Вопросы
Здравствуйте. Меня зовут Аделина. Мне 17 лет. Так получилось, что несколько лет назад у моей семьи началась цепочка весьма неприятных событий. Сначала прабабушка сломала шейку бедра, после чего умерла через пару месяцев, потом у одной из бабушек случился инсульт, последствием которого стал рак головного мозга. У нее было три операции, три инсульта, и, примерно после полутора лет она умерла, а вслед за ней и дедушка. Так сказать не выдержал утраты. Сердце остановилось. В то же время, когда это все происходило, у жены моего старшего брата, с которым у нас были очень хорошие и близкие отношения, была сложная беременность. Когда ребенок родился, по нему было видно, что что-то не так. Мои родители тут же начали бить тревогу и говорить ей, чтобы они ложились в больницу на обследование, чтобы можно было что-то изменить из-за своевременного оказания медицинской помощи. В том числе из-за этого разозлился скандал, и мой брат и его жена всячески избегают нас на протяжении 4 лет. Со мной еще примерно пол года общались, но постоянно напоминали, что именно мои родители плохие. А после и вовсе перестали отвечать кому-либо. В этот год мне надо было сдавать ОГЭ, но на подготовку сил не было от слова совсем. Я начала прогуливать школу, уроки, бросила художественную школу, перестала читать и увлеклась табачной продукцией. Экзамены, к счастью, были сданы с первой попытки и, я считаю, весьма неплохо. За тот год учителя меня старались не трогать по большей части, кроме, пожалуй, учителя истории и обществознания. В десятом классе эмоционально стало получше, но на школу я забила, сильно сократила свое общение с людьми, кроме родителей, и теперь мне даже не всегда хватало сил принять душ или почистить зубы. Я стала меньше есть и режим сна начал потихоньку сбиваться. Родители, да и я, списали все это на страх перед ЕГЭ. Меня всячески старались поддерживать, нанимать репетиторов, разговаривать со мной, проводить со мной больше времени, даже просто смотря фильмы, слушая музыку, чтобы помочь мне отвлечься. Но подготовкой я так и не занялась, учебой тоже. У меня начались частые истерики. А в 11 классе, когда я узнала, что у тети обнаружили рак, у дяди начались какие-то осложнение, из-за которых он теперь едва ли ходит, и гипертония с сахарным диабетом, а у другого дедушки начались проблемы с сердцем, от операции на которое он отказался, я вообще будто не могла проснуться, из-за чего меня несколько раз чуть не сбила машина, ибо я умудрилась задремать пока переходила дорогу. Когда дедушка сломал шейку бедра, я свела контакт с людьми к минимуму, бросила вокал и увлеклась искусственным интеллектом, переписываясь с различными персонажами, практически перестав спать, а готовиться к экзаменам так и не начала. Егэ я сдала и даже поступила в университет, на платное, но это тоже хорошо, после чего мне стало снова легче, я хотя бы теперь более-менее слежу за гигиеной, но заставить себя что-то сделать я так же не могу. Больше, чем на 3-4 дня меня не хватает и я снова превращаюсь в лежащую на кровати амебу. Я уже не знаю, как с этим бороться. С одной стороны, я чувствую себя нормально, как будто меня больше это все не волнует, но с другой стороны возникает ощущение, что что-то не так. Подскажите, пожалуйста, как можно вывернуться из этого состояния обратно в нормальное. Сил на это уходит немереннно, а прогресс довольно слабый.
Здравствуйте, Аделина!
Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы пережили много непростых событий в своей жизни, которые негативно сказались на вашем психологическом состоянии и вы не знаете, как себе помочь.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!