Здравствуйте, Мария.

В своем обращении Вы пишите, что испытываете в течение дня перепады настроения. С утра и днем вы ощущаете себе более менее спокойной, но постепенно уровень тревожности возрастает и к вечеру Вы уже чувствуете раздражительность и апатию, а ближе к ночи появляются панические атаки и навязчивые мысли, а также желание причинить себе физический вред, чтобы избавиться от шума мыслей в голове. Также Вы в последнее время стали ощущать потерю интереса к жизни и радости от того, что раньше приносило удовольствие. В связи со всем этим Вы стали убегать от реальности в виртуальное пространство и испытывать нездоровую зависимость от внимания партнера, так как только его объятия и поцелуи заставляют Вас чувствовать себя в норме и безопасности. Такое состояние не позволяет нормально исполнять свои домашние обязанности, а также устроиться на работу, на что намекает Ваш молодой человек. Поэтому Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы постараться справиться со своим эмоциональным состоянием и нормализовать свою жизнь.

Мария, я понимаю, что сейчас Вы проходите через сложный период своей жизни. Описанные Вами симптомы могут быть связаны с серьезными психическими сложностями, поэтому я, прежде всего, рекомендовала бы Вам обратить за очной консультацией к психиатру. Так как перепады настроения, отсутствие удовольствия от жизни, без явных причин, могут быть с проблемами, возникшими на физиологическом уровне, то есть, например, Вашему организму может просто на просто не хватать определенных гормонов, витаминов, которые нужны для поддержания нервной системы на оптимальном уровне. Поэтому только врач сможет точно это установить и прописать необходимое лечение.

Помимо медикаментозного лечения, Вам необходимо пройти и психотерапевтические сессий на очных сессиях с психологом, чтобы научиться справляться с навязчивыми мыслями. Поэтому рекомендую обратиться и к такому специалисту.

Самостоятельно с подобными сложностями справляться очень сложно, при этом находятся в том или ином состоянии не всегда есть возможность взглянуть на нее со стороны, чтобы быть объективным по отношению к ней.

То, что Вас партнер Вас поддерживать и с ним Вы чувствуете себя безопасно очень замечательно, значит, он является одним из Ваших ресурсов, который может помочь улучшить Ваше состояние. Поэтому Вам необходимо как можно чаще с ним обсуждать свои чувства и переживания, чтобы он мог Вас лучше понимать и поддерживать на пути восстановления Вашего гармоничного состояния.

Кроме того могу рекомендовать Вам несколько методов, которые Вы можете использовать самостоятельно.

Как Вы сами заметили, Ваше состояние имеет определенную цикличность, то есть более менее нормальное состояние сменяется плохим и наоборот. Поэтому находясь в состоянии, которое Вас не устраивает, когда чего-то не хочется, ощущается усталость и желание спрятать от всего мира, Вам нужно стараться воскресать в памяти периоды хорошего самочувствие, что может придать Вам силы и уверенности.

Чтобы не погружаться с головой в свое негативное состоянии рекомендую Вам отслеживать свое состояние и не допускать его опускания до минимума, то есть следить за симптомами, которые могут указывать на скорую смену настроения с хорошего на негативное. Также можно попробовать начать отслеживать внешние раздражители, которые так или иначе оказывают свое влияние на эту смену (это могут быть стрессы, размолвки с близкими людьми и т.д.). Соответственно, оказывая влияние на эти раздражители, Вы сможете повлиять и на свое собственное состояние.

Ведение графика настроения является одним из способов контроля за собственным состоянием. Этот график может включать ежедневные диаграммы настроения, журнал эмоционального состояния, а также любую другую информацию, например, сколько часов Вы уделяете сну, отдыху, приятным занятиям, режим дня и приемов пищи и т.д. Все это поможет Вам обнаруживать закономерности и своевременно реагировать на сигналы и своевременно на них отреагировать, чтобы минимизировать их воздействие на Вас.

Кроме того нужно учиться принимать себя такой, какая Вы есть, не злиться и не ругать себя за те эмоции и чувства, которые Вы испытываете. Они часть Вас и для чего-то Вам необходимы. Да, нужно ориентироваться на положительные моменты, но если вдруг возникли негативные мысли не винить себя за них или за, что вовремя не удалось с чем-то справиться. Просто скажите себе, что в следующий раз Вы постарайтесь чуть лучше и у Вас все обязательно получится.

Берегите себя и обязательно обратитесь за очной консультацией к психиатру и психологу, Ваше состояние требует более глубокой проработки, чем позволяет данный формат оказания психологической помощи.

С уважением, Кристина.