Вопросы психологу

Здравствуйте.

Вы находитесь в непростой ситуации выбора. У Вас скоро поступление, и Вам нужно сдать экзамены по предметам, которые вызывают у Вас сложности, или же выбрать другую специальность, но Вы сомневаетесь, будет ли она востребованной. У Вас есть ощущение, что у Вас нет никаких интересов касаемо выбора будущей профессии, и одновременно с этим – есть сильное напряжение по поводу ответственности за последствия выбора.

Очень ценно, что Вы так ответственно подошли к вопросу выбора будущей профессии и обратились к нам за помощью. То, что Вы решили написать о Вашей проблеме, уже говорит о том, что Вы встали на путь её решения. Очень важно не оставаться одной в такой ситуации. Позвольте выразить Вам сочувствие и поддержку.

В Вашей ситуации есть несколько вариантов того, как можно действовать. Постарайтесь понять, чего хотите именно Вы, будьте честны с собой. В зависимости от того, какое решение Вы примите, Вы можете предпринять дальнейшие шаги по его воплощению в жизнь.

Например, если Вы решите все же сдавать математику или иные профильные «технические» предметы, то попробуйте поговорить с родителями, возможно, они смогут вам помочь в подготовке: например, оплатить услуги репетитора или подготовительных курсов к экзамену. Если уделить этому много внимания и начать готовиться заранее, то результаты за оставшееся время можно существенно улучшить. Вы пишете, что по Вашим ощущениям, и по словам Вашей мамы, «вы не способны к математике», однако часто то, что считают отсутствием способностей – на самом деле недостаточно условий и недостаточно выделенного времени на подготовку. Не зря существует фраза о том, что успех – это 99 % пота и 1 % таланта.

Если же Вы примете решение поступать на гуманитарное направление, исходя из того, что учеба по данному направлению дается вам легче, то попробуйте поискать, на какие специальности Вы потенциально могли бы поступить, сдав экзамены по предметам, которые более Вам понятны. Вы пишете о том, что рассматриваете для себя направление социологии (кстати, сейчас многие хорошие социологи устраиваются работать в IT- компании, так как именно на этой специальности приобретается навык работы с базами данных, что востребовано и в IT сфере), но вы можете также рассмотреть, например, юриспруденцию, или иные достаточно востребованные на рынке гуманитарные специальности.

Вы пишете о том, что у Вас нет интересов и, по Вашему мнению, профессия должна, в первую очередь, прокормить. Хочу отметить, что не стоит через силу пытаться учиться там, где не нравится, ведь мотивация к учебе может быть изначально снижена. Нам сложно обманывать свою психику, и, скорее всего, она будет избегать ситуаций в которых нужно будет делать то, что не хочется, и придётся переживать тяжелые эмоции, вследствие чего может возникнуть эмоциональное выгорание, сильный стресс и истощение.

Если у Вас нет возможности обратиться за консультацией к психологу по месту учебы, и в вашем городе нет специалиста по профориентации, попробуйте самостоятельно поисследовать свои склонности и способности. Чтобы понять, какая профессия может Вам подойти, Вы можете пройти несколько тестов по профориентации. Например, на сайте psytests.org есть тест на определение профессионального типа личности, опросник профессиональных предпочтений, тест на предпочтительный тип будущей профессии и так далее. Даже просто проходя тесты по профориентации, Вы в процессе можете понять, что Вам подходит, а что - точно нет. Результаты тестов также смогут подсказать, к чему у вас есть большая склонность и интерес.Также Вы можете поговорить не только с психологом, но и с учителями – предметниками, возможно, они подскажут Вам, какие склонности и способности у Вас есть. Однако их мнение тоже не стоит принимать за истину, это может выступить лишь одним из ориентиров.

Конечно, стоит прислушиваться и к мнению Ваших родителей. Вы писали о том, что, по мнению мамы, у Вас нет способностей к математике, однако не совсем ясно, какое мнение по этому вопросу у вашего папы. Возможно, оно отличается. Попробуйте спросить его об этом. Но хочется напомнить вам, что, даже если родители действительно хотят для Вас самого лучшего – в Вашей жизни Вы сами можете выбирать, какого будущего Вы бы хотели, и решение, что Вы можете сделать для этого сегодня, тоже остается за Вами.

Если Вы чувствуете, что Вам не с кем поделиться своими мыслями и переживаниями, и что Вам хотелось бы больше поддержки, Вы можете позвонить на линию бесплатной психологической помощи для подростков и молодежи 8-800-2000-122, которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, позвонить можно из любого города. Специалист сможет выслушать Вас и помочь разобраться в чувствах, мыслях и переживаниях.

Выбор профессии и вуза - это важное и сложное решение. Но помните о том, что если даже Вы ошибетесь, у Вас всегда есть возможность исправить свою ошибку. Многие люди уже во взрослом возрасте получают второе высшее образование, или проходят дополнительные курсы, или же осваивают какие-либо новые, смежные сферы уже в ходе практической деятельности. Процесс самоопределения сейчас редко заканчивается сразу по окончанию ВУЗа, иногда он может продолжаться гораздо дольше, и это тоже нормально. Вы еще очень молоды, позвольте себе пробовать и ошибаться, не будьте слишком критичны к себе.

Желаю Вам успешного разрешения волнующего Вас вопроса!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте Лилия!

Если я правильно вас поняла, основное, что вас сейчас беспокоит – это то, что ваше эмоциональное состояние зависит от контакта и отношений с вашим молодим человеком. Его продолжительное время не было рядом. Сейчас он вернулся, и вас переполняют эмоции, и когда он в контакте и рядом, вы полны сил и радости. Но, если вы без него, на работе или расстаётесь на ночь, вы начинаете чувствовать тревогу, печаль, агрессию. Для того, чтобы стабилизировать эмоциональное состояние, вы стараетесь отвлечься на работе, но это не помогает в нужной мере.

Лилия, для снижения интенсивности эмоций важно понимать, как они в целом «живут», поэтому я хочу поделиться с вами теорией. Эмоции — это наша сигнальная система, которая реагирует на внешний и внутренний мир. Каждая эмоция формировалась эволюционно, мы с ними родились, и это неотъемлемая часть жизни любого человека. Конечно, есть индивидуальные особенности: кто-то более эмоционально чувствительный, кто-то меньше, и это нормально, но мы, зная свои индивидуальные особенности, во время взросления учимся понемногу узнавать, какие мы. Исследовать, что нам говорят наши эмоции. Знакомиться с ними и учиться правильно их выражать. И тогда они становятся нашими помощниками. Каждая эмоция нам сообщает о чем-то конкретном. Существует пять основных эмоций: страх, тревога, печаль, гнев и радость. Страх говорит нам о реальной опасности, которая есть прямо сейчас. Тревога нам сообщает о возможных опасностях, которые могут произойти. Печаль мы чувствуем, когда что-то теряем (горе, утрата). Гнев мы ощущаем, когда нарушили наши границы (он нам поможет заметить это и восстановить их).

Каждая эмоция нарастает по интенсивности, и остаётся с нами, пока мы не обратим внимания на нее и не отреагируем ее. И это будет первым упражнением, которое я рекомендую сделать. Завидите для себя блокнот или тетрадь (это будет ваш дневник эмоций) и первая часть научиться обращать внимание на эмоцию и уметь ее определить, для этого в своем дневнике эмоций (можно в заметки) в течении дня выполните следующие 4 шага:

1) заметить эмоцию (Что со мной происходит в теле? какая это эмоции? их может быть одновременно несколько);

2) оценить, насколько она выражена (от 0 до 10 балов);

3) определить, с чем связана эмоция (если это печаль, то, что я теряю в данный момент, какую потерю оплакиваю? Если тревога, то о чем я беспокоюсь? Что плохого может произойти?);

4) В зависимости от того какая эмоция мы выбираем дальнейший план что будем предпринимать и как выражать эмоцию.

Ниже я опишу варианты того, как можно отреагировать основные эмоции, чтобы их интенсивность снизилась. Важно при этом, чтобы вы делали это в моменты уединения.

