней видеть. Какие это могут быть цели, какая могла бы быть у Вас работа, ближнее окружение, женщина, какая бы была Ваша семья, один Вы там, с мамой или с возлюбленной. В целом попробуйте представить совершенно противоположную картинку ситуации, которую Вы описываете: инфантильный человек, безработный, без друзей и любимой женщины, девственник, находящийся под финансовой и родительской опекой матери. Представьте себя совершенно иным человеком. Нравится ли вам этот вариант? Если же такое представление Вас устраивает, то , осмелюсь предположить, лучшим выходом из ситуации будет не изменение отношения к ситуации, а все-таки достижение чего-то иного в жизни, чем сейчас есть. Вы можете для этого составить план по каждой сфере , а именно рассмотреть что минимально Вы можете сделать для достижения удовлетворённости в каждой жизненно важной сфере: семья, друзья, работа, здоровье и т.д. Наша жизнь полна возможностей, перемен и будет прекрасно для Вас, если Вы начнете свои изменения, сосредотачиваясь на саморазвитии, поиске новых возможностей и достижении каких-то целей. Александр, данный процесс может быть длительным и тяжелым для самостоятельного достижения и вероятно может потребоваться поддержка со стороны. В этом случае, когда Вы понимаете, что данная ситуация не меняется, все еще держит Вас в напряжении, разочаровывает, не дает двигаться дальше, Вы можете обратиться за помощью к психологу, записавшись на сессию в онлайн формате, через сеть Интернет, либо, обратившись в любую психологическую службу Вашего города, где Вы найдете своего специалиста.

Удачи Вам!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Арина!

Вы пишете о тяжелом моральном состоянии, отсутствует настроение, хочется плакать перед сном, даже появляются самоповреждающие действия («начинаю сильно царапать себе руку»). Своими проблемами делиться с другими людьми Вы боитесь, так как кажется, что близким и важным для Вас людям Вы надоели. Вам хочется узнать, что делать с внутренней болью, как от нее избавиться.

Арина, видно, что эти чувства и состояние, которые Вы описываете, тяжелы для Вас. В таком случае Вам явно необходима помощь и поддержка, чтобы не оставаться в этой ситуации одной. Вы пишете об аутоагрессивных попытках, сильно царапаете руки до глубокий царапин и порезов. Этот признак важно не оставлять без внимания и он требует решений. Желание нанести себе вред не может возникнуть из ниоткуда, часто оно может быть вызвано стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в учебе, с одноклассниками , друзьями или в семье и т.д. Возможно так, что за этим желанием причинить себе боль, таятся сильные чувства и переживания, которые касаются актуальной жизненной ситуации. И желание нанести себе порезы и царапины выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о том, что с Вами что-то происходит. В этом случае можно провести параллель с высокой температурой как с сигналом патологических процессов в организме. Если мы начинаем лечиться , то необходимо понять причину ее возникновения , а не просто симптоматическое лечение. Так, сталкиваясь с этими состояниями и желаниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям , эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами , без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу , старую одежду и т.д. Выплескивайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через самоповреждения, не через тело. Вы также можете обращаться к счастливым и приятным моментам , которые произошли в Вашей жизни. Вспомните те моменты, когда Вы ощущали себя живой. Моменты, которые делают Вас счастливой, дают тепло сердцу. Вы можете выписать эти воспоминания на маленькие бумажки, положить в баночку, а когда возникают беспокоящие негативные мысли и есть мотив порезать себе руку , можете доставать эти воспоминания и наполняться эмоционально. В такие моменты, а также в моменты, когда Вы ощущаете грусть и одиночество, Вы можете просить поддержки у близких Вам людей – родители, бабушки, дедушки, дяди тети, сестры и братья, старшие товарищи, тренера и т.д. Человеку в трудной ситуации всегда нужен другой понимающий и отзывчивый человек. Для того, чтобы решить проблему или освободиться от гнетущих мыслей, необходимо проговорить волнующее и искать пути решения. Не бойтесь этого делать, обращайтесь к родным и близким, они для Вас будут опорой и самым ценным, мощным ресурсом.

По Вашим словам видна важность молодого человека для Вас и сильно беспокоит отсутствие взаимности с его стороны. Да, Арина, к сожалению, это может быть разочаровывающе и обидно, когда чувства не оказываются взаимными. Доставляет много боли и заставляет думать о человеке еще чаще. Здесь особенно важно сосредотачиваться не на молодом человеке, который не проявляет интереса к Вам, а стоит сделать попытку уделить больше внимания самой себе. Занимайтесь теми делами и хобби, которые приносят особую радость и удовлетворение. Развивайте свои навыки, участвуйте в интересных мероприятиях и встречайтесь с друзьями. Мысль о человеке, который к Вам не взаимен, сможет отойти на второй план, а в последствии и вовсе уйти. Помните также, что важно заботиться о себе и о своем благополучии. Не позволяйте отсутствию взаимности в чувствах одного человека определять Ваше счастье, ценности и самооценку. Вы заслуживаете внимания и любви со стороны того, кто будет настоящим и взаимным в отношении Вас. Но в первую очередь необходима забота и любовь к себе.

Арина, так хочется побольше узнать о Вашем состоянии, расспросить о том, что происходит в Вашей жизни, узнать кто Вас окружает и т.д. Хочется больше проявить заботы и оказать поддержку Вам. Однако, формат «Вопрос психологу» не предусматривает под собой возможность диалога. В этом случае я бы рекомендовала Вам обратиться психологу в Вашем регионе. Вы можете записаться к психологу на сеанс в онлайн формате через сеть Интернет. Либо можете получить помощь, обратившись в медицинское учреждение по прописке, где есть кабинет психолога, с которым Вы сможете определить корни проблемы, подробнее разобраться в ситуации и наметить план дальнейшей работы.

Конечно, не всегда человеку удается собрать себя внутренне и найти силы для самостоятельной работы, а также не всегда рядом может быть поддержка от других людей и возможность обратиться к специалисту. И в такие моменты бессилия Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Маргарита!

Сейчас Вы переживаете не самый простой период, позвольте поддержать Вас! Маргарита, часто люди причиняют себе боль тогда, когда перестают понимать, что они чувствуют, что происходит сейчас в жизни, какие жизненные задачи сейчас стоят перед ними. Причинение боли себе может быть способом, при помощи которого человек как-бы возвращается к своим реальным чувствам (это похоже на совет «ущипнуть себя» чтобы понять, где находится человек: во сне или в реальности). Для того чтобы помочь себе справиться с причинением боли, важно найти другие способы возвращаться к своим собственным переживаниям и жизненным задачам. Одним из таких приёмов может быть простой вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?»

Возможно что Вы причиняете боль себе, потому что Вам очень трудно понять и прожить собственные негативные эмоции, у Вас возникает желание поскорее заглушить их, спрятаться от них. Маргарита, очень важно и ценно, что Вы уже предпринимали попытки для того чтобы помочь себе, к примеру, Вы ведетё дневник эмоций и записываете в нём Ваши чувства. Поддерживаю эту идею! Единственное, что мне хотелось бы добавить: постарайтесь обращаться к этому дневнику именно в тот момент, когда Вы почувствовали неприятные эмоции и когда только возникло желание причинить себе вред. Я хочу предложить Вам во время сильных переживаний остановиться и понаблюдать за собой, с интересом исследователя и с заботой отнестись к своим собственным переживаниям. Каждый раз, когда возникает желание навредить себе, записывайте в Вашем дневнике ответы на следующие вопросы:

1. Какую эмоцию Вы испытываете в данный момент?

2. В какой ситуации у Вас возникло желание навредить себе (иными словами, что для Вас явилось триггером, пусковым механизмом)?

3. Какое чувство Вы пытаетесь заглушить в себе при помощи причинения боли?

4. Какое чувство Вы ожидаете испытать в результате этого действия?

5. Что Вы хотите сказать самой себе через причинение себе боли?

6. Что бы Вы хотели сказать окружающим людям через причинение себе боли?

Маргарита, наряду с наблюдением за собой и пониманием себя очень важно также найти альтернативный способ выражения негативных эмоций. К примеру, Вы можете попробовать изображать Ваши переживания в виде рисунка, оформить их в виде рассказа. Вы можете попробовать делать рисунки гуашью на теле там, где хочется причинить себе боль, изображать свои переживания, а затем смывать их. Вы можете попробовать хоть иногда заменять причинение боли себе на выполнение физических упражнений (приседания, растяжка, бег и др.), т.к. упражнения помогут снять физическое напряжение в теле.

Маргарита, ситуации, которые Вы описали (когда родители повышают голос на Вас, когда Вам не нравится Ваша внешность, когда Вы оказываетесь в ситуациях, которые считаете неловкими) имеют общее основание: они задевают Вашу самооценку. Когда Вы чувствуете критику в свой адрес, неловкость, или критикуете себя сами, Вы чувствуете себя как будто нехорошей, неправильной, и именно в эти периоды возникает желание причинить себе боль. У меня создалось впечатление, что сейчас Вы фиксируете внимание на тех событиях в жизни, которые Вы расцениваете как неудачи. При этом Ваши собственные успехи, Ваши таланты и достоинства оказываются как-бы на периферии, Вы словно не замечаете их... В связи с этим мне хотелось бы предложить Вам попробовать выполнить следующее задание:

Каждый день в одно и то же время (выберите сами) записывайте в дневнике 5 причин, по которым Вы можете похвалить себя. Начинайте со слов «Я молодец, потому что…» Важно постараться перенести фокус внимания с того, что, на Ваш взгляд у Вас получается плохо на то, что Вы делаете хорошо. Это могут быть и маленькие и большие дела. Часто люди не замечают, как много хорошего и правильного они совершают по отношению к другим и к самим себе, потому что привыкли концентрироваться только на своих неудачах. Если умение хвалить себя станет Вашей доброй привычкой, Вам будет гораздо легче заводить новые знакомства, учиться, общаться с другими людьми, а также переживать жизненные трудности. 

Кроме того, я хочу предложить Вам выполнить еще несколько упражнений, которые помогут лучше разобраться в себе :

1. Подумайте, как бы Вы завершили предложение «Я человек, который….» Напишите на бумаге 10 разных ответов на этот вопрос. Важно, чтобы Ваши ответы были сформулированы в позитивном ключе.

2. Возьмите три листа бумаги и нарисуйте на каждом из них свой портрет. На первом листке изобразите себя такую, какая Вы сейчас. На втором - какой Вы были раньше. На третьем - такую, какой Вы видите себя в будущем. Постарайтесь сделать рисунки детальными, яркими. Подумайте, чем отличаются эти образы друг от друга? Что в них схожего? Обязательно отметьте, какие Ваши качества Вам хотелось бы сохранить в себе? А что хотелось бы изменить? Подумайте, что бы Вам хотелось сказать самой себе такой, какая Вы были в прошлом, какая есть сейчас, какой станете в будущем? Придумайте поддерживающие, добрые, бережные слова для каждого из этих Ваших образов.

3. Напишите письмо самой себе в будущем. Пусть это будет заботливое и доброе письмо. Какие добрые слова Вам хотелось бы сказать себе? Как бы Вам хотелось поддержать себя? Что бы Вы хотели себе посоветовать? Запечатайте это письмо и спрячьте его на 2 месяца, а затем вернитесь к этому письму и прочитайте его, Вам будет очень приятно получить поддержку от самой себя. Когда прочитаете это письмо, напишите себе новое и также спрячьте его. 

Маргарита, в трудных жизненных ситуациях важно не оставаться наедине со своими переживаниями. Если Вы понимаете, что вам очень сложно бороться в одиночку - важно искать союзников, группу поддержки, тех (и то), кто может помочь Вам в Вашей борьбе, кто "за Вас". Вы уже сделали первый очень важный шаг - нашли наш сайт, написали нам. И действительно, кризисная психологическая помощь - это то, к чему вы всегда можете прибегнуть, если понимаете, что не справляетесь с собой, что прямо сейчас можете причинить себе вред. В такие минуты Вы можете или написать нам на сайт, или позвонить по телефону 8-495-989-50-50 (или обратиться на телефоны психологической помощи детям и подросткам: 8-800-200-01-22, 8-495-624-60-01). Но важно также подумать, к кому из окружающих людей Вы могли бы обратиться за поддержкой? Возможно, это кто-то из родственников, друзья, знакомые, школьный психолог, кто-то из преподавателей. Часто когда мы переживаем сложный период, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. Самым лучшим шагом сейчас для вашей семьи сейчас было бы обращение к семейному или детскому психологу.

Я желаю Вам сил и поддержки на Вашем пути!

С уважением, консультант службы Александра

Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы в отчаянии оттого, что происходит с вами в крайние три года вашей жизни. Мысли о вашем будущем не дают вам покоя. Мне показалось, что вам кажется, что вашего будущего нет, если вы не можете его себе представить.

Я рекомендую вам описать для себя образ вашего будущего не с позиции каким профессионалом вы хотите быть, а с позиции какой вам бы хотелось быть в будущем (счастливой, радостной, воодушевлённой и т.д.), а также каким вам бы хотелось видеть ваше будущее (безопасное, интересное, приятное и т.д.). Это поможет вам посмотреть на образ будущего с другой стороны, что, в свою очередь, снимет ту тревогу, которая сопровождает вас в крайнее время.

Не понимая картинки будущего, наша психика "цепенеет", ошибочно выбирает суицид как инструмент освобождения от мыслей о негативном образе будущего. Необходимо помнить, что это мнение ошибочно, суицид лишь усугубит ситуацию и уберёт ваши возможные выходы к счастливой жизни. Сейчас у вас есть много разных вариантов, которые способны привести вас в приятную, радостную и безопасную жизнь.

Сейчас, обращаясь за помощью, вы делаете эти шаги, заботитесь о себе, вы молодец!

Вы написали, что вы были ребёнком, которого ничего не интересовало, Кристина, самое время задуматься сейчас. Я рекомендую вам выписать на листе бумаги ваши возможные увлечения, т.е. те, которые вас когда-либо интересовали. Например, вы видели как другой человек играет на гитаре и вас это немного заинтересовало. Вспомните и зафиксируйте то, что именно вас заинтересовало, какие ощущения появились внутри. Это поможет вам осознать и выделить те ощущения, на которые стоит обращать внимание при построении дальнейших планов на будущее. 

Кристина, если ещё остались вопросы, уточнения, или просто для более полной и детальной профессиональной проработки возникающих у вас тревожных мыслей, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Максим!

Трудно представить насколько Вам не просто в сложившихся обстоятельствах.  И мне искренне хочется Вас поддержать в столь непростой ситуации. Хочу отметить, что Вы молодец, что несмотря на свои переживания, нашли в себе силы и смогли обратиться за помощью в нашу службу. Ведь это еще раз подтверждает, что Вы осознаете свои проблемы и готовы их решать.

Из Вашего обращения поняла, что на протяжении нескольких лет, чтобы как-то выплеснуть все накопившиеся негативные эмоции, наносили себе повреждения на руках.  Кроме этого  Вы заметили, что у Вас сформировалась агорафобия, которую пытались проработать со специалистом, однако желаемого результата не получили. По итогу сформировавшегося нестабильного состояния (перепады настроения, боязнь выходить на улицу без средств, которые приносят уверенность, что если станет плохо, то Вы сможете себе помочь) Вы утратили возможность непосредственного общения с близкими для Вас людьми. А ведь каждому человеку нужна поддержка и понимания людей, которым он может довериться, поскольку это может стать дополнительным ресурсом для преодоления трудных ситуаций. Длительное подавленное состояние действительно может провоцировать суицидальные мысли. В таком случае необходимо найти первоисточник, который стал толчком для развития Вашего текущего состояния. 

Думаю, первое с чем нужно разобраться - это агорафобия. Нужно понять причину, которая стала поводом для формирования фобии. Причины могут быть разные, возможно, в Вашей жизни произошли какие-то события, в которых Вы почувствовали себя небезопасно, т.е. то, что угрожало Вашей жизни или жизни близких Вам людей. Подумайте, попытайтесь вспомнить, было ли что-то подобное?

Понимаю, что у Вас был негативный опыт работы со специалистом, но работа с фобиями достаточно не проста, и самостоятельно справиться с этим сложно. Поэтому было бы полезно обратиться за очной помощью к психологу, психотерапевту/психиатру. Психиатр и психотерапевт  имеют медицинское образование, и они смогут назначить Вам необходимые анализы, чтобы посмотреть что происходит с Вашим организмом на физиологическом уровне. И уже основываясь на результатах анализов, смогу подобрать Вам медикаментозную  терапию, если будет такая необходимость. Иногда, чтобы найти "своего" специалиста, которому можно довериться и раскрыться, приходиться сталкиваться с низкоквалифицированными людьми, к сожалению, такое происходит. Но не стоит терять надежду, что Вы сможете подобрать квалифицированного специалиста. 

Параллельная работа с психологом поможет найти первопричину сложившегося состояния. Понять почему Вы так реагируете на происходящие события,  подобрать конструктивные способы и методы выражения эмоций, чтобы не вымещать негативные эмоции на себе.  А также выработать необходимые стратегии поведения.

 Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. 

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Верю, что у Вас всё получится! Берегите себя!

С уважением, консультант службы