Здравствуйте, Алекс!

Из вашего обращения я поняла, что вы боретесь с тревожностью, которая преследует вас с детства. Эта проблема постепенно усугублялась, и теперь малейшая неудача или резкий звук вызывают у вас сильные негативные реакции - вплоть до панических состояний.

Алекс, позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Тревога - это сильное чувство беспокойства, обычно обобщенное и несфокусированное на конкретной ситуации, которая субъективно воспринимается человеком как угрожающая. Это часто сопровождается мышечным напряжением, беспокойством, усталостью, неспособностью отдышаться, стеснением в области живота и проблемами с концентрацией внимания. Это важный процесс, чувства, которые вам о чем-то сигнализируют. Важно понять, что вам «хочет сказать» организм, что заставляет эту сигнальную систему срабатывать. Алекс, возможно, были какие-то события или обстоятельства в детстве, которые стали триггером для развития этой тревожности. Понимание истоков ваших переживаний может стать ключом к их разрешению.

Попытайтесь проследить за возникновением тревожных мыслей, когда и в какое время, на какую ситуацию может возникнуть тревога, или же это постоянное состояние, которое сопровождает всю жизнь. Обратите внимание на те факторы, которые помогают этому состоянию расти или наоборот снижать свою интенсивность. Определив для себя эти пункты, вы сможете определять, в каких случаях возможна динамика такого состояния и, исходя из этого, можете попробовать найти для себя некоторые методы, которые помогут избавиться от мучающего состояния.

Кроме того, можно попробовать «опредметить» тревогу, понять, что именно является ее предметом. То есть перевести неопределенную тревогу во вполне конкретный страх. Алекс, задайте себе вопросы: «Направлена ли моя тревога на что-то конкретное? Тревожусь ли я о чем-то конкретном? Может ли моя тревога быть связана с конкретными событиями моей жизни?» Очень хорошо тревога опредмечивается в разговоре с кем-то. Если у вас есть такая возможность, стоит поговорить с кем-то близким о вашей тревоге, о том, что ее могло вызвать, в какой момент вы стали ее чувствовать и так далее. Далее, если вы пришли к тому, что осознали предмет своей тревоги и вывели ее в страх, следует работать со страхом. Здесь также будет очень полезным, если вы найдете возможность поделиться переживаниями, страхом с кем-то. Высказанный страх становится гораздо меньше, обсуждение его предмета может помочь вам открыть для себя новый взгляд на беспокоящую вас проблему. В случае, если «опредметить» тревогу не удалось, и она продолжает носить неопределенный характер, несмотря на проведенную вами внутреннюю работу, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Алекс, во время ситуаций, когда вам будет сложно справиться со своими переживаниями и будут появляться тревожные мысли, вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания - методов саморегуляции. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на вашу психику и организм, а также помочь перевести своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya .

Очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Конечно, что не всегда легко открыться другим. Возможно, вам нужно будет время, чтобы набраться смелости. Начните с того человека, которому вы наиболее доверяете и чувствуете себя в безопасности. В качестве поддержки вы можете обратиться к близким людям, которым доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций.

Алекс, к сожалению, вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я могла сделать какие-то выводы, а формат «Вопрос к психологу» не предполагает возможность вести диалог для более подробного анализа вашего запроса, поэтому, рекомендую вам обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру в очном формате. Если вы понимаете, что помощь сила эмоционального напряжения настолько сильна, что она не терпит времени и отлагательств, в этом случае вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, чтобы получить помощь и поддержку, это совершенно бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант.