Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Уже 2 месяца у меня ежедневные панические атаки , ввиду как я предполагаю танатофибии. Как только я остаюсь один на один сама с собой, я перестаю контролировать свои мысли. Друзей у меня нет, живого общения достаточно мало,поэтому я очень часто оказываюсь одна. Причин бояться смерти у меня нет, но тем неменее ежедневно мысли про то,что будет после, не дают мне покоя. Названые мной панические атаки происходят с резкой отдышкой, я будто начинаю задыхаться. Сильная боль в сердце. Не осознанно пытаясь избавиться от мыслей я могу закрывать лицо руками или хватать себя за волосы. Иногда я просто начинаю плакать.Последние 2 недели плохо сплю, бывает бессоница.Родители верующие,психологам они не очень доверяют.А сказать о своей проблеме я боюсь,что они всё неправильно поймут. Очень надеюсь на ваш ответ,и прошу помочь мне с интересующими меня вопросами: Как перестать думать о смерти? Как избавиться от атак? (Смягчить)И что делать во время них?
Здравствуйте, Вика!
Вы пишите, что уже на протяжении 2-х месяцев испытываете очень сильную тревогу и страх собственной смерти, такие чувства вызывают у Вас пугающие мысли не столько о самой смерти, сколько о том, что после неё. Также вас мучают панические атаки.
Вика, то, что вы решили обратиться за помощью – правильный шаг. Когда человек даже просто проговаривает свои чувства, он дает им возможность выхода, а это уже благоприятно влияет на эмоциональное состояние.
На самом деле, страх смерти присутствует у всех людей, и это абсолютно нормально. Мы живем в обществе, где большинство явлений, связанных со смертью, табуированы. Это очень болезненная для всех тема, которую большинство старается избегать. И смерть представляется чем-то неизвестным, пугающим, вызывающим страдание. Этот страх не является патологическим, более того, он может быть даже полезен. Ведь помня о смерти, человек начинает более осознанно и ответственно подходить к жизни. Поэтому, Вика, вы точно не одиноки в своих переживаниях, многих людей временами одолевают переживания по поводу конечности жизни.
Конечно, иногда естественный страх смерти может выходить из-под контроля, и он может развиваться в фобию – иррациональный, неконтролируемый страх, порождающий ипохондрические состояния, панические атаки, изменения в поведении. В таком случае может потребоваться помощь специалистов.
Чтобы по-настоящему справиться со страхом смерти, вам необходимо понять, какие причины лежат в его основе в настоящем, и поработать над их устранением. Возможных причин такого страха масса. Например, те симптомы, которые вы описали, могут быть проявлением заболевания психики, тогда вам может понадобиться консультация врача. Поэтому я вам рекомендую сперва обратиться к врачу (психиатр). При этом, если вам 15 лет и больше, вы можете работать с врачом без согласия родителей.
Гипертрофированный страх смерти также могут вызвать и пережитые травматические события, например, смерть близкого, различные заболевания у самого человека или у родственников, наблюдение чьей-то смерти, пережитое насилие и т.д. Или же ее может вызвать негативный информационный фон, например, вооруженные конфликты, которые происходят в непосредственной близости. С этим вам поможет разобраться психолог, в работе с которым вы сможете проработать травматический опыт, если он у вас есть. Вы можете обратиться к школьному психологу, если еще обучаетесь. Конечно, работать лучше очно, но если такой возможности нет, то можно работать с психологом онлайн. На нашем сайте вы можете открыть Личный кабинет и начать диалог с психологом в формате переписки (бесплатно).
Снизить свои симптомы можно следующим образом:
1. Признать страх. Вместо того, чтобы избегать болезненные переживания и тревожащие мысли, человек может прямо признать их существование. Когда мы признаем страхи и тревоги, мы начинаем осознавать, что наши страхи, какие бы неприятными они ни были, являются продуктом деятельности нашего мозга.
2. Создать свой «пузырь любви» — поддерживающее, принимающее окружение, с которым хорошо проводить время и которое дает ресурс. Вы можете поговорить с близкими на тему смерти, узнать у них, что, на их взгляд, будет после нее.
3. Стараться посвящать больше своего времени тому, что дает ощущение смысла жизни и наполненности. Научиться жить в настоящем (не быть и не существовать, а жить в нем), научиться чувствовать вкус жизни здесь и сейчас.
4. Узнать больше о своем состоянии, найти новый взгляд на смерть. Вы можете прочесть на эту тему следующую литературу: «Свобода от тревоги» Р. Лихи, «Вглядываясь в Солнце» И. Ялом.
5. Направить свой страх в творчество. Одним из действенных средств от беспокойства и страха, в том числе, является творческое действие.
Вы также пишите о том, что вас беспокоят панические атаки. Вика, чтобы преодолеть саму проблему возникновения панических атак, необходима работа с психологом. Но справляться с возникающими приступами вы можете и самостоятельно. Существует множество различных техник, помогающих преодолевать приступы паники. Я оставляю вам ссылку, где вы можете познакомиться с различными способами преодоления и предупреждения панической атаки - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.
Вика, желаю вам успехов.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Мои родители развелись 2 года назад. А полгода назад у мамы появился молодой человек. Сегодня мама мне сказала что беременна от него. Мне и так не хватало мамочки, а теперь я боюсь почувствовать себя не нужной. Мой страх исходит от прошлого негативного опыта. Когда мама родила моего родного братика, она охладела ко мне и до сих пор она его обнимает сама и очень часто, а когда я прошу разрешения что бы ее обнять получаю лишь ответ: Нет, или от сюда ты меня доводишь. Так же я боюсь ответственности и большого количества обязанностей которые упадут на мои плечи. Это уборка дома, а он не маленький, помощь маме с ребёнком, присмотр за младшим братом. У меня скоро экзамены и я хочу жить обычную жизнь подростка. Я чувствую себя эгоисткой . и боюсь стать не нужной
Здравствуйте, Алина! После рождения брата вы почувствовали, что отношение матери к вам изменилось. Вы испытываете сильную потребность во внимании и поддержке мамы, но не получаете их. Сейчас она ждет еще одного ребенка, и вы боитесь, что после его рождения у нее совсем не останется на вас время. Также вас пугает, что придется выполнять часть домашних обязанностей, хотя у вас скоро экзамены и нужно к ним готовиться. Алина, потребность в поддержке, внимании, понимании, важна для большинства людей, и нехватка во взаимоотношениях с родителями такой близости очень болезненна.
Когда в семьях с одним ребенком появляются новые дети, часто происходит как-бы «перераспределение» родительского внимания. Это происходит, потому что маленький ребенок требует постоянной заботы, и на старшего остаётся меньше времени. Родители могут начать относиться к старшему ребенку как к гораздо более взрослому, ждать от него более зрелого поведения, большей ответственности и помощи. И это может привести к ощущению «брошенности» и страху перед обязанностями и ответственностью. Но это не значит, что вас разлюбили. Недостаточное внимание родителей не обязательно связано с отношением к вам. Возможно, у вашей мамы есть какие-то проблемы, трудности, из-за которых она бывает раздражительна и иногда реагирует не очень приятным образом. Я понимаю, что вы сами нуждаетесь в заботе, но если вы попробуете поинтересоваться у мамы как ее дела, как она себя чувствует, возможно, сможете установить более близкий контакт и также получить от нее поддержку.
Какими бы ни были причины, недостаток внимания – очень неприятная ситуация. Вы можете постараться изменить ее, объяснив маме, что вам не хватает ее заботы. Для начала попробуйте определить, в какой именно форме вы бы хотели это внимание получить. Возможно, вам бы хотелось, чтобы мама чаще интересовалась вашей жизнью, или проводила больше времени. После этого можно сделать шаг к открытому общению, сообщив ей о том, что тебя беспокоит, выбрав для этого подходящий момент, когда она свободна и в хорошем настроении. Для этого можно пользоваться техникой «я-высказывания». Это высказывания, в которых мы описываем свои чувства и формулируем пожелания, опираясь на свои мысли и чувства. Эти утверждения содержат в себе описание чувств, указание, какие действия в поведении собеседника стали его причиной, и варианты выхода из ситуации. Они могут выглядеть примерно так: «Последнее время ты проводишь много времени с младшим братом, из-этого я чувствую себя одиноко, может, мы сможем вечером сходить вместе на прогулку и пообщаться».
Алина, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, главное – не оставайтесь с ними наедине. Если мама не может дать вам необходимое внимание, попробуйте обсудить свои переживания с другим родственником или близким человеком. Также вы можете обратиться за помощью к психологу вашей школы, либо позвонить на телефон доверия по номеру: 8-800-200-01-22. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Берегите себя! С уважением, консультант службы.
