Вопросы психологу

Добрый день!

Вы пишите, что сейчас находитесь в сложной ситуации для себя. Эта ситуация заключается в том, что Вам необходимо сделать выбор в какой детский сад определить своего ребенка. И Вы боитесь сделать неправильный выбор. Муки сомнений превращают этот выбор в «пытку». Могу представить, как Вам непросто сейчас. Давайте попробуем С Вами разобраться в этой ситуации.

Предлагаю начать с Ваших чувств про страх сделать неправильный выбор. Попробуйте для себя сформулировать что такое «неправильный выбор», что это для Вас значит, что туда входит. Это поможет Вам увидеть реальные и надуманные риски принятого решения. А также поможет Вам лучше увидеть какой результат для Вас важен при принятии решения.

И в этой ситуации я предлагаю Вам использовать в помощь одну из тех принятия решений. Возьмите листок бумаги, разделите его пополам и на одной половинке напишите одно решение, а на второй – второе решение. Далее под каждым из решений напишите плюсы и минусы принятого решения. Перед этим проанализируйте и запишите какие критерии в выборе детского сада для Вас важны. Здесь же как одними из критерий могут быть и состояние Вашего ребенка и время на дорогу в детский сад и т.д. Подумайте что в организации этого процесса будет важно именно для Вас. Так же рекомендую оценить плюсы и минусы каждого решения в перспективе – как тот или иной критерий будет влиять на Вас и Вашу жизнь через какое-то время. Если данных действий будет недостаточно для принятия решения, то далее можно оценить плюсы и минусы решений в баллах – от 1 до 5 (или 10), то есть посмотреть насколько для вас важен тот или иной критерий. Когда проранжируете – подведите итог для каждого решения отдельно, и увидите общую значимость плюсов и минусов. Это тоже может помочь в принятии решения, т.к. плюсов может быть много, нов се они на единичку, а минус – один, но на твердую десятку.

И еще хочется сказать, что иногда, чтобы принять трудное решение, нужно взять паузу. Пытаясь учесть все обстоятельства, взвесить «за» и «против», Вы перегружаете себя информацией и мучаетесь в поисках правильного ответа. Остановитесь и отложите, если это возможно, на какое-то время решение. Отдохните немного, отвлекитесь на книгу, прогулку или домашние дела. Через некоторое время мысли в голове улягутся, и все прояснится. Вы увидите верную дорогу, которую не могли разглядеть из-за сумбура и хаоса в вашей голове.

Берегите себя!

Здравствуйте, Аня.

Вы находитесь в подавленном состоянии из-за расставания с человеком, к которому испытывали сильную привязанность. Сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться со своим эмоциональным состоянием и как найти смысл жить дальше.

Аня, можно понять, что данная ситуация имеет для Вас большое значение и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и пытаетесь в ней разобраться. Прежде всего, необходимо понять, что в рамках отношений люди реализуют важные для потребности. В Вашем случае можно предположит, у Вас есть потребность находиться в ситуациях, которые заставляет Вас испытывать негативные эмоции, для чего Вам и нужен Ваш бывший партнер. Подумайте о том, что целью Ваших прошлых отношений, возможно, была не счастливая и полноценная совместная жизнь, а реализация каких-то других проблемных вопросов, из более ранних периодов Вашей жизни. Конечно, разобраться в данной теме самостоятельно может быть не просто и Вам может быть целесообразнее обратиться за очной психологической помощью.

Что касается Вашего текущего подавленного состояния то, можно предположить, что Вы сейчас находитесь в состоянии психического истощения вызванного длительным стрессом. Как следствие Вам становится труднее контролировать своё состояние и управлять негативными мыслями. На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.

Аня, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свои эмоции и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Саша. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности в общении с девушкой, поскольку между Вами на данный момент есть недопонимания, которые Вам важно прояснить.

Вероятно, девушка, с которой Вы хотите выяснить отношения – важный для Вас человек. Иногда в общении люди не сходятся во мнениях и это нормально. Важно понимать причину, по которой Вы не сходитесь во взглядах и стараться прийти к чему-то общему, если общение Вам дорого.

