Здравствуйте, Елизавета!

В своем обращении вы упомянули, что, часто, испытываете чувство тревоги, и это оказывает неблагоприятное влияние на ваше самочувствие. Елизавета, в ваших словах, мне слышится, чувство усталости и беспокойства от сложившихся обстоятельств. Ценно, что вы нашли возможность поделиться собственными мыслями и переживаниями. Вы сделали шаг в сторону разрешения данной ситуации. Это важно, как гласит древняя мудрость: «Любой путь начинается, с первого шага». И вы его сделали.

Под тревогой можно понимать эмоциональное состояние, которое сопровождается дискомфортом, состоянием бдительности, волнением, беспокойством, напряжением, но причина вызывающая чувство тревоги, нами не осознается. К примеру, при наличии чувства страха, мы понимаем, с чем он связан, а, при наличии тревоги, нет.

Елизавета, тревога, может быть вызваны различными причинами: неблагоприятными условиями труда и отдыха; столкновением с трудными для вас событиями, требующих от вас значительное количество физических и душевных сил; наличием незавершенных ситуаций, которые сопровождаются состоянием неопределенности; физиологические причины, к примеру, это может быть сбой в гормональной системе. К сожалению, формат «Вопрос к психологу» не предполагает возможность вести диалог для более подробного анализа вашего запроса, поэтому, рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате. Это может быть психотерапевт, чтобы вы вместе смогли исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные пути для ее разрешения.

Для уменьшения чувство тревоги, можно использовать методы саморегуляции, направленные на расслабление, к которым можно отнести следующие техники: медитация, дыхательные техники, нервно-мышечная релаксация, визуализация. Существуют различные вариации данных техник, их можно найти в открытом доступе. Ориентируйтесь на свои ощущения, какие техники вам больше подходят. Например, вы находите удобное и безопасное место, ложитесь или садитесь в удобное для вас положение, закрываете глаза и сосредотачиваетесь на дыхании, также можно включить расслабляющую музыку на ваш выбор. Данную практику можно использовать 2 раза в день, 5-10 минут за один сеанс. Также, можно внедрить ежедневные прогулки на свежем воздухе, утреннюю гимнастику, танцы и любые другие активности, которые были вам интересны.

Елизавета, также, если, вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь специалиста «здесь и сейчас», то, можно позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Все анонимно и конфиденциально, звонить можно в любое удобное время, он работает круглосуточно.

Берегите себя, Елизавета!