Когда вам грустно, и хочется плакать, найдите место, где это можно сделать. Выделите для себя время, когда вы можете грустить и плакать, выберите время и поставьте себе таймер на 15-20 минут. В течение этого времени постарайтесь находиться в моменте печали, попробуйте сформулировать, почему появилась печали. Можно в этот момент укутаться пледом, лучше в положении лежа или сидя, предварительно подготовите себе горячий чай или воду, можно дополнительно поставить грустную музыку, погрузитесь полностью в процесс проживания чувств. Старайтесь концентрироваться на том, почему именно вы грустите. Важно выражать эмоции направленно. Как только прозвенит таймер, постарайтесь переключиться на ощущения в теле: как оно себя чувствует? Если вы укатаны пледом, сосредоточьтесь на ощущениях от пледа, какая у него текстура. Охватите взглядом комнату, можно проговорить про себя или вслух, где вы находитесь и какие предметы вас окружают, может, вы чувствуете какой-то запах. Попейте чай.

Если вы злитесь, вы можете выпустить пар через посторонние предметы, например, покричать в подушку или побить ее руками, также можно потопать ногами. После того, как интенсивность эмоции пройдет, подумайте, как именно вы можете восстановить свои границы. Например, обсудить с человеком, что вам было неприятно, и попросить его больше так не поступать, предложить приемлемый вариант.

Если вам страшно, это означает, что то, чего вы боитесь, происходит прямо сейчас. Здесь важно подумать, что вы сейчас можете сделать для своей безопасности.

Выбирать, какие эмоции нам проживать в ответ на что-то, мы не можем. Однако мы можем выбирать, как их проживать, как к ним относиться. Попробуйте услышать, о чем они хотят вам сказать.

Если вам тревожно, и вы чувствуете беспокойство о будущем, постарайтесь сформулировать сценарии происходящего максимально подробно и придумать план, что вы будете делать, если этот тревожный сценарий будет развиваться. Если вам не хватает информации, подумайте, откуда вы ее можете взять. Обычно это люди, которые обладают профессиональной информацией или официальные источники. После тревога снизиться, и вы можете постараться переключиться на что-то приятное, любимые занятия и хобби.

Далее я вам предлагаю дополнительно для себя письменно выполнить упражнение. Оно поможет рассмотреть ситуацию с разных сторон и снизить уровень тревоги.

Шаг 1 Собрать общую информацию о самой ситуации:

1. Попробуйте сформулировать что именно вас беспокоит, очень подробно, ваши мысли по этому поводу. Возможно, есть какие-то последствия, которые вас беспокоят или пугают? Подумайте о том, что именно страшного в этих последствиях для вас?

2. Определите максимально положительный исход данной ситуации.

3. Определите максимально отрицательный исход данной ситуации.

5. Можете ли Вы повлиять на данную ситуацию?

6. Зависит ли данная ситуация полностью от Вас или от кого-то другого? От кого именно?

7. Какие объективные факторы могут повлиять на данную ситуацию?

8. Есть ли другие участники проблемной ситуации?

Если ситуация от нас не зависит, то единственное, что мы можем сделать – это обратиться к себе и своему состоянию и работать со своими эмоциями и переживаниями, то есть использовать техники саморегуляции и релаксации. Можно обратиться за поддержкой к близким людям, заняться любимыми делами, переключиться на приятную деятельность: просмотр любимого фильма, общению с друзьями, спорт или физическая активность так же помогут справиться со стрессом…

Шаг 2 Собрать информацию о себе (эмоции, мысли, действия):

1) Эмоциональная сфера: что я чувствую? Какие эмоции я испытываю? Как я реагирую на возникшую проблему? Насколько сильны эти переживания (можно оценить от 1до 10)?

Чем больше выражены эмоции и чувства, тем сложнее будет предпринять что-то конструктивное. Нужно снизить интенсивность эмоций. Прожить их около 15-20 минут если вы оценили их от 8 до 10.

2) Интеллектуальная сфера: какие мысли приходят мне в голову в связи с ситуацией? Насколько адекватно Вы оцениваете саму ситуацию и себя в этой ситуации? (негативное или позитивное восприятие проблемы). Необходимо дистанцироваться и посмотреть на ситуацию как бы «со стороны». Лучше, если это будет безоценочно. Важно ограничить себя по времени, чтобы не уйти в тревожные мысли. Как только разобрались с чувствами и мыслями, переходите к оценке своего поведения.

