Вопросы психологу

Здравствуйте, Глафира!

Глафира, прежде всего хочу обратить ваше внимание на то, что симптомы, которые вы описываете действительно серьезные и требуют к себе внимания. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Если в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете тяжелый период, с которым не можете справиться, Вам мешает жить прошлое. Вероятно, Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно. В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью на телефон доверия по номеру +7 495 989 50 50.

Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Надежда. Ваше обращение отражает глубокое огорчение по поводу отношения окружающих к Вам. Это порождает внутри душевные терзания, которые могут вызывать чувство беспомощности и безнадежности. Однако Вы молодец, что стараетесь разобраться в происходящем. Обращение за помощью может стать серьезным решением на пути к внутренней гармонии.

К сожалению, из-за того, что Вы кратко описываете ситуацию мне сложно дать развернутый ответ. Чтобы полностью понять Вашу ситуацию и предложить действенную помощь, необходимо углубиться в детали. Вы можете повторно написать свое обращение, предоставить больше контекста относительно того, что конкретно происходит. Описать специфику взаимодействия с окружением, Ваши наблюдения об их поведении и любые возможные причины, которые могли бы способствовать их реакции. Также поделитесь своими внутренними переживаниями, какие эмоции и чувства Вы испытываете. Так специалист сможет дать более конкретный ответ на Ваш запрос.

Помните, Надежда, каждый человек уникален. У всех нас свои убеждения, ценности и жизненный опыт. Стремиться повлиять на мнение других практически невозможно. В таких ситуациях лучше всего сосредоточиться на своих собственных чувствах и благополучии. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь Вам справиться со стрессом и обрести внутренний покой:

Дыхательные упражнения оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему и способствуют мышечному расслаблению. Начните с простого упражнения под названием "квадрат дыхания":

1. Медленно сделайте вдох на четыре счета.

2. Задержите дыхание на четыре счета.

3. Медленно выдохните в течение четырех счетов.

4. Остановитесь на четыре счета.

Повторяйте эту последовательность в течение 1-5 минут. Это упражнение позволяет расслабиться и успокоиться.

Техники отвлечения внимания: когда негативные мысли и чувства переполняют Вас, попробуйте переключить свое внимание на что-нибудь безобидное. Найдите объект в своем окружении, например, картину, растение или кусок одежды, и сосредоточьтесь на его деталях. Подсчитайте количество узоров, текстур, цветов или любых других отличительных особенностей. Это перенаправит ваши мысли и снимет напряжение.

Поддержка специалистов: если Вам трудно справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью. Консультанты и психологи постараются выявить основные причины ваших проблем и разработать индивидуальный план действий для преодоления трудностей. Кроме этих техник, не стесняйтесь обращаться к близким людям, которым Вы доверяете. Иногда разговор с понимающим человеком может творить чудеса для эмоционального самочувствия. Они могут поделиться своим взглядом со стороны, предложить слова поддержки и напомнить о Ваших положительных качествах.

Надежда, помните, что Вы ценный и заслуживающий уважения человек. Не позволяйте негативным мнениям других определять Вашу самооценку или влиять на благополучие. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании, окружайте себя позитивными людьми и практикуйте приемы самопомощи, которые помогут обрести внутренний покой и гармонию.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Оля!

ИЗ Вашего обращения поняла, что у Вас несколько лет назад произошло событие, которое негативно повлияло на Вашу жизнь. Спустя время Вам удалось получить то, чего желали, а именно отношений с мужчиной, но это не дает Вам эмоционального удовлетворения. Из-за чего появились проблемы с самооценкой, которые наталкивают Вас на мысли о совершении суицида. 

Оля, мне искренне хочется Вас поддержать в сложившейся ситуации! Но хочу отметить, что Вы молодец, поскольку не смотря на все свои переживания, решили поделиться своей проблемой и обратились за помощью в нашу службу. Это уже значимый шажочек на пути, к тому, чтобы улучишь свое состояние.

Оля, Человек - социальное существо, и любые взаимоотношения с людьми имеют свою ценность, при чем неважно родственные они, дружеские или романтические. Взаимодействия с людьми позволяют чувствовать себя нужным и значим, что в свою очередь, конечно же, отражается на нашей самооценке и, в целом, на эмоциональном состоянии. Доверие в коммуникации тоже играет важную роль. Ваша потребность в близком общении, любви не удовлетворяется, поэтому Вы испытываете подавленное состояние, возможно перепады настроения. Особенности выстраивания отношений, в том числе и с мужчинами, могут закладываться в детстве, в родительской семье. Например, для девочки важную роль при выстраивании взаимоотношений с мужчинами  играет поведение отца. Если он был эмоционально холоден к дочери, не уделял ей внимания,то повзрослев эта девочка, вероятнее  всего, будет добиваться внимания от холодных и недоступных мужчин. при этом она вряд ли будет испытывать удовлетворение от общения с ними. 