Я черезчур эмоционален У меня пограничное расстройство Я все воспринимаю слишком близко к сердцу Я ненавижу людей хотя они ко мне добры и начинают ко мне плохо относится потому что я видимо грубо что то говорю неосознанно Я рассеян постоянно витаю в облаках Я не могу заставить себя что то сделать У меня проблемы с никотином очень много курю
Здравствуйте, Илья!
Написанное Вами обращение говорит об усталости от того состояния, в котором Вы сейчас находитесь. Мне очень хочется Вас поддержать. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями, чувствами и переживаниями.
Илья, то состояние, в котором Вы сейчас находитесь, требует дополнительной помощи, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом и заручиться его поддержкой. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психотерапевту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте. Я чувствую себя абсолютно бесполезным и никчëмным человеком. За последние 7-8 месяцев учëбы и работы выгорела окончательно. Выбирала специальность, которая казалась интересной и перспективной, а в итоге не справляюсь с потоком задач, постоянно коплю долги, и от одних мыслей об учëбе тошнит. Все интересы и увлечения потеряли какой-либо смысл. Ловлю себя на мысли, что абсолютно ничего по-настоящему не нравится и не цепляет. Понимаю, что так нельзя, и что это всë ерунда, что все так живут, но это до ужаса тяжело. Из-за того же института набрала вес, вернулась к самоповреждению. Радоваться чему-то по-настоящему сложно. С общением в коллективе не сложилось, не нравлюсь людям и боюсь их. Суицидальные мысли периодически преследуют полгода, иногда строю планы, продумываю в подробностях. Каждую ночь мечтаю не проснуться. Ненавижу себя и ту яму, в которую угодила, и в то же время нет сил что-либо менять. Просто нет сил. Мне постоянно плохо. Даже когда вроде бы хорошо, всë равно плохо. И хорошего специалиста не получится. И будущего нет никакого. Мне кажется, что с момента поступления в вуз обстоятельства меня разрушают. Я стала ужасным человеком. Ленивым, апатичным, жирным, безразличным и безынициативным. Хочется никого больше не разочаровывать и закончить это всë поскорее. Жаль только, нет полной вероятности, что не дрогнет рука.
Здравствуйте. Последние несколько месяцев вы находитесь в подавленном настроении. Вы чувствуете апатию, упадок сил. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Вы начали очень самокритично к себе относиться, занимаетесь самоповреждением. Это состояние возникло после того как вы столкнулись с сильной нагрузкой на учебе. Из-за всего этого у вас начали появляться мысли о смерти. Эти мысли говорят о том, что вы столкнулись с обстоятельствами, которые кажутся вам неразрешимыми, и вы хотите таким способом избавиться от страданий. Иногда ситуация складывается таким образом, что кажется, будто выхода из неё нет. Это происходит потому что подавленное состояние способно влиять на наше восприятие и мешать в поиске решения проблемы. Поэтому очень важно, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью.
Сильные нагрузки и проблемы с учебой могут являться источником хронического стресса. Длительное нахождение в такой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожее на ваше. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, приводят к ухудшению настроения, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом.
Вы пишете, что занимаетесь самоповреждением. Подобные желания часто возникают у тех, кто испытывает сильную душевную боль, и с помощью физической боли пытается ее заглушить. Есть несколько приемов, которые могут помочь вам справиться с желанием наносить себе вред. Когда возникает желание себе навредить, можно попытаться отвлечься от этих мыслей на какое-либо занятие. Например, позвонить другу, совершить прогулку, заняться работой по дому или просмотром кино. То есть переключить внимание на что-то другое. Можно использовать техники эмоциональной саморегуляции, например дыхательные техники, или основанные на работе воображения. Подробнее можете ознакомиться с ними на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya . Также можно попробовать дать выход переполняющим вас чувствам безопасным способом, например с помощью физических упражнений. Также можно дать выход агрессии, побив подушку, или рвать листы бумаги. Когда возникает желание навредить себе, можно попробовать «заменить» те ощущения, которые вы хотите испытать, другими. Например, водить по коже кубиком льда, либо сделать рисунок по коже фломастером. Также бывает очень полезно обсудить свои переживания с тем, кому доверяешь. Например, позвонить близкому другу, с которым можешь поделиться своими проблемами. Можно воспользоваться телефоном доверия, позвонив по номеру: 8(800)2000-122.
