Вопросы психологу

Здравствуйте, Ирина!

Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоит поведение Вашей дочери. У нее пропало желание учиться, и она стала много времени проводить в телефоне, общаясь с друзьями. На этой почве у Вас часто возникают конфликты. Вы не знаете, что делать и пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию и помочь дочери.

Ирина, можно понять, что текущая ситуация имеет для Вас большое значение, это говорит о том, что вы заботитесь о своем ребенке. Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит.

Подростковый возраст - весьма сложный период развития человека. Он связан с переходом от состояния ребенка в состояние взрослого. Они переживают бурный рост организма, гормональные всплески, одновременно стремятся приобщиться к миру взрослых через вредные привычки и отвергают его ценности. Изменения переживает не только тело, но и психика. И именно переходность этого периода создает различные сложности, которые следует учитывать родителям подростка.

В подростковом возрасте познавательная и учебная активность у детей снижается. И это нормально! Так как на первый план выходят другие задачи. Среди которых формирование представлений о себе, формирование более зрелых отношений со сверстниками, выбор дальнейшего пути развития, достижение самостоятельности и принятие ответственности.

 Также, в этом возрасте дружба становится одной их главных сфер жизни, в которой сосредоточены все интересы подростка. Благодаря общению с друзьями подросток учится осознанному поведению, ответственности, осваивает важные социальные и эмоциональные навыки, учится принимать чувства и мысли других людей, сопереживать, оценивать, а также делиться своим опытом. Подросткам очень важно иметь свое пространство, а друзья как раз и помогают его создать. Сверстники – один из самых ценных источников информации, ведь они делятся друг с другом переживаниями относительно физиологических изменений организма, связанных с половым созреванием.

Если говорить о снижении мотивации к учебе, то этому могут поспособствовать внутренние (скука, страх, гиперактивность) и внешние факторы (первая любовь, увлечение творчеством, конфликты со сверстниками или учителями, и многое другое). Нередко интерес даже к любимым предметам исчезает по неустановленной причине — просто потому что подросток не знает, чего хочет от жизни и не имеет определенных целей. Вам необходимо разобраться в причинах ее исчезновения самостоятельно или проконсультироваться с психологом.

Ирина, для того, чтобы изменить текущую ситуацию, нужно сначала разобраться в причинах снижения интереса к учебе. Необходимо откровенно и искренне поговорить с дочерью. Постарайтесь выслушать и понять ее точку зрения, а затем можете поделиться своими опасениями и ожиданиями относительно ее образования. Начните разговор об этом, только когда ребёнок будет готов Вас услышать. Если он не в настроении или занят своими проблемами, то он не сможет Вас полноценно воспринять. Ни в коем случае нельзя оказывать давление и тем более упрекать. Поэтому говорить с ним следует спокойно и без лишних отрицательных эмоций. Это должен быть такой разговор, который не тяготит ребенка. Очень важно разговаривать с подростком как со взрослым, на равных. Дайте понять дочери, что Вы хотите ей помочь: нанять репетитора, поговорить с учителями, записать на интересующие курсы и т.д.

В разговоре Вам будет полезна техника "Я-высказывание" (более подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Вы можете поделиться данной техникой и со своей дочерью. Выражайте свои чувства и мысли относительно конкретного события или проблемы, используя фразы вроде "Я чувствую себя …". Это поможет Вашей дочери лучше понять Вас и Вашу точку зрения.

Кроме того, можно вместе с дочерью выполнить упражнение, которое может помочь ей вернуть интерес к учебе. Необходимо заполнить таблицу, которая состоит из 5 столбцов.

В первом столбце напишите те знания и умения, которые на Ваш взгляд, важны в жизни, точно пригодятся, помогут в будущем. Это могут быть как «общие» умения вроде «способности логически мыслить», «аргументировать выбор», «быть порядочным человеком», так и вполне конкретные учебные знания «уметь программировать», «хорошо ориентироваться в вычислениях и формулах», «грамотно писать». Будьте готовы к тому, чтобы раскрыть для подростка многообразие полезных знаний и умений и быть убедительным в этом, потому что подросток ввиду возраста еще объективно затрудняется увидеть и назвать «внутренние» составляющие успешности и хорошей жизни.

