Здравствуйте!

Из вашего обращения я поняла, что вы сталкиваетесь с серьезными проблемами в отношениях с родителями. Они проявляют по отношению к вам жесткий контроль, практически не разрешая вам гулять с друзьями и общаться с подругами. Несмотря на ваши высокие достижения в учебе, родители не проявляют к этому должной похвалы и поддержки. В то же время, ваш брат, к которому у родителей гораздо более лояльное отношение, может делать практически все, что пожелает, и не несет никаких обязанностей по дому. Все это создает чрезвычайно тяжелую психологическую атмосферу, в которой вы чувствуете себя подавленной, униженной и одинокой.

Действительно, трудности в семье могут очень сильно влиять на наше состояние и мысли, потому что наши родители – это те люди, с которыми мы находимся в постоянном контакте. Позвольте вас поддержать! Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли, и это начало вашего пути восстановления. Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Отношения между людьми - сложные и требуют работы обеих сторон. Каждый человек уникален, с собственным жизненным опытом, убеждениями и ценностями, которые формируют его личность и мировоззрение. Важно понимать, что родители, даже с их контролем, критикой, действуют исходя из своего собственного жизненного опыта и желания помочь. Они вырастили вас и хотят, чтобы вы были счастливы, но их представления об этом могут отличаться от ваших. Поэтому помните, что вы отдельная личность и имеете право на свое личное пространство, свои интересы и выбор своего жизненного пути. И когда родители сильно реагируют на наши интересы и стремления, то возможно, это связано только с их собственными страхами или предубеждениями.

Может быть несколько возможных причин, почему родители могут гиперконтролировать одного ребенка и при этом давать больше свободы другому. Во-первых, это гендерные стереотипы. Зачастую родители более строго относятся к девочкам, ожидая от них "правильного" поведения и ограничивая их свободу. Мальчикам же дают больше вольности. Во-вторых, родители могут чувствовать повышенную ответственность за "более слабого" ребенка, что провоцирует гиперконтроль.

Кроме того, пережитая вами болезнь в детстве, страхи и трудности могли серьезно повлиять на родительское отношение к вам. Родители, вероятно, испытывали сильные переживания, когда вы лежали в больнице с тяжелым заболеванием. Порой такая родительская реакция перерастает в чрезмерный контроль и ограничение свободы ребенка. В их поведении, скорее всего, сказывается желание обезопасить вас от любых трудностей. Но при этом они не учитывают то, что вы уже выросли и нуждаетесь в большей самостоятельности и доверии. Возможно, родители до сих пор воспринимают вас как "хрупкого" ребенка, которого нужно защищать любой ценой.

Поэтому, важно откровенно поговорить с родителями, когда вы будете готовы. Попробуйте рассказать им о том, что вас беспокоит их чрезмерный контроль, как вам не хватает их доверия, поддержки, добрых слов, объятий, расскажите родителям о своих чувствах и покажите им, как вам важно наладить с ними контакт. Возможно, они не осознают, насколько сильно их контроль и слова влияют на вас. Также стоит обсудить с родителями их страхи и тревоги, связанные с вашим детством, чтобы они смогли вам больше доверять. Спросите, что поможет родителям меньше тревожиться о вас. Может быть, вы договоритесь периодически обмениваться сообщениями или созваниваться в определенное время. Попросите выслушать вас внимательно, не перебивая, и также внимательно выслушайте их. Возможно, вы узнаете причины такого поведения и сможете договориться о комфортных условиях для обеих сторон. В разговоре вам будет полезна техника "Я-высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.

Кроме того, я дам несколько рекомендаций, которые помогут нормализовать ваше актуальное психоэмоциональное состояние:

1. Находиться постоянно в такой среде очень сложно, важно понимать, что, вы можете испытывать определенные негативные чувства и эмоции. Это естественно и нормально. Все эмоции, которые вы испытываете, ваши, поэтому их не нужно бояться или стыдиться: они — ваша естественная реакция на ситуацию или внутреннее состояние и это часть вас и ваша сила. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д. А также можно вести личный дневник. Вы можете заполнять так, как вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и вашей реакции на них. Записывать сны и т.д. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть вам.

2. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности вашего организма будут удовлетворены, у вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

3. Постарайтесь научиться отстаивать свои личные границы.

Для обозначения границ есть различные инструменты, один из которых называется «Правила ненасильственного общения». Эти принципы помогают выражать свои ощущения от взаимодействия с людьми, не приводя к конфликту.

Ниже я приведу этапы этого процесса:

1) Наблюдения

2) Чувства

3) Потребности

4) Просьбы

Теперь о том, как это работает. Когда вы чувствуете, что ваши границы сейчас нарушаются, понаблюдайте за обстановкой вокруг. Что сейчас происходит. Можно отразить это в словах: «Когда ты делаешь так, то…». Дальше отметить чувства, которые возникают у вас в этот момент и дальше отразить их: «Когда ты так делаешь, я чувствую…». Далее сказать о потребностях, желаниях и всем остальном, что формирует ваши чувства: «Когда ты делаешь так, я чувствую…, а мне бы хотелось…». На завершающем этапе сказать конкретные действия, о которых мы просим человека: «Когда ты делаешь так, я чувствую…, а мне бы хотелось…, ты можешь…?». Особенность этого инструмента состоит в том, что чувства другого человека не задеваются. С помощью него можно выражать собственные чувства и потребности, говоря от первого лица.

4. Попросите о помощи. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким людям о своем состоянии, переживаниях. Это могут быть ваши друзья или взрослый, которому вы доверяете (учитель, психолог, родственник). Их поддержка станет сильным ресурсом для преодоления сложной ситуации.

Очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Ваши достижения впечатляют, и вы должны гордиться собой. Не позволяйте родителям и брату обесценивать ваши успехи. Важно сохранять веру в себя и свои силы. Вы справитесь с этой непростой ситуацией!

С уважением, консультант службы.