Вопросы психологу

Здравствуйте, Екатерина. Из Вашего обращения я поняла, что Ваше психическое состояние изменилось ввиду жизненных обстоятельств, которые повлияли на Ваше восприятие близких отношений. Будучи в счастливом браке, Вы крайне тяжело переживаете разлуку с мужем, когда он уезжает на работу, при этом чувствуя абсолютную пустоту и нежелание заниматься повседневными вопросами.

Екатерина, позвольте Вас поддержать и сказать о том, что то, что Вы испытываете – действительно тяжело и сложно контролировать. Вы упомянули о том, что ранее в Вашей жизни были болезненные потери, а они, в свою очередь, могли повлиять на тип привязанности, который проявляется в близком взаимодействии.

Ваша история видится мне в следующем формате: не пережитые Вами стадии горя, могли запустить процесс развития у Вас тревожного типа привязанности, который проявляется в отношениях с близкими, в частности, с Вашим мужем. Тип привязанности формируется, когда у ребенка возникает базовое чувство безопасности. То есть, ребенок понимает, что его родитель (обычно мама) может удовлетворить все его потребности, у него нет страха (он спокойно удаляется от мамы и изучает мир) и есть доверие к миру. Важно понимать какой тип привязанности, поскольку он определяет Ваши схемы поведения в отношениях не только с вашим партнером, но и с друзьями, близкими и вообще со всем окружающим миром и даже самим с собой. Если мы предполагаем, что у Вас тревожный тип привязанности, то мы имеем дело со следующими характерологическими чертами: желание высокой степени эмоциональной близости с партнёром, страх отвержения. Отношения часто выходят на первый план, затмевая собой все остальные сферы жизни. Партнер может становиться центром жизни. Также, неуверенность в себе и, как следствие, ревность. Часто можете впадать в эмоциональную зависимость от партнера, склонны драматизировать, принимать близко к сердцу любые проблемы во взаимоотношениях, очень тяжело переживаете расставание.

Возможно, с самого детства у Вас была потребность в сближении, однако она не в полной мере удовлетворялась и теперь, Вы видите своего мужа в роли того, кто дает Вам те эмоции чувства, в которых Вы так нуждаетесь. С одной стороны, привязываться к людям это нормально, важно лишь понимать границы своего комфорта при этом. Судя по Вашим тревогам, Ваша реакция на временное расставание – деструктивна и мешает Вам. Хочется порекомендовать Вам придерживаться честности с собой и с партнером. Не скрывайте, что вам необходима эмоциональная близость и старайтесь решить между собой обоюдно те моменты, которые могут Вас волновать. Кроме того, важно проработать пережитые травмы. Наверняка Вы слышали, что когда человек сталкивается с потерей – он проживает стадии горя. Некоторые из них протекают адаптивно, на некоторых застревают. Подробнее об этом Вы можете прочесть , пройдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata.

Возвращаясь о типе привязанности, хочется порекомендовать Вам обратиться за очной консультацией к психотерапевту, который в ходе диалога выстроит с Вами эффективную беседу и сможет сориентировать Вас в дальнейшей перспективе. Поскольку задать Вам вопросы в формате вопрос/ответ не представляется возможным, со своей стороны могу быть полезной в формате рекомендаций по самопомощи: Вы можете выполнять упражнение для проработки негативных эмоций во время тревожной активации. Задача состоит в том, что в момент, когда Вы почувствует себя покинутым - остановиться и выполнить упражнение.

1. Записать свою негативную мысль

2. Написать все аргументы «за».

3. Написать все аргументы «против».

Второе упражнение:

1. Во время активации тревожной привязанности нужно мысленно довести ситуацию до конца - то есть представить разрыв отношений.

2. Нужно побыть в состоянии, которое обязательно наступит после разрыва.

3. И потом спросить себя: «Эта ситуация действительно стоила того, чтобы разрывать отношения?».

Екатерина, искренне верю, что Вы разберетесь в Вашей ситуации и в дальнейшем будете наслаждаться Вашими гармоничными отношениями с этим миром.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Алена!

