Здравствуйте, Алиса.

Читая Ваше обращение, видно, какой непростой этап у Вас в жизни сейчас, ведь периодически появляется сильный страх на грани с паникой, Вы боитесь, что Вас никто не любит, рутинная занятость друзей оценивается Вами как их попытку игнорировать Вас, снятся неприятные сны. Позвольте поддержать Вас в Вашем решении обратиться за помощью на наш сайт, ведь Вы уже сделали большой шаг на пути к решению данной проблемы.

Алиса, в своем обращении Вы описываете Ваши отношения с родителями, в частности, выделяете, что в детстве Вы были лишены отцовской заботы, а отчим, который по отношению к Вашему брату проявляет заботу, к Вам относится вовсе не так, как Вам бы хотелось. Страх быть ненужной, нелюбимой, отвергнутой может произойти именно из-за того, что в детстве у нас формируются все задатки самоценности. Ребенку в детстве очень важно проявление внимания и любви от родителей, ведь именно от них и формируется знание своей ценности. Если ребенок не получает этого, то ему неоткуда узнать насколько он важен и ценен, из-за чего формируются тревожные мысли: «не бросят ли меня?». В более взрослом возрасте это может проявляться в том, что у человека нет опоры на собственное мнение о себе, невозможно оценить себя и он опирается на мнение окружающих людей.

Для того, чтобы поработать со своим чувством самоценности рекомендую выполнить следующие упражнение для формирования психологических опор. Пропишите что Вам не нравится в себе, затем разделите эти факторы на две колонки, где в первой колонке укажите причины, на которые Вы МОЖЕТЕ повлиять, а во второй колонке те, на которые Вы не имеете никакого влияния. В результате Вы сможете проанализировать насколько Ваши причины объективны и можете ли Вы с ними что-либо сделать. После этого составьте список своих достоинств. Достоинства есть у каждого человека, порой мы не замечаем наши возможности, поэтому очень важно уметь их отслеживать. Наши недостатки — это точки для роста, развития, а достоинства — это точки опоры.

Также, для того, чтобы снять психоэмоциональное напряжение в моменте, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

К сожалению, в данном формате работы, где я могу лишь разово дать Вам ответ, не представляется возможным узнать важных деталей, которые позволят выстроить грамотную перспективу действий и подбор стратегии поведения. Поэтому рекомендую обратиться за помощью к специалисту-психологу очно или онлайн. Если такой возможности в данный момент нет, Вы можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где Вы сможете создать тему и уже в формате переписки обсудить с психологом Вашу проблему более детально (анонимно и бесплатно). Также Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно) или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.

Алиса, любите себя! С уважением, консультант службы.