Вопросы психологу

Здравствуйте, Татьяна.

На ваш вопрос: «Реально ли восстановить психическое здоровье, а за ним и физическое?» могу ответить кратко – это реально, всё в ваших руках. Но прямой зависимости от состояния «счастья» в этом процессе нет.

Если у вас диагностирована депрессия, то её лечение включает в себя обычно медикаментозную терапию, назначенную психиатром, и работу с психологом. Медикаментозная терапия помогает снять симптомы депрессии и наладить работу мозга и нервной системы в целом. Работа с психологом необходима для улучшения психологического состояния и изменения тех способов поведения, которые не помогают, а мешают вам в жизни.

В том числе, это может быть работа с самооценкой, поиском профессии, которая вам подойдёт, а также работа, направленная на самореализацию в профессии.

Когда-то под давлением мамы вы приняли решение учиться не на ту профессию, которая вам подходила и нравилась, долгие годы чувствовали себя не на своём месте. Жаль, что так произошло, Татьяна, сочувствую вам. Однако сейчас у вас есть желание изменить свою жизнь, понимание что вам интересно и близко, это самое главное.

Поменять свою жизнь можно в любом возрасте. В 30+ лет многие люди испытывают кризис самореализации и меняют профессию, это нормально.

Обучение по специальности «Психология» не ограничено каким-либо возрастом. Более того, будучи студенткой, вы будете выгодно отличаться от вчерашних школьников сознательным выбором специальности и системностью мышления, которую получили в ходе обучения в техническом ВУЗе, и в годы вашей работы.

К психологам в МЧС существуют определённые требования, однако возрастные ограничения в них не входят. Так что у вас есть шансы исполнить вашу мечту, Татьяна. Ждём вас в рядах наших коллег.

В период смены профессии и обучения вам так же понадобится поддержка, поэтому рекомендую вам начать (или продолжить) работу с психологом очно, либо онлайн. В рамках нашего сайта вы можете бесплатно начать работать со специалистом в форме переписки в Личном кабинете. Для этого необходимо создать новую тему. Вашу переписку будете видеть только вы и назначенный специалист.

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы Анастасия.

Здравствуйте, Татьяна!

Татьяна, очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.

Ваше состояние требует глубокого и серьезного подхода. Вполне возможно, что на данный момент ваши симптомы невозможно преодолеть без медицинской помощи. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру с вашей проблемой. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Вы также можете обратиться к специалисту (психиатру, неврологу, психотерапевту) в частную клинику по своему выбору.

После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если это будет клинический психолог). Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет оставаться низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно и регулярно (не время от времени!)

Вы пишите, что вас беспокоят панические атаки. Татьяна, чтобы преодолеть саму проблему возникновения панических атак, необходима работа с психологом. Но справляться с возникающими приступами вы можете и самостоятельно. Существует множество различных техник, помогающих преодолевать приступы паники. Я оставляю вам ссылку, где вы можете познакомиться с различными способами преодоления и предупреждения панической атаки - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения. Вас мучает тревога и страх того, что Вы можете умереть. Ваши переживания настолько сильны, что Вы боитесь пить антидепрессанты и не можете спать. Вы не знаете, как справиться со своими чувствами.

Ксения, не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Вижу, что Вы устали от своих переживаний, которые приносят Вам боль и страдания. Ведь когда человек сталкивается с ситуацией, которая ему не понятна, у него могут возникать ощущения бессилия и беспомощности, которые влияют на восприятие. В результате в такой ситуации трудно увидеть какое-либо решение происходящего. Также страх – это то чувство, которое заставляет что-то делать, менять, делать что-то, чтобы достичь безопасности. Но когда данное состояние не меняет ситуацию, то очень трудно почувствовать облегчение. Но Вы не молчите, пытаетесь разобраться в происходящем, анализируете свое состояние и чувства, что очень ценно. Очень важно в сложной и тревожной ситуации делиться своими чувствами и организовать свою деятельность в совладании с ними, чтобы можно было повлиять положительно на свое состояние.