В ситуациях, когда происходят конфликты, необходимо понимать то, что важно донести свою точку зрения и высказать свое мнение. Как правило, если общение происходит на эмоциях, люди редко слышат друг друга, поэтому снизить интенсивность эмоций просто  необходимо. Также, важно понимать в этой ситуации не только человека, но и себя, прежде всего. Подумайте над тем, почему Вы чувствуете обиду, что Вас задело в сложившейся ситуации, есть ли компромиссы, к которым Вы можете совместно прийти. Но для начала, Вам необходимо обрести внутреннее спокойствие, прежде чем что-то выяснить.

Саша, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации о том, что случилось, а возможность задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому рекомендую создать на нашем сайте личный кабинет и Вам откроется возможность общения со специалистом в режиме онлайн.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна. Вы оказались в сложной жизненной ситуации, в которой Вам трудно найти решение.

Татьяна, хотелось бы Вас поддержать в такой непростой момент Вашей жизни. Из Вашего обращения я поняла, что близкие Вашего мужа не принимают Вас и не считают Вас за родственника, не смотря на Ваше положение. Хотелось бы понимать, какую позицию выбирает Ваш муж в сложившихся обстоятельствах? Если Ваш муж является для Вас поддержкой и опорой, значит он на Вашей стороне и Вам вместе необходимо пережить этот переломный момент, когда родственники против Вас. К сожалению, в жизни такое случается часто, когда родственники не принимают мужа/жену, происходить это может по разным причинам, однако, конфликты со временем угасают. В такие моменты, безусловно, необходима поддержка, даже если это будет поддержка друзей. Постарайтесь в такой момент думать о себе и о будущем ребенке, проводить время среди тех, кто дорог Вам и кому дороги Вы.

Татьяна, однозначно ответить на Ваш вопрос, что Вам делать – невозможно. Дело в том, что формат обращения вопрос/ответ не предполагает возможности задать Вам уточняющие вопросы, чтобы понять ситуацию. Более подробно Вы можете рассказать о произошедшем специалисту горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Света!

В своем обращении, Вы указали, что испытываете трудности в выстраивании контакта с другими людьми. У Вас есть один близкий человек, но общение с ним не приносит должного удовольствия.

Света, не могу не отметить, что в своем тексте, Вы уже указали на потребность, которую хотите реализовать, однако не понимаете, как добиться желаемой цели.

Для того, чтобы начать двигаться к той цели и жизни, которую Вы хотите добиться, Важно понять ограничения и убеждения, которые мешают Вам выстроить общение с людьми.

Для этого, могу рекомендовать Вам технику «Точка выбора». Она позволяет быстро определить источник вашего страдания (причину) и сформировать действия. Для начала вспомните ситуацию, когда Вам не удалось найти поддержки, выйти на контакт и общение с другими людьми. Запишите ее. Затем проведите стрелочку вверх и напишите «Удаление» сверху. Теперь вспомните, какие Вы совершаете действия, которые берут Вас «за крючок». Например, была ситуация, где Вы попытались подружиться с одногруппником, однако он не идет на контакт. Что Вы делаете в этот момент? Вы можете разочароваться и уйти, начать искать проблему в себе или обвинить другого человека. Это все будут действиями, которые отдаляют Вас от своей цели (стать общительным человеком).

Также, провидите другую стрелку. Наверху напишите «Приближение». Это все действия, которые приближают Вас к своей цели (жить той жизнью, которые Вы хотите). Например, после неудачи в общении, не унывать и подойти к другой группе однокурсников.

Света, предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Надеюсь, я была Вам полезна!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Вова.

Вы испытываете одиночество, апатию, Вам кажется, что смысл жизни утрачен, Вас посещают мысли о смерти.