Последний год Вас одолевают два состояния. С одной стороны, это желание развития и движения, но Вы пока не понимаете чего хотите, а с другой, это высокая тревога, особенно после пробуждения. 

Для начала предлагаю разобраться, из чего состоит Ваша тревога. Тревога - это сложное переживание, которое может сильно сказываться на качестве жизни. Тревога - это не какое-то конкретное переживание, а целый комплекс эмоций, который не осознаются в конкретный момент времени. И Ваша тревога связана с желанием что-то изменить в собственной жизни. 

Т.е. есть потребности, которые не удовлетворяются и Вам хотелось бы это изменить, но Вы пока не можете обнаружить что именно. В связи с чем поднимаются эмоции, которые являются своего рода сигналом того, что происходит с Вами, но почему-то останавливаются и не помогают Вам на пути обнаружения собственной потребности. Непроявленные эмоции остаются внутри телесным возбуждение, тем самым Ваша тревога растет. Соответственно, для того, чтобы тревога снизилась, необходимо дать эмоциям проявиться. Например, когда Вы утром пробуждаетесь и чувствуете, как поднимается волнение, то задайте себе вопросы: Почему именно утром я начала волновать? Что для меня означает утро? Что я ожидаю мне нужно делать? Что в связи с этим я чувствую?

Алена, Ваш вопрос желательно разбирать совместно с психологом, где у специалиста была бы возможность задать Вам встречные вопросы. Однако, если Вы оцениваете свое состояние, как невыносимое, то желательна консультация психиатра для диагностики тревожного состояния и решения вопроса о назначении противотревожных препаратов. 

Для получения поддержки Вы можете обратиться на телефоны доверия в Вашем регионе или к нам в службу. 

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Мира!

Вам пришлось пройти через ряд жизненных ситуаций, требующих серьёзных энергетических затрат: переезд в другую страну, адаптация в ней, необходимость профессионального определения и другое. Все эти вопросы видимо одновременно навалились на вас. Вы пишете, что решение этих вопросов даётся непросто, так как приходится в одиночку отвечать на ежедневные требования новой социальной ситуации. В связи с этим длительное время Вы испытываете сильные чувства, которые, как я понимаю, истощают и не восполняют имеющиеся ресурсы. Реакции, которые Вы описываете, похожи на депрессивные проявления. В подобных ситуациях лучше обращаться за профессиональной помощью к психотерапевту по месту жительства.

Мира, каждый человек разные стрессовые ситуации переживает по-своему, индивидуально. Собственно уровень стрессоустойчивости определяется способностью к преодолению различных сложных ситуаций. В таких ситуациях могут проявиться детские страхи, ведь психика человека в сложный период нередко регрессирует. К примеру, страх выйти в магазин, страх общения может говорить о том, что нарушено базовое чувство доверия к миру, чувство безопасности. И, чтобы восстановить их, необходимо время и поддерживающее социальное окружение. Именно понимающее окружение помогает скорейшему восстановлению, адаптации, налаживанию повседневной деятельности.

Мира, насколько я понимаю, Вы не знаете, где можете получить поддержку, в которой есть острая необходимость. Во-первых, помните, что всегда можете писать на наш сайт, открыв тему в рубрике «Личный кабинет», и работать с психологом в режиме обмена текстами (бесплатно и анонимно). Во-вторых, постарайтесь найти в своём городе сообщества поддержки соотечественников или русскоговорящих людей, которые также могут стать Вам хорошей поддержкой на этапе адаптации. В этих организациях также можно получить информацию об эффективных источниках изучения иностранного языка и другую полезную информацию. Помните про центры социальной помощи, обществе Красный Крест, приходах действующих храмов. В этих организациях могут поддержать в новой стране.

Попробуйте поисследовать эту важную тему. Полученной информацией Вы сможете воспользоваться сами и поделиться с другими людьми с похожей ситуацией.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аноним!

Спасибо что написали нам! У проблем, описанных вами может быть много причин. Например, причиной вашего состояния может быть тяга к риску (что это Вы можете прочитать по ссылки: https://www.b17.ru/article/461989/ ) или потребность в азартных играх (об этом Вы можете узнать в данной статье: https://www.b17.ru/article/449159/). Причин может быть много, поэтому для точного определения источника проблем я рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту для очной встречи по месту жительства. Во многих государственных учреждениях психологи оказывают помощь бесплатно.

Но это не значит, что Вы ничего не можете сделать самостоятельно для улучшения своего состояния.

Некоторые механизмы нашей психики могут усугублять наше состояние. С ними важно уметь работать, поэтому я предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния.

Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Если у Вы научитесь работать с автоматическими мыслями и нивелировать их негативное влияние, то это станет хорошей отправной точкой в разрешении ваших проблем.

Но если возникнут моменты, когда вы поймёте, что не справляетесь, Вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать Вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь у Вас все получится!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Степан! 

Из Вашего обращения поняла, что в последнее время  ваши отношения с супругой претерпевают изменения. Вы подавлены, возникают мысли о суициде. Однако, Вы молодец, что несмотря на свое состояние, смогли найти в себе силы и возможность обратиться за помощью в нашу службу, ведь это это означает, что Вы понимаете трудности и готовы с ними работать.

Степан, Вы написали, что Ваша супруга злоупотребляет алкоголем и при этом имеет неблагоприятную наследственность. Вы должны понимать, что алкоголизм - это заболевание, которое влияет на все сферы жизни и в целом на общее состояние. В результате злоупотребления алкоголем нарушаются когнитивные и волевые способности человека, поскольку разрушаются клетки головного мозга. Однако, все-таки есть вероятность некоторого выздоровления, но при этом этого должен захотеть сам человек, а также приложить все усилия. Если же Ваша супруга этого не хочет и не стремится к этому, то это только ее ответственность, ее выбор. У Вас тоже есть выбор, продолжать отношения с человеком, который выбирает себя и свою зависимость вместо ваших совместных отношений, или же начать налаживать свою жизнь. Выбор также остается за Вами. 

Вам действительно сейчас не просто. Иногда самостоятельно преодолеть  подобные ситуации довольно не просто, поэтому Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в Вашем регионе, чтобы более детально проработать сложившуюся ситуацию. Это необязательно могут быть платные специалисты, обычно в большинстве городов есть социальные центры, которые могут оказывать бесплатную психологическую помощь. 

Важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Ведь их понимание и поддержка могут дать дополнительный ресурс для преодоления сложившийся ситуации.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Светлана!

Спасибо что написала нам! В своем обращении Вы пишите, что от вас ушел муж, вы тяжело переживаете случившиеся и не знаете, как помочь себе в сложившийся ситуации.

Мне очень жаль, что такое произошло с Вами. Расставание с человеком, с котором мы прожили долгое время, всегда воспринимается нами как большая потеря. Привычный уклад жизни рушиться, от этого мы возникает сильное чувство беспокойства и тревоги, особенно они сильны, когда мы не понимаем посему это, произошло. Мы пытаемся понять, что мы сделали не так, как такое вообще могло произойти и что к этому привело. Часто в таких ситуациях люди начинают винить себя за произошедшее.

Также, существуют стадии проживания горя при утрате, и эти стадии человек проходит не только, когда близкий умирает, но и когда люди разводятся, теряют имущество или работу и т.д.

Важно знать и понимать эти стадии, чтобы осознавать, а на какой стадии Вы находитесь и что нужно сделать, чтобы завершить одну и перейти на другую.

• Отрицание. Мозг сначала отказывается понять, что все уже произошло, и ничего нельзя исправить. Что отношения с девушкой полностью закончены и восстановить их не удастся. Что пора начать новую жизнь и отпустить прошлое.

• Гнев. Он, как правило, возникает в процессе разрыва отношений, главным образом, если его инициатор не вы. И он, как правило, сопровождается чувством вины за то, что вы не сумели сохранить отношения. А еще зависть, возникающая, когда вы видите счастливые семьи.

