Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Пишу анонимно. Здравствуйте. У меня возникла очень трудная жизненная ситуация, а если быть точнее то сильная зависимость от азартных игр, а в простонародие, лудомания. Началась она в 2019 году. Раньше, если суммы были маленькие, то с 2021 года дошло до того, что я проиграл все отпускные деньги, порядком 60 тысяч рублей. И так шло 2 года. Сейчас в наше непростое время, деньги достать крайне тяжело, а поскольку реклама онлайн казино, букмекеров и прочих мошенников на каждом шагу, то я не удержался и попался на эту удочку. А я живу в очень маленьком городе, где средняя заработная плата составляет от 20-25 тысяч рублей, а в наше непростое время, это не деньги, это выживание. Я работаю на заводе, до лудомании, мне хватало денежных средств на всё. Но после того, как я сделал первую ставку, пошло поехало. У меня началось копание в себе, началась бессонница, началась потеря аппетита, начал задумываться, а стоит так делать? Мозг говорит, не надо играть, без штанов останешься, а руки так и говорят, да ладно отыграемся. Заработная плата у меня 32-35 тысяч рублей. Дошло до того, что я, в предыдущем месяце, порядком проиграл 520 тысяч рублей за неделю. У меня кредитов теперь висят общей суммой 700 тысяч рублей. А у меня ещё учеба идёт параллельно. Помочь мне некому, мама не поймёт этой ситуации, друзья помогут только советом(да и друзей у меня не очень много). Мне многие говорили, со времён учебы, на твоём я бы лучше повесился. Я стараюсь держать себя в руках и гнать мысли о суициде, но мне иногда кажется, что другого выхода просто нет, мне так и хочется наложить на себя руки, но пока я ещё до этого не дошёл, хотя были попытки
Здравствуйте!
Сразу хочется отметить, что очень важно, что вы с вниманием отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. Ваша проблема действительно серьезная и требует внимания.
Главная проблема людей, страдающих любым видом зависимости – некритичность к себе и отказ признать факт наличия зависимости. И уже то, что вы осознали свои зависимости и обратились за помощью к специалистам – является первым шагом на пути к стабилизации вашего состояния.
Зависимости – это серьезные заболевания, требующие лечения. Я вам настоятельно рекомендую обратиться к врачу-психиатру по месту жительства в детский психоневрологический диспансер, где вас примут бесплатно по полису ОМС. Вместе со специалистом вы сможете найти пути решения вашей проблемы. Возможно, что в процессе лечения вам назначат препараты. Этого не стоит бояться, достаточно выполнять все рекомендации врача и придерживаться плана приема медикаментов. Также специалист может вас сориентировать в выборе центров и групп поддержки для борьбы с зависимостями. Там вы сможете пообщаться с людьми, столкнувшимися с похожей проблемой. Такие группы дают ощущение поддержки и понимание, что вы не один.
Чтобы помочь себе самостоятельно, постарайтесь минимизировать возможность игр в казино, ограничить общение с людьми, причастным к ним. Стоит заблокировать все счета в казино. Однако проделать все это может быть очень непросто без поддержки специалистов.
Также я могу вам дать несколько рекомендаций, которые могут помочь вам разрешить ваши проблемы с долгами:
1. Разберитесь в своих финансах: составьте список всех ваших долгов, проанализируйте свои доходы и расходы.
2. Обратитесь за консультацией к финансовому консультанту или юристу, чтобы узнать о ваших правах и возможных способах решения финансовых проблем, таких как реструктуризация долгов, банкротство или урегулирование долгов через суд.
3. Подайте заявку на реструктуризацию долгов или банкротство, если это подходящее решение для вашей ситуации.
4. Не игнорируйте звонки коллекторов, но помните, что у вас есть права, и вам нельзя подвергаться домогательствам или запугиванию. Если коллекторы нарушают ваши права, вы можете обратиться за помощью к Агентству по защите прав потребителей или адвокату.
5. Помните, что финансовые трудности временны, и вы сможете их преодолеть, важно принимать разумные решения и искать поддержку.
В таких ситуациях очень важно, что рядом с вами были поддерживающие люди, которые помогут справиться с непростой жизненной ситуацией. Социальное окружение – очень ценный ресурс. И важно, чтобы вы помнили о том, что не только самые близкие люди могут оказать психологическую поддержку, это могут быть также и специалисты помогающих профессий: психологи, социальные работники. Во многих городах сейчас можно получить психологическую помощь бесплатно в социальных центрах или городских поликлиниках.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, вы можете позвонить на телефон Горячей линии +7(495)989-50-50. Вы также можете открыть Личный кабинет и начать пролонгированную работу с психологом в формате переписки (бесплатно и анонимно).