Во втором столбце просто перечислите те школьные предметы, которые способствуют развитию знаний и умений, указанных в столбце 1.

В третьем столбце встаньте на позицию подростка и посмотрите на происходящее в жизни его глазами. Обсудите то, как содержимое столбца 1 используется сейчас в его жизни. Прямо сейчас, когда он приобретает эти знания и умения, как это влияет на его жизнь, в чем полезно?

В четвертом столбце предположите, как строится жизнь 20-30-летнего человека, обладающего знаниями и умениями из столбца 1. Зачем они ему? Как он их использует?

В пятом столбце честно расскажите подростку, почему наличие у него соответствующих знаний и умений важно для вас как родителя, почему вы стремитесь к тому, чтобы сын/дочь обладали ими?

Если, заполняя таблицу, Вы в диалоге с дочерью приходите к тому, что столбцы 3, 4 и 5 остаются пустыми (непонятно, где это знание пригодится) или пестрят ответами «незачем», то важно признать, что воспитываемый и такой, казалось бы, привлекательный навык из столбца 1 – на самом деле, бесполезен и никак не мотивирует подростка осваивать школьный предмет, в котором он формируется.

И когда таблица помогла осмыслить значимость каждого из предметов и выделить из них те, которые важно учить и знать хорошо, наступает пора признать, что оставшиеся уроки могут выполняться качественно, только если будут интересны и привлекательны. И если физика, к примеру, скучно преподается в школе и не понятно зачем нужна девочке, собирающейся на филологический факультет, то положение дел может спасти увлекательный факультатив по предмету, например, при одном из технических музеев, или репетитор, буквально влюбленный в свой предмет и интересно его преподающий. И если родителю правда необходимо дать ребенку знания и умения из физики, то важно увлечь ей, возможно, специально выделив на это время и деньги.

Для того, чтобы снизить количество времени, проведенное с телефон нужно разработать согласованные правила и ограничения по использованию телефона и социальных сетей вместе с дочерью. Объясните, что эти правила созданы для ее блага и успеха в учебе, а не для контроля. Очень важно, чтобы Вы на своем примере показывали дочери, что можно свободное время можно проводить иначе.

Кроме того, я рекомендую изучить несколько книг, в которых, возможно, Вы найдёте ответы на возникающие вопросы:

1. Ирина Млодик «Книга для неидеальных родителей, или жизнь на свободную тему», «Метаморфозы родительской любви», «Современные дети и их несовременные родители»;

2. Людмила Петрановская «Если с ребенком трудно», «Привязанность. Тайная опора»;

3.Адель Фабер, Элейн Мазлиш «Как говорить, чтобы подростки слушали, и как слушать, чтобы подростки говорили»;

4. Франсуаза Дольто «На стороне подростка»;

5. Чуднявцев С.Е. «Непослушное солнце, или Как перестать кричать на своего ребенка»;

6. Роберт Т. Байярд, Джин Байярд «Ваш беспокойный подросток. Практическое руководство для отчаявшихся родителей».

Ирина, если у вас остались еще вопросы, вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, который указан на сайте.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Сергей!

Вы длительное время находитесь в состоянии стресса из-за учебы и перспектив без поддержки со стороны родных, что сказывается на Вашем психоэмоциональном состоянии, сниженном настроении, тревоге и появлении панических атак и истерик. Мне жаль, что Вам приходится проживать эти негативные эмоции и очень хочется Вас поддержать.

Поскольку у меня нет возможности порасспрашивать Вас подробнее о том, что было причиной снижения учебной мотивации изначально, то я очень настойчиво рекомендую не наблюдать за своими переменами так равнодушно, будто за кем-то чужим, со стороны, а обязательно обратиться за помощью к клиническому психологу или психиатру.

Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Обычный психолог не сможет назначить вам лекарств, если они нужны. В самом крайнем случае хотя бы пройдите тест А. Бека на определение уровня депрессии. И если по его результатам вы поймете, что у вас есть признаки этого расстройства, то немедленно обращайтесь к специалистам.

Депрессия — не просто модное слово, а серьезное заболевание, само по себе оно не проходит.

Чтобы справиться с приступами атак и истерик, можно воспользоваться следующим алгоритмом самопомощи:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марат!

