Здравствуйте, Владислав. Несколько месяцев назад ваше состояние стало меняться. Вы чувствуете подавленность, апатию, занятия, которые раньше приносили удовольствие, больше не радуют. Вас терзают мысли о собственной несостоятельности. Вы так устали от всего этого, что вас посещают мысли о смерти.

Владислав, для того, чтобы понять, какие шаги нужно предпринимать, следует разобраться в причинах вашего состояния. Часто бывает, что такие изменения настроения происходят под воздействием внешних обстоятельств. Попробуйте вспомнить, что происходило до того, как ваше настроение ухудшилось. Возможно, какие-то события вас к этому подтолкнули. Вы пишете, что у вас было много амбиций, но теперь у вас опускаются руки. Так иногда бывает, когда столкнувшись с трудностями, мы не оправдываем собственных ожиданий, и поэтому вера в себя, свои силы пропадает. Это происходит из-за особенностей нашего мышления, склонности на основании единичного опыта делать выводы о своей личности. Например, после неудачного собеседования может возникнуть мысль о собственной некомпетентности, из которой можно сделать вывод, что и следующее собеседование будет неудачным, хотя причины у такой неудачи могут быть и не связаны с вашей компетентностью. Возможно, ваш ум проделывает что-то похожее, поэтому рекомендую вам попробовать проанализировать ваш неприятный опыт и мысли, которые он вызывает.

Вас беспокоят мысли о собственной несостоятельности, очень критичное к себе отношение. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство, неуверенность в себе или стыд. Затем мы формируем в воображении образ друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и подробнее мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, в котором нужно отразить сострадательное отношение, принятие наших особенностей и возможных недостатков. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе.

Вы пишете, что вы много спите, у вас нет сил. Причиной этого может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Владислав, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, справиться с которыми самостоятельно может быть очень сложно. Поэтому важно, что, несмотря на апатию, вы смогли найти в себе силы и обратиться за помощью. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.