Здравствуйте, Артем!

В обращении вы пишете о той ситуации, которая исходит со стороны вашего одногруппника, и что с некоторых пор вы начали думать о некоторых вещах.

Артем, в первую очередь я хочу похвалить вас, что вы решили поделиться этой ситуацией, а также отметить вашу взрослую позицию и самообладание. Ведь поддаться на провокации - довольно просто, а вот суметь противостоять им, быть выше того, кто оскорбляет - сложнее. Однако вы, как я могу предположить,  справляетесь с этим, и мне бы хотелось поддержать вас.

Артем, в качестве рекомендаций могу посоветовать следующие упражнения. Они будут эффективны во время сильных эмоциональных состояний, и позволят вам брать свои эмоции, чувства под ваш контроль. 

Для уменьшения уровня тревоги, злости можно выполнить несколько следующих техник. В первую очередь, это упражнение на дыхание. Поскольку когда нами овладевают сильные эмоции - наше дыхание меняется. И осознанное регулирование позволит вернуть себе спокойствие и ясность.

Упражнение 7, 11

1. Примите удобное положение тела, вы можете сесть, не скрещивая ноги.

2. Сделайте глубокий вдох на 7 счётов, надувая живот, а не диафрагму.

3. Сделайте выдох на 11 счётов.

4. Длительность упражнения 3 минуты.

В случае необходимости вы можете регулировать количество счетов, на которые вы производите вдох-выдох, уменьшая их в случае необходимости, если будут возникать сложности при выполнении данной техники.

Методика стоп!

Мысли и эмоции могут управлять человек, однако не всегда наши мысли эмоции помогают нам. Когда вы находитесь в моменте, когда начинаете понимать, что вот она, моя негативная мысль. Нужно сказать громко СТОП! самому себе. Задайте себе вопросы: «Что сейчас происходит?», «Чего я хочу?», «Какова моя цель?», «То, что мне хочется сделать прямо сейчас, улучшит ситуацию или осложнит?», «Как мне справиться с этой ситуацией?». Обобщите ваши чувства, мысли, а также слова и действия других людей.

Чтобы снизить напряжение в ситуациях столкновений с вашим одногруппником, я предлагаю технику «Кулак» по управлению агрессии. Данная методика позволит вам снизить агрессию и снять напряжение.

Техника «кулак».

1. Когда вы поняли, что начинаете злиться, сожмите обе руки в кулак, напрягите руки и всё тело.

2. Сжимайте кулаки сильно-сильно и начинайте про себя считать, начиная с единицы.

3. Когда вы поймете, что агрессия начала спадать, разожмите кулаки и сделайте глубокий вдох животом, потом длинный выдох.

Упражнение позволит снизить агрессию в моменте её возникновения и снять напряжение.

Артем, помните, мы сами решаем на что реагировать, каким словам мы будем позволять задевать себя. Вы ведь сами знаете, что те слова, которые говорит ваш одногруппник, ни в коем разе не характеризуют вас как личность. Вы знаете себя лучше него. Согласитесь, что цельная, здоровая личность такими вещами бы, как оскорбления другого человека, не занималась. Колледж закончится, и вы с этим человеком вряд ли будете часто пересекаться, он вырастет, и, может быть, ему станет стыдно за те действия, которые он совершал. В то время как вы, Артем, уже сейчас демонстрируете себя с позиции взрослого человека, и во многих внутренних качествах превосходите его.

Берегите себя, Артем!

С уважением, Полина