Вопросы психологу

Здравствуйте, Алина!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вы находитесь в тяжелой для Вас жизненной ситуации, когда от Ваших мыслей, рассуждений, выбора и решений зависит будущее. 

Но это не совсем так, даже высказывая свое мнение в обращении, проговаривая свои мысли, Вы поведали об изменившихся Ваших планах. Так  и в течение жизни, наши мысли, желания и увлечения меняются.

Рассматривая варианты о Вашем будущем, важно понимать, что существует множество различных его вариаций, которые зависят от разных факторов: наших возможностей и желаний, финансовой составляющей и т.д. Но также, есть возможности развиваться в разных сферах. Получая высшее образования, можно рассматривать дополнительные курсы и повышения квалификаций, которые в будущем станут только для Вас плюсом. 

Читая материалы по психологии, скорее всего Вы находили различные варианты методик и тестов на выявления тех или иных особенностей человека. В плане выбора профессии, возможно Вам было бы интересно пройти "Тест на профориентацию по методике Е.А. Климова". И уже исходя из результатов, Вы немного лучше узнаете свои скрытые желания и сильные стороны. 

Как я могу понимать из Вашего текста, Вы обучаетесь. Вы могли обратиться к психологу Вашего учебного заведения и получения рекомендаций о дальнейшем профориентационном выборе и получить комментарии. 

Если же у Вас нет такой возможности, то можете открыть тему у нас на сайте в рубрике "Личный кабинет", где в формате диалога (переписки) обсудить все Ваши негативные мысли, сложности в принятии решения и т.д. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

В период кризисной ситуации специалисты помогающих профессий информируют нуждающегося в поддержке человека об источниках получения всесторонней помощи, чтобы человек понимал, что он ни один, что всегда есть несколько источников, куда можно обратиться за психологической поддержкой и психологической помощью.

Человек, находящийся в острой кризисной ситуации, может пройти лечение в клинике. После завершения лечения информация о пациенте остаётся в его личном деле и не подлежит разглашению. Что касается другого вопроса - на диспансерное наблюдение ставят не всех пациентов, а только по решению врачебной комиссии при хроническом и затяжном заболевании с тяжёлыми стойкими или часто обостряющимися болезненными проявлениями. В соответствие со статьёй 9 Закона «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании» сведения о наличии у человека психического расстройства, фактах обращения за психиатрической помощью и лечении в учреждении, оказывающем такую помощь, являются врачебной тайной. То есть вся информация о пациенте и его диагнозе составляет врачебную тайну, охраняемую законом.

Более подробно по интересующим вопросам можно проконсультироваться, позвонив на профильную горячую линию, к примеру, на телефон Московского НИИ Психиатрии им. Сербского +7 (495) 637-70-70. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, вы пишете, что родители вас наказываю, отбирая телефон, отказываются вас выслушать и не хотят разбираться в ситуации. Эта ситуация очень для вас болезненна, вы чувствуете обиду и досаду, у вас возникает ощущение, что по отношению к вам несправедливо поступили. Испытывать эти переживания действительно очень неприятно, ситуация настолько для вас значимая, что возникают мысли о смерти.

Выстраивать отношения с родственниками бывает очень непросто, на это влияет и разница в возрасте, и особенности характеров, и сложившиеся жизненные обстоятельства. Возможно, эта ситуация происходит из-за того, что родители не совсем понимают, насколько для вас значимо иметь возможность связаться с друзьями, выйти в интернет. Может быть, они сильно о вас беспокоятся, и не знают каким образом можно уберечь вас от ситуаций, которые могут вам навредить. В любом случае, может быть полезно постараться выстроить с ними более качественную коммуникацию. Возможно, вам стоит обсудить с родителями ситуации, которые могут привести к наказанию. Это поможет вам более четко понимать последствия поступков и спрогнозировать реакцию родителей. Если родители уже вас наказали, отобрав телефон, не стоит просить его вернуть вам обратно. Стоит спокойно обсудить с родителями возникшую проблему, если вы раздражены, не нужно начинать разговор. Постарайтесь в первую очередь выслушать их, постараться понять, что они хотят своим наказанием до вас донести, и продемонстрировать, что вы уловили смысл их претензий. Стоит дать им возможность высказать все, чем они недовольны. Если услышите вещи, с которыми вы не согласны, не стоит сразу их перебивать и комментировать. Важно дать возможность им высказаться и тем самым снять снизить эмоциональный накал. После этого постарайтесь выразить свои чувства и мысли, по поводу ситуации. Следует делать это в формате «я-сообщения», который позволяет описывать свои чувства и мысли, стараясь не задевать и обвинять окружающих. В таком сообщении мы говорим о том, какие эмоции испытываем, что именно в ситуации их вызывает, и предлагаем способ, который мог бы изменить эту ситуацию. В завершении можно обсудить, какие действия могли бы помочь вам вернуть телефон. Чтобы такое обсуждение прошло успешно, важно понимать, что разговаривать стоит только когда эмоциональный накал спал и все уже успокоились. И главное, это не сработает, если намерения твои неискренни, и разрешать ситуацию ты не собираешься.

В обращении вы пишете, что из-за этого наказания у вас возникали мысли о самоубийстве. Если подобные желания снова будут возникать, либо вам просто захочется выговориться, можете позвонить на телефон доверия по номеру: 8-800-200-01-22. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Надежда!

Расставание с близким, дорогим сердцу человеком – это всегда про боль и горечь. Мужчина занимал важное место в Вашей жизни, с ним были связаны мысли и чувства, вероятно, какие-то ожидания и планы на будущее. Сейчас Ваш прежний мир рухнул и Вы вместе с ним. Возможно, Вы не представляете, как быть дальше, ради кого и чего всё продолжать, как «замотивировать» себя на будущее. И очень ценно, что в этот непростой период жизни Вы нашли в себе силы и обратились к нам за психологической помощью и поддержкой, что, действительно, Вам необходимо.

На данном этапе, Надежда, важно понять и принять, что заглушить ту боль, которая возникла, сразу же не удастся, переключиться и снова бегом в жизнь, работу, как робот, тоже не получится. Жить и не чувствовать… так не получится. А боль она о чувствах. Это показатель того, где нарушена целостность. А где нарушена, там болит. Где рана, там болит, иначе быть не может. Если организм живой, то он дает ответную реакцию: болью на заболевание, на травму. Чтобы не чувствовать, можно лишь роботом стать. Тогда болеть не будет. Но тогда и радовать ничего не будет… ни вкусов, ни ярких эмоций…это ведь тоже все о чувствах.

Рана не заживет так быстро, она не залечится раньше, чем сработают все защитные и восстановительные механизмы. Все происходит постепенно, со своей скоростью и в свое время. Так и с нашей психикой. Ей нужно отработать все этапы, не удерживать силой, не ускорять, а дать себе отболеть. Потеря болит, предательство болит, грубое слово болит, нелюбовь болит.

Надо не бежать, не спасаться, а проживать. Надо болеть, как во время гриппа, «в постели с чаем». Надо принимать эту боль и это состояние. Признавать и называть то, что чувствуете. И злиться, давать выход гневу, страдать, писать письма тому, кто сделал больно. Можно не отправлять, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации. Побыть в ней, не переключаясь, не отвлекаясь. Специально выделить время для осознанного проживания боли. Психика сама включит защитные механизмы, если Вы не будете ей мешать. Переболит и наступит апатия, безразличие. Потом придет спокойное понимание произошедшего. Затем – принятие ситуации и желание двигаться дальше.

Надежда, сейчас очень важно осознать, что именно Вы испытываете. Важно осознать и прожить... Прожить, крича, выплескивая наружу... На этом этапе можно попробовать некоторые техники для отреагирования эмоций. Например, взять в руки фото мужчины и сказать ему всё, что у Вас внутри. Если Вам проще писать о своих чувствах и эмоциях, то напишите это на бумаге, проще рисовать, рисуйте. Поможет все, что выплеснет боль и то, что "сидит" внутри, вовне.

И обязательно позаботьтесь о себе, своем здоровьем, сне, питании. Вам необходимо поддержать свой организм и себя. Также важно не бросать то дело, которым занимаетесь, уделять время любимым занятиям. И что очень важно: не бойтесь попросить помощи у близких, друзей, знакомых, тех, кому доверяете. На этом этапе очень необходима их поддержка. Даже просто сесть и поделиться с другим, выговориться – это тоже про проработку той боли, тех чувств, эмоций, что «консервируются» внутри.

Помните, Надежда, что боль, похожая на кровоточащую рану, которая болит, пройдет. Дайте только себе время и сочувствие …она пройдет и рана зарастет... Нет ничего вечного, нет вечной любви и нет вечных страданий. Относитесь к себе, особенно сейчас, внимательно, с любовью. Вы для себя и Ваша жизнь - самые главные ценности.

Поберегите себя и постарайтесь не допустить того, чтобы негативные мысли и болезненные чувства затянулись на длительный период. Когда не получается отпустить и забыть, когда появляется ощущение постоянного ожидания, бесконечных надежд и воспоминаний, или когда жизнь наполняется чувством обиды, злости на того, кто причинил страдания... Но если переживания будут слишком мучительными, а рядом не будет тех, кто может помочь пережить этот сложный период, то рекомендую Вам обратиться за поддержкой к профессионалам. С ними можно конфиденциально и анонимно обсудить свои эмоции, поделиться тем, что причиняет душевные страдания. Также помните, что в случае необходимости, Вы всегда можете позвонить на наш или любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия и поделиться своими мыслями, переживаниями со специалистом в формате диалога, рассказать ему о том, что испытываете, ощущаете, получить от психолога поддержку и рекомендации по преодолению своего состояния.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Лина. Вы столкнулись с очень болезненной ситуацией – изменой близкого человека. Вы хотите прекратить эти отношения и развестись, но он не дает вам развод. Эти события причиняют настолько сильные страдания, что возникают мысли о смерти. Лина, вы оказались в ситуации, из которой не видите выхода, поэтому очень важно, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью.

Предательство близкого человека – сильнейшее потрясение. Отношения очень важны для нас. Мы создаем их, заботимся, развиваем, вкладываем в них много усилий. И если по каким-то причинам они теряются, разрываются, для нас это невыносимо болезненно. Часто в такие моменты кажется, что жизнь потеряла смысл, что в ней больше не будет ничего хорошего, что мы никогда больше не будем счастливы. Для того чтобы пережить эти события важно найти ресурсы. Постарайтесь найти деятельность, которая поможет вам чувствовать себя лучше. Это могут быть какие-то хобби и увлечения. Хорошо помогает справиться с похожими состояниями творчество: рисование, музыка, танцы. Благоприятно влияют на настроение физическая активность. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности организма будут удовлетворены, появятся силы на работу с внутренними проблемами. Также источниками удовольствия могут служить какие-то маленькие приятные события. Чашка кофе, любимая песня или объятия могут помочь обнаружить, что вы можете наслаждаться самыми незначительными вещами. Также важно, оказавшись в трудной ситуации, помнить о своих ценностях. Даже в очень плохом состоянии человек часто все еще может найти смысл в мелочах или сделать шаги в сторону своих ценностей. В своей книге «Человек в поисках смысла» психиатр Виктор Франкл пишет о своем пребывании в концентрационном лагере: «Существует нечто, что никто не может у меня отнять: это моя свобода решать, как я буду реагировать на то, что надо мной учиняют». Найдите, что вы еще можете сделать. Ищите возможности жить так, как вы считаете важным. Важным ресурсом может стать поддержка окружающих. Очень часто, когда возникают эмоциональные проблемы, ухудшается настроение, нам начинает казаться, что окружающие не примут нас с этими проблемами, осудят или откажут в помощи. У нас возникают негативные представления о самом себе, и нам кажется, что окружающие начнут думать также. Однако поддержка родных может стать весомым ресурсом для преодоления трудностей. Попробуйте поговорить с ними прямо, открыто, поделитесь своими проживаниями. Возможно они окажут вам эмоциональную поддержку или помогут советом. Если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