3) Поведенческая сфера: насколько адекватны мои действия в сложившейся ситуации? Готовы ли вы предпринимать какие-либо действия? Что Вы можете теоретически сделать? Есть ли у Вас силы для решения проблемы? Есть ли возможность обратиться за помощью? Составьте список всех возможных вариантов и рассмотрите последствия этих вариантов.

На основании данной информации составьте планы действий для себя. Пусть у вас будет разработан план для всех случаев. Что вы будете делать при худшем развитии событий для вас, и лучшем. Подумайте, можете ли вы сделать из плана что-то прямо сейчас.

Также предлагаю вам подумать, являетесь ли вы эмоционально чувствительным человеком? Если да то, это можно использовать как ваше преимущество. У эмоционально чувствительных людей есть врожденный дар – эмпатия – умение распознавать эмоции и чувства другого человека, понимать его внутреннее состояние. Эта способность может быть вам полезна в общении с другими людьми. Также, когда вы научитесь влиять на свои эмоции, выражать их, вы сможете это применить к другим. Вы можете применить свою способность в поддержке близких людей.

Эмоциональная чувствительность, высокая или низкая – это врождённое качество. Оно не может быть плохим или хорошим. Важно, как вы смотрите на это сами.

Желаю вам успехов!

С уважением консультант службы.

Здравствуй, Алисия. Ты очень болезненно переживаешь расставание со своим бывшим партнером. Твои первые отношения были благополучными, однако из-за ссор вам все же пришлось разойтись. Расставание обычно сопровождается отрицательными эмоциями и стрессом, и мне очень жаль, что тебе пришлось столкнуться с этим. Но помни, что всегда можно найти поддержку у окружающих.То, что ты обратилась к нам на сайт, свидетельствует о том, что эта ситуация для тебя является важной и значимой.

Алисия, после расставания зачастую нам приходится заново адаптироваться, так как планы на жизнь, которые мы строили вместе с партнером меняются или становятся несбыточными. Поэтому многие психологи пишут, что период расставания с любимым человек напоминает период утраты, которые мы переживаем при потери. Считается, что на полное восстановление после разрыва отношений требуется хотя бы один год. Я хотела бы кратко описать стадии, которые могут возникнуть.

- Отрицание: отказ от признания произошедшего. Ты можешь чувствовать что-то вроде шока и четкого ощущения, что "это не может быть правдой".

- Гнев: появление негативных эмоций, которые иногда трудно распознать и признать даже себе. Это может быть злостью на партнера, саму себя или судьбу за то, что это произошло.

- Торг: на этой стадии ты еще не примирилась с ситуацией и желаешь вернуть все как было. Можешь задаваться вопросами: "А что, если...?"

- Горе: наступает момент, когда приходит боль. Острая, мучительная волна горя, которую важно принять, выразить и прожить.

- Принятие: смирение с произошедшим. После принятия начинается новая жизнь с учетом полученного опыта. Люди начинают ценить то, что происходит здесь и сейчас.

Проживание всех этих стадий не избавит от боли, но понимание этого процесса может помочь осознать происходящее и ускорить восстановление.

Поскольку время адаптации может сопровождаться негативными мыслями и эмоциями, важно не скрывать их в себе. Когда мы стараемся сдерживаться, возникает сильный стресс на преодоления которого организм тратит свои ресурсы. Если такое состояние продолжается длительное время, происходит внутреннее истощение. Может появиться раздражительность, ухудшение концентрации внимания и памяти. Поэтому важно не накапливать в себе негатив. Попробуй рассказать своим родным или друзьям о чувствах. Найди время, когда они свободны и настроены позитивно. Расскажи о своих эмоциях или просто опиши свое состояние. Главное - быть честной в выражении своих мыслей и чувств. Общение позволяет нам избавиться от отрицательных эмоций, выразив их словами. Также это позволяет получить поддержку от окружающих. Попросите их не давать советов и не критиковать, просто быть рядом. Именно это является целебным для нас в этот период.