В выбранном Вами формате однократной консультации не предполагается ведение диалога для получения обратной связи, что необходимо для того, что полноценно оценить Вашу ситуацию. Оптимальным и эффективным решением будет очная работа со специалистом (психологом/психотерапевтом). Непосредственное взаимодействие со специалистами поможет собрать необходимую информацию, полноценно оценить происходящую ситуацию и Ваше состояние, затем разобрать все моменты, которые вызывают трудности и найти способы их преодоления.

Также, по мимо обращения к специалисту, важно, чтобы с Вами рядом находился человек, который Вас выслушает и поддержит. Это для Вас станет дополнительным ресурсом, который поможет пережить не простое для Вас время.

Оля, помните, что нет безвыходных ситуаций. Все в Ваших руках! И Верю, что Вы сможете вернуть себе оптимальное состояние, разрешив столь непростую ситуацию. 

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы  

Здравствуйте, Арина. Прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вас беспокоит наличие различных зависимостей у Вашего партнера. Ситуация, не смотря на попытки что – то предпринять на этот счет, только усугубилась, и на данный момент Вы находитесь в отчаянии и бессилии. Причины Вашего беспокойства вполне объяснимы, ведь люди, попавшие в плен зависимости, отравляют жизнь не только себе, но и близким.

Арина, семью объединяют не только формальные юридические отношения, но и тесная эмоциональная связь и если плохо одному члену семьи – плохо остальным. Когда в семье появляется зависимый, вся модель отношений искажается. В системе, где каждый участник получал равное внимание, возникает доминирующий центр – зависимый человек. Все члены семьи фокусируют внимание на нем и поэтому, возникает постоянное напряжение, конфликты, взаимные обвинения и другие проявления стресса.

К сожалению, помощь близких не приносит результата зависимому, а только усугубляет ситуацию. Причина заключается в том, что близкий человек включен в проблему эмоционально. Родственник делает шаг помощи навстречу зависимому и оказывается втянутым в проблему. Попадает в ее эпицентр. Его жизнь наполняется хаосом. Оценка ситуации перестает быть здравой. С одной стороны находится зависимый человек, который отказывается слышать кого-либо, кроме себя. Его чувства, мысли и желания подчинены зависимости и закрывают от него реальную картину действительности. С другой стороны находятся сами родственники. Они пытаются помочь, но незаметно для себя тоже включаются в систему, которая начинает управлять ими. Итогом становится хронический стресс: зависимый продолжает разрушать себя, а попытки близких оказать ему эффективную помощь оборачиваются против них. Поэтому, если в семье появляется страдающий от зависимости человек, нужно принять, что самостоятельно бороться не получится. Нужны специальные условия, которые выведут больного из зависимого состояния.

Арина, в контексте данной ситуации важно понимать, что любая зависимость это – болезнь и от близких требуется не просто поддержка, а работа должна осуществляться компетентными специалистами: психиатры-наркологи, психотерапевты, консультанты по зависимости, психологи. Но Вы можете оказать своему партнеру помощь и поддержку. Чтобы действительно поддержать больного человека на пути к избавлению от зависимости, Вы можете:

• Быть готовыми его выслушать в трудную минуту и выразить свою поддержку.

• Не пытаться решить все его проблемы за него.

• Не брать на себя ответственность за его лечение (мы можем отвечать только за самих себя и за наших малолетних детей).

• Не пытаться спасать зависимого от негативных последствий его поступков, давая ему возможность самому извлекать уроки из своих ошибок.

• Устанавливать правила и твердо их соблюдать (например, если Вы сказали, что не будете больше помогать ему деньгами, — держите свое слово).

• Защищать себя и свои личные границы. Твердо дайте понять, что Ваша помощь и терпение не безграничны, и Вы не готовы жертвовать собственным здоровьем и благополучием.

Арина, сожалению, в рамках обращения вопрос/ответ у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую Вам обратиться к психологу очно. Также Вы всегда можете позвонить на телефон доверия по любому известному Вам номеру.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья!

Вы пишите о том, что в свои выходные употребляете алкоголь и хотели бы избавиться от этой пагубной привычки.

Бывает так, что алкоголем люди пытаются «занять» свободное время. Это как одна из причин. Кто-то может употреблять в целях расслабления и т.д. Но, чтобы изменить свою привычку и перестать употреблять алкоголь, можно сделать следующее:

1) Нужно отказаться от привычных способов времяпрепровождения. Вместо употребления алкоголя – игра в футбол, вечерняя прогулка на свежем воздухе, открыть для себя новые хобби и увлечения.

2) Поставить перед собой новые приоритеты: получение новой квалификации, улучшение условий проживания и т.д.

3) Мотивация. Запишите в дневнике и в своих мыслях, ради чего Вы отказываетесь от спиртного навсегда (успех в карьере, стабильность, здоровье и т.д.);

4) Правильно питайтесь. Питательная вкусная еда стимулирует выработку эндорфинов, гормонов радости. Это сильная альтернатива ушедшим в прошлое токсичным стимуляторам радости.

5) Найдите оптимальные способы поддерживать внутренний баланс: книги, музыка, творчество, медитация…

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр. Вас мучают суицидальные мысли. Вас тревожит, что они стали появляться чаще и больше. Вас беспокоит, что у Вас нет сил заниматься чем-либо, а также не хотите взаимодействовать и быть рядом с людьми и близким окружением.

Не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Чувствую, когда читаю Ваше письмо, что Вы устали от постоянных навязчивых мыслей. Ведь когда мысли человека не поддаются контролю, а их малейшее появление вызывает сильные переживания, трудно почувствовать свободу и благополучие, облегчение. Любой человек в таком состоянии может пытаться контролировать себя, что сильнее тратит силы, а чувство беспомощности, которые возникает из-за возникновения мыслей, несмотря на такой их «контроль», не дает возможности увидеть решение ситуации. Поэтому в таком состоянии Ваши чувства и эмоции естественны. В результате я хочу написать, что очень ценно и важно, что Вы не молчите, просите помощи, пытаетесь разобраться в себе и можете открыто написать о своих переживаниях. Благодаря этому можно справиться с напрягающей Вас ситуацией и найти понимание того, какие для этого можно принимать усилия.

Чтобы справиться с Вашими мыслями, а также чувствами страха и тревоги, когда Вы их будете ощущать, рекомендую Вам сделать следующие действия:

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключаться на другую деятельность. Например, творчество. Продукт, который получится, является просто отражением Ваших чувств, эмоций и мыслей, а не Вас как такового. В своей жизни Вы можете выбирать и делать поступки по своему усмотрению. А стихи и рисунки, которые у Вас получатся, в свою очередь дадут выход отрицательным эмоциям, которые копятся у Вас внутри. Можно также заниматься физической активностью, которая даст выход внутреннему напряжению;

5) выполняйте упражнение «Безопасное место». Для выполнения упражнения закройте глаза и мысленно создайте себе реальное или выдуманное место, где Вы чувствуете себя в полной безопасности, спокойно и комфортно. Этим местом может быть все, что угодно – уютный маленький домик, необитаемый остров, самая обычная комната, безлюдный пляж…. В общем, любое реально существующее или выдуманное место из прошлого или настоящего, из сна или из мечты. Самое главное: в этом месте Вы чувствуете себя абсолютно защищенной, Вам абсолютно комфортно. А теперь осмотритесь. Что вас окружает? Мысленно создайте атмосферу, где Вам уютно, спокойно. Окружите себя всем тем, что Вам нравится. Может Вы чувствуете какие-то приятные запахи? Слышите какие-то звуки, музыку? Вам тепло или прохладно? Освещение яркое или царит полумрак?

В Вашем месте нет никого кроме вас, вам не нужно никуда спешить, здесь Вы можете пожелать и получить все, что угодно, все, что Вам хотелось бы иметь…..

В Вашем месте вы можете заниматься всем, чем только пожелаете. Побудьте в этом состоянии. Отдохните, наберитесь сил. А после постепенно выходите из этого состояния;

6) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь и с кем-нибудь поговорить по телефону. Как Вы знаете, при очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно. Только прибегайте к этому способу в крайнем случае, когда Вы чувствуете, что трудно самой справиться. Также можете совместно с кем-нибудь поделать вышеперечисленные упражнения, чтобы потом постепенно пробовать их делать самостоятельно.

Важно делать эти действия регулярно и до тех пор, пока Вы не почувствуете, что мысли меньше терзают Вас. Но эти методики будут временной мерой, позволяющей легче переносить тяжелое для Вас состояние.

Когда речь идет о возникновении навязчивых мыслей, важно понимать, что может быть множество причин, из-за которых они возникают. Так или иначе, это связано с какой-то неприятной ситуацией из прошлого или настоящего, которую важно будет обнаружить, а главное – сделать ее частью прошлого опыта, а не настоящего. Ведь как мне кажется, Вы когда-то не ощущали подобных мыслей, т.к. Вы можете сравнивать. Предлагаю Вам подумать над тем, когда Вы впервые столкнулись с данным состоянием? Что происходило в Вашей жизни тогда? В какой момент возникла первая мысль о смерти? Порой самостоятельно сложно это сделать, поэтому предлагаю Вам обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту. Благодаря им Вы сможете разобраться в себе, понять причину и найти способы, как можно повлиять на то, чтобы навязчивые мысли не возникали.

Хочу Вам еще написать, что не бывает безвыходных ситуаций. Просто для решения того, что кажется невозможным, может потребоваться больше времени. Поэтому Вы можете помочь себе, если Вы начнете предпринимать шаги для изменения своего самочувствия. Главное помните, что Вы не одиноки и вокруг всегда есть люди, которые готовы Вам помочь. В случае необходимости, Вы можете позвонить нам на горячую линию экстренной психологической помощи, телефон которой указан на главной странице сайта, или создать тему в личном кабинете, чтобы обсудить ситуацию в переписке со специалистом нашей службы.

С уважением, консультант службы