Здравствуйте, Кирилл! В Вашем обращении я увидела, что Вы испытываете чувство тревоги, страха, часто находитесь в состоянии напряжения, ожидания некоторой опасности со стороны окружающих. Хочется искренне Вас поддержать, каждому человеку знакомо чувство тревоги, она является нормальной реакцией на любую угрожающую ситуацию. Определенный уровень тревоги, стресса порой может быть полезен в ситуациях, где результат для нас крайне важен, либо там, где мы вынуждены действовать быстро и решительно.

  Мы испытываем тревогу в тот момент, когда наше тело реагирует на пугающую или опасную ситуацию. Такую реакцию часто называют «бей или беги». Она приводит наше тело в состояние готовности, чтобы нападать и бороться с угрозой или как можно быстрее убегать от опасности. Когда тревога становится слишком сильной, тогда она начинает мешать в повседневной жизни, тревожные симптомы доставляют эмоциональный дискомфорт, бытовой дискомфорт проявляется в том, что человек перестаёт выполнять свои важные дела и задачи. Если тревога сохраняется в течение долгого времени, она может провоцировать возникновение различных заболеваний. Важно понять было ли психотравмирующее событие, после которого Вас посещают такие чувства, или это является Вашей личностной особенностью. Тревожность же является состоянием, часто личностной особенностью, порой требующей посещения психотерапевта, психиатра. С тревогой эффективно работают психологи, психотерапевты в КПТ направлении.

        Переживание тревоги является стрессом для организма, важно формировать навык саморегуляции. Существуют различные способы управления своим эмоциональным состоянием: способы работы с дыханием, визуализация, способы, связанные с управлением тонусом мышц, способы самовнушения, т.е. воздействия словом, идеомоторная тренировка, способ управления вниманием и т.д.. Способ управления вниманием подразумевает переключение своего внимания с тревожащих мыслей на предметы, звуках, ощущениях.Поочередно сфокусируйтесь на 5 предметах. Сначала сфокусируйтесь на одном предмете - рассмотрите его подробно, детально. Переходите поочередно на следующие предметы. Смотрите внимательно, детально.2) Далее поочередно уловите 4 разных звука, внимательно послушайте, что рядом с вами, что вы слышите. Сначала сфокусируйтесь на одном звуке, послушайте, что это, какой это звук - далекий или близкий, знакомый или не знакомый. Далее последовательно переходите к последующим звукам и фокусируйтесь на своих ощущениях.3) После прочувствуйте 3 ощущения (например, тепло или прохладу), которые вы испытываете в данный момент. Сконцентрируйте внимание на этих ощущениях, постарайтесь прочувствовать и мысленно описать их.

  Рекомендую Вам обратиться к психотерапевту, психиатру для уточнения необходимости медикаментозного лечения, далее при необходимости к психологу.

   Учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы с психологом.

                                                       С уважением, Юлия