Ксения, при сильной тревоге можно воспользоваться следующими приемами саморегуляции:

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, 6 секунд на задержку дыхания и 8 секунд на выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется;

5) выполняйте упражнение «Безопасное место». Для выполнения упражнения закройте глаза и мысленно создайте себе реальное или выдуманное место, где Вы чувствуете себя в полной безопасности, спокойно и комфортно. Этим местом может быть все, что угодно – уютный маленький домик, необитаемый остров, самая обычная комната, безлюдный пляж…. В общем, любое реально существующее или выдуманное место из прошлого или настоящего, из сна или из мечты. Самое главное: в этом месте Вы чувствуете себя абсолютно защищенной, Вам абсолютно комфортно. А теперь осмотритесь. Что вас окружает? Мысленно создайте атмосферу, где Вам уютно, спокойно. Окружите себя всем тем, что Вам нравится. Может Вы чувствуете какие-то приятные запахи? Слышите какие-то звуки, музыку? Вам тепло или прохладно? Освещение яркое или царит полумрак?

В Вашем месте нет никого кроме вас, вам не нужно никуда спешить, здесь Вы можете пожелать и получить все, что угодно, все, что Вам хотелось бы иметь…..

В Вашем месте вы можете заниматься всем, чем только пожелаете. Побудьте в этом состоянии. Отдохните, наберитесь сил. А после постепенно выходите из этого состояния;

6) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь и с кем-нибудь поговорить по телефону. Как Вы знаете, при очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно.

Ксения, данные методики направлены на то, чтобы повлиять на свое актуальное состояние и уменьшить влияния тревожных мыслей. Но при помощи данных методик полностью избавиться от возникновения тревоги нельзя, как и антидепрессанты не могут в свою очередь тоже. Данные способы имеют поддерживающий эффект и не влияют на причину возникновения страха. Любой страх, как и экзистенциальная проблема конечности жизни человека, помимо того, что я написал Вам ранее, возникают ввиду какой-либо ситуации, повлиявшей на ход мыслей человека. В этом плане предлагаю Вам ответить на такие вопросы, как: когда Вы ощутили этот страх? Как страх влияет на Ваше состояние? Как влияет на Вас тревога? Что хочется изменить и сделать? С какими ситуациями тревога связана, когда она возникает? Благодаря ответам на эти вопросы, Вы сможете понять, чем вызваны Ваши переживания. Поняв в свою очередь, чем вызваны переживания, Вы можете и повлиять на эту причину и прийти к желанному для Вас состоянию. Порой сложно ответить на данные вопросы самостоятельно и выстроить план действий по влиянию на свое состояние. Поэтому я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту по данному вопросу. Ведь побеседовав со специалистом, Вы можете быстрее разобраться в себе и найти методы влияния на свое состояние, которые могут помочь именно Вам. Бесплатную помощь по данному вопросу можно получить при помощи полиса официального медицинского страхования в ПНД своего населенного пункта. Диспансеризация может осуществлять после консультации только по Вашему согласию.

С уважением, Анатолий

Катерина, здравствуйте!

Вы молодец, что обратились за помощью. Это правильно, что вы просите помощи тогда, когда в ней больше всего нуждаетесь.

К сожалению, формат рубрики «Вопрос к психологу» не позволяет построить с вами длительную работу, в данной рубрике я могу лишь ответить на это обращение, но не могу задать вопросов и не могу построить с вами диалог. Однако могу порекомендовать дальнейшие шаги, чтобы вы смогли начать работать над своей проблемой.

Что точно могу и хочу сказать сейчас, так это то, что сознательно расставаться с жизнью – не выход. Какой бы ни была ситуация, лишение себя жизни – не выход. Во многих ситуациях, когда нас захватывают эмоции, когда кажется, что ситуация безвыходная, когда будущее видится в черных красках, сложно думать рационально, а поэтому и не находится вариантов, как ситуацию разрешить. Хочется только прекратить свои страдания, остановить боль, освободится от нее любой ценой, а поэтому очень многие задумываются над тем, как бы поскорее умереть. Не только ради избавления себя от боли, но и от того, чтобы и близкие как бы с этой «помощью» освободились от чего-то. Но так нам только кажется. Вы сами знаете, что ваш жених верен вам, что он вас любит. Вы это знаете, но ваши негативные мысли подталкивают ваши чувства к пропасти недоверия, печали или ярости, обиды. И когда вас захватывают эмоции, вам «рвет крышу». Во-первых, потому что эмоции действительно застилают нам обзор, хорошие они или плохие. Во-вторых, вы замечаете, что с остальными людьми вы так не ведете себя, что означает – ваш жених очень много значит для вас в жизни. Может быть даже чересчур много. Это вы тоже чувствуете, вы делаете довольно логичные выводы и хорошо анализируете ситуацию. Действительно, основой проблем в отношениях и столько бурной реакции может быть неуверенность в себе, ненависть к себе, отчего возникает страх, что вы недостойны хорошего человека и что он может уйти из-за этого. Вы также страшитесь одиночества, боитесь потерять того, с кем чувствуете себя хорошо. А поэтому действительно можете вредить как себе, так и ему. Как говорят, с нами чаще всего случается то, чего мы боимся. Это не про магию, это про то, что из-за своего страха мы изменяем поведение, тем самым притягивая в жизнь скорейшее наступление того, чего мы страшимся. Сочетание неуверенности, нелюбви к себе, страха быть покинутой, страха потерять самое дорогое, что в вашей жизни и толкают вас к негативным мыслям, эмоционально бурной реакции и к такому поведению, к принуждению другого человека. Что может привести к негативным последствиям. И вы уже это замечаете.