Несмотря на свои переживания, Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Вероятно, обращаясь в нашу службу, Вы предполагали, что никто способа, как быстро и безболезненно умереть, Вам не подскажет. И идея о самоубийстве поддержана специалистами не будет. Поэтому взамен поиска ответов на Ваш вопрос я предложу Вам другой путь рассуждений. Подумайте, проанализируйте и ответьте себе на вопрос о том, что стало причиной возникновения суицидальных мыслей. Чтобы найти ответ на этот вопрос, важно посмотреть в те события и ситуации жизни, которые спровоцировали желание смерти.

Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию. Возможно, Вам будет сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации выстроить диалог невозможно. Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких. Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит. Опишите чувства, которые Вы испытываете. Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.

В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно) или на любой доступный телефон доверия в вашем регионе.

С уважением,

консультант психологической службы.

Здравствуйте!

Искренне сопереживаю вашему горю. Потеря близкого человека – очень тяжелое событие, с которым, к сожалению, так или иначе, приходится столкнуться каждому из нас. Потеряв родного человека, мы теряем не только возможность быть вместе с любимым, но и часть себя. Вы сейчас испытываете настолько тяжелые переживания, что не хочется жить, лишь бы не чувствовать эту душевную боль. Но вы написали это обращение, и это означает, что вы пытаетесь бороться со своим состоянием и надеетесь на помощь.

После потери близкого, любимого человека люди испытывают очень тяжелые чувства, сильную душевную боль и страдания, и это абсолютно естественно. Однако с течением времени человеку должно становиться легче, он снова начинает возвращаться к нормальной жизни, возобновлять свою жизнь. В вашем случае боль не утихает, вам становится хуже, и это сигнал о том, что стоит обратиться к специалистам.

Вы не должны оставаться со своей болью один на один. Я настоятельно вам рекомендую начать длительную очную работу с психологом. Психолог сможет помочь вам облегчить вашу боль, постепенно выйти из этого состояния. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Ваше нынешнее состояние (апатия, усталость, ощущение пустоты, плаксивость и т.д.) можно объяснить тем, что вы проходите адаптационный период. Вспомните, совсем недавно вы находились в совершенно других условиях: уже изученная школа, знакомые учителя, уроки, класс, школьные друзья, родительская опека и т.д. И сейчас ваша жизнь кардинально поменялась, вы привыкаете не только к университету (где все отличается от школы) и новой учебной группе, но и к работе, где также свои нюансы и свой коллектив.

Адаптационный период — это период времени, который требуется человеку для приспособления к новым условиям жизни, социальной и культурной среде, работы или учёбы. Каждый человек проходит через него, когда сталкивается с новыми условиями и должен приспособиться к ним. Адаптация всегда очень энергозатратный процесс, который может повысить уровень тревожности, вызвать депрессивные состояния и нестабильность эмоций. И здесь самое главное – это помнить, что вам нужно время, чтобы адаптироваться (обычно от 3 месяцев до года).

Кроме того, стоит учитывать и то, что сейчас вы испытываете серьезные нагрузки. Вы пишите, что работаете и много учитесь одновременно, а это очень большая нагрузка на организм. Такое истощение сильно влияет на работу мозга и также может вызывать описанные вами симптомы.

Как вы можете помочь себе в этот период?

Первое, что стоит сделать – это наладить режим сна и бодрствования, в норме взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Обратите внимание на то, сколько вы спите. Если в течение долгого времени вы спите мало, работа мозга нарушается, появляется истощение.

Также обратите внимание на то, как вы питаетесь, каков ваш рацион. Кушаете ли вы вовремя? Чем вы питаетесь? Важно питаться так, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат полезными веществами.

Кроме того, стоит решить вопрос с нагрузкой. Сколько дней в неделю вы можете уделить исключительно отдыху (своим делам, интересам, приятным для вас вещам и т.д.)?

Также вы можете почувствовать себя легче, если вернете какие-то элементы рутины, которые присутствовали в вашей жизни ранее. Например, вспомните про утренние ритуалы (чашечка кофе с утра или какое-то определенное блюдо на завтрак) и вечерние (чтение книг перед сном, просмотр фильмов, прогулки и т.д.) Почаще общайтесь с друзьями, родителями и другими близкими людьми.