• Ложная надежда. Это наиболее опасный и распространённый этап, когда представляется реальным вернуть все назад. Разрыв отношений кажется ужасной ошибкой, ведь в совместной жизни было много хорошего!

• Депрессия. Непростое состояние, когда наступает полное безразличие и не хочется ни старых, ни новых отношений. На этом этапе обычно начинаются проблемы со сном, перееданием, алкоголем и пр.

• Принятие. И только вот тут начинается этап выздоровления, и дается реальный шанс начать новую жизнь с чистого листа. Вы уже окончательно смирились с тем, что уже произошло, появляется желание жить новой жизнью, что-либо менять и пробовать новое.

Если вы поняли и приняли, что уже долго находитесь на стадиях ложной надежды или депрессии и у вас не получается из них выбраться самостоятельно - обязательно обратитесь к психотерапевту.

В самые сложные и тяжелые моменты помните, что однажды придет осознание, что данный этап жизни уже закончен и наступила пора для нового этапа жизни. Главное не ждать и не требовать от себя слишком быстрого проживания. Дайте себе время.

Важно понимать, что с похожей проблемой как у Вас, к сожалению, сталкиваются многие люди, но практика показывает, что многие справляются с произошедшим и возвращаются к повседневной жизни. Но что же помогает людям прийти в себя и пережить случившиеся?

Для этого, рекомендуется:

• Не закрываться. В разрыве отношений нет ничего стыдного, это не говорит о вашей неполноценности или неспособности строить отношения. Жизнь продолжается. Продолжайте общение с друзьями. В таких трудных жизненных ситуациях и проверяются настоящие друзья, как и не настоящие. Готовьтесь к тому, что далеко не все ваши общие друзья примут вашу сторону, даже в том случае, если другая сторона неправа. Просто она им ближе и это нормально. Простите и отпустите тех, кто теперь не с вами и поблагодарите тех, кто остался.

• Сменить имидж. Отрицательное внутреннее состояние обязательно сказывается на внешности. Однако здесь срабатывает и обратная зависимость. Стоит только изменить свой имидж в лучшую сторону, как снова начинают сиять глаза, выправляется осанка, и возникает уверенность в себе. Необязательно идти в дорогой салон, даже небольшие изменения, которые Вы можете сделать самостоятельно, поменяют внутреннее состояние.

• Найти хобби. Сейчас как никогда требуются положительные эмоции.

• Быть осторожнее с алкоголем. Нет смысла еще больше осложнять ситуацию. Нужно прожить эмоции, а не притупить их на время. Поэтому если хочется кричать - кричите, хочется плакать - плачьте, хочется высказать бывшему партнеру, что о нем думаете – выскажите, но в одиночку. Или в плечо надежному другу (подруге).

• Попробовать найти новые отношения. Не стоит назло начинать новые отношения. Пока вы еще не оправились от прежних, вы будете делегировать свои претензии новым партнёрам и получите в результате только очередную порцию разочарований. Новые отношения необходимо начинать с чистого листа. И лучше после того, как избавитесь от старых претензий и стереотипов.

Чем раньше вы начнете сознательно действовать для восстановления своего душевного равновесия и корректировать свой образ жизни, тем лучше. Если собственных ресурсов будет не хватать, обратитесь к психологу или психотерапевту для очной встречи по месту жительства. Во многих государственных учреждениях психологи оказывают помощь бесплатно.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

А также рекомендую прочить статью на тему разрыва отношения и как с этим справиться: https://www.b17.ru/article/282393/

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Диана!

Конечно, заболевания серьезно влияют психоэмоциональное состояние. Очень ценно, что вы приняли решение обратиться за помощью к специалистам психологической службы.