Вы переживаете трудные времена. В такой непростой период важно не оставаться наедине со своими проблемами. Часто, попадая в сложную ситуацию, мы начинаем считать, что нас никто не понимает, боимся, что нас осудят или откажут в помощи. Поддержка родных может стать весомым ресурсом для преодоления трудностей. Попробуйте поговорить с ними прямо, открыто, спокойно выражая мысли и чувства. Постарайтесь донести, что вы сейчас испытываете трудности и хотите от них избавиться. Возможно, они смогут оказать вам как эмоциональную поддержку, так и посоветовать какие-то действия для решения проблем.
Помимо жизненных трудностей, у того состояния что вы описываете, могут быть причины с вязанные с особенностями работы организма. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт, невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить ваше физическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и улучшит ваше состояние.
С уважением, Андрей, консультант службы.
в 13 лет я впервые серьёзно задумались о своём чувстве одиночества. я точно не знаю, что тогда со мной произошло, скорее всего экзистенциальный кризис, но в тот момент мне было очень плохо, мысли распирали меня, и я поняли, что ни с кем, с кем тогда я общались, я не могли поделиться этим, в том числе с семьёй.
это длилось наверное окло 4-5 месяцев, проблемы наслаивались, я словно тонули, пока в один момент я просто не почувствовали себя лучше(вроде особо не было причин для этого). я снова стали более коммуникабельными. я стали знакомится с новыми людьми, поддерживать связь со старыми, но проблемы и мысли никуда не исчезли, будто я через людей просто хотел убежать от этого, проводя все своё свободное время в кругу людей. а потом я выгорал, мне больше не хотелось ни с кем из них общаться, и проблемы ударяли по мне с большей силой, от чего становилось ещё хуже. вокруг меня было много людей, но я не доверяли им настолько, чтобы рассказать, что я испытываю. через какое-то время мне снова становилось лучше, я чувствовал себя бодро и ясно, заводил кучу новых знакомых, общался, все было хорошо, но через время желание как либо общаться пропадало, и я вновь снова опускался ко дну. и так по кругу уже 3 года.
важная ремарка. с сентября 2021 до февраля 2023 у меня был человек, с которым я могли поделиться всем, но выгорания все равно переодически происходили раз в 3-5 месяц примерно, и я не мог общаться даже с ним, потому что просто не было сил ни на что.
сейчас, я понимаю, что эти отношения были проблематичными, и в конце окончились тем, что мне сделали больно. Из-за чего после них, я какое-то время отходил, а потом с большей силой стремился окружить себя людьми, и в начале этого лета мне опять сделали больно, но в этот раз ещё сильнее. после этого, я иногда даже не могу поделиться чём-то хорошим, потому что меня начинает есть ощущение, что я навязываюсь, что человеку нет дела, даже до того хорошего, что я рассказываю. стараюсь подстроится под человека, чтобы он просто не оставил меня, хотя знаю, что он исчезнет, как только я снова выгорю. я не могу быть настоящим, я показываю только что-то позитивное, что есть во мне. чувствую, что будто вынуждены балансировать на канате, просто чтобы снова не остаться наедине со своими чувствами. играть в игру, ведь кто-то снова может воспользоваться моими чувствами или высмеять меня настоящих. я просто очень устал от этого. устал от отвержения; от страха непонимания; от зудящего чувства одиночества, что фоном сопровождает меня на протяжении нескольких лет. я не понимаю, почему люди, даже хорошие, уходят от меня. я всегда стараюсь, чтобы они почувствовали рядом со мной комфорт, чтобы мы стали ближе, но они в итоге мной только пользуются и уходят, как только мне становится плохо.
в последнее время я стал замечать за собой, что могу накручивать себя с пустяков. я замечаю малейшее изменение в поведении человека, например холод или безразличие, или если он стал ближе с другим человеком. я сразу воспринимаю это на свой счёт, я начинаю загонятся, меня переполняют эмоции, но мне страшно сказать о них, потому что повода для них особого и не было, но я все равно же это чувствую, и мы не настолько близки с человеком, чтобы обсуждать такое, из-за этого мне становится ещё хуже. это стало приводить к тому, что я сам могу уйти, посчитав, что человеку все равно на меня, хотя это может быть не так. просто мне становится так плохо и больно, что я не могу больше как раньше воспринимать человека, хотя я сам мог себе все придумать.
если что, когда люди уходят, я никогда за них не держусь, даже если очень хочется, наверное чувство собственного достоинства ещё немного осталось.
сейчас мне 16
мне стало немного легче от того, что я все это написали. даже если не ответите, ничего страшного, в любом случае мне было очень страшно это писать.
Здравствуйте, Сеня! Вы пишете, что у вас имеются трудности в общении, и это очень сильно вас угнетает. Общаясь с близкими вам людьми, вы стараетесь, чтобы они чувствовали себя комфортно, хотите их поддержать и сблизиться с ними. Но иногда общение прекращается, и у вас возникает чувство, что вас использовали. Из-за этих переживаний вам стало трудно демонстрировать в общении свои чувства и желания, вы переживаете, что если будете слишком открытым, вам могут причинить боль. Сеня, люди социальные существа, и когда в общении с близкими людьми возникают проблемы это очень болезненно и тяжело. Поэтому очень важно, что вы, не смотря на страх, смогли найти в себе силы и обратились за поддержкой.
В своем обращении вы пишете, что пытаетесь подстроиться под собеседника, стараетесь, чтобы ему было комфортно, задвигая при этом свои желания на «второй план». Даже в этом обращении вы указываете на то, что если не получите ответа, в этом нет ничего страшного, хотя чувствуете, что вам нужна поддержка. Это может говорить о том, что вы ставите чужие потребности выше своих. Такое поведение может быть источником сильного стресса, и если слишком часто ставить чужие потребности выше своих, мы можем причинить себе очень много вреда. В какой-то момент можно обнаружить, что отстаешь от своих собственных жизненных задач и обязанностей или откладываешь свою жизнь и цели, делая что-то для других людей. Эта привычка зачастую сопровождается сложностями с выстраиванием своих границ, может быть сложно сказать «нет». Подобные установки зачастую формируются в детстве. Мы учимся угождать, чтобы заслужить внимание, успокоить других, или избежать конфликтов. Кроме того, когда мы переживаем травму в отношениях, иногда возникает еще более сильное желание нравиться, быть ценимыми и одобряемыми другими. Также мы часто придерживаемся убеждения в том, что хорошие и добрые люди ставят потребности других выше своих собственных. Но реальность такова, что в какой-то момент нашей жизни мы, скорее всего, непреднамеренно разочаруем того, кто нам небезразличен, или заденем его чувства. И это не делает нас «плохими» или безразличными. Это связано с тем, что мы не можем всегда отдавать. Мы не можем постоянно проявлять себя так, как этого хотят окружающие. Мы люди, и у нас есть ограничения – ограниченная энергия, ресурсы, время и эмоции. Хотя большинство из нас в глубине души знают эту истину, многое из того, что мы делаем, мотивировано или продиктовано нашим желанием угодить. Как же можно прийти к принятию этой истины? Как мы можем иметь более реалистичные ожидания от себя в наших межличностных отношениях и взаимодействиях? Как жить с меньшим страхом быть отвергнутыми или разочаровать близких нам людей? Хочу высказать несколько идей, которые могут в этом помочь.
1) Проанализируйте свои привычки. Перемены начинаются с осознания того, как ваше стремление подстроиться под других, отказ от собственных потребностей, негативно повлияло на вашу жизнь. Отметьте случаи, когда вы чувствовали себя обиженным, когда пытались быть «комфортным» собеседником, когда вы не выражали открыто свои эмоции. Перечислите негативные последствия этих ситуаций.
2) Решитесь на перемены. Дайте себе обещание создать значимые и долгосрочные изменения в там, как вы расставляете приоритеты в общении, проявляете эмоции и желания, отстаиваете границы.
3) Практикуйте сострадание к себе. Напомните себе о своей человечности. Вы будете совершать ошибки и принимать решения, которые не все поймут и не каждому понравятся. Мы делаем все, что в наших силах, исходя из тех ресурсов, что имеем. Постарайтесь спрашивать себя: что я сейчас чувствую? Комфортно ли мне в этой ситуации? Иногда мы бываем слишком сосредоточены на том, что чувствуют другие и чего они хотят. Но обращение внимания на себя, свои эмоции и потребности – это первый шаг к расширению своих возможностей.
4) Помните о своих ценностях. Важно четко понимать свои приоритеты и то, что для вас важнее всего, и убедиться, что все, что вы планируете сделать, соответствует этим ценностям. Если какое-то действие заставляет вас идти вразрез со своими ценностями нужно оказаться от него. Вы заметите, что чувствуете себя более уверенно и безопасно в своих решениях и меньше расстраиваетесь, когда другие люди выражают недопонимание или отвергают вас. Ваши ценности – это путеводитель, который поможет вам разобраться в сложных вопросах. Чтобы следовать своим ценностям, вы должны их осознавать.
5) Не принимайте на свой счет поведение или эмоции других людей. Как и у вас, у всех людей есть свой багаж. Прошлый опыт влияет на то, как они воспринимают и реагируют на конкретные события или ситуации. У вас могут быть самые лучшие намерения, а кто-то все равно может отреагировать иррациональным образом из-за своего собственного прошлого и уникального понимания мира. Например, если близкий друг убежден, что «люди всегда меня разочаровывают», он, скорее всего, будет воспринимать большинство ситуаций с этой точки зрения. Помните, что вы не можете контролировать восприятие других людей и то, что они чувствуют.
6) Отстаивайте свои границы. Сказать партнеру или другу, который пренебрегает вами: «Ты не можешь говорить со мной таким образом» или «Это причинило мне боль» — это граница. Существуют различные виды границ: физические, временные, финансовые, эмоциональные, сексуальные и духовные. Найдите время, чтобы определить области в своей жизни, где вам, возможно, придется создать и укрепить границы. Возможно, следует привыкнуть отказывать людям. Сказать «нет» не всегда легко. Когда вы хотите сказать «нет» на просьбу или, подумайте о том, что происходит в вашем теле. Вы можете преодолеть этот дискомфорт, делая глубокий вдох. Потренируйтесь произносить такие фразы как: «Спасибо, но нет», «Я решил этого не делать» или «Я уже дал вам свой ответ на это».
Сеня, большинство людей нуждается в принятии, поддержке, доверительных отношениях, и испытывать их нехватку на самом деле крайне болезненно. Но очень сложно установить такие отношения, не заботясь о своих границах и отказываясь от потребностей. Поэтому важно чтобы жизнь соответствовала нашим ценностям. От этого зависит качество нашей жизни и психическое благополучие.
Берегите себя. С уважением, Андрей, консультант службы.
Я хочу умереть, я не знаю как справиться с этими мыслями
Здравствуйте, Тамара.
Иногда жизненные обстоятельства буквально загоняют нас в тупик, из которого, как нам кажется, совсем нет выхода и в голову приходят самые мрачные мысли..
Тамара, в этой ситуации, просто необходим живой, проясняющий вашу жизненную историю, диалог с психологом. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Не могу принять свою беременность, хотя она была запланированной.
Здравствуйте, Вика!
Беременность - это изменения. В течение 9 месяцев меняются тело и психика женщины, готовясь к новой жизни. И это подготовка к более глобальным переменам: и жизнь женщины, и жизнь семьи с появлением на свет малыша станут другими. Любые изменения - это стресс, это страшно, и к ним нужно адаптироваться, привыкнуть.
К сожалению, вы не написали, на каком сроке вы сейчас находитесь, но это важно. На ранних сроках такие ощущения могут быть, и они проходят со временем в процессе адаптации. Жизнь женщины так сильно меняется, и ей просто необходимо время для того, чтобы почувствовать и впустить в свою жизнь все эти происходящие изменения.
Если вы на поздних сроках, и у вас возникла такая проблема, стоит обратиться за психологической помощью. Обычно в женских консультациях есть психологи, которые работают именно с такими запросами. Вы также можете открыть Личный кабинет на нашем сайте и начать длительную работу с психологом в формате переписки.
Вика, я вам также оставляю статью под названием «Беременность - личностный кризис»: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/beremennost-lichnostnyy-krizis Я надеюсь, что информация в ней поможет вам найти ответы на ваши вопросы.
Желаю вам успехов. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Я не знаю что мне делать и теперь я думаю только о смерти так как не могу думать о том что я сделал
Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, вероятно, как способе избавиться от душевных страданий, чувства вины, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас очень нуждаетесь в помощи и поддержке.
Никита, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи( +7 (495) 989-50-50) или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Здравствуйте, я не знаю кому могу высказаться, оставлю это здесь.
