Здравствуйте, Катюша!

В вашем обращении чувствуется усталость от того состояния, в котором вы сейчас находитесь. Испытывать панические атаки на протяжении долгого времени, конечно, тяжело. Приступы панических атак, действительно, сильно влияют на качество жизни, мешают получать от нее удовольствие и лишают возможности контролировать себя. Паническая атака может испугать и заставить переживать еще сильнее, что оказывает негативное влияние на физическое и эмоциональное состояние вполне естественно, что вы хотите выйти из этого состояния. То, что вы понимаете, что с вами происходит, то, что вы обращаетесь за поддержкой, ищите способы справиться с приступами панических атак, все это является большим шагом к изменению своего состояния.  

Помочь себе успокоиться во время панической атаки и обрести контроль над своим телом можно, используя простые приемы. Постарайтесь отвлечь свое внимание от тревожности и сосредоточиться на том, что вас окружает. Как только почувствуете приближение приступа тревожности, остановитесь и сконцентрируйтесь на своих ощущениях: на том, что вы чувствуете, видите, слышите, а также на запахах и вкусах. Например, возьмите в руку маленький предмет (связку ключей, антистрессовый мячик) и потрогайте его с разных сторон, обратите внимание на его вес и на фактуру поверхности. Также важно глубоко дышать, чтобы ослабить стресс и улучшить приток кислорода к мозгу. Так у вас появится возможность сосредоточиться. При приближении панической атаки остановитесь и постарайтесь замедлить дыхание. Делайте медленные и регулярные вдохи через нос и выдыхайте ртом. Сосредоточьтесь на своих мыслях и чувствах. Во время панической атаки ваши мысли могут перепутаться. Вы наверняка ощущаете слишком много всего сразу, из-за чего возникает ощущение перегрузки. Подумайте о том, что на самом деле происходит в вашем организме и в вашей голове. Это позволит вам справиться со своими ощущениями. Посидите спокойно и постарайтесь мысленно описать свои чувства и мысли, не давая им оценки.

Поскольку панические атаки связаны с физиологическими реакциями важно уделять внимание своему телу. Внимание к своему физическому здоровью поможет укрепить психическое здоровье. Физические нагрузки и правильное питание не вылечат вас от панических атак, однако они помогут вам бороться с ними. Чтобы улучшить свое физическое здоровье и эмоциональное состояние, вы можете заняться спортом, правильно питаться, избегать стимулирующие вещества (кофе, никотин).

Вы – большая молодец, что заметили изменения в своем состоянии и обратились за поддержкой.

Конечно, если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, можно обратиться за помощью к взрослым. Если мама не видит необходимости в консультации специалиста (психолога, психотерапевта), постарайтесь объяснить ей, почему вы думаете, что вам нужна квалифицированная помощь. Объясните, какие чувства вы испытываете (апатия, усталость, грусть, тревога), какие мысли вас посещают (потеря интереса к занятиям, жизни), опишите физиологические аспекты состояния. Если мама все равно против того, чтобы вы получили консультацию специалиста, поговорите со взрослым человеком, кому вы доверяете (учитель в школе, другие родственники).

Кроме того, можно получить бесплатную анонимную психологическую помощь, позвонив по номеру 8-800-2000-122 (Единый общероссийский номер телефона доверия для детей и подростков). Звонки по этому номеру осуществляются бесплатно, анонимно и круглосуточно со стационарного или мобильного телефона.

Берегите себя, Анна.