Мария, здравствуйте. После рождения ребенка вы столкнулись с трудностями. Вас расстраивают изменения, которые произошли с вашим телом после родов. Вы очень устаете, ухаживая за ребенком, и не ощущаете поддержки со стороны мужа. Вы стали раздражительны, эмоции вас переполняют, и иногда выплескиваются на ребенка.

Мария, в вашей жизни произошли очень серьезные изменения. Изменился ваш образ жизни, появились новые обязанности, свободного времени стало намного меньше. Отношения с мужем, друзьями тоже стали другими. Изменилось также и ваше тело, отношение к нему. Для того чтобы адаптироваться к этим изменениям требуется очень много сил. Некоторые из этих изменения вас не устраивают, для того чтобы привыкнуть к ним может потребоваться много времени. Вполне естественно, что это вызывает у вас негативные переживания. Эти переживания могут говорить о том, что затронуты важные для вас вещи. Например, вас беспокоит, когда муж говорит о том, что вам безразличен ребенок. Вас это задевает, потому что для вас важно быть для сына заботливой, любящей мамой. Для вас это является ценностью. Вас огорчают особенности вашей фигуры, потому что для вас ценностью является забота о своем теле. Наши эмоции – информативны, и можно использовать их, чтобы определить, что же для нас ценно. Наши ценности часто представлены качествами, которые мы хотим в себе видеть, качества, которые выражаются в наших поступках. Эмоции, помимо информативной функции, также стимулируют нас вести себя тем или иным образом. И, зачастую, толкают нас к поступкам, уводящим от ценностей. Например, когда вы раздражены, вы начинаете вести себя по отношению к ребенку менее чутко, как-то на нем «срываться». То есть не реализуете те качества заботливой, любящей матери, которые бы хотели видеть в себе, взаимодействуя с ребенком. Эмоции как бы «цепляют вас на крючок» и начинают таскать из стороны в сторону. Для того, чтобы отцепиться от этих сильных переживаний, вы можете воспользоваться одним приемом. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же имейте ввиду, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. Как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

После того, как проделаете эти шаги, скорее всего вы почувствуете, что лучше управляете собой и несмотря на болезненные переживания, поступать так, как считаете нужным.

Мария, вам сейчас тяжело, вы устали и раздражены, но, несмотря на это, вы можете поступать в соответствии со своими ценностями, двигаться к тому, что важно для вас. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.