Здравствуйте. Недавно вы пережили расставание, вам сейчас очень больно и тяжело, вы не знаете, что сделать, чтобы стало легче.

Это действительно очень болезненный процесс, вы испытываете много сильных негативных эмоций, и может возникать естественное желание от них избавиться, спрятаться и не испытывать их. Но важно прожить этот этап отношений, дать себе возможность погоревать, только после этого может наступить облегчение. Горевание это процесс, который включает в себя несколько этапов, длительность которых индивидуальна:

1. Отрицание-шок. Сам момент расставания, происходит обычно сразу после того, как вы только узнали о расставании. Вы начинаете осознавать, что все планы на будущее рухнули и как раньше уже не будет. Первая мысль, которая возникает в момент – это нереалистичность происходящего. Как будто это сон, всё это происходит не с вами или что это какая-то плохая шутка. Вы можете отгонять от себя мысли о произошедшем и продолжать верить в то, что вы ещё сможете быть вместе. Важно не застревать на этом этапе и постараться себя отвлечь, хорошо подойдёт уход в учёбу, хобби, общение с родителями/друзьями/близкими родственниками, прогулки, спорт и т.д.

2. Гнев. На данном этапе к вам пришло осознание произошедшего и появляются негативные эмоции: злость, гнев, раздражение, ненависть, обида. Проявление данных эмоций помогает облегчить своё состояние. Для этого хорошо помогает техника пустого стула: присядьте, поставьте переде собой стул и представьте, что там сидит ваша девушка, которая инициировала расставание, выскажите ей все накопившиеся чувства, слова, эмоции. Если тяжело представить, можно написать ей об этом письмо на бумаге, а затем выбросить его в мусорное ведро. Так же хорошо помогает физическая нагрузка, и это может быть не только занятие спортом, но и приборка по дому, поход в магазин, танцы, прогулка на улице, плаванье.

Также это один из эмоциональных этапов, поэтому не старайтесь избавиться от своих чувств, проживите их. Хочется плакать – плачьте, хочется злиться – бейте подушку. Для того, чтобы двигаться дальше важно не сдерживать свои эмоциональные проявления хотя бы наедине с собой.

3. Торг. На данном этапе появляется желание всё вернуть, вы даже можете начать строить планы в голове. Начинается поиск причин для встречи, разговора, с целью договориться о возобновления отношений. На данном этапе главное помнить, что этот человек ушёл из вашей жизни, почему-то он сделал такой выбор и отношения закончились. Возможно, нет чувств, разные взгляды на отношение и будущее, просто разные люди. И в этом никто не виноват. Так бывает, что люди встречаются и расходятся, осознав, что им нужно что-то другое.

Также на данном этапе может возникнуть идеализация отношений. Поэтому важно помнить не только позитивные моменты отношений, но и негативные. Ссоры, конфликты, недопонимание, отрицательные черты характера вашего бывшего возлюбленного.

4. Депрессия. Если до этого вы испытали большой спектр эмоций, то на этом этапе можно ощутить слабость, как будто жизнь потеряла интерес, тяжело двигаться дальше, да и вообще нет эмоций и чувств. Данный этап ещё называется истощение. Здесь вы уже понимаете, что ваши отношения не восстановить. Рекомендую в этот период не оставаться одной, здесь важно разговаривать и делиться своими проблемами, хорошо поможет психолог, родители, друзья. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе, не забрасывайте свои бытовые дела, любая активность хорошо помогает на этом этапе.

5. Принятие. Факт расставания принят. Наступает восстановление, вы начинаете смотреть на ваше расставание через призму: «да это случилось, я прошла долгий и тяжёлый путь, что бы с этим справиться, теперь я чувствую в себе силы двигаться дальше». И действительно начинаете осознавать, что эти переживания себя изжили.

Вы сейчас переживаете трудный этап жизни, испытываете много неприятных эмоций. Бывает так, что когда эмоции нас переполняют, они начинают влиять на наше поведение, подталкивая нас к тем или иным поступком, уводя нас от того, что действительно важно. Поэтому обратите внимание и на другие важные для вас занятия. Постарайтесь относиться к себе с заботой и самосостраданием. Чутко относитесь к своему физическому и эмоциональному состоянию, и при необходимости обращайтесь за помощью. В первую очередь – вашей естественной системе поддержки, близким людям. Также можете проконсультироваться со специалистом, психологом или психотерапевтом. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.