Дана, здравствуйте! Как я понимаю из вашего обращения, вы очень часто ссоритесь со своим молодым человеком, из-за чего вы часто расставались. Очень печально, что вы сталкиваетесь в конфликте с дорогим вашему сердцу человеком, полагаю, что ситуация действительно важна для вас. Кажется, что вы уже очень устали от постоянных ссор, хотите изменить ситуацию, найдя взаимопонимание с любимым человеком.

Конфликты между людьми неизбежны, и, к сожалению, особенно часто конфликты случаются между самыми близкими людьми. Люди не могут быть все время понимающими, теплыми и терпеливыми, поэтому иногда они могут, намеренно или нет, задевать чувства друг друга. В таких ситуациях очень важно выстроить диалог и найти возможность и силы обговорить произошедшее, научиться справляться с конфликтами вместе. Чтобы прийти к чему-то общему, вам и вашему молодому человеку необходимо попытаться выйти на конструктивный диалог. Для этого могу порекомендовать вам технику «Я-высказывание». Попробуйте договориться с молодым человеком, что будете использовать данную технику в конфликтных ситуациях.

 Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;

2. «Я почувствовала…», «Мне стало…» выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность за собственные чувства. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность за свои эмоции на чужие плечи, то это приводит к обвинениям, непониманию и конфликтам.

Давайте рассмотрим пример неправильной и правильной формулировки Я-высказываний.

- Негативная формулировка:

«Когда ты приходишь поздно, не предупредив меня об этом заранее, я чувствую, что безразлична тебе и ты меня не любишь! Поэтому в моих представлениях ты настоящий эгоист, который думает только о себе, и я очень злюсь на тебя. Я хочу, чтобы ты думал не только о себе, но помнил и обо мне тоже!»‎

- Позитивная формулировка:

«Когда ты приходишь домой очень поздно без предупреждения, не отвечая на мои звонки, я очень волнуюсь. Я не нахожу себе места и начинаю фантазировать разные варианты. Мне одиноко, страшно и я в полном недоумении. Следовательно, я накручиваю себя и начинаю думать, что ты не хочешь со мной общаться, и мне кажется, что ты игнорируешь меня полностью. Мне становится от этого больно и одиноко по вечерам без тебя, и я хочу знать, по какому поводу ты задерживаешься»‎.

 «Формула» данной техники общения основана на эмпатии и бережном отношении как к себе, так и к собеседнику. Эту технику придумал М. Розенберг и подробно описал ее в книге «Ненасильственное общение», с которой я рекомендую вам ознакомиться.

Кроме того могу вам рекомендоваться следующие упражнения:

– «Дневник эмоций» может помочь вам лучше понимать причины своих эмоции. Можете завести тетрадь или блокнот, в котором будете записывать свои чувства по необходимости (при возникновении злости, обиды или же радостных переживаний.). Постарайтесь зависывать не хаотично, а структурированно, переходя от столбца столбцу:

- первый столбец описывает ситуацию, которая обострила эмоции и изменило настроение;

- во втором столбце фиксируете телесные ощущения, например, сдавило в груди, участитесь сердцебиение и т.п.

- в третьем столбце фиксируете эмоции, которые возникли сразу после этого события (для этого вам будет необходимо ознакомиться со списком эмоций в открытых источниках на интернет-ресурсах);

- в четвертом столбце запишите то, о чем вы подумали в этой ситуации, испытывая эти эмоции?

- в пятом, ответьте на следующие вопросы: что вы думаете о ситуации сейчас? Могут ли ваши мысли являться неверными (например, молодой человек забыл о чём-то важном для меня не потому что я ему не важна, а потому что любому человеку сложно помнить каждую вещь, которую ему когда-либо говорили и забывать что-либо – это естественно для памяти человека)? Какой бы вы дали совет близкому человеку/другу, чтобы он мог справиться с аналогичной ситуацией.

 Записывая на бумаге свои эмоции и мысли, которые их порождают, вы можете более ясно увидеть и понять причины и следствия своих эмоций, которые отражаются в поведении. Это может способствовать развитию самосознания, может помочь обнаружить повторяющиеся мысли, шаблоны поведения и эмоциональные реакции, которые могут приводить к ссорам. Также это может помочь в дальнейшем принимать более осознанные решения в схожих ситуациях, не «рубить с плеча» и ссориться меньше. Также, если вы решитесь на работу с психологом формате периодических встреч по данному запросу, вы сможете использовать свой дневник эмоций для продуктивной работы с психологом. Психолог в вашем случае сможет помочь вам быстрее разобраться в истинных причинах конфликтов и научиться справляться с ними.

– «Листок негатива». Данное упражнение позволяет нейтрализовать негативные эмоции или хотя бы свести к минимуму их проявление. Для этого необходимо взять лист бумаги и ручку и записать все, что «накипело». После того как вы выразите все свои негативным мысли и переживания, необходимо взять этот листок и трансформировать, например, сжечь или пустить по реке, представляя, что вы тем самым разрушаете, отпускаете свои негативные эмоции.

Также в конфликтных ситуациях постарайтесь не стоять друг против друга, отстаивая каждый собственные интересы, а объединиться с молодым человеком во благо ваших отношений, борясь не друг с другом, а борясь вместе с вашим общим врагом - с причиной конфликтов. Постарайтесь сесть «за стол переговоров», обсудить свои чувства и эмоции с помощью техники «Я-высказывание» и подумать о том, что вы оба можете сделать, для того, чтобы в будущем подобные ситуации не повторялись.

Надеюсь, данные рекомендации и упражнения помогут вам лучше понимать себя, а также конструктивно выражать свои эмоции, мысли и потребности, способствуя бесконфликтному общению.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.