Здравствуйте, Тимур!

В Вашем обращении чувствуется, что Вы испытываете боль, грусть, упадок сил:  «Не вижу дальше хода жизни, больше не чувствую эмоций кроме депрессии и апатий» из-за смерти близкого, хочется Вас поддержать! Вы действительно, переживаете не простой период вашей жизни. То, что с Вами сейчас происходит – печаль, апатия, потеря смысла жизни – это естественные реакции в процессе проживания горя утраты. К сожалению, нам всем приходится переживать утрату. И несмотря ни на что, какой бы огромной и тяжелой она ни была, ее можно пережить. И она оставляет нас более сильными, чем мы были до этого.

Также в своем обращении, Вы указываете, что «не могу успокоить себя после утраты близкого человека, виню себя в этом с того момента как он покинул этот мир». Чувство вины также является естественной реакцией, может иметь разные формы: вина за испытанное облегчение, что кончился ужасный, тяжелый период болезни близкого (получается, думает человек, что его смерть стала платой за мое освобождение, и я ей радуюсь). Чаще всего возникает вина за то, что-то, как кажется, было не сделано или сделано не до конца (не того врача позвали, не так лечили). Механизмы защиты психики действуют вне нашего желания и осознания: сначала «включаются» шок и отрицание, которые заставляют нас «не видеть» смерть, потом вспыхивают гнев и вина. Чувство вины и гнева из-за смерти близкого – это ответ психики на собственную беспомощность, невозможность «проконтролировать» смерть. Чувство вины в этом случае – чувство, которое призвано хотя бы в иллюзорной форме вернуть нам возможность контроля над происходящим. Нам легче чувствовать себя виноватыми в том, что не достали нужные лекарства (действие, которое мы можем взять под контроль!) и тем самым не предотвратили смерть (иллюзия контроля над смертью!), чем откровенно себе признаться, что мы ничем и никак не могли помочь в том, чтобы человек не умер. В других случаях чувство вины – это форма переживания необратимости случившегося и понимания, что изменить ничего нельзя. Это опять же потеря контроля над происходящим, которая для нас невыносима.

Пережить боль потери - это означает пережить все сложные чувства, которые сопутствуют утрате. Иначе боль может проявить себя через расстройства здоровья. Не подавляйте чувства, не замыкайтесь в себе. Говорите о Вашем близком человеке, вспоминайте какие-то случаи, его слова и выражайте все сопутствующие чувства. Помните, что нет правильного или неправильного способа пережить горе. Каждый человек проходит это по-своему. Вы имеете право горевать и оплакивать близкого человека. В помощь Вам в проживании всех чувств сейчас хочу предложить практику «Исцеляющие письма». Напишите письмо благодарности. Выскажите в нем всё, что хотели, но по какой-то причине не сказали раньше. Может быть, Вам удастся передать в этом письме радость, другие положительные эмоции, которые Вы испытали благодаря этому близкому человеку, выразить невысказанные до сих пор чувства, рассказать, что он значил для Вас и как Вы пережили его уход. В письме Вы можете рассказать, что происходит в Вашей жизни сейчас, что Вы чувствуете и что Вы сами поняли о смерти и умирании…

Тимур, также Вам необходимо будет по-новому организовать свою жизнь. Не запрещайте себе жить. Общайтесь с другими людьми, мы все способны поддержать друг друга. Не отказывайтесь от помощи родных и друзей, просите и принимайте ее. Есть ли рядом с Вами близкие люди (родственники, друзья) которые могут Вас выслушать и поддержать? 

Каждый из нас заботится о себе по-своему. Некоторым людям помогает физическая активность, например, прогулки или выполнение упражнений. Другие предпочитают общение с друзьями и родственниками. Для того, чтобы пробудить внутренние ресурсы, которые помогут пережить горе утраты, Вы можете выполнить следующую практику. Она называется «Моя жизнь и смерть»:

1. Дерево весной цветет, летом – плодоносит, осенью – сбрасывает листья, зимой жизнь в нем замирает, весной – вновь пробуждается, тянется к свету и любви. Почувствуйте себя и цветущим деревом, и летним деревом, и осенним и постарайтесь пережить, что такое «дерево зимой». Затем вновь почувствуйте себя расцветающим деревом.

2. А теперь представьте себе необозримую океанскую гладь. Океан огромен, силен, могуч, а Вы – одинокая капля в нем. Вас выносит на гребень волны и срывает ветром с поверхности океана. Солнечный луч превращает Вас в крошечное облачко, Вы поднимаетесь вверх и соединяетесь с большим облаком. Ветром Вас уносит вдаль, облако теряется среди заснеженных горных вершин, проливается дождем, и Вы превращаетесь в маленькую льдинку. Яркое солнечное утро растапливает льдинку, и Вы каплей воды уходите в землю и сливаетесь с подземной рекой. Родник выплескивает Вас в горный поток, и река снова уносит Вас в океан. И снова Вы – капля воды в океане жизни. Но теперь уже вы знаете, что способны пройти свой путь в одиночку.

Через какое-то время, выстроится новое отношение к утраченному. Боль и страдание уйдет и на смену придет благодарность и спокойная добрая память о Вашем близком человеке. Попрощаться не значит забыть. Это значит внутренне принять необратимость случившегося и вынести из него для себя то, что поможет жить дальше.

Если вы почувствуете, что вам это необходимо, вы можете поработать с психологом очно, также, можете создать на нашем сайте «Личный кабинет», в котором общение пройдет в формате диалога. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также вы можете начать диалог с психологом нашей службы в личном кабинете.

С уважением, консультант службы.