Вы сейчас испытываете тревогу из-за непростого опыта насилия в семье. Вам страшно, что во время вашего отсутствия отчим может ударить маму, тем более что дома есть ваши младшие брат и сестра, что представляет опасность и для них. Во время их ссор вы испытываете сильный страх, который доходит до дрожи в теле и спазмов в мышцах.

Марат, ваша реакция абсолютно понятна и объяснима: вам страшно из-за того, что вы уже были свидетелем насилия в семье, страшно, что такое может повториться. Ведь это абсолютно нормально переживать за своего близкого человека, за его здоровье и жизнь. Однако вы уже взрослый человек, у вас есть свои дела и обязанности, поэтому вы не можете и не должны чувствовать на себе ответственность за происходящее между вашей мамой и отчимом. Предполагаю, что вам хотелось бы изменить такое положение в семьей, быть может, ваши отношения с мамой и/или с отчимом тоже сложны, но их отношения - это их ответственность, не ваша. Довольно непросто принять эту мысль, когда ело касается страданий близкого человека, однако выбор действительно остается за ним. Я бы рекомендовала вам попробовать поговорить с мамой о своих переживаниях, рассказать, что вы беспокоитесь за нее и за ее жизнь, ведь она воспитывает ваших младших брата и сестру, она нужна им очень сильно. Вы также можете порекомендовать ей обратиться на телефон доверия нашей службы, чтобы она могла самостоятельно проговорить с психологом свои переживания из-за ситуации в семьей и прийти к решению (номер телефона указан на главной странице, работает анонимно, круглосуточно и бесплатно).

Марат, как я слышу, вас беспокоит такая сильная реакция во время ссор мамы и отчима, поэтому предположу, что она доставляет вам дискомфорт. Повторюсь, что сама по себе эта реакция объяснима и понятна в тех условиях, в которых вы находитесь: грубо говоря, это ваш прошлый опыт + страх за маму + (вероятно) страх за себя и особенно младших брата и сестру + дискомфорт непосредственно в момент ссоры из-за конфликта и ощущения угрозы. Мне видится важным в этой ситуации расставить границы ответственности: за что вы можете отвечать, а за что нет. Ваша мама принимает решение находиться в отношениях с вашим отчимом и продолжать жить вместе, поэтому вы не можете переубедить ее. К тому же, вы не можете знать всех подробностей их отношений, поэтому способны оценить происходящее только со стороны. В любом случае искренние и доверительные разговоры с мамой могли бы помочь и вам чувствовать себя более спокойно, и действительно положить первый кирпичик в фундамент возможных изменений дома. Поделитесь с мамой своими переживаниями, не обвиняйте ее и не давите, а попросите поддержать и взаимно рассказать, как она себя чувствует, что происходит у нее внутри. Благодаря такому диалогу вы сможете понять позицию мамы и прочертить для себя границу. Я делаю акцент именно на внутренней работе, так как ваша реакция в момент ссоры вызвана не только и не столько актуальным происходящим, сколько опасениями из-за прошлого и будущего, а с этими установками вы можете разбираться сами, а разговоры с мамой могут способствовать прекращению таких конфликтов. Однако если в момент ссоры вы испытываете страх и тревогу, которые становятся невыносимыми, я рекомендую вам проговорить внутренне, что вы не можете сейчас изменить происходящее, и переключать свое внимание на что-то другое: общение с братом и сестрой, книга, фильм, музыка, физические упражнения и т.д. Уточню, что пытаться останавливать ссору в моменте я не могу рекомендовать вам, так как это во-первых, не ваша зона ответственности (что самое главное), а во-вторых, может быть небезопасно для вас, а также может вызвать непредсказуемую реакцию со стороны отчима и мамы.

Марат, если вы чувствуете необходимость обсудить свои чувства более подробно со специалистом, вы можете обратиться на телефон доверия нашей службы или очно к психологу (в своем учебном заведении, в бесплатных центрах или в частном порядке).

Берегите себя! Искренне надеюсь, что такая эмоционально сложная ситуация дома разрешится!