Я всю жизнь занимаюсь карате, я устала очень, как физически так и морально. Меня заставляют туда ходить, а моя мечта перейти на танцы, но меня не слушают.
У меня нет друзей на карате, ко мне относятся как к дерьму, лицемерят за спиной, пытаются как либо подставить.
Рассказала тете об этом, что хочу бросить карате и перейти на танцы, но в ответ я получила, что она рассказала маме об этом, и сказала, что меня надо бить и забыть про танцы, так сильно бить, чтобы у меня дури в голове не было.
Мне почти разрешили перейти на танцы, но тетя убедила мою маму, чтобы никуда меня не отдавали, и за любой косяк били меня и отводили на карате.
Я уже написала предсмертную записку.
Дело даже не в спорте, а в том, что меня никто не понимает, меня вечно выставляют виноватой, папа относится ко мне ужасно, бабушка тоже, ну и мама.
Меня одноклассники бьют и обижают, я не могу уже.
Простите меня пожалуйста, если я решусь на это.
Здравствуйте, Даша!
В настоящее время у Вас нет взаимопонимания с родными. Вы описываете ситуацию, в которой Вам невыносимо находиться. Но, к сожалению, по Вашим словам, не только не получаете поддержку от близких людей. Напротив, столкнулись с физическим и психологическим насилием. Даша, искренне сочувствую Вам. Невероятно тяжело оставаться наедине со своими переживаниями, не имея возможности получить помощь, когда она так необходима. Но Вы большая молодец, что не бездействуете. Ваше обращение на наш сайт свидетельствует об этом. Хорошо, если Вы также сможете позвонить на телефон доверия, чтобы выразить свои чувства, обсудить подробно происходящее в Вашей жизни.
Даша, бывает, что в сложной ситуации мы не видим выхода. Такая невозможность широко мыслить называется в психологии туннельным мышлением. Оно характеризуется тем, что человек не справляется с ситуацией, теряется, не может увидеть целую картинку, как будто находится в тоннеле. Туннельное мышление может приводить к печальным последствиям, неудачам, к отсутствию веры в собственные силы. Поэтому крайне важно, чтобы рядом оказался человек, который выслушает, поможет расширить видение ситуации, обнаружить ресурсы. Если такого человека нет в Вашем окружении, всегда можно обратиться к профессионалам. Вы можете получить Онлайн-помощь:
твоятерритория.онлайн — чат для подростков и молодежи
мырядом.онлайн — анонимный чат для подростков
telefon-doveria.ru — чат с психологом
www.nosuicid.ru — сайт о преодолении суицида
Или позвонить на телефоны доверия:
8 800 2000 122 всероссийский телефон доверия круглосуточно
https://telefon-doveria.ru/
8 800 250 11 91 психологическое консультирование родителей (понедельник — пятница с 9.00 до 21.00)
8 495 960 34 62 экстренная психологическая помощь круглосуточно (Центр им. Е. Г. Сухаревой)
8 495 051 телефон круглосуточной психологической помощи
Прошу Вас не откладывать своё обращение, позвольте помочь Вам. Берегите себя!
С уважением, ОльгаУже 2 раз меня шантажируют голыми фотографиями,которым уже 4 года. Давным так больше не скидываю. Чат был удалён, страница была удалена. Я не чувствую себя в безопасности и теряю доверие ко всему миру. Держусь только на медитациях и успокоительных. Боюсь слива фотографий, так как пострадает моя репутация и жихнь для меня закончится. В связи с этим много суицидальных мыслей. Помогите. Эти чувствв обиды, злости, беспомощности съедают меня. Я не знаю что мне делать
Здравствуйте, Ксюша!
Из вашего обращения я поняла, что Вы сейчас находитесь в сложной жизненной ситуации. Вас шантажируют фотографиями интимного характера, нарушая тем самым Ваши личные границы и права. Вы чувствуете обиду, злость, беспомощность и не знаете, как остановить этого человека. Напряжение и страх, в котором Вы живёте, заставляет задумываться о смерти.
Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать. Вы не должна быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.
Ксюша, самое главное, что мне хотелось бы до Вас донести – никто не имеет права распространять Вашу личную информацию без Вашего позволения и тем более шантажировать Вас. Подобное поведение нарушает не просто моральные принципы, это – нарушение закона (УК РФ Статья 163. Вымогательство). В такой ситуации самым верным решением будет обращение в полицию. Передайте все данные о шантажистах, которые у вас есть. Кроме того, я бы порекомендовала Вам обратиться к юристу для очной консультации по данному вопросу.
