Здравствуйте, Наталья. Вы сильно переживаете за вашего мужа, который попал в больницу. Вас угнетает сильная неопределенность ситуации. Вы очень обеспокоены состоянием мужа и чувствуете, что устали от всего этого. Наталья, вы большая молодец, что нашли в себе силы рассказать о переживаниях и обратились за поддержкой.

Когда у близких нам людей возникают серьезные проблемы, это естественным образом сказывается на нашем состоянии. Мы переживаем, беспокоимся о них. В ситуации, когда нет ясных прогнозов, наше беспокойство может значительно усиливаться из-за того, что мы начинаем представлять негативные сценарии. Беспокойные мысли могут сильно влиять на наше состояние, вызывать сильные переживания, мешать заниматься важными для нас делами. Это происходит от того, что мы начинаем верить в пугающие образы возможного будущего как в реальность, мы сливаемся с ними, перестаем видеть другие варианты развития событий. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и на несколько секунд сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на состояние вашего тела, насколько напряжены или расслаблены разные его части. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Случится что-то ужасное», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что случится что-то ужасное». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.

Наталья, вы столкнулись с трудностями, обеспокоены состоянием мужа, в такой ситуации можно погрузиться в переживания о близком человеке и забыть заботиться о себе. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Обратите внимание на то, как вы питаетесь, спите, на уровень физической активности. Когда мы физически чувствуем себя хорошо, справляться с трудностями гораздо проще.

Также полезным шагом может быть поиск поддержки. Вы уже сделали шаг в этом направлении, написав обращение на наш сайт. Также вы могли бы обратиться к вашей естественной системе поддержки. Поговорите с друзьями, семьей или коллегами о том, что происходит. Иногда просто поделиться своими чувствами с кем-то, кто вас понимает, может быть очень полезно. Также можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.