Алия, здравствуйте!

Могу только предположить, как Вам, неприятно и больно сталкиваться со сложившейся ситуацией, в виде конфликтов с супругом, домашних обязательств, ночных смен. Возможно, вы испытываете чувство боли, обиды, одиночества и гнева, что Вам приходиться сталкиваться с данными обстоятельствами. Алия, важно, что вы поделились вашими чувствами и эмоциями, не стали держать все в себе и обратились за помощью. Это говорит о вашей сознательности и желании справиться .

Алия, в своем обращении, вы написали, что часто ругаетесь с мужем, также упомянули: «У мужа что не получилось я должна его поддержать, а я не хочу я просто не хочу.» и «Работаю только в ночные смены не высыпаюсь отвожу всех, вижу на тренировки, муж как ребёнок жалуется, что без моей поддержки у него не получается добиваться». Пробовали ли вы с ним поговорить о том, что не справляетесь со всеми домашними делами и работой? Что важно его участие и помощь, так как вы физически не справляетесь? К примеру, вы можете воспользоваться техникой «Я-высказывания». Важно говорить от своего имени, позиции и чувств, каково Вам. Что вам тяжело со всем справляться, какие чувства испытываете, что вы нуждаетесь в его помощи. При использовании данной техникой, стоит исключать использования выражений «Ты мне не помогаешь. Из-за тебя я не справляюсь». Вместо этого, можно сказать: «Я испытываю усталость и трудности из-за большой нагрузки. Я бы хотела, чтобы мне оказал поддержку близкий мне человек, мой муж».

Алия, когда последний раз вы давали себе возможность отдохнуть? Удавалось ли Вам за последние годы брака, посвятить время себе? Заботитесь ли вы о себе? О своем здоровье? Будь-то физическое или ментальное состояние? Вероятно, что из-за частых физиологических и эмоциональных нагрузок у Вас скопилась усталость, невыраженные эмоции. Которые оказывают дополнительное воздействие на ваше общее самочувствие. Важно давать себе время, чтобы себя восстанавливать свои силы и организм. Так как при частых нагрузках и отсутствия возможность восстанавливать свои силы, могут снижаться адаптационные возможности вашего организма.

Рекомендую вам начать заботиться о собственном самочувствии: полноценно и качественно питаться, давать себе возможность высыпаться, уделить время гимнастики, отдыху, прогулкам на свежем воздухе, где-бы вам было комфортно и спокойно, начать уделять время любимым занятиям. Также, для поддержания вашего психоэмоционального состояния можно воспользоваться дыхательными практиками. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять 5-10 минут в день.

Алия, данный формат не предполагает возможности вести диалог, чтобы подробнее проанализировать ваш запрос. Рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу в очном формате, чтобы вы смогли подробнее исследовать вашу ситуацию, получить поддержку и вместе разрешить возникшие перед вами задачи. Также, если у Вас, нет, возможности обратиться за помощью в очном формате, то вы можете создать обращение на этом сайте и в формате Личного кабинета, в диалоге проработать со специалистом-психологом ваши переживания.

Помните, что путь в тысячу шагов начинается, с первого шага. Вы его сделали.

Берегите себя, Алия!

С уважением, специалист службы.