Человек, который позволяет себе подобное поведение, с большой долей вероятности продолжает так себя вести из-за того, что видит – самостоятельно Вы не можете с ним «справиться» и защитить себя. Загоняя жертву в угол, заставляя её думать, что выхода из ситуации нет, агрессор начинает чувствовать себя ещё увереннее и «сильнее». Любая манипуляция этого человека в подобной ситуации имеет своей целью вовлечь Вас в общение, а значит в отношения. Для этого он достаточно успешно давит на Ваше чувство страха.
В данной ситуации необходимо принять то, что это уже случилось и разработать стратегию, как действовать дальше. В Вашем поведении нет ничего аморального и предосудительного. Осуждать Вас в данной ситуации не может никто. Помните, что самый правильный способ реагирования на манипуляции - это полное игнорирование (не разговаривать, не писать, не отвечать на письма, не встречаться). Прогибаться ни в коем случае нельзя, потому что это приведет лишь к одному: шантажист, вероятнее всего, начнет выдвигать эти требования повторно. В этом случае, не получая от Вас желаемого внимания, рано или поздно, он откажется от преследования. Естественно, прежде чем станет лучше, может стать хуже. Вам придется сделать выбор и решить, что для вас хуже - быть в этих "болезненных" отношениях или встретится лицом к лицу со своим страхом и таким образом освободиться от него. Можно оповестить о ситуации близких людей, с кем вы регулярно общаетесь и чьими отношениями Вы дорожите. Подобного рода преступления нередки в наше время и большинство в курсе этого. От мошенников никто не застрахован, каждый может оказаться в подобной ситуации, поэтому к жертве мошенников с большей вероятностью, окружение отнесется с пониманием.
Ксюша, встреча с шантажом может оставить глубокий след в психике человека. Ощущения страха, угнетения, стыда и вины могут переполнять, вызывая стресс и суицидальные мысли. Важно понимать, что подобные чувства являются нормальной реакцией на травматические события и необходимо иметь дело с ними для здорового восстановления. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Поддержка опытного специалиста поможет Вам справиться с травмой.
Для того, чтобы выразить и проработать чувства, связанные с данной ситуацией, рекомендую выполнить технику «Письмо». Вам понадобится несколько листов формата А4, ручка и около 1 часа свободного времени. Подумайте о человеке, которому хотите адресовать письмо и начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Обязательно скажите ему о том, что Вы чувствуете в связи с тем, что этот человек сделал по отношению к Вам. Если захочется выругаться, то это тоже можно использовать для выражения сильных эмоций гнева. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме - тем лучше, даже если Вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Пишите до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Все ваши переживания должны быть отображены на бумаге. Когда Вы почувствуете, что сказать больше нечего - отложите карандаш. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем уничтожьте письмо. Вы можете его либо сжечь, либо разорвать на мелкие кусочки. Помните, что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше Вы раскроетесь, тем лучше она подействует. После завершения Вам могут приходить новые идеи и мысли по. Это происходит в связи с тем, что Вы избавляетесь от тех мыслей, которые у Вас постоянно крутились в голове и не находили выхода.
Кроме того, можно выполнить упражнение «Источник силы», которое поможет Вам найти и почувствовать внутреннюю силу и опору. Представьте свою жизнь в виде дороги в горах. Это изматывающий путь то вверх, то вниз. На этом пути Вам встречается источник. Вы пьете из него, он как и любой горный источник, дает Вам силы. Вы чувствуете как холодная вода источника наполняет Вас энергией, дает Вам силы двигаться дальше. Представьте, какой это источник, опишите его, как он выглядит, какая вода на вкус, какие звуки он слышит. Представьте, как вода, которую Вы пьете успокаивает сознание, охлаждает тело, дает рукам и ногам силу. Представляйте свое дальнейшее движение по пути, описывая свое состояние (физические ощущения, мысли и эмоции). Найдите место в теле, где сосредоточена та сила, которую ему дал источник. На что похож этот источник внутренней силы, какого он цвета, какая у него плотность, температура. Это источник, к которому Вы можете обращаться в любой момент.
Ксюша, чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы