Вопросы психологу

Здравствуйте, Михаил.

Вы ощущаете любовь и привязанность к девушке, с которой общаетесь на протяжении некоторого времени, но в тоже время испытываете беспокойство. Девушка иногда говорит о том, что не хочет отношений, ссылаясь на жизненные трудности. Вы ощущаете противоречие в отношении к вам, хотите ей помочь, но не знаете, что можно сделать в данной ситуации.

Хочу поддержать вас в том, что вы ищете способы разрешить возникшее противоречие. Сейчас вы действительно переживаете, и это нормально, так как отношения с близким человеком дороги для вас. Очень ценно, что вы находите силы не просто переживать это наедине с собой, а открыто говорить о том, что происходит, и обращаться за помощью.

Вообще, страхи и переживания в отношениях зачастую связаны с тем, что отношения – это та сфера, которую мы не можем контролировать, ведь они всегда зависят от обоих участников. Складывается ощущение, что вы сейчас испытываете некоторую тревогу, из-за того, что не понимаете, что происходит, и связано ли это с объективными трудностями, или же девушка по каким-то причинам сейчас не рассматривает данные отношения как важную часть своей жизни. При этом «поставить точку» самостоятельно она не может (или не хочет).

Вы пишете, что переживаете за девушку и за ее психологическое состояние. Действительно, в случае переживания тяжелых событий, утрат, возникновения суицидальных мыслей, может помочь обращение за консультацией или даже за медикаментозной поддержкой к психологу или к психотерапевту. Сейчас консультацию психолога можно получить бесплатно, по полису ОМС в поликлинике, или обратиться за дистанционной поддержкой, например, на линию «телефона доверия» в вашем регионе. Только важно помнить, что в случае, когда речь идет о другом человеке, даже близком, обращение к специалисту может быть только самостоятельным решением. Вы можете только лишь рассказать о возможностях, но не факт, что близкий человек действительно воспользуется ими.

К сожалению, иногда люди выбирают не менять свою жизнь, и мы никак не можем повлиять на этот выбор. Поэтому в первую очередь сейчас рассмотрите возможность сконцентрироваться на поиске ресурсов, чтобы помочь себе. Вероятно, сейчас для Вас важно понять причины возникающих трудностей в отношениях, в том числе для того, чтобы принять какое-то важное для себя решение.

Одним из «смелых» способов понять происходящее будет искренний разговор с девушкой об отношениях и планах на будущее. Поговорите о том, что эти отношения значат для вас, какого развития вы бы хотели, в какие (примерные) сроки. Можете поделиться в целом своими планами на будущее (например, карьерными, или в целом рассказать о том, чего хотели бы достичь в жизни). Попросите у нее также поделиться своими планами, расскажите о том, почему это сейчас важно для вас. При разговоре, для того, чтобы выразить свои чувства максимально корректно, вы можете использовать психологический прием «я-послание» (например, «я не совсем понимаю, что происходит» вместо «ты совершаешь непонятные поступки»). 

По итогам разговора, мне видится несколько вариантов развития ситуации. Либо у девушки хватит мотивации и сил на то, чтобы начать разрешать возникающие жизненные трудности, в том числе с вашей помощью, и тоже вкладываться в отношения наравне с вами, ведь отношения – это дело двоих. Либо вы можете продолжать встречаться дальше, и смириться с тем, что периодически у вас будут возникать кризисы и перерывы в общении, найдете для себя какой-либо способ переживать такие периоды самостоятельно. Ну а в случае, если вы все-таки рассчитываете на дальнейшие серьезные отношения, а девушка не готова рассматривать отношения между вами в таком качестве, то вероятным решением вашего вопроса будет расставание и расстановка приоритетов.

Сейчас, пока вы находитесь в состоянии неопределенности, попробуйте поискать источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем Вам нравится и комфортно заниматься. Иногда таким источником может выступить просто природа, прогулки. Также вы можете обратиться за поддержкой и рассказать о своих переживаниях кому-то из друзей или родных – к тем, кому вы действительно можете доверять. Расскажите о своих переживаниях, о том, что вы чувствуете, попросите побыть некоторое время с вами, поговорить, вместе поискать способы справиться с ситуацией.

В свою очередь, еще раз хочу вас поддержать и желаю успешного разрешения возникающих трудностей.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Екатерина!