Также, чтобы выразить свои чувства, можно написать письмо бывшему партнеру, которое никогда не будет отправлено. Опиши в нем все, что чувствуешь по поводу прошедших событий. Раскрой все свои чувства и переживания. Это позволит высказать эмоции, которые притаились внутри.

Кроме того, чтобы оттеснить отрицательные мысли на задний план, необходимо переключать внимание и уделять время для восстановления внутренних сил. Позволь себе отдыхать. Хобби и занятие спортом могут стать хорошими способами восстановления внутренних сил. Таким образом, забота о себе поможет вернуться к полноценной жизни.

Я надеюсь, что эти советы помогут преодолеть трудности. Помни, что все необходимые ресурсы, чтобы пройти через этот период и начать новую главу в своей жизни, есть внутри нас. Работа над подавленным состоянием не решится мгновенно, по щелчку пальцев. Поэтому важно не оставаться с проблемой в одиночестве. При твоей готовности к изменениям и с поддержкой окружающих можно сделать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения внутреннего состояния.

Желаю сил преодолеть все трудности на пути к цели.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Аля. Ваша ситуация действительно сложная, и вы испытываете сильные негативные эмоции. Болезнь родителей, проблемы в школе и отношения с молодым человеком непрерывно давят на вас, и может показаться, что нет ни выхода, ни сил бороться. Я искренне сожалею о том, что вам приходится сталкиваться с таким серьезным испытанием, вызывающим сильный стресс. Однако, важно отметить, что вы большая молодец, поскольку не остаетесь один на один с этой ситуацией и ищете поддержку на нашем сайте. Это свидетельствует о стремлении разобраться во всем и вернуть внутреннее равновесие.

Аля, в первую очередь я хотела бы напомнить вам, что нанесение вреда себе и своему здоровью - неправильный путь. Физические травмы не решат вашу проблему. Вы написали, что вид крови вызывает у вас сильные эмоции, но важно помнить, что это временный эффект, который в итоге только усугубляет состояние. При этом психологическая проблема остается нерешенной, но теперь уже переходит на физический уровень. К тому же, ваши родители также могут очень волноваться из-за этого. Таким образом, эта ситуация может иметь отношение не только к вам, но и к тем, кто вас окружает.

Вместо самоповреждений я предлагаю найти хобби. Когда становится плохо, уделите время вашему любимому занятию и выразите через него все негативные эмоции. Это позволит вам "выпустить пар", не накапливая негатив внутри себя. Например, некоторые люди рисуют на бумаге, чтобы выразить свои переживания. Картины могут быть хаотичными, ведь важно не мастерство, а возможность излить всё негативное на бумаге, чтобы не накапливать его в себе.

Вы также пишите о том, что стали молчаливее и подавляете свои эмоции. Мне очень жаль читать об этом в вашем обращении. Аля, как я уже говорила, подавлять свои эмоции не стоит. Когда мы стараемся сдерживаться, возникает сильный стресс, на преодоление которого организм тратит свои ресурсы. Если такое состояние длится продолжительное время, энергия истощается, ведя к сильной усталости и даже возможным заболеваниям. Поэтому, если у вас есть возможность, не бойтесь поделиться своими чувствами и мыслями с близкими и родными. Расскажите им открыто о том, что происходит у вас на душе. Я думаю, что они заботятся о вас и желают только лучшего, поэтому если поймут, что вам тяжело, возможно, постараются поддержать и помочь.

Вы упоминаете, что не высыпаетесь. Недостаток сна отрицательно сказывается на нашем самочувствии и работоспособности, вызывая усталость и раздражительность. Поэтому важно придерживаться распорядка дня, вести активный образ жизни, делать перерывы от гаджетов, уделять время отдыху и не употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Я думаю, что недостаток отдыха и стресс также могли снизить вашу концентрацию внимания и память. Поэтому решение проблем с режимом дня и своевременным восстановлением сил являются очень важными, в том числе и для учебной успеваемости.

