Вопросы
Здравствуйте, можете дать совет) мне 16 лет. И меня часто посещают мысли о самоубийстве) меня травили в школе с 1 по 4 класса и родители с рождения не уделяли внимания вообще до 15 лет, все с братьями и сестрой смеялись либо вообще как-будто меня несуществовало; у меня была попытка суицида; две близкие подруги попали в аварию, а лучший друг покончил собой; год назад меня изнасиловали когда я намекнула маме она наорала на меня, а когда сказала папе он начал спрашивать очень конкретно как быстро или медленно и т.д. и после этого началась гиперопека. Мама как узнала что я хочу пойти к психиатру начала говорить что туда никогда не пойду, в итоге я сейчас пью таблетки, но они очень слабо помогают. сейчас у меня повышенная тревожность и когда стемнеет ночью и я иду от куда-то, то у меня будто паранойя куда бы я не посмотрела везде какие-то сущности, а дома кажется что куда бы я не посмотрела везде быстро мерещится ооочень страшно; иногда когда я засыпаю то слышу как меня кто-то зовёт сразу вскакиваю от того что страшно, частенько ПА, вообще не знаю что и куда дальше. пожалуйста можете дать какие-нибудь советы?)
Здравствуйте, Анастасия!
Мне жаль, что сейчас вы находитесь в непростой для себя жизненной ситуации, из-за которой Вас посещают мысли о суициде, и вы не знаете, как себе помочь и откуда взять силы.
По поводу мыслей о том, что вы не хотите жить, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Вы пишите о том, что Ваши родители против того, чтобы Вы пошли к психологу, но Вы понимаете, что Вам нужна помощь, поэтому рекомендую обратиться к школьному психологу. Психолог при личном общении с Вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации.
Также, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Или вы можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, там, в формате диалога психолог ответит на ваши вопросы. Очень важно в сложных ситуация делиться своими эмоциями, поэтому рекомендую в сложные моменты позвонить по указанным номерам или написать обращения в личном кабинете.
Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:
• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.
• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.
• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?
• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?
• Ответьте, а что сделали на самом деле?
Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.
Эта техника не решит вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!