Искренне желаю вам сил и терпения в решении ваших жизненных трудностей!
Берегите себя.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте. У меня возникла очень трудная жизненная ситуация, а если быть точнее то сильная зависимость от азартных игр, а в простонародие, лудомания. Началась она в 2019 году. Раньше, если суммы были маленькие, то с 2021 года дошло до того, что я проиграл все отпускные деньги, порядком 60 тысяч рублей. И так шло 2 года. Сейчас в наше непростое время, деньги достать крайне тяжело, а поскольку реклама онлайн казино, букмекеров и прочих мошенников на каждом шагу, то я не удержался и попался на эту удочку. А я живу в очень маленьком городе, где средняя заработная плата составляет от 20-25 тысяч рублей, а в наше непростое время, это не деньги, это выживание. Я работаю на заводе, до лудомании, мне хватало денежных средств на всё. Но после того, как я сделал первую ставку, пошло поехало. У меня началось копание в себе, началась бессонница, началась потеря аппетита, начал задумываться, а стоит так делать? Мозг говорит, не надо играть, без штанов останешься, а руки так и говорят, да ладно отыграемся. Заработная плата у меня 32-35 тысяч рублей. Дошло до того, что я, в предыдущем месяце, порядком проиграл 520 тысяч рублей за неделю. У меня кредитов теперь висят общей суммой 700 тысяч рублей. А у меня ещё учеба идёт параллельно. Помочь мне некому, мама не поймёт этой ситуации, друзья помогут только советом(да и друзей у меня не очень много). Мне многие говорили, со времён учебы, на твоём я бы лучше повесился. Я стараюсь держать себя в руках и гнать мысли о суициде, но мне иногда кажется, что другого выхода просто нет, мне так и хочется наложить на себя руки, но пока я ещё до этого не дошёл, хотя были попытки
Здравствуйте Михаил!
У вас появилась сильная зависимость от азартных игр. Вы не в состоянии себя контролировать. И не смотря на то, что проигрываете много денег и даже не своих, а кредитных, и умом понимаете, что так дальше нельзя, а остановиться не можете.
В вашем обращении, к сожалению, не обозначен запрос. В чем именно вам нужна помощь, какую проблему вы хотите решить. Поэтому ответ будет носить обобщенный характер.
Вы пишете: «А руки так и говорят, да ладно отыграемся». Обратите внимание на то, что руки говорить не могут. Осознайте иррациональность этого оправдания. Предлагаю опираться на доводы мозга, что можно остаться без всего. И если, несмотря на логичные и обоснованные размышления, вы почувствуете импульс, тягу играть, сразу задайте себе вопрос: «А что сейчас происходит?». И этот вопрос, будет, как сигнал остановиться и вспомнить, что это дорога в никуда.
Вы уже поняли, что заработать, таким образом, денег не получается. И чем дольше вы зависите от этой тяги, тем больше теряете: деньги, здоровье, отношения. Страдают все сферы жизни.
Задайтесь вопросами:
- «Что у меня с ответственностью за себя и свою жизнь?»
- «С какими проблемами, чувствами я не справляюсь и прячусь в мир игры?»
- «Как я могу безопасно, другими способами справиться с эмоциями, кто или что мне может в этом помочь?»
Зачастую люди уходят в какую-либо зависимость, потому что тяжело справляться с жизненными проблемами, трудно взять на себя ответственность за свои ошибки, трудно справиться с тяжелыми эмоциями и чувствами. Когда человек уходит в иную реальность, создается иллюзия, что это настоящая жизнь в которой он все может, но это не так, потом становится еще хуже.
Научиться проживать экологично тяжелые эмоции можно, научиться принимать за себя ответственность можно, научиться получать радость и удовлетворение от жизни способами, которые не разрушают, можно. В формировании этих навыков необходима помощь психотерапевта, если самостоятельно не получается.
Для начала важно перестать контактировать с другими игроманами, исключить из своей жизни все соблазны, касающиеся игровой сферы. Сформировать новые полезные привычки, например, заняться спортом или какой-то интересной деятельностью, которая позволит вырасти личностно, профессионально и будет доставлять удовольствие.
Михаил, суицид это не выход, а уход. И главный недостаток суицида – необратимость. А пока вы живы можно многое изменить. И даже кардинально поменять свою жизнь. Но начинать необходимо с пересмотра своих ценностей, установок и моделей поведения. Меняться тяжело, но если выбор сделан в пользу жизни, то стоит приложить волевые усилия в начале, а потом пойдет легче.