Аля, у вас действительно непростая ситуация, и подавленное состояние и негативные мысли могут измениться не мгновенно. С испытаниями в одиночку справиться очень сложно. Профессиональная поддержка психолога может стать важным шагом для улучшения вашего внутреннего состояния. Если вы считаете нужным, можете обратиться за помощью к школьному психологу. Специалист поможет вам разработать индивидуальную стратегию решения проблемы, а вместе вы попытаетесь найти ресурсы, которые помогут улучшить самочувствие и преодолеть трудности. Если почувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный). Также можете создать личный кабинет на нашем сайте, где специалист проведет онлайн-консультацию, более подробно изучив вашу ситуацию и подобрав индивидуальный план действий.

Желаю вам сил преодолеть все преграды на пути к вашей цели.

С уважением, консультант службы.

Ваше обращение говорит о том, что Вы сильно переживаете за сестру, который говорит о завершении своей жизни и Вы не знаете, как ей помочь. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу.

Важно отнестись к ее словам серьезно. Спокойно объясните, что понимаете ее боль и переживания. Напомните ей, что Вы рядом и готовы помочь ей справиться с его переживаниями и поддержать ее.

Также Вы можете напомнить ей о ее сильных сторонах, достижениях и что вокруг есть люди, которые хотят помочь.

Возможно Вам поможет лучше разобраться в сложившейся ситуации статья «Если близкий человек хочет уйти из жизни...» (https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni).

Юлия, Вы можете рассказать сестре о нашем сайте и посоветовать ей самостоятельно обратиться к нам в службу, сказать о том, что в обращении она может указать все, что ее беспокоит. Также она может открыть личный кабинет и в дистанционном формате (в режиме переписке) обсудить с психологом все те негативные мысли, которые заставляют ее задумываться о завершении жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лиза!

Слышу, как Вам сейчас непросто. Смею предположить, что Вы испытываете сильную боль и отчаяние в связи со сложившимися обстоятельствами жизни.

Остаться одной, без крова и финансов… Лиза, мне искренне жаль, что Вы проживаете столь непростой период. Но мне очень хочется, чтобы, несмотря на все произошедшее, Вы смогли подключить имеющиеся внутренние и внешние ресурсы, о которых ниже я распишу чуть более подробно, и по итогу преодолеть те трудности, с которыми столкнулись, и улучшить как свое состояние, так и качество своей жизни.

И первым шагом на пути, ведущем к конечной цели, может быть обращение за помощью к организациям, которые могут предоставить Вам поддержку, такие как приюты для бездомных, центры помощи или благотворительные организации. Они смогут помочь Вам в предоставлении временного жилья, питания и поддержки в этот сложный период.

Также стоит обратить особое внимание на свое психическое здоровье. И здесь я предлагаю рассмотреть возможность обращения к психологу или психотерапевту. Психологическая помощь может оказываться как очно, так и удаленно. Любой гражданин имеет право на бесплатную медицинскую помощь в этом вопросе. Самый простой вариант получить ее – обратиться в психоневрологический диспансер. Кроме того, психологическую помощь оказывают ведущие научные центры, различные некоммерческие, волонтерские организации, благотворительные фонды. Получить помощь можно в районных социальных и педагогических центрах, при факультетах психологии государственных вузов часто открыты консультативные центра или кабинеты, где проводятся бесплатные консультации. В крупных городах есть бесплатные психологические консультации для жителей города или работающих. Так, например, в Москве, работает "Московская служба психологической помощи населению". Возможности есть. Остается проявить поисковую активность и использовать их.

И, конечно, не забывайте, что у Вас есть Вы. Вы как личность с определенным уже накопленным багажом своих внутренних ресурсов (это тот резерв внутренней энергии человека, те привычки и поведенческие стереотипы, которые нарабатываются с годами жизни и помогают нам развиваться и решать стоящие перед нами жизненные задачи), который самое время достать.

Не опускайте руки, Лиза, поддерживайте себя и ищите, просите поддержки и помощи у других.

Удачи Вам!

С уважением и верой в Вас, консультант службы.

Ирина, здравствуйте!

Очень ценно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью.

Ирина, то, что у вас длительное время держится температура, у вас плохой сон и подавленность, мучают бессонница и головные боли, может говорить о том, что в организме происходит что-то неладное. На мой взгляд, вам стоит обратиться за медицинской помощью (к терапевту), чтобы разобраться, что в действительности с вами происходит.