Вы сейчас испытываете целый комплекс негативных эмоций. Мысли и воспоминания о детстве, особенно те, которые связаны с эмоциональным и физическим насилием, оставляют глубокий след в нашем психологическом состоянии. Вы запутались в своей оценке поведения Вашего отца и своем отношении к нему. Сожалею, что Вам приходится испытывать такие тяжелые переживания в одиночку. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас.

Екатерина, те проявления Вашего отца, его поведение и поступки, которые Вы описываете как правило, присущи мужчинам-тиранам. Тирания является наиболее сложной темой во взаимоотношениях, которые способна изменить сама женщина. Находясь внутри ситуации, женщина часто не осознает, что связала свою жизнь с мужчиной-тираном. Для таких мужчин женщина – это жертва, которой он будет внушать ее неправоту во всех жизненных вопросах. Тиран чувствует себя прекрасно, если жертва испытывает неуверенность в себе, что позволяет ему осуществлять манипуляции над ней. Он обязательно будет винить свою спутницу в своих неудачах, как больших, так и маленьких.

Екатерина, насилие в семье является серьезной проблемой, и Ваши чувства вполне оправданы. К сожалению, многие жертвы насилия остаются в таких отношениях из-за страха, зависимости, надежды на изменение или других факторов, т.е. находятся в созависимых отношениях. Это такие отношения, в которых живется не очень хорошо, но разорвать их при этом очень трудно. В созависимых отношениях могут находиться супруги, партнеры, друзья, дети и родители, начальники и подчиненные и т.д. Созависимый человек живет настроением, мечтами, желаниями, проблемами своих партнеров. У созависимого человека как будто нет собственной жизни. Он слился с другим и занят контролем его поведения, поглощен его жизнью и совершенно не заботится о себе и удовлетворении своих собственных желаний и потребностей. У созависимого человека есть иллюзия, что он может изменить партнера, сделать ему «хорошо» или «плохо». А раз он так может, значит, на его плечах — огромная ответственность за судьбу другого человека. В созависимости нет ощущения собственной ценности.

Ваше желание, чтобы Ваши родители развелись, понятно и естественно в данной ситуации. Однако, решение о разводе может быть только Вашими родителями. К сожалению, мы не в силах принимать решения за других людей. Оно должно основываться на множестве факторов, а также на готовности Вашей мамы к выходу из созависимых отношений с Вашим отцом.

Екатерина, важно подчеркнуть, что в сложившейся ситуации Вам крайне необходимо заботиться о собственном психологическом благополучии. Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями, полностью поддерживаю Вас в этом. Крайне важно, чтобы в такой непростой период рядом оказался человек, который может оказать профессиональную помощь и поддержку, помочь обнаружить ресурсы и найти ответы на волнующие Вас вопросы. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. В формате прямого разговора со специалистом у Вас появится возможность разобраться в своих мыслях, эмоциях, которые постоянно сопровождают Вас. Специалист может помочь справиться с негативными последствиями прошлого опыта, научиться устанавливать границы в отношениях и повышать уровень самоуважения, найти безопасные и эффективные способы поддерживать маму. Получить бесплатную пролонгированную психологическую помощь Вы можете в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи в Вашем регионе.

Екатерина, в случае, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Не опускайте руки, не отчаивайтесь! Вы уже сделали первый шаг к решению своих проблем, обратившись за помощью!

Желаю Вам скорейших позитивных изменений в жизни.

С уважением, консультант службы.

Валентина, здравствуйте.

Вы переживаете сейчас сложный период. На фоне экзаменов, стресса и переживаний, у вас накопилась сильная усталость, часто возникает тревожное состояние и мысли о суициде или о том, чтобы причинить себе вред. Возникающие мысли очень сильно пугают вас, но вы не знаете, как справиться с ними самостоятельно.

Хочу поддержать вас в том, что несмотря на большое количество сложных переживаний, вы находите в себе силы, чтобы открыто рассказать о происходящем и обратиться за помощью.

В обращении вы пишете о низкой самооценке. Действительно, если вы часто ругаете себя за ошибки, если у вас возникает ощущение, что что-то не получается, то в связи с этим могут возникать такие чувства, как грусть, злость или обида. Также может возникать чувство беспомощности и неспособности что-то изменить. Если при этом вам не с кем поговорить и поделиться этими чувствами, и вы не можете выразить их никаким другим способом, то они имеют свойство расти и усиливаться. И в конечном итоге могут вызывать мысли о том, чтобы причинить вред кому-либо, или себе, вплоть до мыслей о суициде.

В такой ситуации людям очень важна поддержка. Подумайте, есть ли среди вашего окружения люди, которым вы могли бы доверять и кто мог бы вас поддержать. Лучше, если это будет кто-то из взрослых, человек, обладающий жизненным опытом. Может быть, кто-то из родственников, учителей или педагогов дополнительного образования. С поддержкой справиться с тревожными мыслями будет намного легче.

Вы пишете, что боитесь рассказывать маме о своих настоящих переживаниях и страхах, и это можно понять. Конечно, это действительно непросто, однако, возникающие мысли о суициде, тревожное состояние – могут быть началом формирующейся депрессии, и в таком случае, чем раньше ее получится выявить и приступить к лечению, тем меньше могут быть дальнейшие негативные последствия. Кроме того, вы пишете, что мама съездила вместе с вами в психоневрологический диспансер, а это значит, что она тоже заинтересована в помощи вам и вашем выздоровлении.

Если вы все же пока не готовы рассказать маме о том, что с вами происходит, то существует вариант психологической помощи, которым вы можете воспользоваться самостоятельно. Это звонок на «телефон доверия» для детей и подростков 8-800-2000-122, который работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, позвонить можно из любого города. При звонке Вам не обязательно даже называть свое имя. Вы сможете поговорить с психологом, вместе с которым сможете обсудить, что с Вами сейчас происходит, специалист сможет выслушать вас и оказать необходимую поддержку.

Также есть несколько способов, для того, чтобы улучшить свое психологическое состояние и справиться с тревожными мыслями, которыми вы можете воспользоваться самостоятельно, например, в период ожидания плановой консультации специалиста. Самые простые связаны с концентрацией на окружающем мире и на физических ощущениях.

Например, при возникновении тревожного состояния попробуйте походить босыми ногами по полу, услышать все окружающие звуки, подробно рассмотреть какой-нибудь предмет или съесть что-нибудь, концентрируясь на запахе и вкусе. Также есть чуть более сложный вариант этой техники: найдите в комнате пять желтых предметов, далее – пять красных, пять синих. Если и с этим легко справитесь – то попробуйте назвать пять звуков и определить их источник.

Также, для того чтобы успокоиться и переключиться на текущие дела, попробуйте подышать некоторое время по схеме 4/7 . Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов. Это упражнение позволяет снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях и мысленно вернуться «в настоящий момент». После выполнения этой техники вы сможете заметить, что у вас стало меньше тревожных мыслей, состояние стало более спокойным. Для закрепления эффекта примите прохладный или контрастный душ или займитесь легкой физической активностью (15-20 минут).

Эти приемы помогают немного успокоиться и сконцентрироваться на настоящем моменте, но, конечно, не заменяют психологическую помощь. Помните, что в случае возникновения кризисного состояния, панической атаки или мыслей о суициде очень важно не оставаться с ними наедине. Не бойтесь в экстренных случаях обращаться за помощью на телефон доверия или на телефон экстренной психологической помощи, который вы можете найти на нашем сайте. Берегите себя!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Илона.

Вы ощущаете беспокойство из-за того, что периодически у вас возникают мысли и образы, которые вызывают у вас противоречивые эмоции и тревогу. Кроме того, вам сложно воспринимать прикосновения других людей. Вы переживаете за свое психологическое состояние, ищете объяснение и причины происходящего, но пока не понимаете, с чем это может быть связано.

Очень ценно, что вы находите смелость об этом говорить и пробуете переосмыслить. Многие люди сталкиваются с похожими переживаниями, но боятся о них думать и кому-либо рассказывать, предпочитают скрывать свои чувства и замыкаться в себе. Активная позиция, как у вас, помогает быстрее и эффективнее справляться с переживаниями.

Некоторые мысли и образы, которые возникают в нашем сознании, действительно могут вызывать противоречивую реакцию на уровне чувств. Могу предположить, что раз эти образы вызывают у вас такие сильные эмоции, то помимо страха, вы сталкиваетесь с таким чувством, как отвращение. Отвращение – это естественная защита от чуждых, нежелательных, неприятных, вызывающих сильное сопротивление объектов. Чувство отвращения помогает выработать избирательное и критическое отношение к тому, что предлагается извне, и выбирать только то, что соответствует Вашим реальным здоровым потребностям. Осознание собственного отвращения к тому, что является неприемлемым, неподходящим для вас, является основой для того, чтобы отказываться от того, что вам не подходит, и не вовлекаться в это.

Также чувству отвращения часто сопутствует чувство стыда. В целом, чувство стыда показывает, что человек понимает, как его действия влияют на других, и готов взаимодействовать с окружающими. Поэтому стыд в данной ситуации также нормален — несмотря на то, что образы изначально возникают без какого-либо осознанного желания, на них концентрируется внимание, они запоминаются, и это может казаться чем-то предосудительным. Это механизмы психики, которые срабатывают автоматически, без нашего сознательного участия.

Возникновение мыслей, образов, подобных тем, о которых вы пишете, может быть связано не только с чувством привязанности к близким, но и с другими причинами. Возможно, с серьезным стрессом из-за каких-то жизненных событий, общим психологическим состоянием. Или, например, с «затаенной» обидой или злостью на близких, которую вы не можете по каким-то причинам выразить или признать. В том числе потому, что вы по-настоящему любите этих людей, но это не исключает возможности в каких-то отдельных ситуациях злиться на них или обижаться.

Идеи, образы, которые возникают только в мыслях и никак не воплощаются в реальность, не являются чем-то ненормальным или предосудительным. Вы пишете, что у вас это вызывает сильный страх, тревогу за свое психологическое состояние. Подумайте, почему это может происходить, что именно вызывает у вас такое сильное беспокойство. Возможно, например, что вы не позволяете себе «даже плохо подумать» о ком-то из близких, и сама мысль об этом вызывает у вас панику. Либо, это может быть связано с низкой самооценкой, и с идеей о том, что если у вас возникают «негативные» мысли, то это делает вас как будто бы «плохой» и автоматически вызывает у вас чувство ненависти к себе. Проанализировать, какими причинами вызвано возникновение подобных мыслей, и, следовательно, как с ними справиться, лучше всего не самостоятельно, а воспользовавшись помощью специалиста – психолога. Записаться на бесплатную очную консультацию вы можете по полису ОМС в поликлинике по месту жительства, а также вы можете воспользоваться дистанционной психологической помощью, например, позвонить на «телефон доверия» в вашем регионе. Специалист сможет выслушать вас, оказать необходимую поддержку и помочь разобраться в возникающих мыслях, чувствах и переживаниях.

К сожалению, не только в мыслях, но и в жизни иногда приходится сталкиваться с такими явлениями, которые вызывают чувство страха или отвращения. И это часто сопровождается сильными эмоциональными переживаниями. Но «секрет» состоит в том, чтобы с одной стороны, признавать эти чувства и те события, которые их вызывают, в том числе не бояться говорить о них и называть своими именами, а при необходимости – обращаться за помощью. С другой стороны- не «зацикливаться» на них, не выстраивать вокруг этих переживаний свою жизнь, сконцентрировать внимание на приятных и позитивных моментах, например, такими могут быть общение с друзьями, родными, хобби, прогулки и т п.

Навык переключения внимания, как и любой другой навык, можно развить. Сначала это потребует некоторой тренировки, но если вы будете постоянно возвращать внимание к более позитивным моментам, через какое-то время сможете заметить, что переключение стало даваться вам легче.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Татьяна!

В Вашем обращении чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей, чувств и эмоций. Татьяна, очень жаль, что такой непростой период Вашей жизни заставляет Вас делать столь печальные выводы о Вашей жизни. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас в этой сложной ситуации.

Татьяна, в течение определенного времени Вы испытываете трудности в отношениях с мужем, Вам трудно привлечь его внимание и добиться понимания с его стороны, вследствие чего, ухудшается Ваше психоэмоциональное состояние, а переживаемые Вами эмоции оказывают негативное влияние на Ваше самочувствие.

Татьяна, очень важно понимать, что потребность в поддержке и внимании от своего партнера, совместном досуге, занятиях хобби и т.п., ощущении целостности и важности взаимоотношений это не эгоизм, а необходимость для поддержания гармонии и благополучия в браке.

Может быть следующие стратегии помогут Вам обратить внимание мужа на важность ваших отношений:

- инициируйте открытую и честную беседу: пригласите мужа на разговор и попросите его уделить Вам определенное время. Поделитесь своими чувствами и переживаниями, постарайтесь объяснить какие изменения вы бы хотели видеть в Вашем общении и взаимоотношениях. Возможно, он просто не осознает, насколько сильно Вы нуждаетесь в нем.

-установите границы и создайте время для Вас двоих: попросите мужа выделить Вам время в своем графике, чтобы проводить время вместе. Может быть, Вам стоит обсудить, как можно распределить его свободное время, так чтобы оно удовлетворяло обоих. Постарайтесь быть терпеливыми: понимание и изменение сложных ситуаций в отношениях требует времени и усилий. Постепенное и постоянное общение между Вами и Вашим мужем может помочь Вам обрести более гармоничные взаимоотношения, но потребуется терпение и совместные усилия.

- акцентируйтесь на своих индивидуальных интересах: попробуйте найти занятия, которые приносят Вам радость и удовлетворение вне отношений. Сфокусируйтесь на тех интересах и увлечениях, которые Вам интересны, чтобы чувствовать себя увереннее.

- обратитесь за профессиональной помощью к специалисту. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить те проблемы, с которыми Вы сталкиваетесь в отношениях с мужем, рассказать о причинах Вашего состояния, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы.

Татьяна, в случае, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Помните, что Ваше благополучие и счастье очень важны. Не бойтесь просить поддержку и не упускайте возможность заботиться о себе, чтобы стать сильнее и счастливее.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ева

Вы переживаете сложный период, у вас происходит переоценка отношений с мамой. Вам кажется, словно вы не нужны своей семье. Также у вас есть сложности с поиском работы и финансовые ограничения, из-за которых возникает ощущение безвыходности.

Мне очень жаль, что вам пришлось столкнуться с подобными переживаниями. Действительно, если человек ощущает себя «лишним» в собственной семье, среди самых близких, это истощает и отнимает силы. Очень ценно, что несмотря на это, вы находите в себе силы открыто говорить о происходящем и обращаться за помощью и поддержкой.

Вы пишете, что у вас возникают мысли о том, что вы не нужны маме, однако важно понимать, что в силу занятости, каких-либо личных проблем, стресса или состояния здоровья, у мамы может не хватать сил для того, чтобы уделить вам достаточно внимания, и периодически может возникать злость, усталость, раздражение «на пустом месте». И даже если мама «срывается» на вас в такие моменты, вы не должны брать на себя всю ответственность, или даже винить себя в происходящем. Родители бывают раздражены или злы по разным причинам, и не всегда это говорит о том, что ребенок им не нужен, гораздо чаще – просто о том, что у них пока нет умения и способов выражать свои чувства по-другому.

Из вашего обращения складывается ощущение, что вам сейчас не хватает поддержки. Вы можете обращаться за помощью и поддержкой не только к родителям, но и к кому-то еще из взрослых, кому Вы можете доверять – например, к другим родственникам, учителям, педагогам дополнительного образования, и т п. Вы можете попросить у них совета, рассказать о своих чувствах и переживаниях, вместе поискать способы разрешения трудностей. Также вы можете обращаться за поддержкой к друзьям, ведь возможно, что вы просто не говорили им о том, что вам сейчас тяжело и хотелось бы помощи и поддержки. Дружеская поддержка может быть очень ценным ресурсом, вы пишете, что она у вас есть, но возможно, что вы не используете этот ресурс до конца. 

В дополнение, рассмотрите, пожалуйста, возможность обращения за профессиональной психологической помощью. Если вы уже достигли возраста 16 лет, то Вы можете самостоятельно обратиться за консультацией очно – по месту жительства в поликлинике, в психоневрологическом диспансере, или по месту учебы, если у вас есть такой специалист. Если же вам еще нет 16, то обратиться к психологу вы сможете только с разрешения родителей. В таком случае, попробуйте поговорить с мамой о том, чтобы она помогла вам записаться на консультацию и посетить специалиста.

Кроме того, вы можете самостоятельно проконсультироваться с психологом с помощью звонка на телефон доверия для подростков и молодежи по номеру 8-800-2000-122. Для консультации по "телефону доверия" не нужно обращаться к родителям. Звонок на данную линию бесплатный, Вы можете даже не называть свое имя, позвонить можно из любого города. Психолог на линии сможет выслушать вас, оказать поддержку и помочь разобраться в мыслях и переживаниях.

Подробнее об обращении к психологу и о том, как проходит консультация, можно прочитать, например, в статье на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/to-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-podrostkov

Мне, в свою очередь, хочется еще раз поддержать вас и пожелать удачи в разрешении всех возникающих сложностей.

С уважением, 

консультант психологической службы 

Здравствуйте, Мария.

Вы предложили парню встречаться, сначала он отказался, а через некоторое время снова предложил отношения. По прошествии нескольких дней вы испытали приступы тревоги и страха и поняли, что не хотите этих отношений.

Мария, вы сейчас запутались в ситуации и испытываете чувство вины. Но важно помнить, что у вас есть право на свои чувства и решения. Попытайтесь разобраться, почему вы приняли решение не встречаться с парнем, ведь изначально вы были инициатором этих отношений. Постарайтесь проанализировать вашу встречу, подумайте, что могло повлиять на ваше решение.

Поделитесь своими эмоциями и мыслями с доверенными людьми: друзьями, близкими или родственниками. Они могут оказать вам поддержку и помочь увидеть ситуацию со стороны. А также очень важно уделять время заботе о себе, занимайтесь любимым делом, смотрите интересные фильмы, читайте книги, совершайте пешие прогулки, катайтесь на велосипеде. Постепенно ваше эмоциональное состояние улучшится.

Если вы снова начнете испытывать приступы панических атак, тревоги или страха, я бы рекомендовала вам обратиться к техникам саморегуляции.

1. Дыхательные упражнения. Наше дыхание единственная вегетативная функция, на которую человек может достаточно легко оказывать произвольное влияние. Поэтому тренировка дыхания считается одним из эффективнейших способов контроля и регуляции эмоционального состояния.

Примите удобное положение, тело максимально расслаблено, глаза закрыты. Левую руку положите на грудь, правую на живот в районе пупка. На 4 счета делайте глубокий вдох и медленный плавный выдох на 6 счётов. Правая рука – контрольная, в ходе упражнения двигаться должна только она, левая рука должна быть неподвижна. Повторите упражнения 3-5 раз.

2. Техника «Заземление», направлена на то, чтобы переключить свое внимание с сильных эмоций на то, что в данный момент происходит вокруг вас.

Назовите 5 белых (можно использовать любой другой цвет) предметов, которые вы видите перед собой. Далее назовите 4 вещи, которые вы физически чувствуете (одежда на теле, ветерок на лице, сиденье под вами и т.п.). Затем 3 вещи, которые вы слышите (шум машины, музыка из окна и т.п.). После назовите 2 вещи (еда, напитки и т.п.), которые вы можете попробовать на вкус или хотели бы попробовать на вкус. И в завершении назовите одну вещь, которая вам нравится в себе.

Мария, принятое вами решение не означает, что вы сделали что-то неправильно или плохое для другого человека. В конечном итоге, ваше благополучие и эмоциональное состояние является приоритетом для вас. Позвольте себе отпустить чувство вины и жить жизнью, которая соответствует вашим потребностям.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

Вы неоднократно подвергались физическому и психологическому насилию, от чего вы до сих пор испытываете боль. На данный момент у вас есть опасения, что это может повториться. Я очень сожалею, что вы оказались в такой сложной ситуации.

В первую очередь необходимо предпринять все возможные действия, чтобы оказаться в безопасном месте. Возможно, есть близкие, родственники или друзья, к которым можно уйти и переждать какое-то время. При этом вы можете поделится с ними своими чувствами, и они смогут оказать вам моральную поддержку. После как можно скорее обратитесь в ближайшее отделение полиции, чтобы максимально уменьшить возможный вред и предотвратить дальнейшие преступные деяния обидчика. Угроза физической расправой не является нормой для нашего общества и человек, позволяющий такое поведение в адрес другого – правонарушитель. Опишите подробно ситуацию с насилием, а также с кражей телефона. Полиция предпримет необходимые меры для защиты и привлечения виновного к ответственности, а также объяснит какие дальнейшем меры вам необходимо предпринять. Важно помнить, нарушение закона влечет ответственность, а обращение за помощью позволяет защитить свои права.

Алексей Евгеньевич, я желаю вам скорейшего разрешения вашей ситуации.

Здравствуйте, Татьяна.

Ваше душевное или физическое состояние, самочувствие, вызывает у вас сильное беспокойство, тревогу и в связи с этим, в голову приходят мрачные мысли о завершении жизни..

Татьяна, ваше сообщение очень кратко и я не знаю истории вашей жизни и причин вашего угнетенного состояния. Но я точно знаю, что вы отчаянно нуждаетесь в помощи и поддержке.

В этой ситуации, просто необходим живой диалог с психологом. Татьяна, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.