В обращении вы пишете, что не можете получить от мужа развод. По этому вопросу лучше всего проконсультироваться с юристом, для того чтобы запустить бракоразводный процесс в одностороннем порядке. Лина, желаю вам сил и терпения в преодолении трудностей. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

Я искренне сопереживаю вам и сожалею о том, что вам приходится проживать такой непростой период в жизни. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия. И вы можете продолжать этот путь.

Полина, ваша ситуация действительно непростая, но, конечно же, не безвыходная. Я предлагаю начать разбираться в ней по порядку.

Первое, на что стоит обратить внимание – это ваше нынешнее психоэмоциональное состояние. Полина, вы пишите о том, что вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не потому, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от боли, которую вызывает проблема или, как вы сами написали, обратить внимание на свою проблему.

Смерть начинает восприниматься, как способ решения проблемы. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной.

Полина, вы можете уже сейчас многое сделать для улучшения вашего самочувствия и разрешения возникшей проблемы. Вы пишите о том, что чувствуете значительный упадок сил, не можете справляться даже с бытовыми делами, у вас развился бруксизм. Это вызывает беспокойство за вас, и вполне возможно вам сейчас нужна медицинская помощь. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру с вашей проблемой. Врач продиагностирует вас и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Работа с врачом может помочь вам избавиться от описанных вами симптомов, вы станете чувствовать себя лучше.

Пока вы ждете прием врача, вы можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.

Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.

Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома (посильная!)). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями, парнем и членами семьи, ощущение социальной поддержки.

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Также было бы очень хорошо, если бы вы все же начали работу с психологом. Психологическая помощь далеко не всегда такая дорогая. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, у вас есть возможность работать с психологом вашего учебного заведения. В университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. Я уверена, что в Санкт-Петербурге есть масса университетов, в которых работает психологическая служба. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии. Также вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете на этом сайте. Здесь вы получите длительную бесплатную психологическую помощь в формате переписки.

Очевидно, что ухудшение вашего самочувствия связано с проблемой обучения. Поэтому, когда вы начнете чувствовать себя получше, я предлагаю вам поразмышлять о той ситуации, в которой вы оказались. Очень важно, чтобы вы не делали этого в острые моменты!

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжёлые проблемы, которые нужно решать, и это нас подавляет. Справиться с ними помогает следующий способ. Разбейте вашу проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы решить проблему. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очерёдности, по одному за раз.

Вы также можете попробовать и другой способ решения проблем. Ответьте на следующие вопросы:

1) В чём заключается проблема? (опишите её – максимально конкретно, как только можете)

2) Перечислите все варианты решения проблемы («мозговой штурм»). Вы можете обратиться к другим людям, чтобы они помогли вам с поиском решения, например, к вашему парню.

3) Вспомните, как вы решали подобные проблемы в прошлом?

4) Что бы вам посоветовали ваши друзья?

Также здесь вы можете использовать хороший прием – представьте, что смотрите на свою ситуацию с точки зрения своей подруги. Подумайте, что вы бы посоветовали своей подруге, которая оказалась в вашей ситуации?

И самое главное! Полина, помните, что вам так плохо будет не всегда! Это временное состояние, и если вы станете себе союзником, вы почувствуете улучшение.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Данила!

Мне жаль, что Вы столкнулись на своем жизненном пути с таким испытанием как мысли о смерти. Смею предположить, что в нашу службу Вы как раз обратились с целью найти и получить по данному вопросу квалифицированную помощь специалиста, в чем я Вас поддерживаю.

Данила, вероятно, Вам хочется совладать с данными мыслями и желаниями, улучшить свое состояние. И для того, чтобы понять, какие способы окажутся действенными на этом пути преодоления и «исцеления», для начала необходимо выяснить истинную причину возникновения мыслей и желаний, так как их появление может быть связано как с пережитой травмой, с болезненными и неприятными обстоятельствами жизни, так и с множеством других причин. Для того чтобы выяснить истинную причину и понять, в каком направлении двигаться дальше, я рекомендую Вам обратиться к специалисту очно. В вопросах о мыслях о нежелании жить может быть необходима как фармакологическая поддержка (так как данные подобные мысли могут быть, например, признаком депрессии), которую Вам сможет назначить врач-психиатр или врач-психотерапевт, а также работа с психологом или психотерапевтом в рамках психотерапии. Во время сессий разбирается, что человек хотел бы изменить в своей жизни и как этого можно достичь, прорабатываются перспективы будущей жизни. Если Вы уже достигли возраста 15 лет, Вы можете обратиться за помощью данных специалистов самостоятельно. Если Вы ещё не достигли 15 лет, понадобится разрешение родителей. В случае, если на данный момент нет возможности посетить специалиста очно, то Вы можете обратиться на детский телефон доверия 8-800-200-01-22 (бесплатно, анонимно, круглосуточно; до 18 лет)/на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно, круглосуточно; старше 18 лет)/на любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия, чтобы более подробно обсудить Вашу ситуации, Ваши мысли и переживания.

Также я порекомендую Вам самостоятельно попробовать поанализировать свое состояние, возможно, некую его взаимосвязь с событиями, обстоятельствами жизни и, быть может, по итогу найти ответ на вопрос о том, как мысли о кончине преодолеть:

1. Если мы связываем возникновение негативных мыслей с кризисом... Люди и стратегии проживания кризисов различны. Кому-то трудно, плохо, больно, но он ищет решение, а кто-то уходит в саморазрушающее поведение. Задайте себе вопрос: «Какие ситуации, какое мое отношение к ним и себе провоцирует запуск негативных мыслей?». Если можете отслеживать их и блокировать погружение в рассуждения о негативе, то рано или поздно сможете с этим справиться. Но для проживания данного опыта необходимо найти для себя способы поддержки, которые будут наполнять ресурсами, энергией и силами. Это может быть общение с близкими, совместное времяпрепровождение с друзьями, любимые занятия, хобби, творчество, чтение книг, просмотр фильмов, занятия спортом, медитации, релаксационные техники. Подумайте, как Вы поддерживали себя раньше, как пробуете, если пробуете, поддерживать себя сейчас? Что можно было бы изменить или чем дополнить?

2. Необходимо понимать, что чаще всего в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, который может быть направлен в адрес кого-то или же на себя самого. Когда нет возможности выразить гнев в адрес кого-то, этот гнев подавляется, но никуда не исчезает. Он «сидит» внутри. Носитель этого чувства выбирает себя в качестве жертвы, на которую готов направить гнев. Суицидальные мысли являются отражением причинения себе вреда. Что делать? Признать наличие гнева и дать ему выход. Самый простой способ озвучить его экологичным способом тогда, когда он возникает. Используйте для этого прием «Я-высказывания» (подробнее можно ознакомиться в интернете). Еще можно писать письма гнева обидчику или себе или имитировать борьбу, используя подушку для битья.

3. Часто мысли о смерти, о нежелании жить могут быть связаны с избеганием последствий каких-либо проблем и трудностей, с которыми человек, по каким-то причинам (объективным или субъективным) не может справиться сам. В этом случае важным моментом является поиск наиболее подходящего решения. Оно возможно, но для этого требуется время и Ваше желание, а также помощь специалиста, который поможет разобраться в своих мыслях.

Далее, чтобы дать более полный и исчерпывающий ответ на Ваше обращение, к сожалению, мне недостаточно предоставленной Вами информации. Данила, здесь необходим диалог, чтобы можно было выяснить детальнее причины Вашего состояния, возникновения мыслей о смерти, обсудить, как давно данные мысли появились, подробнее узнать о том, что происходило и происходит в Вашей жизни. Но надеюсь, что все же что-то для себя почерпнуть из моих слов Вам удастся.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Жансая! Разногласия с молодым человеком к тому, что вы расстались. Из-за этого несколько последних дней вы чувствуете себя очень плохо. Вы чувствуете апатию, занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят вам никакого удовольствия. Вы очень по нему скучаете, все ваши мысли только о нем. Вы считаете, что если бы вели себя с ним по-другому, то этого бы не случилось, и теперь испытываете сожаление. Жансая, расставание с близким человеком – это действительно тяжелый процесс. Такие события всегда выбивают из колеи, в жизни многое меняется. Уход близкого и любимого человека сопровождается сильной внутренней болью. Эти эмоции – естественная реакция на сложный этап в вашей жизни. Вас сейчас обуревают противоречивые чувства и желания, вы не понимаете, как поступить. Поэтому очень важно, что вы решили обратиться за помощью.

В обращении вы задаёте вопрос, стоит ли вам просить его прийти. Давать на него ответ выходит за рамки моих компетенций, я могу постараться помочь вам найти на него ответ самостоятельно. Завершение значимых отношений – это процесс, в котором мы проходим несколько сменяющих друг друга состояний. Сразу после расставания возникает состояние шока. В этом состоянии сложно поверить, что расставание произошло, мы не можем принять случившееся. После того как шок прошел, и мы поняли, что все происходящее реально, могут возникнуть состояния, которые я дальше опишу. Они могут возникать в разном порядки, какое-то вообще могут не проявиться, а может быть и так, что испытываете несколько таких состояний одновременно. Одно из них – гнев. Может возникнуть сильная агрессия к бывшему партнеру, может появиться желание обвинить его в случившемся. Другая реакция – торг. Эта стадия характеризуется желанием вернуть отношения в прежнее русло, может возникнуть чувство вины. Начинает казаться, что если изменить свое поведение, стать «лучше», то партнер вновь полюбит и вернётся. Следующий этап – депрессия. Это, пожалуй, самый сложный этап проживания расставания. Когда приходит понимание, что последняя надежда умерла, и становиться понятно, что отношения не возобновятся. Тогда возникает погружение в апатию, мир кажется серым и безрадостным, будущее безрадостным, а дальнейшая жизнь лишенной смысла. Процесс расставания завершается принятием, когда боль уже отпустила, пришло понимание, что жизнь продолжается, и мы вновь начинаем строить планы. Судя по вашему обращению, вероятнее всего вы находитесь в состоянии торга, вам кажется, что вы вели себя не так, как следовало, у вас возникает желание вновь быть с ним. Если это действительно похоже на то, что вы в данный момент чувствуете, прежде чем пробовать восстановить отношения стоит проанализировать ситуацию. Вы должны решить, насколько качественными были ваши отношения. Насколько вам было в них хорошо, соответствовало ли поведение партнера вашим ценностям. Получали ли вы в этих отношениях необходимую заботу и поддержку. Совершалось ли по отношению к вам насилие или нет, не сформировалась ли зависимость. Вы пишете, что ваш бывший партнер имеет ментальные особенности, он подвержен депрессивным состояниям, и это может вновь повлиять на ваши отношения. У него также может возникать желание прекратить общение. Как вы будете на это реагировать? В общем, нужно решить, готовы ли вновь столкнуться со всеми этими проблемами и трудностями, что были в ваших отношениях. И после этого предпринимать какие-либо действия.

Жансая, принять решения в такой ситуации очень сложно, но я верю, что вы сможете взвесить все «за» и «против» и выбрать тот вариант, который будет соответствовать вашим ценностям. Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ника.

В своем обращении Вы пишете о том, что Вам не с кем погулять и поговорить, и сфера интересов сверстников Вам не подходит. Ника, можно понять, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и Вам необходима поддержка. В жизни каждого человека порой случаются трудные периоды и это естественно, в такие моменты может быть действительно важным своевременно обратиться за помощью. Вы пишете о том, что чувствуете себя ненужной, хотя у вас есть лучшая подруга, и что вы «как будто навязываете общение ей». Зачастую страх стать отвергнутым, чувство, что мы навязываемся возникает тогда, когда нам не хватает ощущения собственной ценности. Это похоже на механизм проекции: человек может сам обесценивать себя, но приписывать это отношение другим.

Для того, чтобы помочь себе справиться с данной ситуацией важно укреплять свою самооценку. В основе самооценки лежит три вещи:

1. Сочувствие. Проявите сочувствие к себе. Будьте себе доброжелательным другом, который поддерживает, а не врагом, который осуждает.

2. Принятие. Примите в себе как достоинства, так и недостатки. И то, и другое есть у всех людей. А ваш набор делает вас уникальными.

3. Внимание. Думайте о том, что вам нравится в себе, и не зацикливайтесь на том, что не нравится.

Вот несколько упражнений для повышения самооценки:

- Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

Возьмите лист бумаги и запишите:

3 качества, которые ценят в Вас другие

3 примера Вашей доброты к себе

2 приятных фразы, которые Вы хотите себе сказать

2 вещи, которые Вас радуют

3 качества, которые Вам нравятся в себе

- Укрощение внутреннего критика.

Внутренний критик растет в нас с детства. Он задает каверзные вопросы и заставляет чувствовать себя расстроенными и слабыми. Иногда он полезен, так как может мотивировать на волевые поступки, но часто слушать его не стоит.

Упражнение: прислушайтесь, в каких ситуациях и что именно говорит внутренний критик, а потом дайте ему имя. Затем представьте его жесты, осанку и одежду — и нарисуйте его. Все это поможет Вам лучше понять внутреннего критика и осознать то, что критик — лишь часть Вашей личности, доводам которого всегда можно что-то противопоставить.

- Внутренний помощник.

Внутренний помощник помогает видеть положительную сторону происходящего. Он говорит «стоп» внутреннему критику. Это может быть заботливый родитель или любящий человек, а может — даже фея или добрый волшебник. Главное, чтобы такой помощник казался Вам источником силы.

Упражнение: представьте своего внутреннего помощника и ситуации, когда он приходил на помощь, дайте ему имя и нарисуйте его. Запишите, какими ободряющими фразами он мог бы отвечать на выпады критика. Каждый день обращайте внимание на то, что у помощника находятся хорошие слова, и радуйтесь даже самым маленьким успехам.

К сожалению, не всегда можно за один шаг изменить сложившиеся условия своей жизни и найти для себя позитивный смысл в происходящих событиях. Однако, это тот результат, к которому Вы можете начать стремиться, чтобы почувствовать себя счастливой в будущем. Например, подумайте о том, какие действия Вы могли бы совершить, чтобы избавиться от чувства одиночества, обрести для себя друзей и близких людей? Возможно, Вы могли бы попытаться завести знакомства с новыми людьми, записаться в секции, которые Вам интересны и подумать, где Вы сможете найти единомышленников? Ведь далеко не все подростки «пьют, курят и строят из себя кого-то».

Существует множество способов изменить свою нынешнюю жизнь и множество вариантов того, какой Ваша жизнь может стать в будущем, главное не опускать руки и находить для себя возможности по достижению поставленных целей.

Ника, в трудных жизненных ситуациях важно не оставаться наедине со своими переживаниями. Вы сделали важный шаг, когда написали нам. В особенно трудные минуты, если Вам понадобится экстренная психологическая помощь, Вы можете обратиться на телефоны психологической помощи детям и подросткам: 8-800-200-01-22, 8-495-624-60-01.

С уважением, консультант службы.