Здравствуйте, Мария!

В вашем обращении звучит запрос о том, как повысить качество ваших с мамой отношений: проявляя необходимую заботу, поддерживая доброе хорошее общение, доставляя ей радость. Насколько я понимаю, что наравне с желанием улучшить отношения звучит тревога не успеть что-то важное сделать для мамы. Эта тревога могла актуализироваться в связи с незавершённым горем по ушедшему отцу, в результате ощущения недосказанности ему чего-то важного при жизни. Поэтому в вашем обращении можно выделить ряд тем, которые лучше проработать с психологом в удобном для вас формате: очно или дистанционно. Темы работы с психологом могут быть следующие: завершение процесса горевания по отцу, вопросы взаимоотношений с матерью, работа с преодолением чувства одиночества и возможно другие темы. По первому вопросу важно позволить себе отреагировать те чувства, которые остаются у вас нераскрытыми. Самостоятельно можно выполнить технику «Письмо прощения». Это психологическая техника, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку. Она заключается в том, что вместо высказывания человеку всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.

Как подготовиться к написанию письма?

1. Выберите конкретного адресата. В вашем случае – это может быть ваш отец.

2. Отведите себе на работу пару часов времени, в которые вас никто не побеспокоит. Желательно выбрать спокойное уединенное место.

3. Писать лучше от руки. Еще лучше, если взять для этого мягкий простой карандаш.

4. Приготовьте побольше бумаги – письма не всегда получаются короткими.

5. Будьте морально готовы к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма (например, сильно разозлиться или расплакаться). Если такое произойдет – это нормально, ведь цель письма – выпустить эмоции наружу.

Письмо прощения имеет четкую структуру, ее важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание. Когда вы будете составлять его, вы почувствуете, как одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим. Цель такого письма – дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, оно действительно появляется.

Какая структура письма прощения? Лучше начать с верхних фраз, выбирая те из них, которые откликаются. Завершить важно выражением любви и благодарности.

1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневана тем, что ты…/Как ты мог…/Как ты посмел…

2. Я обижена тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…

3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоена…/Я напугана…/Я не хочу, чтобы…

4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытала боль…

5. Я разочарована тем, что…

6. Мне грустно из-за того, что…

7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…

8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…

9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.

Что сделать с письмом прощения потом?

1. Не отправляйте письмо прощения! Скорее всего, там будет слишком много эмоций, и тех слов, которые бы вы ни при каких обстоятельствах не сказали вслух.

2. После завершения работы с письмом лучше всего не хранить его и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и выбросить или сжечь. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить – к ним возвращаться не стоит.

3. Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок – значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо этому же адресату не раньше, чем через неделю.

Второй вопрос требует поиска лучшей стратегии в общении с мамой. Эта тема может затронуть и ряд других вопросов, требующих исследования. В том числе сюда войдет вопрос самовосприятия, расширение коммуникаций для того, чтобы не чувствовать одиночество рядом с другими людьми.

Общие рекомендации, которые хотелось бы дать по общению с близкими – учиться слышать другого человека, быть искренней в проявлении позитивных чувств, учиться контролировать негативные проявления. Если чувствуете дискомфорт в общении, уточнять, правильно ли вас поняли? Важно, чтобы вы не заражались негативными эмоциями в общении, владели приёмами самоконтроля, саморегуляции. Если у вас получится не заражаться эмоционально, вы сможете выстраивать качественное общение. Более подробно познакомиться с техниками саморегуляции можно по ссылке:

Мария, к примеру, вы пишете о том, что вам бывает стыдно за некоторые свои поступки. Такие чувства в определённые периоды может испытывать каждый человек, важно, что вы осознаете их и, если почувствуете дискомфорт в общении, сможете проверить: правильно ли вас поняла мама, а если ее что-то обидело, сможете получить от неё обратную связь. Интересуйтесь, как она чувствует себя, как прошёл ее день, давайте обратную связь о проявлении заботы к вам, к примеру: «люблю твои блинчики», или «спасибо, что ты постирала мою футболку». Доброе слово приятно каждому человеку.

Еще предлагаю подумать над тем, что винить себя за то, что выкладываетесь в общении не на все 100 % , пожалуй, неконструктивно. Ведь другой человек берёт из вашего общения ровно столько, сколько он готов взять в данный момент, сколько ему самому нужно,так как общение- двусторонний процесс.

Мария, если Вы готовы поисследовать более подробно интересующие Вас темы, можно открыть чат на нашем сайте в рубрике "Личный кабинет".

С уважением, консультант службы.