Вопросы психологу

Добрый день, Наталия!

Очень жаль, что Вам приходится проживать эти негативные чувства и мысли. В обращении Вы пишите, что в последнее время, стали замечать за собой изменения эмоционального характера, которое заключается в снижении самооценки, дисморфофобии, мысли о самоубийстве, а также нарушения сна и питания. Также вы указали, что раньше предпринимали попытки сэлфхарма.

Наталья, пожалуйста, вспомните, может быть в Вашей жизни был эпизод, который повлиял на эмоциональное и физическое состояние. Очень важно понять, что стало причиной развития у Вас возникших проблем.

Описанные Вами симптомы очень похожи на признаки развивающегося депрессивного эпизода, который требует своевременной и квалифицированной помощи. Могу предположить, что сэлфхарм здесь выступает как подсознательное наказание себя за пассивность и апатию.

Мне очень жаль, что родители не могут оказать Вам поддержку и помощь. В связи с этим, рекомендую Вам  обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. Несмотря на то, что работа с психологом является самым действенным методом лечения депрессии и апатии, есть дополнительные способы профилактики. Среди них:

1.    занятия различными (подходящими вам) видами спорта;

2.    поменять пристрастия в еде – есть здоровую пищу;

3.    открыть для себя новые хобби и увлечения.

Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (8(495)989-50-50).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя!

Вы ждёте рождения ребёнка. Но для Вас ожидание этого события омрачается сложными отношениями с отцом ребёнка. Попытки обсудить проблемы оказываются безуспешными. Вы не чувствуете себя услышанной. Вам больно оттого, что Вас "как будто не воспринимают всерьез". 

Катя, хочется поддержать Вас в этот непростой для Вас период. Всегда тяжело, когда нет взаимопонимания с близким человеком. И, безусловно, особенной поддержки хочется в преддверии такого важного в жизни события, как появление на свет малыша. К сожалению, Вы не написали о том, какого характера разногласия существуют в вашей паре. Поэтому не представляется возможным дать Вам развёрнутый ответ. При этом Вы упомянули, что единственным выходом для себя видите развод. Насколько для Вас это взвешенное решение? Что Ваш мужчина думает о перспективах отношений? Рассматриваете ли вы возможным обратиться к семейному психологу? На чью поддержку сейчас Вы можете рассчитывать? - Катя, предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию. Вы сможете детально обсудить со специалистом свою проблему, а главное, выразить свои переживания, получить психологическую помощь. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам.

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Злата, здравствуйте!

Читая обращение, понимаешь, как Вам сейчас нелегко, однако Вы делаете очень большой шаг и делитесь своими переживаниями.

В своем обращении Вы пишите, что продолжительное время Вас посещают мысли о самоубийстве, нарастает социальная тревога и вы стали жертвой домогательства со стороны мужского пола.

Злата, мне очень жаль, что Вам пришлось пережить это, мне хочется выразить Вам свою поддержку в этот непростой период.

Реакция плача, после такого события, является самой адаптивной и способствует выплеску негативных эмоций.

Могу предположить, что Ваше стремление к просмотру жестоких видео роликов исходит из чувства обиды, злости и боли, а также стремления отомстить тому человеку, который совершил по отношению к вам не простительные действия. Просматривая видео с жестоким контентом, Вы можете подсознательно идентифицировать себя с человеком, приносящим боль, тем самым усиливая чувство агрессивности и освобождаясь от внутреннего напряжения.

С одной стороны, такой способ помогает Вам получить эмоциональную разрядку, с другой может способствовать и подталкивать к агрессивным действиям, движимыми убеждениями о том, что все лица мужского пола, могут причинить Вам вред.

В данной ситуации очень важно обратиться за помощью к людям, которым Вы сможете довериться и рассказать о том, что случилось.

Если Вам сложно самостоятельно справляться со своими чувствами и состоянием, могу порекомендовать Вам, обратиться за психологической помощью или создать рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте, чтобы абсолютно бесплатно, получить помощь в режиме переписки со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кэти!

Из-за сложностей в общении с другими людьми у Вас возникают суицидальные мысли. Кэти, первое, что хотелось бы написать - это выразить поддержку в том, что Вы ищете возможности получения помощи. Очень важно не замыкаться из-за имеющихся трудностей, не идти на поводу у своих страхов. Всегда есть способ справиться с ними. И если пока не получилось решить проблему самостоятельно, можно сделать это с помощью специалиста. Хорошо, если у Вас есть возможность обратиться к психологу в очно. В другом случае рекомендую позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Вы сможете разобраться со специалистом в причинах трудностей в общении и обсудить пути решения проблемы.

Кэти, в наше время многие испытывают стресс, находясь в обществе, - по разным причинам. Это действительно является серьёзным ограничением - для налаживания близких отношений, для успешного взаимодействия в коллективе. Что делать в таком случае? Как справляться со своими страхами, ощущать лёгкость в общении? В первую очередь необходимо понять природу страхов, научиться преодолевать их, слышать себя, свои желания. И когда будет получаться осознавать свои чувства, конструктивно обходиться с ними, важно обучаться навыкам общения. На сегодняшний день существует множество тренингов, курсов эффективного общения, формирования уверенности, актёрского мастерства и так далее. Для того, чтобы они были полезны для Вас, необходимо понимать свои мотивы в общении. Это позволит Вам не испытывать страх и выстраивать хорошие отношения с другими. Удачи Вам и всего доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Данил!

Ощущение одиночества, ненужности проживается достаточно тяжело.Во всех людях изначально заложена потребность в общении. Однако в некоторых случаях может казаться, что чувство одиночества не хочет отступать, и кажется, что ему не будет конца.  Ощущение печали, грусти, действительно, сказывается на психологическом и физическом состоянии. Потеря радости жизни, чувство отчаяния могут нанести серьезный вред – от недовольства своей жизнью до причинения себе боли. Негативные переживания превращаются в яму, из которой сложно выбраться.  Если вы внимательно понаблюдаете за людьми вокруг себя, то вы сможете увидеть, что у многих окружающих вас людей те же проблемы, которые беспокоят и вас. Мысли о причинении себе вреда или боли не редкость, но в моменты возникновения этих мыслей важно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, или с квалифицированным специалистом, который может помочь вам обезопасить себя. Тревога, беспокойство имеют свои причины возникновения. Правильно понять факторы, влияющие на возникновение негативных переживаний, и оказать помощь сможет только профессионал. Вы можете обратиться за поддержкой к психотерапевту или психологу в учреждениях вашего населенного пункта или получить помощь дистанционно на нашем телефоне экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).

Берегите себя, Анна.

Здравствуйте, Катюша!

В вашем обращении чувствуется усталость от того состояния, в котором вы сейчас находитесь. Испытывать панические атаки на протяжении долгого времени, конечно, тяжело. Приступы панических атак, действительно, сильно влияют на качество жизни, мешают получать от нее удовольствие и лишают возможности контролировать себя. Паническая атака может испугать и заставить переживать еще сильнее, что оказывает негативное влияние на физическое и эмоциональное состояние вполне естественно, что вы хотите выйти из этого состояния. То, что вы понимаете, что с вами происходит, то, что вы обращаетесь за поддержкой, ищите способы справиться с приступами панических атак, все это является большим шагом к изменению своего состояния.  

Помочь себе успокоиться во время панической атаки и обрести контроль над своим телом можно, используя простые приемы. Постарайтесь отвлечь свое внимание от тревожности и сосредоточиться на том, что вас окружает. Как только почувствуете приближение приступа тревожности, остановитесь и сконцентрируйтесь на своих ощущениях: на том, что вы чувствуете, видите, слышите, а также на запахах и вкусах. Например, возьмите в руку маленький предмет (связку ключей, антистрессовый мячик) и потрогайте его с разных сторон, обратите внимание на его вес и на фактуру поверхности. Также важно глубоко дышать, чтобы ослабить стресс и улучшить приток кислорода к мозгу. Так у вас появится возможность сосредоточиться. При приближении панической атаки остановитесь и постарайтесь замедлить дыхание. Делайте медленные и регулярные вдохи через нос и выдыхайте ртом. Сосредоточьтесь на своих мыслях и чувствах. Во время панической атаки ваши мысли могут перепутаться. Вы наверняка ощущаете слишком много всего сразу, из-за чего возникает ощущение перегрузки. Подумайте о том, что на самом деле происходит в вашем организме и в вашей голове. Это позволит вам справиться со своими ощущениями. Посидите спокойно и постарайтесь мысленно описать свои чувства и мысли, не давая им оценки.

Поскольку панические атаки связаны с физиологическими реакциями важно уделять внимание своему телу. Внимание к своему физическому здоровью поможет укрепить психическое здоровье. Физические нагрузки и правильное питание не вылечат вас от панических атак, однако они помогут вам бороться с ними. Чтобы улучшить свое физическое здоровье и эмоциональное состояние, вы можете заняться спортом, правильно питаться, избегать стимулирующие вещества (кофе, никотин).

Вы – большая молодец, что заметили изменения в своем состоянии и обратились за поддержкой.

Конечно, если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, можно обратиться за помощью к взрослым. Если мама не видит необходимости в консультации специалиста (психолога, психотерапевта), постарайтесь объяснить ей, почему вы думаете, что вам нужна квалифицированная помощь. Объясните, какие чувства вы испытываете (апатия, усталость, грусть, тревога), какие мысли вас посещают (потеря интереса к занятиям, жизни), опишите физиологические аспекты состояния. Если мама все равно против того, чтобы вы получили консультацию специалиста, поговорите со взрослым человеком, кому вы доверяете (учитель в школе, другие родственники).

Кроме того, можно получить бесплатную анонимную психологическую помощь, позвонив по номеру 8-800-2000-122 (Единый общероссийский номер телефона доверия для детей и подростков). Звонки по этому номеру осуществляются бесплатно, анонимно и круглосуточно со стационарного или мобильного телефона.

Берегите себя, Анна.

Здравствуйте, Валерия!