С уважением, консультант службы

Светлана, здравствуйте. Вы пишете, что оказались в очень непростой ситуации. Вам сейчас очень тяжело, вы испытываете тревогу. В вашей жизни много трудностей и проблем, вы имеете крупный долг, не можете найти работу, расстались с парнем. Отношения с родителями тоже очень сложные, вы не чувствуете от них поддержку, только пренебрежение и неодобрение. Также у вас проблемы с настроением, на которое влияет ментальное расстройство. Все эти обстоятельство настолько сильно вас тяготят, что у вас возникают мысли о смерти.

Светлана, очень тяжело находиться в обстановке постоянного негативного отношения со стороны родных. Те ситуации, которые вы описали, выглядят как попытки спровоцировать вас на проявление эмоций, или просто оскорбить, задеть. В ситуациях, когда вам покажется, что вас пытаться спровоцировать на эмоциональные реакции, важно постараться не терять самообладание. Важно понимать, что все слова, которые вам в этом случае говорят, не являются тем, что вас характеризует, а лишь инструмент манипуляции. Когда вы сталкиваетесь с таким поведением, можно попробовать для себя определить, какие цели ставит перед собой манипулятор, и что важно именно вам. Определив для себя эту точку выбора: вы можете прореагировать так, как от вас желает манипулятор, или как сами считаете нужным, будет проще хранить самообладание и не поддаваться на провокации. Также можете попробовать в ситуациях, когда вас критикуют или осуждают использовать «я-высказывания». Эти высказывания содержат в себе описание твоих чувств, указание, что в поведении собеседника их вызвало и просьбу изменить поведение. Выглядят они примерно так: «Мне очень неприятно, когда ты мне это говоришь, давай, пожалуйста, сменим тему». Этот прием может помочь наладить более продуктивную коммуникацию.

Вы пишете, что у вас поставлен диагноз БАР. Подавленное настроение и суицидальные мысли характерны для депрессивной фазы этого расстройства. Несмотря на то, что подавленное настроение часто возникает из-за тяжелых жизненных обстоятельств, возможно, на ваше состояние влияет отказ от приема медикаментов. Вы пишете, что пришлось отказаться от лечения из-за того, что таблетки вызывают сонливость, а вам нужно сейчас проявлять активность. Но если у вас случится рецидив, не окажет ли это более серьезное влияние? Если вам мешают финансовые трудности, вы можете обратиться к психотерапевту бесплатно, по полису ОМС в ПНД. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Светлана, вы сейчас находитесь в трудной ситуации, и очень важно, что вы нашли в себе силы и обратились за помощью. Несмотря на все трудности, вы стремитесь изменить ситуацию и улучшить свою жизнь, и я надеюсь, что у вас это получится. Берегите себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лиза!

Вы испытываете боль и обиду в связи с тем, что человек, который был Вам дорог, оказался обманщиком и прекратил общение с Вами. У Вас «опускаются руки», Вы много плачете, стрессовое состояние мешает Вам учиться, работать и даже спать. Вы хотите понять, что Вам делать в этой ситуации.

Лиза, это важно, что Вы осознаете свою потребность делиться переживаниями и нашли возможность написать нам свой вопрос. Вы разочарованы в человеке, который играл в Вашей жизни значимую роль, он отвернулся от Вас, это естественно, что Вам больно, что Вам сложно принять новую реальность, в котором его нет рядом с Вами.

При расставании, особенно первое время, болезненные переживания могут быть настолько сильными, что вносят изменения в привычный образ жизни, становится сложно что-либо делать (работать, учиться), мысли могут мешать спать, есть, жить полноценной жизнью. Позвольте себе прожить эти болезненные переживания, чтобы принять ситуацию и отпустить ее. Прожить – значит осознать чувства (боль, обида, разочарование и т.д.), поплакать, если это хочется делать, выразить переживания (рассказать другу, записать в дневнике, поделиться с психологом, отразить в творчестве, например, написать картину или стихотворение, если Вам это откликается, есть масса вариантов). При этом, постарайтесь создать бережные условия для себя, Вы не робот, поэтому эффективность в работе и учебе во время стресса могут снижаться. Учитывайте, что для восстановления оптимального психологического состояния Вам нужно какое-то время. Может быть, Вы могли бы взять несколько выходных дней, отдохнуть и заняться тем, что наполнит Вас положительными эмоциями: небольшое путешествие, поездка на природу, фильм дома под теплым пледом, хобби, творчество, общение, спорт, выберите время для того, что нравится Вам, поддержите себя.

Хочу обратить Ваше внимание на то, что в данной ситуации Вы приобрели кое-что ценное – это Ваш опыт. Как Вы считаете, в чем ценность опыта? Опыт взаимоотношений может позволить лучше узнать себя, пройти уникальный жизненный урок, сделать выводы, которые будут нужным «кирпичиком» для построения будущих взаимоотношений.

Лиза, в Вашем обращении мало информации, я предлагаю Вам не останавливаться на текстовом формате общения с психологом и рассмотреть возможность получения консультации психолога в рамках личной встречи (например, бесплатный психолог может быть в Вашем учебном заведении) или по телефону доверия. Дополнительную дистанционную помощь Вы можете получить по телефону доверия Вашего региона (круглосуточно, анонимно). Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП) или в интернете через поиск (с указанием Вашего населенного пункта/субъекта).

С уважением, Светлана И.

Поля, здравствуйте!

Из вашего обращения понятно, что сейчас вы проживаете сложный период своей жизни. Вам страшно за свою жизнь, так как вы не ощущаете опору в лице близких людей. Сейчас вам хочется плакать, как ребенку, и я предположу, что вы чувствуете себя беспомощной.

Но все же вы решили написать свое обращение сюда. Написали, что хотите жить счастливо. Это значит, что есть та ваша часть, которая надеется на помощь, хочет жить, реализовать себя в этом мире. Именно эта ваша часть написала обращение, и к ней я хочу обратиться.

Поля, я хочу вас подержать! Действительно, сложно проживать такие моменты, но вы боретесь за свою жизнь и реализацию своих желаний. Но такие состояния обычно имеют причину или физиологическую (сбились гормоны, например) или психологическую (конкретная ситуация или ряд ситуаций, которые невыносимы, и вызывают переживания и чувства, которые сложно прожить и выразить). И в одном, и в другом случае без поддержки специалиста справиться самостоятельно сложно. Поэтому я рекомендую вам обратиться на консультацию к психологу, психотерапевту или психиатру. Работа со специалистом поможет вам стабилизировать состояние, изучить корень ваших проблем и помочь с ними справиться. При желании вы можете открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.

Также важно сейчас получить всю возможную поддержку и помощь. Подумайте, с кем вы можете поделиться своими чувствами и мыслями. Возможно, это ваши друзья или кто-то из родственников.

Иногда на жизненном пути каждому из нас может становиться тяжело, иногда просто невыносимо. Но пока есть возможность идти, пока есть возможность получить помощь, нужно цепляться за это. Вы не в безвыходной ситуации, вас окружают люди, готовые вам помочь, перед вами множество вариантов, как вы сами можете помочь себе.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина! Прежде всего я хочу вас поддержать, первый шаг сделан, вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что вам не все равно на свое состояние. Вы пишете о том, что у вас достаточно часто меняется эмоциональный фон, вам некомфортно в обществе людей, вы часто начинаете интересующее вас дело, отношения, а потом бросаете начатое. Подумайте, когда такое состояние появилось впервые? Что предшествовало этому? Были ли такие состояния раньше? Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте вашим эмоциям выйти наружу. Пока негативные переживания заперты внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вы четче поймёте, что вас беспокоит и, возможно, сбросите излишнее эмоциональное напряжение. Кристина, у меня есть предположение, что вы чувствительный человек и склонны к самоанализу, в связи с этим часто испытываете психологическую тревогу. Она является важной частью нашей жизни, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном. Важно понимать и отслеживать мысли, которые приходят вам в течение дня, особенно перед сном. Они могут являться следствием потребляемой в течение дня информации. Обратите внимание какие видео смотрите в соц.сетях, какие фильмы предпочитаете, какие посты читаете. Перед сном не используйте гаджеты, лучше полежите в тишине, помечтайте. Вспомните три хорошие вещи, что случились с вами за день. Положительно настройтесь на следующий день. Почувствуйте расслабление в вашем теле. Потоком мыслей можно управлять и направлять его в положительное и созидательное русло. Этот навык тренируется. Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, семьей или психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание. Вы можете обратиться на телефон горячей линии, указанный на нашем сайте (бесплатно и круглосуточно). Рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу очно, он поможет определить причину вашего состояния, выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

Здравствуйте, Дария.

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело. Вам не с кем обсудить свое состояние и самочувствие. Вы пишите, что чувствуете тревожность, из-за сильного стресса потеряли довольно большое количество веса и три близких Вам человека прекратили с Вами контакт. Вас тревожат панические атаки, вечная усталость. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Дария, Вы написали, что раньше у Вас было расстройство пищевого поведения, которое долгое время было в ремиссии, однако сейчас из-за стресса, произошел «рецидив» и Вы потеряли семь килограмм.

Тут стоит сделать акцент, потому, что у большинства людей страдающих или когда-то испытавших на себе расстройство пищевого поведения (рпп), отмечают у себя непонимание своих чувств и эмоций.

Такое состояние называется «Алекситимия» и является частым спутником РПП. Когда есть трудность в понимании своих чувств и эмоций блокируется еще одна важная особенность – это понимание сигналов тела. Эмоции и чувства находятся в непрерывной связи с вегетативной нервной системой и чаще определяют наше физическое состояние. Когда нет идентификации чувств, мозг не может с точностью распознать потребность (потребности могут быть разные, например, в заботе, принятии, понимании, поддержке и т.д) и нарушается способность в понимании своего физического состояния. В результате, Вы чувствуете упадок сил и эмоциональную опустошённость.

Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

Также, Вы написали, что три близких Вам человека отказались от общения, не объяснив причину. спросить у них. Вы имеете право быть в курсе таких решений и можете инициировать разговор. Скажите этим людям, что понимаете, что происходит. Узнайте, какие именно претензии и требования есть к Вам. Если это обоснованно, сделайте соответствующие выводы и решения по дальнейшему общению с этими людьми. Если Вы чувствуете, что претензии носят "издевательский» характер и задевают Вас как личность, то сформируйте соответствующие действия и отношения к этим людям. Всегда помните, что только Вы определяете как к Вам будут относиться другие и каких людей Вы хотите видеть рядом.

Также, для того, чтобы принять максимально рациональное для Вас решение, рекомендую выполнить технику «Квадрат Декарта». Необходимо задать себе последовательно четыре вопроса:

1) Что случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от получения желаемого. Ответы на этот вопрос могут служить Вам мотивацией к принятию решения.

2) Что случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от неполучения желаемого. То есть, что может случиться, если Вы откажитесь от Вашей затеи?

3) Что НЕ случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск недостатков от получения желаемого. То есть, это та цена, которую Вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.

И последний вопрос,

4) Чего НЕ случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого? То есть, отвечая на этот вопрос, Вы избавляетесь от мешающих факторов для реализации принимаемого решения.

Выполнив данную технику, Вы сможете проанализировать все преимущества и недостатки сделанного выбора и примите наиболее рациональное и подходящее именно для Вас решение.

У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Дарья, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Не давайте страху будущего мешать Вам наслаждаться настоящим. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра!

Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. Очень хорошо, что вы решили написать о своей проблеме, ведь это означает, что вы уже на пути ее решения.

Александра, скорее всего, сейчас вы проходите через кризис профессиональной адаптации, один из естественных и нормальных этапов профессионального становления специалиста. После завершения профессионального образования наступает время реального выполнения профессиональных функций, стадия профессиональной адаптации. Молодые специалисты приступают к самостоятельной трудовой деятельности. Новый коллектив и общение с разновозрастными коллегами, другая иерархическая система производственных отношений, новые социально-профессиональные ценности, иная социальная роль и, конечно, принципиально новый вид ведущей деятельности — все это создает в первые недели и месяцы работы большие трудности. Но не они становятся фактором возникновения кризисных явлений, основная причина возникающего кризиса — психологическая.

Молодому специалисту очень трудно справляться с чувством недостаточного уровня своей компетентности. При этом это чувство субъективно и не всегда соотносится с реальностью. Кроме того, специалист узнает о том, что некоторые его ожидания нереалистичны. Его обучение может не вполне соответствовать реальной работе, которую требуется выполнять. Ввиду недостаточности практического опыта, специалист может проживать ощущение профессиональной беспомощности. Также может оказаться, что сойтись с коллегами по работе — большая проблема. Истинные цели работы могут затеряться в лабиринте бюрократических процедур или трансформироваться под воздействием приказов начальников. Реальность может вызвать потрясение, результатом которого становится фрустрация, напряжение, депрессивные состояния, переживаемые молодым работником на этапе приспособления к новой ситуации.

Именно поэтому первые недели и месяцы многие специалисты вспоминают как один из самых сложных периодов за всю карьеру.

Александра, профессиональный кризис — это явление, с которым может столкнуться практически каждый человек от начала и до конца своей жизни. При этом с негативными проявлениями таких кризисов можно бороться, а сами потрясения, происходящие в рамках кризисных ситуаций, могут в итоге привести к позитивным результатам. Главное то, как вы выйдете из этого кризиса. И здесь есть два варианта разрешения кризиса: конструктивный и деструктивный.

Деструктивный вариант разрешения кризиса. Увольнение и смена специальности, что тоже является выходом, если вы на практике поняли, что работа не ваша. Вы можете принять решение прекратить работать в этом учреждении или вообще по специальности, и это нормально.

Конструктивный вариант разрешения кризиса. Вы можете активизировать свои профессиональные усилия для скорейшей адаптации и приобретения опыта работы. Здесь вы можете:

1. Поискать литературу и сайты, которые могли бы вам быть полезны, составить собственную библиотеку;

2. Войти в профессиональное сообщество (социальных педагогов, логопедов);

3. Пройти курсы повышения квалификации очные или дистанционные (это один из вариантов того, как можно войти в профессиональное сообщество);

4. Поучаствовать в конференции (необязательно в качестве докладчика, можно побыть слушателем);

5. Начать прослушивать бесплатные онлайн-лекции (на ютубе, рутубе, вконтакте, в телеграме и других платформах) по вашей специальности;

6. Также очень важна помощь наставников. Возможно, в вашей школе у вас есть коллега, к которому вы чувствуете, что можете обратиться за советом.

Любое действие, которое повысит вашу профессиональную уверенность, будет полезно.

Также важно скорректировать ваши мотивы труда. Основой такой корректировки является поиск смысла труда и смысла работы в данной организации.

Важно знакомство с коллегами и включение в неформальную активность: профессиональная адаптация проходит быстрее, чем социальная, но вторая вносит более существенный вклад на формирование чувство комфорта.

Я вам рассказала о том, как облегчить и ускорить адаптацию, теперь я уделю внимание тому, как вы можете поддерживать свое психоэмоциональное состояние в этот период. Адаптация – это всегда очень энергозатратный процесс, который может повысить уровень тревожности, вызвать депрессивные состояния и нестабильность эмоций. И здесь самое главное – это помнить, что вам нужно время, чтобы адаптироваться. Обычно адаптационный период длится от 3 месяцев до года.

Первое, что стоит сделать – это наладить режим сна и бодрствования, в норме взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Обратите внимание на то, сколько вы спите. Если в течение долгого времени вы спите мало, работа мозга нарушается, появляется истощение.

Также обратите внимание на то, как вы питаетесь, каков ваш рацион. Кушаете ли вы вовремя? Чем вы питаетесь? Важно питаться так, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат полезными веществами.

Кроме того, стоит решить вопрос с нагрузкой. Вы пишите, что «не отдыхаете нормально». Это серьезный фактор в ухудшении вашего самочувствия. Я вам предлагаю вспомнить, что вам раньше доставляло удовольствие. Подумайте, чего вам хочется прямо сейчас. Вы можете попросить близких помочь вам с организацией досуга.

Ну и, наконец, вспомните, как вы справлялись с жизненными трудностями ранее. Понятно, что с именно такой ситуацией вы ранее никогда не встречались. Однако проблемы, сначала казавшиеся непреодолимыми, возникали у всех, поэтому ресурс для нужного настроя вполне можно почерпнуть из прошлых успехов. Вспомните, как вы справлялись с периодами стресса ранее? Что помогало вам почувствовать себя лучше?

Также вы можете начать пролонгированную работу с психологом. Вы можете обратиться к психологу вашей школы. Также вы можете открыть Личный кабинет на нашем сайте и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. В случае острых состояний в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой на Горячую линию нашей службы по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Александра, я искренне желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.