С зависимостью справиться не просто, но возможно. И вам, конечно, необходима индивидуальная очная помощь психотерапевта и поддержка близких людей. Если в вашем окружении есть человек, который может вас поддержать в этой нелегкой задаче, попросите об этой помощи.
Желаю вам Михаил благополучия!
С уважением, консультант Наталья А.
Устала от всего что со мной связано. Не могу прижиться ни на одной работе, ни в одном коллективе, причем достаточно давно. Раньше списывала на поиск занятия по душе и независимость, потом поняла что просто ничего не хочу. Эмоционально устала от людей, от себя, от одиночества. Во всех отношениях чувствую себя одиноко, даже если парень более-менее хорошо относится. Головой частично понимаю, что вроде все хорошо, но ничего не радует настолько что начинаю искать проблемы в себе, и всегда нахожу. Нет сил просыпаться по утрам, хочется забиться в угол и выть. Не понимаю как общаться с людьми и при этом не сойти с ума и не свести окружающих. Чем бы я ни занималась, где и с кем бы не была, ощущение пустоты и страха не отпускает. Даже когда все хорошо кажется что это нереально и так не должно быть. Не могу вылезти из этой ямы, в очередной раз думаю что выход один, но ничего не делаю чтобы лишний раз не причинить боль близким....
Здравствуйте, Дарья!
Я вижу из вашего письма, что Вы чувствуете себя одинокой, и вас больше всего огорчают сложности, с которыми вы сталкиваетесь в процессе установления контакта и поддержания отношений, частой сменой работы. Мне кажется, Вы сейчас чувствуете потребность поддержке и эмоциональной близости. Дарья то, что вы прописываете и проговариваете свои чувства, говорит о том, что вы уже готовы понять причину и начать исследовать проблему.
Могу предположить, что Вы стали узником собственных негативных мыслей, которые разрушают вас изнутри. Вы постоянно ищете проблему в себе, склонны к самобичеванию. Вы настолько критично настроены по отношению к себе, что не позволяет видеть положительные стороны тех или иных обстоятельств, как будто кто-то для вас диктует правило о том, что вы недостойны, не заслуживаете быть счастливой. Подобное деструктивное убеждение будет заставлять Вас находить подтверждение этому, пока вы будете верить в то, что для вас это истинно.
Все что с вами происходит Вы воспринимаете, скорее всего, через негативный фильтр-это форма искаженного восприятия, при котором человек склонен видеть и запоминать только негативные аспекты ситуации, игнорируя положительные.
Негативный фильтр в мышлении может привести к ряду негативных последствий, таких как постоянное чувство неудовлетворенности и недовольству жизнью, стресс, депрессия, а также проблемы в отношениях с окружающими. Люди с негативным фильтром могут склоняться к переоценке ситуаций, усиленной негативной интерпретации событий и к общему пессимистическому взгляду на жизнь. Это может привести к упущению возможностей, ухудшению здоровья и общему неблагополучию. Кроме того, негативный фильтр в мышлении может препятствовать личностному росту и развитию, так как человек будет склонен видеть только проблемы и трудности, игнорируя возможности и достижения. В целом, негативный фильтр в мышлении может серьезно ограничить качество жизни и благополучие человека, поэтому важно работать над его преодолением и изменением.
Преодоление негативного фильтра требует осознанного усилия и работы над собой, включая изменение мышления, работу с эмоциями и самооценкой, а также изменение окружения и образа жизни. Для преодоления негативного фильтра важно обращать внимание на положительные моменты и достижения, а также осознанно работать над изменением своего мышления.
Возможно, самостоятельно без внешней поддержки, вам будет сложно начать работу над негативно окрашенными мыслями и чувствами, в связи с чем рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате. Вместе со специалистом вы сможете исследовать проблему, выстроить для себя систему поддержки, актуализировать личностные ресурсы и эффективно разрешить возникшие перед вами ситуации.
Если в данный момент у Вас нет возможности обратиться к специалисту в очном формате и вы чувствуете, что вам нужна помощь и поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально. Также на нашем сайте вы можете создать обращение разделе «Личный кабинет», где в дистанционном формате сможете начать индивидуальную работу с психологом.
Дарья, помимо этого уделите внимание тому, что придаст вам сил и позволит восстановиться вашему физическому и психологическому состоянию: сбалансированное питание, здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями, умеренные физические нагрузки, которые были бы вам интересны, любимые занятия, которые вам приносят чувство радости, удовлетворения.
С наилучшими пожеланиями, консультант службы.Учусь в 11 классе. Нужно готовиться к ЕГЭ, но последние 2 месяца никак не могу сосридоточиться на подготовке к экзамену. Не хочется делать совершенно ничего. Есть желание только спать, хотя дотого я уссердно и с большим желание училась, а сейчас будто перегорела. Частые ссоры с родителями, нехватка в финансов. На фоне частого стресса и мыслях о том, что я не готовлюсь к егэ, хотя нужно, очень часто думаю о том, а какой смысл мне жить? Я не понимаю чего я хочу в будущем, не вижу себя в будущем. Даже нет желания представлять себя успешной и счастливой, потому что не вижу в этом никакого смысла. Ощущение, будто я теряю своё "я" и что с этим делать. Не понимаю...
Здравствуйте, Виктория!
В вашем обращении, чувствуется усталость от возникшей ситуации, которая длится около 2 месяцев, когда у вас начали возникать трудности с концентрацией для подготовки к выпускным экзаменам. Могу только предположить, как вам, сейчас, непросто, вероятно, вы испытываете чувство усталости, апатии и разочарования, к обстоятельствам с которыми Вам пришлось встретиться.
Возможно, что у вас возникло эмоциональное выгорание от учебы и задач, которые перед вами возникли. Под эмоциональным выгоранием можно понимать состояние умственного, физического или эмоционального истощения, которое могло возникнуть на фоне длительного воздействия неблагоприятных факторов на человека.
Виктория, сейчас, важно, дать себе время, чтобы отдохнуть и восстановить силы, уделите внимание вашему физическому состоянию, старайтесь правильно и сбалансированно питаться, также можно внедрить прогулки на свежем воздухе, общению с друзьями, физическим активностям, которые были бы вам интересны. Возможно, у вас есть любимые занятия, которые вам приносят чувство радости, удовлетворения.
Для улучшения концентрации при подготовке к экзаменам, вы можете использовать следующие шаги:
- Сформируйте для себя режим и старайтесь его поддерживать. К примеру, вы можете для себя расписать время, когда вы готовитесь к экзаменам, а когда отдыхаете, это могут быть прогулки с друзьями, занятие спортом, танцами, просмотр фильмов и т.д.
- Разделите подготовку к экзаменам, на маленькие задачи к которым вы сможете двигаться постепенно, в удобном и комфортном для Вас темпе.
- Внедрите техники медитации. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять 2 раза в день от 5-10 минут.
Также, рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, так как данный формат «Вопрос психологу», к сожалению, не позволяет вести диалог. Чтобы вы вместе смогли подробнее исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные пути ее решения, а также сформировать ваши точки опоры для вашего личностного благополучия. Это может быть психолог в учебном заведении, в котором вы учитесь или специалист из социального центра в вашем населенном пункте.
Если Вы чувствуете, что Вам необходима поддержка и помощь специалиста, то вы можете обратиться на телефон психологической помощи нашей службы по номеру 8(495)989-50-50. Все анонимно и конфиденциально. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Также Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета, в котором психолог сможет оказать Вам поддержку и сопровождение на протяжении необходимого времени.
Берегите себя, Виктория!
С уважением, консультант службы.
Добрый день, сестра хочет покончить с собой, неоднократно говорила про это, взяла в долг много денег и не может отдать. У нее ребенок, муж от нее ушел месяц назад, что нам делать? Ни с кем не общается, удалила все соцсети, взяла больничный, на работу не ходит
Здравствуйте, Юлия!
Ваша сестра переживает сложную жизненную ситуацию - имеет большие финансовые долги, ушёл муж, осталась одна с ребенком. Ей тяжело настолько, что она неоднократно высказывала суицидальные мысли. Вы описываете факты о сестре, которые действительно вызывают серьёзное беспокойство, поскольку говорят о риске совершения ею суицида. Важно оценить, какую поддержку в настоящий момент готовы оказать ей Вы - поддерживать, мотивировать на обращение за помощью (проинформировать о контактах служб, куда она может обратиться за помощью). При этом необходимо осознавать границы своих возможностей. Если Вы понимаете, что помочь ей не в Ваших силах, а её намерения очевидны, необходимо безотлагательно обратиться в службу спасения - 112. Юлия, рекомендую Вам для прочтения статью "Если близкий человек хочет уйти из жизни", размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni. Чтобы детально обсудить со специалистом свои переживания и ситуацию в целом, позвоните на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50. С уважением, Ольга
Я недавно родила, меня тяготит материнство. Постоянно ссоримся с мужем, в итоге вчера выгнала его из дома при очередной ссоре. Я думаю это конец. Ощущение что я его не люблю, я не люблю своего сына, я не понимаю как жить одной и справляться с бытом и ребёнком, мне абсолютно не с кем общаться. Я как в вакууме. У меня сложный ребёнок, я не имею возможности выходить с ним на улицу одна. Получается, что я просто провожу всё дни в квартире. У нас ипотека и кредиты, я не понимаю как мне с этим со всем теперь справляться. Я понимаю, что у меня послеродовая депрессия. Но когда я пытаюсь просить помощи у родных, всё будто не понимают, что всё серьёзно. Я не хочу жить, я в очередной раз ошиблась, мне не нравится моя жизнь. Я не хочу воспитывать ребёнка, я всё время на него злюсь.
