Вопросы
Здравствуйте! Не знаю, зачем пишу сюда, видимо, в надежде, что это мне поможет. 4 года назад мне диагностировали ОКР, однако я не продолжила лечение, так как это заболевание не сильно мешало мне жить. Пол года назад ОКР вообще сбавило обороты и я почти забыла про него, так как я вышла из депрессии. Однако неделю назад случилось что-то странное. У меня началась внезапная тревога. Спросив у друзей и знакомых, я поняла, что это тревога общая (как мы все решили, из-за затмения), однако только сейчас я начинаю понимать, что у остальных эта тревога была один-два дня, а у меня продолжается уже вторую неделю и чем дальше, тем хуже. И, как я понимаю, эта тревога «высвободила» мое ОКР. Полторы недели назад случилась страшная для ОКРшника вещь))) у меня забился туалет и вылился наружу. И меня это просто «убило». Я убиралась целый день, но мне этого не достаточно. До сих пор я не могу находиться в своей квартире нормально, потому что мне все кажется «грязным». Хотя я уже даже не знаю, что мне убирать, и я уговариваю себя, что все нормально. Если бы я была в обычном состоянии, это вообще не было бы проблемой. Но сейчас каждый раз когда я остаюсь дома одна, я чувствую невероятную тревогу, страх, грусть и плюсом к этому (в то же время из-за этого), меня доканывают навязчивые мысли о грязи, которые меня еще и злят. Я уже не знаю, что делать, если дальше так продолжится, то запишусь к психологу.
Но сюда я пишу не по общей проблеме, а по более конкретной. Ко всему коктейлю добавляется то, что я не умею плакать. С самого начала я чувствую потребность в плаче, но все было неудобно и не время. А теперь у меня есть возможность, но я просто не понимаю как себя заставить. Я чувствую, что мне может стать легче, если я поплачу, но я просто не понимаю как.
Не знаю в общем, на что я тут надеюсь, но спасибо, что выслушали..)
Здравствуйте, Наталья.
Прочитав, Ваше обращение, я поняла, что у Вас выявлен ОКР. От корректировки данного расстройства Вы отказались, так как оно Вам не мешало и не беспокоило. Но, на данный момент у Вас случилось обострение, и Вас беспокоят навязчивые мысли.
Наталья, хочется отметить, что человеку, страдающему ОКР-свойственно находится в плену своих навязчивых мыслей, причем сохранна критика и человек понимает всю иррациональность этих мыслей, но ничего с этим поделать не может.
Наталья, важно понимать саму суть данного расстройства. Присутствие навязчивых мыслей может порождать тревогу. В текущем состоянии важно как можно скорее обратиться за помощью к специалисту психологу, психотерапевту или психиатру. Специалист выявляет причины недуга, помогает распознать признаки навязчивого состояния, учит человека отслеживать появление ОКР, находить пути изменения негативных мыслей, вытеснять их и менять на оптимистичные действия. Даже возможность выговориться во время визита к специалисту помогает снять часть напряжения от тревожных мыслей. Можно рассказать о своих мыслях и поведении близким, родным людям, которые сумеют выслушать, не осудят и поддержат вас в вашей борьбе с расстройством.
Сейчас важно не осуждать себя за совершаемые действия и не ограничивать себя при выполнении компульсий, так как это может усугубить тревожность и приведет к новой потребности провести «ритуал успокоения». Постепенный отказ от тревожных мыслей и повторяющихся действий должен проводиться только под контролем специалиста, иначе он приведет к обратному эффекту.
Наталья, также я хочу порекомендовать Вам некоторые техники релаксации и дыхательные техники, чтобы снизить уровень тревоги самостоятельно.
Дыхательная техника контролируемого дыхания.
Расположитесь в удобной позе. Сделайте медленно глубокий вдох, через нос, на короткое время задерживает дыхание, а затем сделайте такой же медленный выдох.
Метод мышечной релаксации.
Это упражнение связано с тем, что у человека, находящимся в тревожном состоянии, повышенный тонус мышц. Техника направлена на снижение общего тонуса. Когда общий мышечный тонус снижается, то автоматически снижается уровень тревоги.
Можно снизить мышечный тонус с помощью тех мышц, которые наиболее поддаются волевому усилию, например, мышцы рук - кисти. Также нужно расположиться в удобной позе, постепенно медленно сжать руки в кулаки, а затем медленно расслабляться и разжимать кулаки. При этом упражнении вовлекаются не только мышцы кистей, но и мышцы предплечья, плеча, даже плечевого пояса. Когда человек повторяет это упражнение несколько раз, у него снижается мышечный тонус.
При освоении дыхательной техники, в сочетании с мышечной релаксацией уменьшается уровень тревоги. И в результате снижается уровень и обсессии (навязчивых мыслей), и компульсии (навязчивых действий).
С уважением, консультант службы.