Здравствуйте, Дмитрий.

В своем обращении Вы пишите о том, что недавно Вы вместе со своей семьей попали в ДТП. И к счастью никто сильно не пострадал и все остались живы. Но по какой-то причине Вы не можете оставить эту ситуацию в прошлом и порадоваться такому положительному ее завершению. Раз за разом возвращаясь к ней Вы начинаете думать о том, что могло все пойти по другому сценарию и иметь более негативные последствия для Вас и Вашей семьи. По этой причине Вы обратились в нашу службу, чтобы попытаться справиться с этим состоянием.

Дмитрий, я понимаю, что переживания после подобной травматической ситуации могут быть очень сильными и привести к появлению тревожности и страха. Важно помнить, что такие эмоции вполне естественны в подобных обстоятельствах. Однако, именно ориентирирование на то, как положительной для Вас разрешилась данная ситуация, а не на то, что могло бы произойти, может помочь Вам вернуть душевную гармонию и снизить уровень тревожности.

Как Вы понимаете мысли о том, что могло бы произойти, но не произошло, иррациональны и не несут для Вас никакой пользы и даже наоборот вредны. Поэтому, в вашем случае необходимо работать именно с этими навязчивыми мыслями, которые сопровождаются страхами, тревогой, возможно, чувством вины, от которых трудно избавиться.

Поэтому в плане рекомендации совладания с данным состоянием и навязчивыми мыслями могу порекомендовать Вам следующее:

– пытайтесь переключать свое внимание с навязчивых мыслей на что-то другое, например, на работу, домашние дела, увлекательный фильм, книгу, на планы о будущем и т.д.;

– не боритесь с содержанием своих мыслей, пусть они проходят, но старайтесь уделять им как можно меньше времени. После того как они прошли Вы можете себе сказать, да это могло произойти, но этого не произошло и мне и моей семье дана возможность и дальше наслаждаться этой жизнью и этого шанса я не упущу;

– включайте рационализацию, то есть Вы сами должны объяснить себе, что эти негативные мысли ничего не значат и никакую пользу для Вас не несут. Поэтому необходимо постараться повернуть вспять чувства, которые возникают в процессе появления этих мыслей. Рационализируйте, преуменьшайте значение и, самое главное, не поддерживайте сознательно эти плохие мысли! Скажите себе: «Я знаю эту мысль. Я ничего не могу с собой поделать, потому что она приходит, но я не буду поддерживать ее своим осознанием. Я буду ждать, пока она уйдет»;

– постарайтесь осознать, что мысль – это всего лишь мысль, а не факт, сама по себе она никак не может Вам навредить, главное не пытаться ее развивать и подключаться к ней осознанно и эмоционально. Так как ели Вы придаете своей мысли огромное значение, она будто бы становится реальной, тем самым Вы делаете ее навязчивой, и Вы начинаете бояться ее наличия. Чтобы этого не происходило надо ее признать, но не уделять ей слишком много времени, так как она в данном случае не отражает Вашей действительности.

Однако, если Вам не удастся самостоятельно справиться с Вашими навязчивыми мыслями и Ваше состояние не улучшиться, то рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу, чтобы более глубоко проработать Вашу ситуацию и выстроить индивидуальный план работы.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.