Еще раз скажу, что вы прекрасно видите, в чем состоит ваша основная проблема. В целом, сейчас я могу согласиться с вашим выводом. Однако скажу, что за одну консультацию с психологом нельзя достичь долговременных результатов. Но! С вашей проблемой можно работать, можно научиться навыкам самоконтроля, можно поменять поведение, можно выработать более эффективные и помогающие мысли взамен нерациональных мыслей из сегодняшнего дня. Проработав проблему, можно снизить уровень негативных эмоций и вам будет проще проходить через стрессовые ситуация, даже если они будут связаны с чем-то столько значимым для вас, как жених.

Вы можете написать на нашем сайте в раздел «Личный кабинет». Там есть возможность более построить диалог с психологом, где он сможет глубже узнать о вашей проблеме и порекомендовать какие-то конкретные методы совладания с ней. Вы можете обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства, где вам тоже смогут оказать помощь, причем бесплатно и в очном формате, что будет более эффективно. Во многих диспансерах есть кабинеты психологов, есть телефоны доверия. В некоторых поликлиниках есть кабинеты психологов. Есть телефон горячей линии, где оказывают помощь. Самый лучший вариант – обратиться к психологу очно. И посетить какое-то количество консультаций (которое можно оговорить со специалистом в процессе). И проработав вопросы любви к себе, ревности, эмоциональных всплесков, вы сможете почувствовать облегчение, улучшение ситуации, в вашей жизни станет больше баланса. Мне кажется, что у вас сейчас сформирован некоторый дисбаланс в жизненных сферах. Очень много места отводится отношениям, а на остальное остается и мало сил, мало ресурсов, времени, удовольствия. А сделав жизнь более разнообразной, вы смогли бы увидеть все с других углов, приобрели бы ресурсы на то, чтобы справляться и с эмоциями, и со стрессами.

На эмоциях можно сделать все, что угодно. Даже непоправимое. Но это от того, что в тот момент нами управляют слепые эмоции. Можно сказать, что в такие моменты действуем уже не мы, а дикий, необузданный зверь внутри нас. Мы поддаемся его влиянию, отходим на второй план, позволяя ему творить бесчинства. Но стоит нам приручить зверя, научится управлять эмоциями, и уже мы, а не они, начинаем управлять нашей жизнью.

В этой связи, я рекомендую продолжать работу над собой, тем более, что все же имеются возможности получить психологическую помощь. Просмотрите возможности в вашем городе, в вашем районе. Напишите в «Личный кабинет», позвоните на телефон горячей линии. У вас есть шанс наладить ситуацию. Воспользуйтесь им и ради себя, и ради своего любимого человека. Удачи!

С уважение, Мария.

Здравствуйте, Весна!

Очень жаль, что в вашей жизни случилось такое трагичное событие. Утрата любимого животного – большая потеря! Вы были с ней неразлучны, как семья. Сильную тоску и боль от этого действительно сложно переживать, особенно сразу после случившегося.

Когда у человека происходит потеря значимого объекта, человека ли, любимого животного ли, работы, чего-то ценного, он испытывает сложные чувства. Меняется вся его дальнейшая жизнь, ведь больше нет в его настоящем и будущем того, что было для него так необходимо и ценно. Переживается боль утраты, невообразимая тоска, апатия, сниженное настроение, упадок сил, чувство невосполнимой потери, безысходность и отчаяние от того, что того счастья, что вы проживали вместе больше не будет, что наступил конец, что ваша собака покинула вас навсегда.

Стоит сказать, что нормальное проживание утраты довольно долго. Нельзя сразу привыкнуть, осознать потерю. И конечно, через 12 дней облегчения наступить не могло и еще некоторое время будет тяжело и будет казаться, что грусть и печаль становятся только хуже. Это действительно так. Еще некоторое время вы будете проживать острую фазу утраты, будет тяжело, вы будете оплакивать потерю, вам будет грустно, тоскливо, не будет хотеться что-либо делать, не будет сил. Это нормально. Просто вам, как с физической, так и с эмоциональной стороны нужно привыкнуть к факту утраты, к той пустоте, которая образовалась на месте значимого объекта, т.е. привыкнуть к отсутствию рядом верного друга, мягкого и теплого помощника, согревающего одним своим присутствием. Так бывает с каждой потерей. Через время станет немного лучше. Тяжесть не будет с вами постоянно, только иногда будет накатывать грусть, вы будете скучать по собаке, будет недоставать общения с ней, но все же станет немного легче. Не сразу, но станет. Потому что это процесс пусть не простой, но он движется вперед и состояние поменяется.

Хоть с вами больше нет вашего преданного друга физически, все же с вами останутся прекрасные воспоминания о прожитых вместе годах. Не каждый может похвастаться тем, что у него был такой замечательный друг, что у него было тепло и радость совместного развития, роста. Эти воспоминания омрачились тем, что она умерла, но они все еще приятные, все еще родные и согревающие сердце. Как в мультике «Головоломка», эмоции сосуществуют вместе, как Радость и Печаль, которые делят одни воспоминания. Можно сказать, что наши любимые, которых с нами нет в этом мире, все еще остаются с нами в нашей памяти, в нашем сердце, они стали частью нас и эту часть никто не отнимет.

И хочу сказать по поводу ваших мыслей «отправиться за ней». Мне кажется, что это не про то, чтобы действительно пойти за ней в смерть, в неизвестность. Это просто острое желание вновь быть вместе, обнять ее, поиграть с ней, побыть с ней хоть еще немного. Нам ведь никогда не бывает достаточно. Общения, любви, теплоты. Особенно с теми, кто нам дорог. Всегда было мало и будет. От этого становится грустно и кажется несправедливом то, что мы не можем быть с близкими всегда-всегда. Но такова жизнь. В ней есть и радость, и боль. Все эмоции нужно проживать и переживать.

Еще раз скажу, что переживать и испытывать боль нормально. Все переживают в разном темпе, но самые тяжелые моменты переживаются сразу после смерти и в некоторых случаях этот процесс длится и год, и два. Но этот процесс не постоянный, он изменяется и эмоции тоже меняются. То становится лучше, то хуже, то наступает облегчение, то боль вновь возвращается с новой силой. Нужно время, чтобы прийти в норму. Постарайтесь позаботиться о себе в это время. Не стесняйтесь плакать, просить поддержки у близких, не бойтесь вспоминать о своей собачке, смотреть ее фотографии. Можете оставить себе что-то от нее в знак памяти. Храните ее в своем сердце. Постарайтесь хорошо высыпаться, хорошо питаться. Совершать прогулки. Это важно для поддержания тела и духа. И через некоторое время вы почувствуете облегчение.

Еще раз соболезную вашей утрате. И удачи вам.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Екатерина!

Очень ценно, что вы осознали ваши чувства, и решили разобраться в ситуации.

Екатерина, эту ситуацию стоит обсудить с мужем. Стоит рассказать мужу о ваших чувствах, поинтересоваться его переживаниями. Это даст другому человеку понять, что вы чувствуете на самом деле и в будущем в своём поведении учитывать и соблюдать ваши личные границы. А вы поймете мотивы вашего мужа. Если же вы, проглотив боль, сделаете вид, что всё нормально, то и в дальнейшем ваш муж, скорее всего, будет вести себя точно так же: ведь он даже не узнает, что именно вам неприятно.

Разговор важно вести в ненасильственной и неагрессивной форме. В таких разговорах полезно использовать «Я-высказывания». Вы можете об этом договориться заранее. Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Рассмотрим пример неправильной и правильной формулировки Я-высказываний.

Негативная формулировка:

«Когда ты приходишь поздно, не предупредив меня об этом заранее, я чувствую, что безразлична тебе и ты меня не любишь! Поэтому в моих представлениях ты настоящий эгоист, который думает только о себе, и я очень злюсь на тебя. Я хочу, чтобы ты думал не только о себе, но помнил и обо мне тоже!»‎

Позитивная формулировка:

«Когда ты приходишь домой очень поздно без предупреждения, не отвечая на мои звонки, я очень волнуюсь. Я не нахожу себе места и начинаю фантазировать разные варианты. Мне одиноко, страшно и я в полном недоумении. Следовательно, я накручиваю себя и начинаю думать, что ты не хочешь со мной общаться, и мне кажется, что ты игнорируешь меня полностью. Мне становится от этого больно. Твое поведение меня огорчает, но я знаю, что ты можешь быть другим, и прошу тебя об этом. Мне очень одиноко по вечерам без тебя, и я хочу знать, по какому поводу ты задерживаешься»‎.

Екатерина, эта ситуация обнажает и другие моменты. Ваша реакция на слова мужа говорит о том, что они попали в болезненное место. Значит, эта тема является неразрешенной, непростой для вас. Если вы почувствуете, что это необходимо, вы можете начать работу в направлении повышения самооценки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Галина!

Очень ценно, что вы с таким вниманием отнеслись к проблеме, возникшей в вашей семье, и решились, несмотря на опасения, обратиться за помощью.

Галина, чтобы принимать решения в вашей ситуации, важно корректно оценить риски. Если фетиши вашего мужа ограничиваются тем, что вы описали, это одна ситуация. Если же кроме перечисленного существуют другие проявления, предприниматься будут другие действия. Но в любом случае стоит обратиться к специалистам.

Проявления, которые вы описали (при условии, что других нет), могут быть связаны с вуайеризмом. Вуайеризм – это сексуальная девиация, при которой человек испытывает побуждение подглядывать за людьми (в сексуальном контексте). Обычно человек не испытывает потребности присоединиться к объекту наблюдения. При этом вуайерист испытывает удовольствие от своей анонимности и незаметности, принципиально, чтобы его не видели. Возможность быть пойманным и разоблаченным в процессе подглядывания дает остроту ощущениям, усиливает уровень возбуждения. У некоторых людей желание подглядывать может стать навязчивым и заменить другие виды сексуальной активности. Поэтому стоит обратить на то, какая у вас с мужем сексуальная жизнь.

Если вуайеризм не является частью другого, более серьезного, расстройства, то, как правило, его можно скорректировать с помощью психотерапевтических методов. Для этого я настоятельно рекомендую вам и вашему мужу (совместно) обратиться к сексологу с вашим запросом. При выборе сексолога обратите внимание на его образование: он должен иметь медицинское и психологическое высшее образование. Сексолог сможет продиагностировать вашего мужа, поможет адекватно оценить риски, разработает программу коррекции, порекомендует методы компенсации. Вы сможете задать ему интересующие вас вопросы. Важно отметить, что при работе с сексологом будут соблюдаться принципы конфиденциальности!

Галина, также хочется отметить, что вы заняли конструктивную позицию в отношении вашего мужа. Важно, чтобы между вами оставались доверительные отношения. Это может быть благоприятной основой в прохождении терапии и поможет вам чувствовать себя в безопасности.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Семён!

5 месяцев назад в вашей жизни произошло тяжелое событие - вы потеряли папу. Он был для вас самым близким человеком, которому доверяли вы и который доверял вам в ответ, поэтому эта потеря означает для вас очень многое. Вы старались брать себя в руки, думая, что папа хотел бы, чтоб ывы это сделали, старались даже поддерживать маму, но сейчас понимаете, что не справляетесь. Стали чаще появляться мысли о суициде, даже построили план, чтобы сделать это перед приходом мамы с работы. Вы понимаете, что без папы не ощущаете искренней поддержки и принятия. Как будто вы стараетесь всем помочь, дать совет, но не получаете подобного в ответ. Вы даже стали думать, что не нужны никому. Сейчас вам тяжело и больно, вы ощущаете пустоту внутри себя и боитесь совершить непоправимое..

Семён, мне искренне жаль, что вы потеряли папу.. Трудно выразить словами, насколько тяжело каждому из нас переживать смерть близких людей и учиться жить без них. Это тот процесс, который требует от человека много времени и сил. В ваших словах я слышу столько нежности и тепла по отношению к папе, как будто вы и сами остались там в прошлом рядом с ним, а настоящее кажется жестоким и неприятным. Проблемы мамы, недопонимания с друзьями и знакомыми, чувство одиночества, недостаток поддержки - это то, какой сейчас предстоит перед вами реальность. Но действительно ли она такова?

Семён, в своем ответе мне хотелось бы помочь вам понять свое состояние и тем самым поддержать вас в непростой для вас ситуации. Каждый человек переживает смерть близкого по-разному, но есть некоторые общие закономерности, с которыми сталкиваются все. Так мы можем говорить, что существует 5 стадий переживания горя: 1 - шок (нам сложно поверить в случившееся, не можем осознать произошедшее); 2  - отрицание (не верим, что это произошло, как будто ищем другие объяснения произошедшему); 3 - "торг" (обычно люди испытывают очень разные яркие эмоции в этот период: обида, боль, вина, гнев, агрессия и т.д., которые могут быть направлены как на себя, так и на других людей или даже умершего человека); 4 - депрессия (состояние апатии, нежелания что-либо делать, грусти; часто в этот период люди вспоминают прошлое, ностальгируют и таким образом отстраняются от настоящего); 5 - принятие (принятие произошедшего). Некоторые люди считают, что принятие смерти близкого - это то же самое, что забыть о нем и жить дальше, но это не так. Наш близкий человек занимает некоторое место в нашей душе, но после его смерти мы находим ему как будто новое место: у нас сохраняются воспоминания с ним, мы испытываем чувства к этому человеку, но теперь он живет только как образ в нашей душе, так как физически рядом его нет. Семён, вы сейчас ощущаете очень ярко ценность отношений с папой и это светлые и добрые чувства, но при этом думаете, что подобной глубины и связи в отношениях с людьми у вас не будет. И здесь мне хочется сказать о том, что эти отношения вами не потеряны, они есть у вас в сердце, в вашей памяти. Да, папа не сможет прийти и сказать вам что-то важное и поддерживающее, но его образ будет с вами в любых ситуациях. Вы можете даже представлять, что бы он вам сказал в той или иной ситуации, что посоветовал бы сделать. Мой главный посыл состоит в том, чтобы вы не боялись чувствовать то, что чувствуете, не старались быть сильным, потому что "надо". Многим требуется год, чтобы принять смерть близкого, ведь год - это своего рода цикл, поэтому приходится впервые проживать события без умершего человека (дни рождения, новый год и т.д.). Семён, вы действительно можете попросить поддержки у тех людей, которые вас окружают: у мамы, у друзей. Возможно, сейчас вы не чувствуете с ними былой связи, но и они могут просто не знать, как себя вести. Вы говорите, что даете советы и поддержку другим и ждете этого в ответ, а я предлагаю вам напрямую попросить об этом. Подойти к маме, другому родственнику (бабушка, дедушка, тетя, дядя, брат, сестра) или другу и сказать, как вам сейчас больно, как одиноко вы себя чувствуете и что для вас было бы важно провести сейчас время вместе. Подумайте, ведь мама сейчас тоже проживает утрату и делает это так, как может. Возможно, ваша смелость и открытость помогут ей открыться в ответ. Если же по каким-то причинам сделать это не удается, то вы можете обратиться за профессиональной поддержкой к школьному психологу или психологу в семейном центре (во многих городах есть социальные организации для детей и подростков, в которых они могут получить бесплатную помощь). Вы также можете обратиться на телефон доверия (нашей службы или детский телефон доверия) для получения психологической помощи, где в живой беседе со специалистом сможете поделиться своими чувствами и мыслями, разделить их с человеком, который слышит и понимает вас.

Также вы можете использовать технику написания писем для того, чтобы справиться со своим горем. Она состоит в том, чтобы написать письмо умершему человеку, в котором можно сказать то, что не успели, поделиться тем, как вы себя чувствуете, чего вам не хватает, по чему скучаете. Буквально вылить на бумагу свои переживания, обращаясь при этом к папе. Через месяц-два написать новое письмо, в котором важно отразить, что изменилось в вашей жизни, в вашем состоянии, как вы справляетесь. Многим достаточно этого этапа, но вы можете еще через несколько месяцев или в памятную для вас дату написать еще письмо. С помощью писем мы не только обращаемся к умершему человеку, как будто выстраивая с ним диалог, но и формулируем в словах свое состояние, благодаря чему лучше понимаем себя и можем принимать дальнейшие решения более осознанно.

Семён, меня также обеспокоили ваши слова и возможной попытке суициде. Вы пишете, что таким образом хотели бы привлечь внимание мамы и других людей, даже продумываете план, как это сделать.. Семён, а вдруг мама задержится на работе и не придет вовремя? А вдруг люди вокруг вас на самом деле просто не знают, как вас поддержать, и отстраняются - какого им будет, если вас не станет? Неужели вы готовы поставить на карту свою жизнь? Я вижу и слышу вашу боль и отчаяние из-за смерти папы, и эти чувства совершенно нормальны, но также я слышу желание жить дальше. Оно как тоненький голосочек звучит в ваших словах, и я прошу вас услышать его и зацепиться за это желание. Ведь вы так юны, у вас впереди целая жизнь, наполненная разными событиями и разными людьми. Будут печали и радости, счастье, удача.. Не лишайте себя этих возможностей! Постарайтесь поддержать себя самостоятельно: высыпайтесь, полноценно питайтесь, гуляйте на свежем воздухе, двигайтесь, не отстраняйтесь от своих регулярных дел и обязанностей (домашние задания, посещение школы, дополнительные занятия и т.д.). Такие рекомендации кажутся очень простыми и банальными, но именно они возвращают человека к жизни и помогают прочувствовать ее.

Семён, пожалуйста, берегите себя! Я верю, что вы справитесь!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Варя! Читая ваше обращение, видно как Вам сейчас тяжело. Вы чувствуете себя одиноким и зависимым от других людей человеком. Находясь в этом состоянии, приходят суицидальные мысли. Позвольте поддержать Вас, ведь Вы уже сделали большой шаг, собрались с силами, написали к нам на сайт, обратились за помощью, а это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию и бороться.

Варя, чувства, которые Вы сейчас испытываете – апатия, отвращение к себе, злость, страх, обида и пр., напрямую связаны с неожиданным разрывом отношений с партнером. Вы пробовали выйти с ним на диалог, но партнер проявил еще большую холодность и полностью отстранился, из-за чего Ваше состояние стало хуже.

Расставание – это событие, которое так или иначе связано с переживанием утраты. И совершенно нормально, что подобные душевные страдания вызывают тяжелые негативные мысли, особенно, если разрыв был инициирован не по Вашей воле.

Сейчас Вам трудно принять случившееся, кажется, будто жизни после этих отношений не будет. К сожалению, когда человек проживает процесс расставания, он не может сразу избавиться или заглушить эту душевную боль. Все происходит постепенно и в свое время. В психологии описаны стадии переживания утраты, понимание того, как проживается этот процесс, может помочь вам проживать эти стадии. Ознакомьтесь с ними в сети.

Одним из этапов проживания утраты является «торг», когда человек всеми силами пытается вернуть человека обратно. Однако, когда приходит осознание, что ничего не вернуть как было, «торги» не приносят результатов, наступает состояние отчаяния, опускаются руки и становится очень сложно справиться со своими эмоциями. В такие моменты не бойтесь обращаться за поддержкой к своим близким, разговаривайте с ними о том, что чувствуете, что болит. Очень важно прожить это состояние и дать ему состояться, так как после него наступает стадия принятия, когда боль угасает и становится гораздо легче справляться и жить.

Тяжелые эмоции, которые Вы сейчас испытываете, связаны не только с фактом отсутствия партнера рядом с Вами, а с глубинным чувством страха одиночества. И этот страх делает вас зависимой от любого человека, который проявляет к Вам интерес. Варя, чтобы с этим разобраться, рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психологу. Если нет возможности обратиться к психологу очно, можете позвонить на нашу Горячую линию +7 (495) 989-50-50 или любой другой доступный Вам Телефон доверия, где Вы сможете проработать свое актуальное эмоциональное состояние.

Варя, чтобы себя поддержать попробуйте найти новое хобби, не бойтесь знакомиться с новыми людьми и расширять круг своих знакомств, интересоваться их жизнью. Помните, что Вы важны сами по себе, без привязки к тем условиям и событиям, в которых сейчас находитесь. Вы и есть Ваш самый главный жизненный ресурс, который поможет, несмотря ни на что, продолжать двигаться дальше

Варя, искренне желаю вам терпения и сил для преодоления Ваших жизненных трудностей. И не забывайте заботиться о себе и своем состоянии!

С уважением, Виктория.