На мой взгляд, здесь важно, чтобы вы не чувствовали себя одинокой. Действительно, противопоказания в таких повседневных вещах, как питание, может вызывать чувство изолированности от общественной жизни, напряжения от ограничений. Более того, не всегда близкие понимают, что значит диета, и с чем человек сталкивается, придерживаясь ее. Диана, я вам предлагаю заняться поиском сообществ, в которых люди столкнулись с такими же проблемами, что и вы. В социальных сетях существуют различные группы и чаты, где люди, борющиеся с такой же проблемой, как и вы, делятся своим опытом, различными рецептами. Они покажут, что в своей проблеме вы не одиноки, позволят вам взглянуть на вашу проблему под другим углом.

Диана, приготовление диетической еды может быть самым разным. Попробуйте поискать новые рецепты и способы приготовления того же картофеля и гречки. Кроме того, лечебная диета совершенно не ограничивается только этими продуктами, обратите внимание на детское питание.

Также можно подумать над тем, что еще может доставлять вам удовольствие, кроме еды. Это может быть увлечение (что вам нравилось до этого периода?), общение с подругами (не только о насущных проблемах), поездки на природу, умеренные занятия спортом (йога, велоспорт, плавание).

Кроме того, я бы вам рекомендовала обратиться к вашему лечащему врачу с запросом о санаторно-курортном лечении. Это позволит вам сменить обстановку, получить лечение и положительные впечатления, а также дополнительные рекомендации, которые вы сможете использовать в повседневной жизни.

Диана, кроме медицинского объяснения вашего состояние, существует и психологическое. Различные психологические факторы, такие как, сдерживаемое внутреннее напряжение, хронический стресс, различного рода травмы и сильные переживания, также влияют на состояние здоровья, как и остальные факторы. Именно поэтому, на мой взгляд, имеет смысл обратиться к врачу-психотерапевту, чтобы изучить вашу проблему еще и с этой стороны для полного понимания вашего состояния.

В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи нашей службы +7 (495) 989-50-50.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения!

Спасибо что написала нам! В своем обращении Вы пишите, что от вас ушел близкий челок, вы тяжело переживаете случившиеся, появилось чувство одиночества, также Вас беспокоит то, что Вы не можете устроиться на работу и не знаете, как помочь себе в сложившийся ситуации.

Мне очень жаль, что такое произошло с Вами. Расставание с человеком, которого мы очень ценили, всегда воспринимается нами как большая потеря. Привычный нам мир рушится. Появляется сильное чувство беспокойства, тревоги и одиночества. Все это говорит о том, что мы переживаем горе.

У горя существуют стадии его проживания, и эти стадии человек проходит не только, когда близкий умирает, но и когда люди разводятся, теряют имущество или работу и т.д.

Важно знать и понимать эти стадии, чтобы осознавать, а на какой стадии Вы находитесь и что нужно сделать, чтобы завершить одну и перейти на другую.

• Отрицание. Мозг сначала отказывается понять, что все уже произошло, и ничего нельзя исправить. Что отношения с девушкой полностью закончены и восстановить их не удастся. Что пора начать новую жизнь и отпустить прошлое.

• Гнев. Он, как правило, возникает в процессе разрыва отношений, главным образом, если его инициатор не вы. И он, как правило, сопровождается чувством вины за то, что вы не сумели сохранить отношения. А еще зависть, возникающая, когда вы видите счастливые семьи.

• Ложная надежда. Это наиболее опасный и распространённый этап, когда представляется реальным вернуть все назад. Разрыв отношений кажется ужасной ошибкой, ведь в совместной жизни было много хорошего!

• Депрессия. Непростое состояние, когда наступает полное безразличие и не хочется ни старых, ни новых отношений. На этом этапе обычно начинаются проблемы со сном, перееданием, алкоголем и пр.

• Принятие. И только вот тут начинается этап выздоровления, и дается реальный шанс начать новую жизнь с чистого листа. Вы уже окончательно смирились с тем, что уже произошло, появляется желание жить новой жизнью, что-либо менять и пробовать новое.

Если вы поняли и приняли, что уже долго находитесь на стадиях ложной надежды или депрессии и у вас не получается из них выбраться самостоятельно - обязательно обратитесь к психотерапевту.