Если вы переехали в другой город, то можете уделить время изучению города. Пройдитесь по улицам, зайдите в магазины, на рынок, прогуляйтесь в парке, найдите ближайшую спортплощадку, парикмахерскую, почту, отделение банка. То есть сделайте новое место уже знакомым, изученным. Также немаловажный фактор адаптации – это существование места, где вы бы чувствовали себя комфортно. Если вы сменили жилье, обустройте его так, чтобы это место стало ресурсным для вас: сделайте уборку, расположите вещи в удобном порядке, купите что-то такое, что было у вас раньше, создайте уют в доме.

Ну и, наконец, вспомните, как вы справлялись с жизненными трудностями ранее. Понятно, что с именно такой ситуацией вы ранее никогда не встречались. Однако проблемы, сначала казавшиеся непреодолимыми, возникали у всех, поэтому ресурс для нужного настроя вполне можно почерпнуть из прошлых успехов. Вспомните, как вы справлялись с периодами стресса ранее? Что помогало вам почувствовать себя лучше?

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя!

Очень ценно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Настя, в первую очередь, вам необходимо качественное и полноценное лечение. Те симптомы, которые вы описываете, очень сложно преодолеть без медицинской помощи. Поэтому я вам настоятельно рекомендую снова посетить психиатра, пройти полноценную диагностику и получить лечение. При этом необходимо строго выполнять все назначения врача: дозировку и способы приема препаратов, частоту повторных посещений врача и т.д. Также я напоминаю вам, что препараты, выписанные психиатром, категорически не совместимы с алкоголем и другими психоактивными веществами. Это лучшее, что вы можете сделать сейчас, чтобы облегчить свое состояние.

Со своей стороны я могу вам порекомендовать некоторые способы, которые могли бы вам помочь справиться с агрессией и аутоагрессией.

Чтобы отреагировать гнев:

1. рисуйте на фотографиях людей в журнале;

2. бросьте яблоко в стену;

3. кричите очень громко;

4. разрывайте газеты, фотографии или журналы;

5. сходите в спортзал, потанцуйте, займитесь спортом;

6. слушайте музыку и громко подпевайте;

7. рисуйте на листе бумаги до тех пор, пока весь лист не станет черным;

8. бросайте кубики льда в стену в ванной комнате;

9. ломайте палки деревьев на части;

10. режьте фрукты;

11. надуйте воздушный шарик, а затем лопните его.

В том случае, когда вам сложно удержаться от того, чтобы причинить себе вред, вы можете использовать безопасные альтернативы. Например:

1) сожмите в ладони кубик льда;

2) носите какую-нибудь резинку, например, для волос на своем запястье, и щёлкайте ей по коже;

3) хлопайте в ладоши до тех пор, пока ваши ладони не станут горячими;

4) выпейте стакан ледяной воды;

5) умойтесь холодной водой;

6) нанесите немного клея на свои ладони, а затем очистите их от него;

7) делайте себе массаж в тех местах, где вы хотите причинить себе боль;

8) примите горячий душ/ванну;

9) прыгайте до тех пор, пока не ощутите что-либо на своих стопах;

10) пишите или рисуйте на своем теле;

11) примите холодную ванну;

12) укусите острый перец или жуйте кусочек корня имбиря;

13) наклейте пластырь на то место, где вы хотите причинить себе вред.

Также стоит, конечно, обсудить с вашим молодым человеком особенности вашего состояния, проявления вашего диагноза. Нельзя молчать о том, что для вас выполнение даже простых бытовых действий – серьезное испытание, важно говорить об этом и просить о помощи. Можно предложить совместно посмотреть фильм, который, на ваш взгляд, смог бы наглядно проиллюстрировать ваше состояние.

Настя, то, что вы обратились за помощью – это уже первый шаг на пути к стабилизации и улучшению вашего состояния. Сейчас главное – не останавливаться, продолжайте ваш путь.

С уважением, консультант службы.