Здравствуйте, Алёна!
В своем обращении, Вы упомянули о том, что недавно стали матерью и столкнулись с определенными трудностями, также упомянули о ссорах с супругом. Алёна, мне слышится, как Вам сейчас непросто и трудно переживать данные обстоятельства. Возможно, Вы испытываете чувство тревоги, одиночества, обиды, агрессии на возникшую ситуацию. Очень важно, что Вы поделились своими переживаниями, обратившись в нашу службу.
Алёна, Вы упомянули следующую фразу «Постоянно ссоримся с мужем, в итоге вчера выгнала его из дома при очередной ссоре.». До беременности и рождения ребенка, были ли у вас ссоры? Если были, то как часто они происходили? С чем чаще всего они были связаны? Попробуйте ответить на данные вопросы.
Вы вместе с супругом вступили в новый жизненный этап, который включает в себя новые задачи и условия, забота о малыше, ведение быта и т.д. Вероятно, что это потребовало от Вас дополнительных усилий и ресурсов. Вследствие чего у вас скопилась усталость, как физическая, так и эмоциональная, и находясь в данном состоянии, могло расти непонимание и конфликты с близким для Вас человеком.
В данном состоянии, важно позаботиться о собственном здоровье, уделить внимание питанию, чтобы оно было полноценным и комплексным, также можно обратиться к врачу за консультацией, чтобы проверить ваш гормональный фон, так как он тоже может влиять на ваше настроение и общее самочувствие.
Также, при общении с мужем Вы можете использовать технику "Я-сообщения". Суть техники состоит в том, что Вы формулируете свои мысли и чувства с использованием "я-сообщений". Например, Вы можете сказать: "Я чувствую себя плохо, когда меня не слышат и не поддерживают" вместо "Ты меня не понимаешь!".
Алена, вы написали: «У меня послеродовая депрессия». Под послеродовой депрессией понимается одна из форм депрессивного расстройства, развивающаяся непосредственно после рождения ребенка у матери. Он может сопровождаться следующими симптомами: чрезмерную подавленность настроения, бессонницу или повышенную сонливость, сильную усталость, повышение или понижение аппетита, раздражительность, тревожность. Обращались ли Вы к специалисту за консультацией и диагностикой? Так как данный диагноз может ставить только психотерапевт, психиатр.
Алена, рекомендую Вам обратиться к специалисту в очном формате, чтобы вы вместе смогли исследовать вашу ситуацию подробнее и найти наиболее оптимальные, комфортные способы для разрешения возникших перед Вами задач.
Если Вы чувствуете, что Вам тяжело, и требуются помощь и поддержка, то Вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической службы, где Вы можете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.
Берегите себя, Алёна!
С уважением, консультант службы.
я все время виновата, совершаю много ошибок и уже не справляюсь с этим, очень хочу покончить с жизнью, в отношениях все ссоры происходят из-за меня, не хочу больше никому портить жизнь
Здравствуйте, Дарига!
Вы пришли к осознанию, что совершаете много ошибок. Во всём считаете себя виноватой. По Вашим словам, из-за Вас происходят ссоры, ухудшается чья-то жизнь.
Не знаю, насколько соответствует действительности то, о чём Вы пишете. Иногда человек бывает склонен преувеличивать степень своей вины. Ведь, если в отношениях что-то не ладится, принято наделять ответственностью за это обе стороны.
Дарига, практически каждый человек время от времени чувствует себя виноватым. Эта вина может быть продуктивной, когда ошибки исправляются и благодаря этому приобретается важный жизненный опыт. Вина является непродуктивной, если человек живёт с этим чувством постоянно и испытывает её по поводу и без. Безусловно, нет ничего хорошего в том, чтобы постоянно чувствовать себя виноватым за все, что происходит жизни. Это чувство нагружает, может привести к эмоциональному выгоранию и иным более серьёзным проблемам.