Слышу, как Вы устали, какое испытываете отчаяние… Я искренне сопереживаю Вашему состоянию, Вашим чувствам. Но ценно, что, несмотря на всю боль, глубину Ваших терзаний, на то, что Вам сейчас крайне непросто, Вы решили не оставаться наедине с собой, своими мыслями, проблемами, а нашли в себе силы и сумели обратиться за помощью. Это очень важный и ответственный шаг. Я полностью поддерживаю Вас, Валерия, в стремлении и желании помочь себе, позаботиться о себе. Но, к сожалению, в рамках данного формата работы, который не подразумевает ведение диалога, трудно выяснить все обстоятельства происходящего, понять, о каком стрессе идет речь, о каких отношениях с окружающими людьми, что в целом происходит в Вашей жизни. Данная информация, в свою очередь, необходима для того, чтобы я могла сделать определенные выводы и дать конкретные рекомендации. Поэтому сейчас, Валерия, хочу попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи (мы работаем анонимно, круглосуточно) или же на любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия. В беседе со специалистом Вы сможете более подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, с Вами, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, найти силы и ресурсы справиться с трудностями и вместе рассмотреть возможные варианты решений, обсудить, что Вы уже пробовали, подумать, что можно было бы еще предпринять, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.

В мрачном состоянии духа, Валерия, непросто бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми столкнулись. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, Валерия, пожалуйста, не откладывайте свой звонок! Есть шанс, что именно в ходе этого разговора Вы сможете найти ответы на свои вопросы, увидеть решения кажущихся, на первый взгляд, безвыходными ситуаций. Быть может, диалог позволит Вам посмотреть иначе на происходящее в жизни и по итогу облегчит Ваше состояние.

Валерия, также, если есть возможность, рекомендую поговорить с кем-то из близких, родных, тех, кому доверяете, о том, что Вы испытываете, рассказать о своих переживаниях, озвучить мысли и попросить у них поддержки в этот трудный для Вас период. Поддержка другого – ценный и сильный ресурс. Подумайте о возможности его использовать.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Когда физическое и психологическое состояние зависит от другого человека ( его поведения, отношения, настроения), конечно, это выматывает, забирает жизненные силы и энергию Получать поддержку близких, понимать, что тебя любят - нормальное желание. Но стремление к максимальному сближению с партнером, приоритет его интересов над собственными, склонность жертвовать собой, своим комфортом, здоровьем в угоду партнеру может влиять на возникновение эмоциональной зависимости и привести к "нездоровым" отношениям или их окончанию.

Анастасия, чтобы понять почему выходя из отношений с одним человеком вы попадаете в похожие с другим человеком, важно понять причины и то, что на самом деле стоит за эмоциональной зависимостью (страх одиночества, травматические переживания в детстве и т.п.) То, что вы обратились на сайт за поддержкой является одним из первых шагов помощи себе. Один из важных моментов – умение увидеть и узнать собственные потребности и желания, уметь претворять их в жизнь без партнера. Источник любви и вдохновения может быть внутри вас. Чем больше таких источников, тем меньше человек зависит от окружающих. Это могут быть хобби, увлечения, сильные качества личности, собственные ощущения и чувства. Важно понимать, что без работы над собой, проблема только усугубится.

Эффективно справиться с переживаниями вам может помочь обращение к квалифицированным специалистам – психологу или психотерапевту. Также вы можете обратиться за психологической поддержкой дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).

Берегите себя,

с уважением, Анна.

Здравствуйте, Олеся!

Обстоятельства, в которых вы сейчас находитесь, вызывают беспокойство за вас. Вы каждый день подвергаетесь психологическому насилию, и это, естественно, сказывается на вашем психоэмоциональном состоянии, восприятии себя и мира.

Люди, оказавшиеся в ситуации длительного насилия, часто убеждены в ее безвыходности, в своей беспомощности перед обстоятельствами. Однако это не так. Человек может защитить себя, хотя, конечно, не всегда это бывает очень просто. И вы уже сделали огромный шаг к себе – вы осознали, что обстоятельства, в которых вы находитесь, ненормальны. Более того, вы обратились за помощью к специалистам. Вы можете продолжать этот путь.

Олеся, я вам оставляю ссылку на статью «Как защитить себя от насилия?» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya Здесь вы можете познакомиться с тем, какие конкретные действия вы можете предпринять, чтобы защитить себя.

Также вы можете делать шаги по достижению своей независимости, если чувствуете, что вам это необходимо. Пусть это будут небольшие шаги, но так вы понемногу сможете отделиться от вашего мужа. К примеру, это может быть обучение какому-либо делу, которое сможет принести вам доход.

Кроме того, я рекомендую рассказать о том, что происходит с вами, тем, кому вы доверяете (друзьям, родственникам). Одной справляться с такой ситуацией трудно и небезопасно. Также я вам напоминаю о том, что если ситуация будет ухудшаться, вы можете обратиться в правоохранительные органы, написав заявление. Кроме того, воспользуйтесь интернет ресурсами и найдите номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона в связи с насилием в семье. Вы также можете обратиться в социальные центры вашего города, чтобы получить квалифицированную юридическую и психологическую помощь.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.