Здравствуйте, Алина. Вы пишете, что находитесь в подавленном эмоциональном состоянии. Вы очень устали, вас беспокоит тревога, страх за будущее, вы много нервничаете по незначительным поводам. Эти эмоции так сильны, что иногда вам сложно заснуть. Вы пишете, что негативно относитесь к себе и своей жизни, вас беспокоит чувство вины и отчаяние. Вы не видите выхода из этой ситуации, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Подобные мысли часто возникают, когда мы сталкиваемся с очень сильными переживаниями. Эти мысли могут говорить о том, что вы столкнулись с обстоятельствами, которые кажутся неразрешимыми, и хотите таким способом избавиться от страданий. Алина, вы оказались в трудной ситуации, и мне хочется поддержать вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях нашли в себе силы обратиться за поддержкой.

Прочитав ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что на ваше состояние в значительной мере повлияли трудности на работе. Вы испытывали на ней постоянный стресс, это вас сильно выматывало. После того, как вы перестали работать, вы чувствовали себя с одной стороны обессиленной, а с другой стороны – очень напуганной из-за необходимости искать работу в той-же области. Вы много об этом думаете, эти мысли для вас мучительны. Они лишают вас сил и возможности продуктивно действовать. Это усугубляется вашими негативными представлениями о самой себе, вашим внутренним критиком, который говорит вам, что вы ни на что не способны, ничего не добились и другие страшные вещи. Это вызывает сильное чувство вины и беспомощности.

В первую очередь хотел бы обратить внимание именно на вашего внутреннего критика, потому что самоуничижительные мысли могут приводить к блокировке активности, мешать в поиске выхода из трудной ситуации. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосострадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к сострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе.

Другой аспект, над которым мы могли бы самостоятельно поработать, чтобы улучшить свое состояние, это тревожные мысли и образы, которые очень вас беспокоят. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и выполните какое-нибудь дыхательное упражнение. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Я не смогу найти работу», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что не смогу найти работу». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит остановиться.

Алина, упражнения, которые я вам предложил, могут немного повлиять на ваше эмоциональное состояние, чтобы дать вам возможность совершить действия для улучшения ситуации. Поэтому важно определить, как вы можете повлиять на ситуацию и что для этого нужно сделать.

В обращении вы пишете, что не можете сменить профессию, так как не имеете для этого средств. Поэтому я хочу вам предложить рассмотреть возможность пройти курсы от центра занятости. Вы могли бы ознакомиться, какие профессии можно получить бесплатно в вашем регионе. Возможно, вы найдете то, что вам подойдет.

Вы пишете, что вам трудно учиться из-за невнимательности. Также жалуетесь на проблемы со сном. Причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить помощь и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.