Чтобы избавиться от чувства вины, необходимо прежде всего признать, что Вы сделали что-то не так, попросить у всех прощения и постараться исправить последствия совершённого. Сьюзан Уитбурн, исследующая чувство вины, предлагает такой алгоритм (информация из ресурсов интернета):
"Не старайтесь подавить чувство вины. Исследования показывают, что это приводит к усилению негативных эмоций. Лучше признайтесь себе в том, что чувствуете себя виноватым. Это поможет взять эмоции под контроль.
Вспомните, что именно вы сделали. Это будет неприятно — скорее всего, на время чувство вины усилится. Несмотря на это постарайтесь подойти к задаче максимально ответственно — вспомните как можно больше подробностей.
Не пытайтесь найти себе оправдание. Вместо этого подумайте, не пытались ли вы, совершая ошибку, удовлетворить какую-то свою потребность. Это поможет вам скорректировать поведение в будущем и предотвратить повторение ошибки.
Скажем, вы чувствуете вину, потому что без повода накричали на партнера. Но не потому, что хотели поступить с ним жестоко. А из-за того, что в последнее время он начал отдаляться и это пугает вас. Следовательно, чтобы больше не устраивать беспочвенных скандалов, нужно обсудить с партнером отношения.
Искренне попросите прощения у тех, кого обидели. Обязательно скажите им, что понимаете, как много боли и неудобств причинили им и что искренне сожалеете об этом. Чтобы продемонстрировать человеку, что вы полностью понимаете, в чем именно виноваты перед ним, используйте «я-высказывание». Например: «Я сожалею о том, что я сделал».
И старайтесь избегать фраз вроде: «Мне жаль, что тебе больно». Они показывают, что, хотя вы сожалеете о том, что другой человек переживает неприятные эмоции, но как будто бы не видите ничего плохого в своем поведении.
Подкрепите раскаяние действием. Если ущерб от ваших действий материальный — возместите его. Если психологический — начните вести себя с пострадавшим человеком иначе. «Искупление вины действием — это не наказание. Это репарация, которую должны выплачивать провинившиеся, если они хотят облегчить чувство вины», — объясняет Сюзан Уитборн.
Простите себя. Для этого скажите себе: «Я сделал все, чтобы исправить ошибку. И в будущем постараюсь ее не повторить. Поэтому я прощаю себя и позволяю себе двигаться вперед». Этот пункт, утверждают психологи, несмотря на кажущуюся его формальность, важен не меньше, чем предыдущие. Чувство вины субъективно: мы можем продолжать его испытывать, даже когда другие люди давно нас простили. Поэтому важно убедить себя, что ситуация исчерпана, а значит, нет необходимости продолжать себя ругать".
Дарига, повторюсь, вина - это очень нагружающее переживание. Ваша ситуация подтверждает это. Вы пишете, что не справляетесь, возникают суицидальные мысли. Я поддерживаю Ваше желание получить помощь в решении своей проблемы. Рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате. Если Вы пока не видите это возможным, позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Вы сможете детально обсудить свою ситуацию со специалистом, получить психологическую поддержку и рассмотреть варианты дальнейшей помощи. Прошу Вас не откладывать свой звонок. Берегите себя!
С уважением, Ольга
У меня нет сил больше так жить, хочу закончить ее, не вижу выхода. Я смертельно устала, откуда взять силы?
Здравствуйте, Марина!
Вы ощущаете бессилие, не видите выхода - всё это привело к отсутствию желания жить...
Марина, не знаю, что происходит в Вашей жизни - об этом Вы не написали. Но смею предположить, что Ваша усталость вызвана причинами, которые Вы пока не можете устранить. Возможно, это связано с какими-то обстоятельствами в Вашей жизни. Или усталость является симптомом заболевания. В этом важно разобраться, чтобы выработать пути решения проблемы. Хочется поддержать Вас. Бывает, что в кризисные жизненные периоды мы можем ощущать апатию, невозможность сделать шаг. Мы не видим способов решения проблемы либо не желаем что-то предпринимать для этого. И тогда очень важно, чтобы рядом оказался человек, который не просто выслушает, но и проявит участие, окажет поддержку, поможет обнаружить ресурсы и осознать возможности для решения трудностей. Если сейчас рядом с Вами нет такого человека, прошу позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Вы сможете детально обсудить со специалистом свою жизненную ситуацию и получить психологическую помощь. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам. Берегите себя!