Когда вы разберетесь со своим здоровьем, вам может стать легче и в психоэмоциональном плане. Здоровье нашего тела напрямую связано с психическим благополучием.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью.

Самый прямой способ решить вашу проблему – начать пролонгированную работу с психологом, поскольку ограничиться одной консультацией в формате вопрос-ответ точно не получится. Ваша проблема не редкая, и уже разработано множество различных методов работы с ней. Вы можете попробовать поработать с психологом в когнитивно-поведенческом подходе. Также у вас есть возможность открыть Личный кабинет на нашем сайте и начать длительную бесплатную работу в формате переписки.

Анна, вы большая молодец, что не отчаиваетесь. Несмотря на то, что каждая стажировка дается вам непросто, вы продолжаете пробовать. Кроме того, вы обращаетесь за помощью к специалистам, это уже большой шаг на пути к решению вашей проблемы.

Сначала я вам предлагаю проанализировать, что с вами происходит в тот момент, когда вы совершаете ошибку на работе и сбегаете. Я могу предположить, что здесь начинается катастрофизация. Катастрофизация или катастрофическое мышление — это когнитивное (мыслительное) искажение, при котором мы преувеличиваем значимость и интенсивность событий. Или даже не событий, а каких-то небольших вероятностей того, что может произойти. Сгущаем краски событий, раздуваем проблему. Мы ожидаем плохой результат, убеждаем себя в том, что это единственный вариант и при этом не учитываем никакие другие. При этом мы уверены, что не сможем его преодолеть. При этом катастрофизации мы начинаем накручивать себя, испытывать мучительные негативные эмоции и всепоглощающее ощущение безнадёжности.

Исследования показывают, что причинами катастрофизации может быть образ мышления, общая тревожность, выученный способ реагировать на сложности, который появился в результате собственного или чужого опыта.

Не так просто взять и перестать катастрофизировать. Для этого нужно провести некоторую работу над собой и научиться обуздывать катастрофическое мышление. И для начала задайте себе следующие вопросы:

1. Какие есть факты, которые подтверждают вашу мысль (которая возникает в тот момент, когда вы совершаете ошибку)? Если есть, то какие?

2. Есть ли факты, которые опровергают ваши мысли? Если есть, то какие?

3. Можете ли вы поменять оценку ситуации на реалистичную?

4. Какие более здравые выводы вы можете сделать по отношению к ситуации?

5. Что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию?

Получилось ответить? Продолжаем дальше.

Наши мысли зачастую дисфункциональны и искажены этими нашими когнитивными искажениями. Такие мысли нужно учиться замечать и отлавливать, а затем проводить им разбор по протоколу СМЭР — Ситуация, Мысль, Эмоция, Реакция (ощущения в теле, поведение) — и давать им адаптивный ответ. Или попросту заполняем табличку.

1. Ситуация. Берём ситуацию, которая спровоцировала у нас дисфункциональные мысли, записываем её.

Пример: начальник сделал замечание.

2. Мысль. Отлавливаем мысли, возникшие у нас в этой ситуации. Записываем их.

Пример: Меня точно скоро уволят.

3. Эмоция. Выписываем эмоции, которые возникли у нас в ответ на эти мысли.

Пример: страх, тревога.

4. Реакция. Как мы ведём себя в этой ситуации? Что испытываем в теле?

Пример: прекратил работать, работа встала, прокручиваю в голове мысли об увольнении раз за разом. Участилось сердцебиение.

5. Адаптивный ответ. Обдумываем всю ситуацию, наши мысли и пишем спокойные, логичные мысли взамен дисфункциональным.

Пример: пока меня не уволили. Да, здесь у меня была допущена ошибка, мне на неё указали, но это не повод для паники. Я могу ошибку исправить. К тому же, все мы иногда ошибаемся и получаем замечания от более опытных коллег или начальства и это нормально.

Вы заметите, как страх и тревога снизятся, вам станет спокойнее. Такой способ разбора своих ситуаций, мыслей поможет вам более давать им более здравую, адекватную оценку.

Что ещё можно предпринять:

Подумайте, что бы вы сказали своему другу в такой ситуации, если катастрофические мысли возникли у него. Как мягко и осмысленно призвали его к фактам и поддержали бы его. И задумайтесь, можете ли вы также поддержать себя?

Дайте себе время на тревогу. Вы можете около получаса погрузиться в свои мысли. Рассмотреть их с разных сторон, проанализировать, насколько они верны и, может быть, заполнить СМЭР. После этого возвращайтесь к рабочим делам.

Сделайте паузу и займитесь тем, что вас расслабляет и успокаивает. Это могут быть как дыхательные упражнения, так и просмотр шортсов в телефоне. Можете установить игру на телефон, которая могла бы занять ваше внимание в острый момент.

Анализ мыслей полезен. И он касается не только личных ситуаций, но и тех моментов, которые при этом вашими не являются, или новостей, которые вас тревожат. В этом случае важно думать рационально и использовать только проверенные источники. Сеять хаос и панику легко. Гораздо сложнее в этом всём найти здравое зерно и истину, но это возможно. Главное, не опускать руки.

Анна, мы с вами коснулись только одной стороны вашего вопроса и вам необходимо продолжать работу. Ваша ситуация совершенно не безвыходная, такие запросы очень частые у психологов, и их можно решить в довольно определенные сроки. Поэтому продолжайте пробовать, искать варианты и не отчаивайтесь.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Кристина, здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Вы чувствуете усталость от жизненных обстоятельств, отсутствие поддержки и больше не хотите жить. Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию и найти в себе силы для этого.

Кристина, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должны быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.

Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние.

Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.

Ресурсы, которые хорошо помогают:

Подготовьте план безопасности.

План безопасности – это Ваш личный пошаговый план помощи себе на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения Вашего состояния; описание Ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало Вам в прошлом, и что Вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда Вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где Вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда Вы спокойны и можете четко определить, что именно для Вас полезно.

2. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.

Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

3. Учитесь анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления.

 Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать, как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

4. Постарайтесь найти способы расширить свои социальные контакты.

Это может быть присоединение к группам с общими интересами, поиск онлайн-комьюнити. Вы можете пойти в добровольческие отряды, волонтерство, посещать любые мастер-классы и семинары, где можете встретить людей интересных и схожих по духу. Важно проявлять интерес к людям и общим увлечениям, деятельности. Ваша жизнь сможет преобразиться. Наполняйте жизнь с каждым днем чем-то новым и положительным, прислушивайтесь к себе. Важно найти баланс между одиночеством и общением, чтобы Вы могли чувствовать себя удовлетворенными и связанными.

5. Не бойтесь просить о помощи.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Сообщите Вашим родителям о своем состоянии. Говорите с ними прямо, открыто, что Вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавиться. Используйте технику «Я-высказывание» (подробнее можно ознакомиться в интернете). Также, расскажите о своем состоянии тем людям, которым доверяете и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций, в борьбе с депрессивным состоянием.

Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания.

6. Обратите внимание в сторону ближайшего будущего.

 Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель, которую вы сможете осуществить путем небольших усилий. Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.

Кроме того, можно выполнить упражнение «Источник силы», которое поможет Вам найти и почувствовать внутреннюю силу и опору. Представьте свою жизнь в виде дороги в горах. Это изматывающий путь то вверх, то вниз. На этом пути Вам встречается источник. Вы пьете из него, он как и любой горный источник, дает Вам силы. Вы чувствуете как холодная вода источника наполняет Вас энергией, дает Вам силы двигаться дальше. Представьте, какой это источник, опишите его, как он выглядит, какая вода на вкус, какие звуки он слышит. Представьте, как вода, которую Вы пьете успокаивает сознание, охлаждает тело, дает рукам и ногам силу. Представляйте свое дальнейшее движение по пути, описывая свое состояние (физические ощущения, мысли и эмоции). Найдите место в теле, где сосредоточена та сила, которую ему дал источник. На что похож этот источник внутренней силы, какого он цвета, какая у него плотность, температура. Это источник, к которому Вы можете обращаться в любой момент.

Кристина, уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность. Кристина, Вы важны и имеете значение как личность, даже если Вы чувствуете, что окружающие люди Вас не ценят.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы