Вопросы
Здравствуйте. Меня зовут Роман, мне 21 год.
За последние полгода на меня обрушилось множество проблем. Всё началось с того, что мой брат не мог получить лекарства, назначенные ему врачом. Эта ситуация не выходила у меня из головы — у нас не было средств, чтобы приобрести препараты самостоятельно.
На фоне переживаний у меня начались серьёзные проблемы со здоровьем: произошёл гормональный сбой, я набрал вес, ухудшилось как физическое, так и психическое состояние. Эти трудности не могли не отразиться на учёбе — накопилось много задолженностей.
Отчисляться я не могу: я обучаюсь по целевому направлению, а в случае отчисления мне придётся выплатить штраф в размере около 600 000 рублей. Возможность перевестись с 3 курса в другой ВУЗ есть, однако неизвестно, сколько времени будет потеряно (минимум год, максимум неизвестен). Я срочно начал обращаться к преподавателям. Некоторые из них пошли мне навстречу и предложили возможность оперативно закрыть долги, выполняя дополнительные задания. Однако один из преподавателей не выполнил своё обещание — несмотря на то, что я сделал всё необходимое, он отказался закрыть задолженность. До возможного отчисления осталась примерно неделя.
Сегодня я узнал от двоюродной сестры, что наша бабушка умерла.
Мои мысли спутались, я словно потерял способность концентрироваться. Эмоционально я будто опустошён — ничего не чувствую. Единственное, что не покидает меня, — ощущение, что завтра может стать ещё хуже, и я совершенно не представляю, что меня ждёт.
В обществе я стараюсь сохранять внешнее спокойствие и держать лицо, но, оставаясь наедине с собой, испытываю жуткое чувство: будто меня бросили в бездонную пропасть, где нет ни опоры, ни света, а лишь давящая, всепоглощающая пустота.
Здравствуйте, Роман!
В своем обращении вы описали непростую ситуацию. Вы пишите о всем том, что у вас произошло в течение какого-то времени. Вашей семье не удалось получить лекарства для брата, на фоне переживаний у вас ухудшилось как физическое состояние, так и психологическое, все обстоятельства повлияли также на вашу учебу. А недавно вам сообщили, что бабушка умерла. Все это как ком накапливается и оставляет след. Сейчас вы подавлены и не знаете, как быть дальше. Вы ищите разные пути разрешения сложившейся ситуации, для этого вы обратились на сайт нашей службы. Позвольте искренне поддержать вас.
Роман, часто, когда люди говорят о пустоте, это не означает, что внутри нет эмоций. Скорее наоборот, внутри может быть множество эмоций, которые человек просто не может осознать и выразить. Это может быть страх, гнев, обида или одиночество. Все эти эмоции могут быть сжаты в одной точке, создавая иллюзию пустоты, потому что с ними невозможно справиться в момент, когда они становятся слишком сильными и неконтролируемыми. Эта пустота становится защитой от этих чувств. Сначала человек не замечает, как его психика закрывает доступ к болезненным переживаниям, но со временем, без умения справляться с ними, он начинает ощущать этот вакуум внутри себя.
Эмоции – это не абстракция, а конкретные реакции тела и мозга. Их можно распознать, если тренировать внимательность к себе. Вот несколько методов:
1)Метод телесных ощущений.
Попробуйте сделать паузу прямо сейчас. Закройте глаза и спросите себя: Что чувствует моё тело? Есть ли напряжение в спине, груди, руках? Какое ощущение в животе – тепло, тяжесть, лёгкость?
Эмоции всегда отражаются в теле. Злость – это напряжение в челюсти, обида – ком в горле, радость – лёгкость в груди. Начните замечать эти сигналы.
2)Ежедневная запись эмоций.
Каждый день записывайте три вещи: Что произошло сегодня? Как я отреагировал? Какие эмоции мог бы испытать в этой ситуации?
Даже если кажется, что вы ничего не чувствовали – записывайте это. Спустя несколько дней начнут появляться оттенки эмоций, которые раньше ускользали.
Роман, вам сейчас необходимо открыться не только перед собой, но и перед людьми, которые вас окружают. Если вы все будете держать в себе, то все переживания будут только копиться. Попробуйте рассказать о том, что чувствуете родным или друзьям. Если не хотите делиться с близкими, то можете попробовать обратиться к психологу в очном формате.
Роман, для того чтобы у вас были силы необходимо восстановить свое физическое и психологическое состояние. Что вы можете попробовать? Наладьте режим сна и бодрствования, старайтесь правильно питаться. Включите в план дня спорт, не обязательны изнурительные тренировки, можно просто делать зарядку по утрам или небольшую пробежку, даже прогулка по свежему воздуху будет благоприятно влиять на ваше состояние. Попробуйте посетить расслабляющие массажи или придумайте для себя «спа-день» - горячая ванна, расслабляющая музыка и любимая книга. Вы можете выбрать тот вариант, который считаете нужным, а также он может быть вашим собственным, то есть вы сами можете придумать, что поможет вам восстановить ваши силы, для этого вы можете почитать разные статьи в интернете или обратиться к психологу (как я уже говорила выше) и он вместе с вами попробует найти варианты, а также пути разрешения ситуации.
Роман, к сожалению, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.
Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!
С уважением, консультант психологической службы.