С уважением, Ольга
У меня не произвольно начали проигрывать, мысли в голове, в виде действий которые мне приходилось делать ранее, в не осознанном возрасте, но когда я стала старше я поняла, что было хорошо, а что было плохо. Хотя хорошего не было. Сейчас у меня молодой человек с которым у нас все было хорошо, пока у меня не начали проигрывать картинки прошлого, из-за которых я думала что он обманут. И мне пришлось ему все рассказать, сначала рассказала одно, за этим все это вылилось дальше, и он все выслушал держа меня за руку, и это никак не повлияло на наши отношения. Но родители этого ни в коем разе не должны узнать они этого не поймут просто, мало того что из за того, что они меня не поймут. Меня гложет, то что этим я их обманываю. Из-за этих мыслей в голове у меня. Мне стало нормально думать о суициди и думаю что это и есть выход из положения. Но где то в голове понимаю, что это не так. Но остановиться думать не могу. Мне противно от себя самой, за те вещи которые были. Но я вижу что могу остановить это только суицидом.
Здравствуйте, Анастасия. Вы стали все чаще вспоминать события прошлого и давать им оценку с точки зрения "хорошо" или "плохо". Обо всем этом вы смогли поделиться с парнем, который дал вам поддержку, выслушал и не стал давать негативную оценку. Теперь внутри вас поселилась мысль, что если обо всем этом узнают родители, то они не смогут вас понять". Одновременно с этим возникает чувство вины за то, что не можете эту правду им рассказать. Это внутреннее противоречие заставляет вас думать о суициде, как о способе борьбы с чувством вины и самоосуждением, не дающими покоя. Вина - это очень тяжелое чувство, которое ищет наказания. В детстве, когда ребенок чувствует вину, он ищет прощения родителей, и если его получает, успокаивается. Вы осознаете, что если поделитесь с родителями своей правдой о прошлых событиях, столкнетесь с их осуждением и непрощением. Между тем, вы сейчас, как карающий судья, каждый день много раз судите себя, выносите приговор. Как вы думаете, чем больше вы погружаете себя в мысли о прошлом, чем больше обвиняете и осуждаете себя, тем лучше или хуже себя чувствуете? Задумывались ли вы о том, что если вас не станет, смогут ли ваши родители принять это или будут жить всю оставшуюся жизнь с чувством вины, думая о том, что не смогли вам помочь? Для своего обращения вы выбрали рубрику- "Насилие, жестокое обращение", что наводит на мысль о событиях прошлого, которые вас сейчас очень беспокоят. Предлагаю вам позвонить на наш телефон доверия, чтобы обсудить со специалистом ваши мысли и чувства, найти способы самоподдержки. А пока вы ищете такую возможность предложу вам рекомендации для самостоятельной работы такие практики: 1. выберите для себя одно и тоже время, и в течении 30 минут пишите себе самой письмо осуждение-обвинение. Начинайте писать с обращения к себе по имения, а потом не сдерживая своих порывов, ругайте себя, критикуйте, стыдите, обвиняйте, осуждайте и пр. за прошлые события, которые вас сейчас не отпускают. Позвольте себе в этот момент не сдерживать никаких чувств, выразите их на бумагу и во вне, если захочется плакать или кричать. Как только зазвонит будильник, завершайте эту практику. Письмо не перечитывайте, сразу же его уничтожьте. 2. На уровне ума важно включить осознанность, чтобы замечать мысли провокаторы, которые заставляют вас погружаться в размышления о прошлых своих поступках. Как вы понимаете, чем больше вы об этом всем думаете, тем хуже себя чувствуете. И поэтому, как только в голову придет мысль о прошлой ситуации, сразу важно сказать себе: "Стоп, я сейчас обвинять себя не буду, у меня есть для этого назначенное время, и отложить обвинения. 3.Также важно полностью прекратить обсуждение волнующих тем с кем либо. Ибо это похоже на куст в саду, который регулярно поливают. Чем больше его поливают, тем могучее он становится. Выполняйте все практики в течении двух недель, потом по необходимости. Если этих приемов будет не достаточно для обретения внутреннего равновесия, найдите возможность обратиться к психологу в формате диалога.
С уважением, Ирина.Здравсвуйте! Я даже не знаю С чего мне начать ..наверное с проблемы,которая волнует меня на сегодняшний день, а именно -мысль о суициде. Мне 24 года и всю жизнь,что себя помню, всегда какие то проблемы..В школе,с 1 по 9 класс меня унижали за то,что я не русская(да и в колледже тоже),отсутствие отца и наличие отчима, который лез ко мне с детства до подросткового возраста.Конечно же мать об этом не знает.Всегда считала себя толстой,хотя до родов (до 20 лет) я была худой в 47 кг..А теперь я и действительно толстая, что не дает мне покоя .Меня бросил муж.В 2 года Я поняла ,что с моим ребенком что то не так ..Хотя рожала я в военной медицинской академии и роды прошли штатно,так же как и беременность . Ребенку ставят аутистическое расстройство , но инвалидность не дают ,а лечение стоит огромных денег,которых у меня нет ..Я получаю алименты в 7 тысяч рублей, живу с матерью которая меня ненавидит ,и братом. Им не нравится ,что мы стали жить снова с ними .. У меня нет денег ,что бы вылечить ребенка и даже просто что бы обеспечить обычную жизнь..покупка одежды,еды и других каких либо вещей ,превращается в сказку,а про себя я вообще молчу ...так же проблемы со здоровьем, почки больные,отсутствие женских дней уже очень долгое колличество времени ( за 4 года по пальцам посчитать)..Всегда не везет на отношения с мужчиной .. Друзья и семья меня не поддерживают. На работу мне никак не выйти . Я устала ,я не хочу жить . Я хочу умереть и просчитывааю все до деталей .Как,где ,в чём...что бы упростить дальнейшие задачи "родным " ,да и сделать хотя бы тут всё так,как хочется МНЕ! Но проблема ещё..Я не оставлю ребенка без себя , я хочу что бы он так же ушёл со мной ибо тут он никому не нужен . Это не жизнь ,то что происходит сейчас это муки.Сплошной контроль моей жизни ..мать против любого моего действия, слова, решения . Я ни на что не способный человек.. Страх,панические атаки ,плохой сон и ЗАЕДАНИЕ проблем, слезы,жестокость и нервы ,вот этим я и живу ...А рядом сын . Я не хочу такой жизни для нас,исправить что либо нет возможностей...Нуждаюсь ли я в помощи,если всё понимаю ,но
Здравствуйте, Эля!
Слышу, как Вам невыносимо больно и тяжело! Когда человек, сталкивается в жизни с трудностями, и по каким – то причинам не может их решить сразу, он нуждается в помощи и поддержке.
Вы пишете о высоком внутреннем эмоциональном напряжении, с которым Вам непросто справляться. Очень хотите преодолеть это состояние, длительное пребывание в котором вызывает у Вас негативные мысли.
В таких ситуациях люди становятся особенно чувствительными, их восприятие продиктовано усталостью, ощущением безвыходности, желанием избавиться от невыносимых чувств.
Анализируя прожитый опыт, Вы вспоминаете возникающие негативные чувства, с которыми приходилось сталкиваться. В эти моменты от восприятия ускользают хорошие, положительные моменты, на которые можно опереться. Те, где вы радовались, достигали, преодолевали. Что приходит на ум прямо сейчас? Что связано с теплыми воспоминаниями? Припомните в мельчайших подробностях.
Читая письмо, складывается ощущение, что к самой себе Вы испытываете лишь чувства жалости, стыда, сердитости.
Однако, Вы имеете право на любовь, уважение и ценность собственной личности. Когда Вы чувствовали эти чувства? Что для этого необходимо? Как считаете, что чувствует к Вам ваш сын? Думаю, он Вас очень любит, Вы — его единственный лучик надежды, так не лишайте его самого ценного — жизни рядом с родным, любимым человеком.
Важно сказать, что начать необходимо с восстановления сил и ресурсов, поскольку успех решения жизненных трудностей напрямую зависит от физического состояния и энергии. Подумайте, какие меры будут способствовать этому (физические нагрузки, спорт, полноценное питание, прогулки на свежем воздухе и т.д.).
Вы пишите, что у Вас проблемы со здоровьем! Почему Вы не обратитесь к специалистам? Ведь консультацию можно получить абсолютно бесплатно в бюджетной организации, в поликлинике. Начните со здоровья, с любви и уважения к самой себе.
Также рекомендую прочитать книгу психотерапевта Екатерины Сигитовой, в которой рассказывается о том, как справиться с кризисными периодами в жизни. Автор объясняет, что психологический кризис - это естественный процесс, который происходит у каждого человека. Кризис может возникнуть в результате любых изменений в жизни, например, потери работы, развода, переезда или смерти близкого человека.
Эля, к сожалению, в формате однократной интернет-консультации тяжело найти эффективные пути разрешения имеющихся проблем, в связи с чем рекомендую обратиться к специалисту очно. Бесплатную психологическую помощь Вы можете получить, обратившись в медицинское учреждение по месту жительства. Также это могут быть центры социальной защиты, помощи и поддержки, реабилитационные центры.
В любое время суток Вы можете обратиться на наш телефон Горячей линии 8(495) 989-50-50 для получения психологической поддержки и помощи.
Эля, не оставляйте себя без поддержки! Берегите себя!
С уважением, консультант службы.