Вопросы психологу

Здравствуйте, Алиса!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вам сложно общаться с людьми, и вы не знаете, что с этим делать.

Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.

Мне жаль, что с вами такое происходит. Многие люди сталкиваются с тревогой при общении с людьми, но опыт показывает, что есть способы, которые могут помочь справиться с данной проблемой.

Начать можно, с ознакомления со статьей по теме вашей проблемы:

https://www.b17.ru/article/150319/

Большинство из нас, когда общается с незнакомыми людьми испытывает стеснение, беспокойство или тревогу. Причин этого может быть много. Но для некоторых людей всё может быть гораздо серьёзнее. Например, когда они обнаруживают, что страх во время общения с людьми негативно влияет на отношения, карьеру и на жизнь в целом.

Поэтому самым быстрым и эффективным способом преодолеть данную проблему будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Но в моменты, когда у вас возникают сильные эмоции (например, при общении с незнакомым человеком), и вам сложно с ними справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант слцжбы!

Здравствуйте, Юлия!

Поведение ребенка, которое Вы описываете, называется аутоагрессией. Причинение боли самому себе, высказывание намерения совершить суицид и попытка суицида - признаки очень серьёзных душевных страданий ребенка. Рекомендую Вам обязательно обратиться очно с ребенком именно к детскому психологу, а также к детскому психиатру и неврологу. Для разговора с детским психологом прямо сейчас Вы можете позвонить на один из телефонов доверия для детей и родителей (анонимно, бесплатно):

1. 8-800-200-01-22 (психологическая помощь для детей, подростков и родителей)

2. 8-495-624-60-01 (телефон доверия для детей и родителей на базе МГППУ)

3. 8-495-960-34-62 (телефон доверия центра психического здоровья детей и подростков Г.Е. Сухаревой)

Юлия, в ситуации, когда ребенок начинает причинять себе вред, или если Вы чувствуете что он намеревается сделать это, Важно показать ему что Вы рядом, Вы его любите и готовы защищать его (в том числе - и от самого себя, если это необходимо). Говорите ему словами: я рядом с тобой, я слышу тебя, я люблю тебя, я защищу тебя, я помогу тебе. Если он начинает причинять себе боль, можно крепко, но ласково и спокойно держать его руки и не позволять царапать себя, можно крепко обнять его и не отпускать, пока не пройдет приступ истерики. Каждый раз при возникновении таких сильных эмоций важно побуждать его к открытому обсуждению ситуации, которая вызвала эти эмоции: что ему не понравилось, чего бы он хотел, как лучше поступить в конкретной ситуации, как можно на нее повлиять и др.

Юлия, для того чтобы помочь ребенку и самой себе, Вам необходимо разобраться в следующих вопросах:

1. В каких ситуациях у сына возникает аутоагрессивное поведение? Понаблюдайте, какое поведение окружающих, какие слова, действия вызывают у ребенка желание причинить себе боль? При общении с какими людьми у него возникает аутоагрессия? Запишите все эти ситуации на бумаге, проанализируйте, есть ли между ними что-то общее?

2. В чём причина? Причина может быть физиологическая (нарушения в функционировании определенных отделов головного мозга). Для того чтобы понять, есть ли физиологические причины агрессивного поведения, необходимо обратиться к врачу (невролог, психиатр), сдать анализы, провести исследование. Причина может быть психологическая: к примеру, повторяющееся негативное отношение со стороны близких, игнорирование потребности ребенка в эмоциональном принятии, трудности в учёбе, конфликт с преподавателем или с одноклассниками, булинг, ситуация насилия, жестокого обращения с ребенком. Юлия, важно внимательно проанализировать отношения ребенка с его окружением, отследить, не подвергался ли ребенок насилию, не является ли он жертвой булинга?

3. Как выражают гнев те люди, с которыми ребенок общается? В исследованиях было показано, что выражению гнева дети учатся у окружающих, копируя их поведение. Понаблюдайте за теми людьми, с которыми ребенок проводит много времени. Как они ведут себя, когда сердятся? Если обнаружите у кого-то из окружающих ребенка людей похожее поведение, важно обсудить с ребенком недопустимость этих действий и по возможности постараться оградить ребенка от близкого и продолжительного общения с этим человеком. Ребенок может также копировать агрессивное поведение из мультфильмов, кино, он-лайн игр. Внимательно проанализируйте содержание того, что ребенок смотрит и во что он играет.

Юлия, выражение гнева - это то, чему необходимо учиться. Если совсем маленькие дети выражают гнев только физически, то дети постарше учатся сдерживать импульсивные движения и выражать гнев при помощи слов. Важно научить ребенка не разрушающим способам выражать свое недовольство. То есть не делать больно себе, не крушить предметы, не рвать и не пинать ничего. Вместо этого - говорить, можно кричать, ругаться. Проговаривать свое недовольство, обиду, свои мысли, свои желания. В эти моменты важно быть рядом с ребенком, дать ему понять что Вы его любите и готовы прислушаться к его словам, услышать его просьбы. Но очень важно при этом сохранять свой авторитет, не соглашаться на то, что Вы лично как мама считаете вредным или опасным.

Юлия, для самостоятельного изучения рекомендую Вам ознакомиться с книгой "Детская агрессия. Простые способы коррекции нежелательного поведения ребенка" (автор Анна А. Корниенко). Эта книга есть в свободном доступе в интернете, Вы можете прочитать и скачать ее по ссылке: https://nastavnik-ryb.ru/i/kornienko.pdf

С уважением, психолог службы Александра Аф.

Мария, здравствуйте. После рождения ребенка вы столкнулись с трудностями. Вас расстраивают изменения, которые произошли с вашим телом после родов. Вы очень устаете, ухаживая за ребенком, и не ощущаете поддержки со стороны мужа. Вы стали раздражительны, эмоции вас переполняют, и иногда выплескиваются на ребенка.

Мария, в вашей жизни произошли очень серьезные изменения. Изменился ваш образ жизни, появились новые обязанности, свободного времени стало намного меньше. Отношения с мужем, друзьями тоже стали другими. Изменилось также и ваше тело, отношение к нему. Для того чтобы адаптироваться к этим изменениям требуется очень много сил. Некоторые из этих изменения вас не устраивают, для того чтобы привыкнуть к ним может потребоваться много времени. Вполне естественно, что это вызывает у вас негативные переживания. Эти переживания могут говорить о том, что затронуты важные для вас вещи. Например, вас беспокоит, когда муж говорит о том, что вам безразличен ребенок. Вас это задевает, потому что для вас важно быть для сына заботливой, любящей мамой. Для вас это является ценностью. Вас огорчают особенности вашей фигуры, потому что для вас ценностью является забота о своем теле. Наши эмоции – информативны, и можно использовать их, чтобы определить, что же для нас ценно. Наши ценности часто представлены качествами, которые мы хотим в себе видеть, качества, которые выражаются в наших поступках. Эмоции, помимо информативной функции, также стимулируют нас вести себя тем или иным образом. И, зачастую, толкают нас к поступкам, уводящим от ценностей. Например, когда вы раздражены, вы начинаете вести себя по отношению к ребенку менее чутко, как-то на нем «срываться». То есть не реализуете те качества заботливой, любящей матери, которые бы хотели видеть в себе, взаимодействуя с ребенком. Эмоции как бы «цепляют вас на крючок» и начинают таскать из стороны в сторону. Для того, чтобы отцепиться от этих сильных переживаний, вы можете воспользоваться одним приемом. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же имейте ввиду, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. Как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

После того, как проделаете эти шаги, скорее всего вы почувствуете, что лучше управляете собой и несмотря на болезненные переживания, поступать так, как считаете нужным.

Мария, вам сейчас тяжело, вы устали и раздражены, но, несмотря на это, вы можете поступать в соответствии со своими ценностями, двигаться к тому, что важно для вас. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Артём, здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Вы чувствуете отчуждение от окружающего мира, испытываете равнодушие к повседневной жизни и больше не хотите жить.

Артём, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должен быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.

Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние.

Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.

Ресурсы, которые хорошо помогают:

1. Подготовьте план безопасности.

План безопасности – это Ваш личный пошаговый план помощи себе на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения Вашего состояния; описание Ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало Вам в прошлом, и что Вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда Вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где Вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда Вы спокойны и можете четко определить, что именно для Вас полезно.

2. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.

Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

3. Учитесь анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления.

 Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать, как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

4. Постарайтесь найти способы расширить свои социальные контакты.

Это может быть присоединение к группам с общими интересами, поиск онлайн-комьюнити. Вы можете пойти в добровольческие отряды, волонтерство, посещать любые мастер-классы и семинары, где можете встретить людей интересных и схожих по духу. Важно проявлять интерес к людям и общим увлечениям, деятельности. Ваша жизнь сможет преобразиться. Наполняйте жизнь с каждым днем чем-то новым и положительным, прислушивайтесь к себе. Важно найти баланс между одиночеством и общением, чтобы Вы могли чувствовать себя удовлетворенными и связанными.

5. Не бойтесь просить о помощи.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким, родным, друзьям, тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки.

Во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания.

Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций, в борьбе с депрессивным состоянием.

6. Обратите внимание в сторону ближайшего будущего.

 Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель, которую вы сможете осуществить путем небольших усилий. Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.

Кроме того, можно выполнить упражнение «Источник силы», которое поможет Вам найти и почувствовать внутреннюю силу и опору. Представьте свою жизнь в виде дороги в горах. Это изматывающий путь то вверх, то вниз. На этом пути Вам встречается источник. Вы пьете из него, он как и любой горный источник, дает Вам силы. Вы чувствуете как холодная вода источника наполняет Вас энергией, дает Вам силы двигаться дальше. Представьте, какой это источник, опишите его, как он выглядит, какая вода на вкус, какие звуки он слышит. Представьте, как вода, которую Вы пьете успокаивает сознание, охлаждает тело, дает рукам и ногам силу. Представляйте свое дальнейшее движение по пути, описывая свое состояние (физические ощущения, мысли и эмоции). Найдите место в теле, где сосредоточена та сила, которую ему дал источник. На что похож этот источник внутренней силы, какого он цвета, какая у него плотность, температура. Это источник, к которому Вы можете обращаться в любой момент.

Артем, помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Денис!

В своем обращении Вы говорите о непонимании с близким человеком и невозможности договориться в решении сложностей, которые возникают в семье.

Я слышу, что Вы сейчас испытываете сильные эмоции и напряжение от того, что не знаете как справляться в данной ситуации и какие действия предпринять. Я слышу, как Вам больно и горько от того, что супруга Вас отвергает и не идет на контакт. Вы регулярно слышите в свой адрес неприятные высказывания и претензии. Описывая свою ситуацию Вы говорите о том, что не знаете кто и чем может помочь, я слышу в этих словах то, что Вы испытываете бессилие, нуждаетесь в поддержке и сопереживании.

Я понимаю, что Вам не хочется выходить на открытое противостояние со своей супругой но, как Вы сам отмечаете, Ваше общение — это претензии, споры и скандалы на протяжении нескольких лет. Это очень больно, когда дорогой Вам человек Вас не слышит и не понимает, чего Вы хотите.

Понимаю что для Вас, развод – это серьезный шаг и то, что Вы на него не решаетесь, так как чувствуете ответственность за ребенка. Это действительно не простая ситуация. Не могу представить как Вам тяжело.

На мой взгляд, Вам необходимо окончательно решить как вы видите дальнейшее взаимодействие с супругой, понять чего именно Вы хотите. Как Вы справляетесь с возникшей болью, разочарованием, бессилием и отсутствием мотивации? Кто Вас может поддержать? В каком формате будет строиться ваше общение с женой? Есть ли у Вас желание сохранить семью, если чувств к супруге Вы не испытываете? Готовы ли Вы завершить отношения? Учитывая то, что Вы несете ответственность за эмоциональное благополучие Вашего ребенка

Если Вы чувствуете, что у вас не хватает эмоциональных сил для того, чтобы ответить себе на вопросы, то я рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту очно или онлайн, для более подробного обсуждения Ваших переживаний, ваших реакций и поведения, также это может помочь Вам в понимании своих истинных желаний.

Также Вы можете обратиться на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать.

Также Вы можете написать обращение в личный кабинет на сайте службы.

С уважением, Анастасия К.

Здравствуйте. Прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вы столкнулись с потерей интереса к чему - либо, нежеланием заниматься привычными делами и усталостью. Ваше состояние существенно влияет на Вашу жизнь и продуктивность, в целом, именно по этой причине Вам бы хотелось изменить то, что с Вами происходит.

Звездочка, хотелось бы поддержать Вас в такой период, данное состояние, очень похоже апатию. Апатия характеризуется безразличием к окружающему миру, потерей сил и энергии. Причин возникновения апатии большое множество. К сожалению, данное состояние может перетекать в депрессию, что может осложнить положение. Если Вы чувствуете, что, столкнувшись с апатией, Вы начинаете ощущать происходящее в других красках, можно обратиться к следующим рекомендациям:

1. Постарайтесь планировать свой день. Создайте регулярный график, это поможет сделать Вашу жизнь более организованной и упорядоченной.

2. Составьте список того, что Вам нравится, что приносит Вам удовольствие. Чем Вы занимались раньше? Что Вам навилось? Запишите и попробуйте вернуться к тем интересам, которые Вам нравились раньше.

3. Проанализируйте свои мысли. Негативные мысли усиливают состояние апатии и безразличия. Постарайтесь переосмыслить свои убеждения и изменить свое отношение к жизни.

4. Творчество. Творческие занятия могут помочь проявить свои эмоции и чувства и разнообразить жизнь и стимулировать интерес к чему - то новому. Также вы можете найти для себя новое хобби.

5. Постарайтесь наладить режим сна и отдыха, а также сбалансированное питание - это важные факторы, которые влияют на наше психоэмоциональное состояние.

6. Постарайтесь не отстраняться от близких Вам людей. Попытайтесь наладить с ними хорошие взаимоотношения, даже если настроение не лучшее.

7. Напишите письмо самой себе. В нем Вы можете написать какие чувства и эмоции Вы испытываете. Это поможет осознать свои мысли и переживания.

8. Физическая нагрузка. Даже малейшая физическая активность может помочь поднять настроение и увеличить уровень энергии. Это может быть как прогулка на свежем воздухе, так короткие упражнения.

Постарайтесь найти способ увидеть свою жизнь с другой стороны. Попробуйте сделать то, что Вы никогда не делали. Это поможет расширить свой жизненный диапазон и найти новые интересы и увлечения.

В состоянии, в котором Вы сейчас прибываете немаловажно применять дыхательные техники. Они могут помочь вам привести свое эмоциональное состояние в баланс и улучшить кровообращение и поднять уровень кислорода в организме.

Помните, что Вам стоит обратиться за помощью к специалисту, который сможет дать конкретные рекомендации, опираясь на диагностику Вашего состояния, осуществляя индивидуальный подход. Учитывая нюанс, связанный с невозможностью обратиться платно, в социальных центров существует бесплатная психологическая помощь, за которой Вы можете обратиться. Посмотрите в своем регионе такие центры и проконсультируйтесь по тревожащему Вас вопросу. Также, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Максим!

У вас сейчас сложный период. Произошли изменения в психоэмоциональном состоянии и в поведении, которые вас беспокоят. Начались проблемы с учебой и во взаимоотношениях с родителями. Вы в растерянности, не знаете что делать.

Максим, в такие жизненные периоды бывает трудно справляться самостоятельно, и необходима помощь специалистов и поддержка близких. Вы обращаетесь за помощью, и это говорит о том, что вы заинтересованы в решении проблем.

В вашем обращении, к сожалению, нет определенного запроса, какую проблему вы хотите решить, в чем вам необходима помощь. Поэтому мой ответ будет носить обобщенный характер.

Вы сейчас находитесь в подростковом возрасте. Происходят серьезные изменения и в физическом состоянии и в психологическом. Центральной задачей этого периода становится поиск себя, своих жизненных смыслов и ориентиров. На самооценку оказывают влияние много факторов, в том числе произошедшие физические изменения и перестройка психики. На одно из первых мест выходят отношения с девушками, общение со сверстниками, а учеба уходит на второй план. Формируются определенные черты характера.

Подростковый возраст является периодом формирования самосознания. А еще он отличается рядом других особенностей, как хороших (рост самостоятельности, развитие отношений со сверстниками, расширение сферы деятельности и интересов), так и негативных (протест по отношению к тем установкам, которые ранее он принимались без вопросов, не стабильность личности, находящейся в процессе перестройки, резкая смена интересов). Это период выхода на новую социальную позицию, который имеет большое значение для дальнейшего развития личности. Понимание этих процессов помогает воспринимать происходящее более спокойно. Этот период закончится, но его важно пройти без ущерба.

Внешние события создают дополнительную нагрузку на психику, вы и ваши родители в напряжении из-за происходящего. И это конечно отражается  на ваших взаимоотношениях. В такой ситуации важно относиться друг к другу бережно, с вниманием и заботой и уважением.

То, что вы начали работать с психологом очень ценно. Продолжайте эту работу. Зачастую результаты не появляются мгновенно. Требуется время, чтобы перестроиться, сформировать новые навыки и стратегии. Работа с психологом это совместный труд. И важно чтобы вы полностью были включены в процесс.

Для того чтобы вам было легче справляться со своим состоянием в моменты сильного стресса, предлагаю освоить дыхательные техники. Одна из таких техник - глубокое диафрагмальное дыхание.

Выполняется следующим образом:

1. Глубокий вдох через нос на счёт 1,2,3,4. Как можно глубже в живот (живот выпячивается, надувается как шарик)

2. Задержка дыхания на счёт 1,2,3,4

3. Медленный выдох через рот (живот втянуть) на счёт 1,2,3,4,5,6,7

Выполнять необходимо в одиночестве, прикрыв глаза. Цикл повторять минимум 3 минуты.

Желаю вам Максим всего доброго!

 С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте!

Сразу хочется отметить, что очень важно, что вы с вниманием отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. Ваша проблема действительно серьезная и требует внимания.

Главная проблема людей, страдающих любым видом зависимости – некритичность к себе и отказ признать факт наличия зависимости. И уже то, что вы осознали свои зависимости и обратились за помощью к специалистам – является первым шагом на пути к стабилизации вашего состояния.

Зависимости – это серьезные заболевания, требующие лечения. Я вам настоятельно рекомендую обратиться к врачу-психиатру по месту жительства в детский психоневрологический диспансер, где вас примут бесплатно по полису ОМС. Вместе со специалистом вы сможете найти пути решения вашей проблемы. Возможно, что в процессе лечения вам назначат препараты. Этого не стоит бояться, достаточно выполнять все рекомендации врача и придерживаться плана приема медикаментов. Также специалист может вас сориентировать в выборе центров и групп поддержки для борьбы с зависимостями. Там вы сможете пообщаться с людьми, столкнувшимися с похожей проблемой. Такие группы дают ощущение поддержки и понимание, что вы не один.

Чтобы помочь себе самостоятельно, постарайтесь минимизировать возможность игр в казино, ограничить общение с людьми, причастным к ним. Стоит заблокировать все счета в казино. Однако проделать все это может быть очень непросто без поддержки специалистов.

Также я могу вам дать несколько рекомендаций, которые могут помочь вам разрешить ваши проблемы с долгами:

1. Разберитесь в своих финансах: составьте список всех ваших долгов, проанализируйте свои доходы и расходы.

2. Обратитесь за консультацией к финансовому консультанту или юристу, чтобы узнать о ваших правах и возможных способах решения финансовых проблем, таких как реструктуризация долгов, банкротство или урегулирование долгов через суд.

3. Подайте заявку на реструктуризацию долгов или банкротство, если это подходящее решение для вашей ситуации.

4. Не игнорируйте звонки коллекторов, но помните, что у вас есть права, и вам нельзя подвергаться домогательствам или запугиванию. Если коллекторы нарушают ваши права, вы можете обратиться за помощью к Агентству по защите прав потребителей или адвокату.

5. Помните, что финансовые трудности временны, и вы сможете их преодолеть, важно принимать разумные решения и искать поддержку.

В таких ситуациях очень важно, что рядом с вами были поддерживающие люди, которые помогут справиться с непростой жизненной ситуацией. Социальное окружение – очень ценный ресурс. И важно, чтобы вы помнили о том, что не только самые близкие люди могут оказать психологическую поддержку, это могут быть также и специалисты помогающих профессий: психологи, социальные работники. Во многих городах сейчас можно получить психологическую помощь бесплатно в социальных центрах или городских поликлиниках.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, вы можете позвонить на телефон Горячей линии +7(495)989-50-50. Вы также можете открыть Личный кабинет и начать пролонгированную работу с психологом в формате переписки (бесплатно и анонимно).

Искренне желаю вам сил и терпения в решении ваших жизненных трудностей!

Берегите себя.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте Михаил!

У вас появилась сильная зависимость от азартных игр. Вы не в состоянии себя контролировать. И не смотря на то, что проигрываете много денег и даже не своих, а кредитных, и умом понимаете, что так дальше нельзя, а остановиться не можете.

В вашем обращении, к сожалению, не обозначен запрос. В чем именно вам нужна помощь, какую проблему вы хотите решить. Поэтому ответ будет носить обобщенный характер.

Вы пишете: «А руки так и говорят, да ладно отыграемся». Обратите внимание на то, что руки говорить не могут. Осознайте иррациональность этого оправдания. Предлагаю опираться на доводы мозга, что можно остаться без всего. И если, несмотря на логичные и обоснованные размышления, вы почувствуете импульс, тягу играть, сразу задайте себе вопрос: «А что сейчас происходит?». И этот вопрос, будет, как сигнал остановиться и вспомнить, что это дорога в никуда.

Вы уже поняли, что заработать, таким образом, денег не получается. И чем дольше вы зависите от этой тяги, тем больше теряете: деньги, здоровье, отношения. Страдают все сферы жизни.

Задайтесь вопросами:

- «Что у меня с ответственностью за себя и свою жизнь?»

- «С какими проблемами, чувствами я не справляюсь и прячусь в мир игры?»

- «Как я могу безопасно, другими способами справиться с эмоциями, кто или что мне может в этом помочь?»

Зачастую люди уходят в какую-либо зависимость, потому что тяжело справляться с жизненными проблемами, трудно взять на себя ответственность за свои ошибки, трудно справиться с тяжелыми эмоциями и чувствами. Когда человек уходит в иную реальность, создается иллюзия, что это настоящая жизнь в которой он все может, но это не так, потом становится еще хуже.

Научиться проживать экологично тяжелые эмоции можно, научиться принимать за себя ответственность можно, научиться получать радость и удовлетворение от жизни способами, которые не разрушают, можно. В формировании этих навыков необходима помощь психотерапевта, если самостоятельно не получается.

Для начала важно перестать контактировать с другими игроманами, исключить из своей жизни все соблазны, касающиеся игровой сферы. Сформировать новые полезные привычки, например, заняться спортом или какой-то интересной деятельностью, которая позволит вырасти личностно, профессионально и будет доставлять удовольствие.

Михаил, суицид это не выход, а уход. И главный недостаток суицида – необратимость. А пока вы живы можно многое изменить. И даже кардинально поменять свою жизнь. Но начинать необходимо с пересмотра своих ценностей, установок и моделей поведения. Меняться тяжело, но если выбор сделан в пользу жизни, то стоит приложить волевые усилия в начале, а потом пойдет легче.

С зависимостью справиться не просто, но возможно. И вам, конечно, необходима индивидуальная очная помощь психотерапевта и поддержка близких людей. Если в вашем окружении есть человек, который может вас поддержать в этой нелегкой задаче, попросите об этой помощи.

Желаю вам Михаил благополучия!

С уважением, консультант Наталья А.