В самые сложные и тяжелые моменты помните, что однажды придет осознание, что данный этап жизни уже закончен и наступила пора для нового этапа жизни. Главное не ждать и не требовать от себя слишком быстрого проживания. Дайте себе время.

Важно понимать, что с похожей проблемой как у Вас, к сожалению, сталкиваются многие люди, но практика показывает, что многие справляются с произошедшим и возвращаются к повседневной жизни.

Главное не закрываться. Если Вы совсем закроетесь от людей, то состояние только ухудшиться. Поэтому если есть люди, которые могут Вас поддержать и выслушать, обращайтесь к ним за помощью, это поможет Вам поделиться переживаниями, а это благоприятно скажется на вашем состоянии. И не стоит бояться находить новые знакомства. Но не стоит назло начинать с кем-то общаться. Пока вы еще не оправились от прежних отношения, вы будете делегировать свои претензии новым знакомым и получите в результате только очередную порцию разочарований. Новые отношения с людьми необходимо начинать с чистого листа.

Также, попробуйте сменить имидж. Отрицательное внутреннее состояние обязательно сказывается на внешности. Однако здесь срабатывает и обратная зависимость. Стоит только изменить свой имидж в лучшую сторону, как снова начинают сиять глаза, выправляется осанка, и возникает уверенность в себе. Необязательно идти в дорогой салон, даже небольшие изменения, которые Вы можете сделать самостоятельно, поменяют внутреннее состояние.

Порой сложные моменты нужно отвлечься, в этом помогают хобби и увлечения. Когда нам тяжело как никогда требуются положительные эмоции.

Осторожнее с алкоголем. Нет смысла еще больше осложнять ситуацию. Нужно прожить эмоции, а не притупить их на время. Поэтому если хочется кричать - кричите, хочется плакать - плачьте, хочется высказать бывшему другу, что о нем думаете – выскажите, но в одиночку. Или в плечо человеку, который готов Вас выслушать. Если никого нет рядом, а сил больше нет, то в такие моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Чем раньше вы начнете сознательно действовать для восстановления своего душевного равновесия и корректировать свой образ жизни, тем лучше. Если собственных ресурсов будет не хватать, обратитесь к психологу или психотерапевту для очной встречи по месту жительства. Во многих государственных учреждениях психологи оказывают помощь бесплатно.

По поводу появления у вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Рия!

Из Вашего обращения поняла, что Ваше состояние в последнее время ухудшилось, вернулись суицидальные мысли. Ранее у Вас был опыт обращение в психоневрологический диспансер, но, к сожалению, он не принес желаемых результатов. Вам бы хотелось изменить сложившиеся обстоятельства. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине. 

Рия, то состояние, которое Вы описываете, действительно непростое. Однако важно понимать, что депрессия, апатия и суицидальные мысли взаимосвязаны, и одно может вытекать из другого. Обычно подобным состояниям что-то предшествует. Например, это могут быть какие-то потрясения, стрессы, возможно, накопленная хроническая усталость. К сожалению, Вы в своем обращении не описываете подробностей того, что предшествовало суицидальным мыслям.

Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. 

Имея негативный опыт обращения в ПНД, думаю, Вам будет не просто перебороть себя и обратиться туда за помощью снова. Ваше состояние могло ухудшиться из-за некорректно подобранной медикаментозной  терапии. В подобных случаях важно обсуждать со специалистом  свое состояние, сообщать о всех изменениях. 

Выбранный Вами формат однократной консультации не предполагает ведение диалога для уточнения необходимой информации. В таком случае Вы можете обратиться за помощью к психотерапевту. Данный специалист имеет медицинское образование, следовательно может назначать препараты, которые смогут помочь улучшить свое состояние. Но самое важное найти проблему, которая способствовала появлению суицидальных мыслей, и работать с ней.

Важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Если среди близких родственников Вы не находите поддержки, то Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. Также Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего  состояния, обратившись на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Берегите себя! В вашем обращении я вижу желание бороться и улучшать свое состояние! Не сдавайтесь, все в ваших руках!

С уважением, консультант психологической службы