Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью.

Самый прямой способ решить вашу проблему – начать пролонгированную работу с психологом, поскольку ограничиться одной консультацией в формате вопрос-ответ точно не получится. Ваша проблема не редкая, и уже разработано множество различных методов работы с ней. Вы можете попробовать поработать с психологом в когнитивно-поведенческом подходе. Также у вас есть возможность открыть Личный кабинет на нашем сайте и начать длительную бесплатную работу в формате переписки.

Анна, вы большая молодец, что не отчаиваетесь. Несмотря на то, что каждая стажировка дается вам непросто, вы продолжаете пробовать. Кроме того, вы обращаетесь за помощью к специалистам, это уже большой шаг на пути к решению вашей проблемы.

Сначала я вам предлагаю проанализировать, что с вами происходит в тот момент, когда вы совершаете ошибку на работе и сбегаете. Я могу предположить, что здесь начинается катастрофизация. Катастрофизация или катастрофическое мышление — это когнитивное (мыслительное) искажение, при котором мы преувеличиваем значимость и интенсивность событий. Или даже не событий, а каких-то небольших вероятностей того, что может произойти. Сгущаем краски событий, раздуваем проблему. Мы ожидаем плохой результат, убеждаем себя в том, что это единственный вариант и при этом не учитываем никакие другие. При этом мы уверены, что не сможем его преодолеть. При этом катастрофизации мы начинаем накручивать себя, испытывать мучительные негативные эмоции и всепоглощающее ощущение безнадёжности.

Исследования показывают, что причинами катастрофизации может быть образ мышления, общая тревожность, выученный способ реагировать на сложности, который появился в результате собственного или чужого опыта.

Не так просто взять и перестать катастрофизировать. Для этого нужно провести некоторую работу над собой и научиться обуздывать катастрофическое мышление. И для начала задайте себе следующие вопросы:

1. Какие есть факты, которые подтверждают вашу мысль (которая возникает в тот момент, когда вы совершаете ошибку)? Если есть, то какие?

2. Есть ли факты, которые опровергают ваши мысли? Если есть, то какие?

3. Можете ли вы поменять оценку ситуации на реалистичную?

4. Какие более здравые выводы вы можете сделать по отношению к ситуации?

5. Что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию?

Получилось ответить? Продолжаем дальше.

Наши мысли зачастую дисфункциональны и искажены этими нашими когнитивными искажениями. Такие мысли нужно учиться замечать и отлавливать, а затем проводить им разбор по протоколу СМЭР — Ситуация, Мысль, Эмоция, Реакция (ощущения в теле, поведение) — и давать им адаптивный ответ. Или попросту заполняем табличку.

1. Ситуация. Берём ситуацию, которая спровоцировала у нас дисфункциональные мысли, записываем её.

Пример: начальник сделал замечание.

2. Мысль. Отлавливаем мысли, возникшие у нас в этой ситуации. Записываем их.

Пример: Меня точно скоро уволят.

3. Эмоция. Выписываем эмоции, которые возникли у нас в ответ на эти мысли.

Пример: страх, тревога.

4. Реакция. Как мы ведём себя в этой ситуации? Что испытываем в теле?

Пример: прекратил работать, работа встала, прокручиваю в голове мысли об увольнении раз за разом. Участилось сердцебиение.

5. Адаптивный ответ. Обдумываем всю ситуацию, наши мысли и пишем спокойные, логичные мысли взамен дисфункциональным.

Пример: пока меня не уволили. Да, здесь у меня была допущена ошибка, мне на неё указали, но это не повод для паники. Я могу ошибку исправить. К тому же, все мы иногда ошибаемся и получаем замечания от более опытных коллег или начальства и это нормально.

Вы заметите, как страх и тревога снизятся, вам станет спокойнее. Такой способ разбора своих ситуаций, мыслей поможет вам более давать им более здравую, адекватную оценку.

Что ещё можно предпринять:

Подумайте, что бы вы сказали своему другу в такой ситуации, если катастрофические мысли возникли у него. Как мягко и осмысленно призвали его к фактам и поддержали бы его. И задумайтесь, можете ли вы также поддержать себя?

Дайте себе время на тревогу. Вы можете около получаса погрузиться в свои мысли. Рассмотреть их с разных сторон, проанализировать, насколько они верны и, может быть, заполнить СМЭР. После этого возвращайтесь к рабочим делам.

Сделайте паузу и займитесь тем, что вас расслабляет и успокаивает. Это могут быть как дыхательные упражнения, так и просмотр шортсов в телефоне. Можете установить игру на телефон, которая могла бы занять ваше внимание в острый момент.

Анализ мыслей полезен. И он касается не только личных ситуаций, но и тех моментов, которые при этом вашими не являются, или новостей, которые вас тревожат. В этом случае важно думать рационально и использовать только проверенные источники. Сеять хаос и панику легко. Гораздо сложнее в этом всём найти здравое зерно и истину, но это возможно. Главное, не опускать руки.

Анна, мы с вами коснулись только одной стороны вашего вопроса и вам необходимо продолжать работу. Ваша ситуация совершенно не безвыходная, такие запросы очень частые у психологов, и их можно решить в довольно определенные сроки. Поэтому продолжайте пробовать, искать варианты и не отчаивайтесь.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Кристина, здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Вы чувствуете усталость от жизненных обстоятельств, отсутствие поддержки и больше не хотите жить. Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию и найти в себе силы для этого.

Кристина, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должны быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.

Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние.

Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.

Ресурсы, которые хорошо помогают:

Подготовьте план безопасности.

План безопасности – это Ваш личный пошаговый план помощи себе на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения Вашего состояния; описание Ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало Вам в прошлом, и что Вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда Вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где Вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда Вы спокойны и можете четко определить, что именно для Вас полезно.

2. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.

Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

3. Учитесь анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления.

 Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать, как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

4. Постарайтесь найти способы расширить свои социальные контакты.

Это может быть присоединение к группам с общими интересами, поиск онлайн-комьюнити. Вы можете пойти в добровольческие отряды, волонтерство, посещать любые мастер-классы и семинары, где можете встретить людей интересных и схожих по духу. Важно проявлять интерес к людям и общим увлечениям, деятельности. Ваша жизнь сможет преобразиться. Наполняйте жизнь с каждым днем чем-то новым и положительным, прислушивайтесь к себе. Важно найти баланс между одиночеством и общением, чтобы Вы могли чувствовать себя удовлетворенными и связанными.

5. Не бойтесь просить о помощи.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Сообщите Вашим родителям о своем состоянии. Говорите с ними прямо, открыто, что Вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавиться. Используйте технику «Я-высказывание» (подробнее можно ознакомиться в интернете). Также, расскажите о своем состоянии тем людям, которым доверяете и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций, в борьбе с депрессивным состоянием.

Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания.

6. Обратите внимание в сторону ближайшего будущего.

 Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель, которую вы сможете осуществить путем небольших усилий. Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.

Кроме того, можно выполнить упражнение «Источник силы», которое поможет Вам найти и почувствовать внутреннюю силу и опору. Представьте свою жизнь в виде дороги в горах. Это изматывающий путь то вверх, то вниз. На этом пути Вам встречается источник. Вы пьете из него, он как и любой горный источник, дает Вам силы. Вы чувствуете как холодная вода источника наполняет Вас энергией, дает Вам силы двигаться дальше. Представьте, какой это источник, опишите его, как он выглядит, какая вода на вкус, какие звуки он слышит. Представьте, как вода, которую Вы пьете успокаивает сознание, охлаждает тело, дает рукам и ногам силу. Представляйте свое дальнейшее движение по пути, описывая свое состояние (физические ощущения, мысли и эмоции). Найдите место в теле, где сосредоточена та сила, которую ему дал источник. На что похож этот источник внутренней силы, какого он цвета, какая у него плотность, температура. Это источник, к которому Вы можете обращаться в любой момент.

Кристина, уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность. Кристина, Вы важны и имеете значение как личность, даже если Вы чувствуете, что окружающие люди Вас не ценят.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Вика!

Вы пишите, что уже на протяжении 2-х месяцев испытываете очень сильную тревогу и страх собственной смерти, такие чувства вызывают у Вас пугающие мысли не столько о самой смерти, сколько о том, что после неё. Также вас мучают панические атаки.

Вика, то, что вы решили обратиться за помощью – правильный шаг. Когда человек даже просто проговаривает свои чувства, он дает им возможность выхода, а это уже благоприятно влияет на эмоциональное состояние.

На самом деле, страх смерти присутствует у всех людей, и это абсолютно нормально. Мы живем в обществе, где большинство явлений, связанных со смертью, табуированы. Это очень болезненная для всех тема, которую большинство старается избегать. И смерть представляется чем-то неизвестным, пугающим, вызывающим страдание. Этот страх не является патологическим, более того, он может быть даже полезен. Ведь помня о смерти, человек начинает более осознанно и ответственно подходить к жизни. Поэтому, Вика, вы точно не одиноки в своих переживаниях, многих людей временами одолевают переживания по поводу конечности жизни.

Конечно, иногда естественный страх смерти может выходить из-под контроля, и он может развиваться в фобию – иррациональный, неконтролируемый страх, порождающий ипохондрические состояния, панические атаки, изменения в поведении. В таком случае может потребоваться помощь специалистов.

Чтобы по-настоящему справиться со страхом смерти, вам необходимо понять, какие причины лежат в его основе в настоящем, и поработать над их устранением. Возможных причин такого страха масса. Например, те симптомы, которые вы описали, могут быть проявлением заболевания психики, тогда вам может понадобиться консультация врача. Поэтому я вам рекомендую сперва обратиться к врачу (психиатр). При этом, если вам 15 лет и больше, вы можете работать с врачом без согласия родителей.

Гипертрофированный страх смерти также могут вызвать и пережитые травматические события, например, смерть близкого, различные заболевания у самого человека или у родственников, наблюдение чьей-то смерти, пережитое насилие и т.д. Или же ее может вызвать негативный информационный фон, например, вооруженные конфликты, которые происходят в непосредственной близости. С этим вам поможет разобраться психолог, в работе с которым вы сможете проработать травматический опыт, если он у вас есть. Вы можете обратиться к школьному психологу, если еще обучаетесь. Конечно, работать лучше очно, но если такой возможности нет, то можно работать с психологом онлайн. На нашем сайте вы можете открыть Личный кабинет и начать диалог с психологом в формате переписки (бесплатно).

Снизить свои симптомы можно следующим образом:

1. Признать страх. Вместо того, чтобы избегать болезненные переживания и тревожащие мысли, человек может прямо признать их существование. Когда мы признаем страхи и тревоги, мы начинаем осознавать, что наши страхи, какие бы неприятными они ни были, являются продуктом деятельности нашего мозга.

2. Создать свой «пузырь любви» — поддерживающее, принимающее окружение, с которым хорошо проводить время и которое дает ресурс. Вы можете поговорить с близкими на тему смерти, узнать у них, что, на их взгляд, будет после нее.

3. Стараться посвящать больше своего времени тому, что дает ощущение смысла жизни и наполненности. Научиться жить в настоящем (не быть и не существовать, а жить в нем), научиться чувствовать вкус жизни здесь и сейчас.

4. Узнать больше о своем состоянии, найти новый взгляд на смерть. Вы можете прочесть на эту тему следующую литературу: «Свобода от тревоги» Р. Лихи, «Вглядываясь в Солнце» И. Ялом.

5. Направить свой страх в творчество. Одним из действенных средств от беспокойства и страха, в том числе, является творческое действие.

Вы также пишите о том, что вас беспокоят панические атаки. Вика, чтобы преодолеть саму проблему возникновения панических атак, необходима работа с психологом. Но справляться с возникающими приступами вы можете и самостоятельно. Существует множество различных техник, помогающих преодолевать приступы паники. Я оставляю вам ссылку, где вы можете познакомиться с различными способами преодоления и предупреждения панической атаки - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.

Вика, желаю вам успехов.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина! После рождения брата вы почувствовали, что отношение матери к вам изменилось. Вы испытываете сильную потребность во внимании и поддержке мамы, но не получаете их. Сейчас она ждет еще одного ребенка, и вы боитесь, что после его рождения у нее совсем не останется на вас время. Также вас пугает, что придется выполнять часть домашних обязанностей, хотя у вас скоро экзамены и нужно к ним готовиться. Алина, потребность в поддержке, внимании, понимании, важна для большинства людей, и нехватка во взаимоотношениях с родителями такой близости очень болезненна.

Когда в семьях с одним ребенком появляются новые дети, часто происходит как-бы «перераспределение» родительского внимания. Это происходит, потому что маленький ребенок требует постоянной заботы, и на старшего остаётся меньше времени. Родители могут начать относиться к старшему ребенку как к гораздо более взрослому, ждать от него более зрелого поведения, большей ответственности и помощи. И это может привести к ощущению «брошенности» и страху перед обязанностями и ответственностью. Но это не значит, что вас разлюбили. Недостаточное внимание родителей не обязательно связано с отношением к вам. Возможно, у вашей мамы есть какие-то проблемы, трудности, из-за которых она бывает раздражительна и иногда реагирует не очень приятным образом. Я понимаю, что вы сами нуждаетесь в заботе, но если вы попробуете поинтересоваться у мамы как ее дела, как она себя чувствует, возможно, сможете установить более близкий контакт и также получить от нее поддержку.

Какими бы ни были причины, недостаток внимания – очень неприятная ситуация. Вы можете постараться изменить ее, объяснив маме, что вам не хватает ее заботы. Для начала попробуйте определить, в какой именно форме вы бы хотели это внимание получить. Возможно, вам бы хотелось, чтобы мама чаще интересовалась вашей жизнью, или проводила больше времени. После этого можно сделать шаг к открытому общению, сообщив ей о том, что тебя беспокоит, выбрав для этого подходящий момент, когда она свободна и в хорошем настроении. Для этого можно пользоваться техникой «я-высказывания». Это высказывания, в которых мы описываем свои чувства и формулируем пожелания, опираясь на свои мысли и чувства. Эти утверждения содержат в себе описание чувств, указание, какие действия в поведении собеседника стали его причиной, и варианты выхода из ситуации. Они могут выглядеть примерно так: «Последнее время ты проводишь много времени с младшим братом, из-этого я чувствую себя одиноко, может, мы сможем вечером сходить вместе на прогулку и пообщаться».

Алина, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, главное – не оставайтесь с ними наедине. Если мама не может дать вам необходимое внимание, попробуйте обсудить свои переживания с другим родственником или близким человеком. Также вы можете обратиться за помощью к психологу вашей школы, либо позвонить на телефон доверия по номеру: 8-800-200-01-22. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

 Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья!

Написанное Вами обращение говорит об усталости от того состояния, в котором Вы сейчас находитесь.  Мне очень хочется Вас поддержать. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями, чувствами и переживаниями.

Илья, то состояние, в котором Вы сейчас находитесь, требует дополнительной помощи, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом и заручиться его поддержкой. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психотерапевту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте. Последние несколько месяцев вы находитесь в подавленном настроении. Вы чувствуете апатию, упадок сил. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Вы начали очень самокритично к себе относиться, занимаетесь самоповреждением. Это состояние возникло после того как вы столкнулись с сильной нагрузкой на учебе. Из-за всего этого у вас начали появляться мысли о смерти. Эти мысли говорят о том, что вы столкнулись с обстоятельствами, которые кажутся вам неразрешимыми, и вы хотите таким способом избавиться от страданий. Иногда ситуация складывается таким образом, что кажется, будто выхода из неё нет. Это происходит потому что подавленное состояние способно влиять на наше восприятие и мешать в поиске решения проблемы. Поэтому очень важно, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью.

Сильные нагрузки и проблемы с учебой могут являться источником хронического стресса. Длительное нахождение в такой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожее на ваше. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, приводят к ухудшению настроения, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом.

Вы пишете, что занимаетесь самоповреждением. Подобные желания часто возникают у тех, кто испытывает сильную душевную боль, и с помощью физической боли пытается ее заглушить. Есть несколько приемов, которые могут помочь вам справиться с желанием наносить себе вред. Когда возникает желание себе навредить, можно попытаться отвлечься от этих мыслей на какое-либо занятие. Например, позвонить другу, совершить прогулку, заняться работой по дому или просмотром кино. То есть переключить внимание на что-то другое. Можно использовать техники эмоциональной саморегуляции, например дыхательные техники, или основанные на работе воображения. Подробнее можете ознакомиться с ними на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya . Также можно попробовать дать выход переполняющим вас чувствам безопасным способом, например с помощью физических упражнений. Также можно дать выход агрессии, побив подушку, или рвать листы бумаги. Когда возникает желание навредить себе, можно попробовать «заменить» те ощущения, которые вы хотите испытать, другими. Например, водить по коже кубиком льда, либо сделать рисунок по коже фломастером. Также бывает очень полезно обсудить свои переживания с тем, кому доверяешь. Например, позвонить близкому другу, с которым можешь поделиться своими проблемами. Можно воспользоваться телефоном доверия, позвонив по номеру: 8(800)2000-122.

Вы переживаете трудные времена. В такой непростой период важно не оставаться наедине со своими проблемами. Часто, попадая в сложную ситуацию, мы начинаем считать, что нас никто не понимает, боимся, что нас осудят или откажут в помощи. Поддержка родных может стать весомым ресурсом для преодоления трудностей. Попробуйте поговорить с ними прямо, открыто, спокойно выражая мысли и чувства. Постарайтесь донести, что вы сейчас испытываете трудности и хотите от них избавиться. Возможно, они смогут оказать вам как эмоциональную поддержку, так и посоветовать какие-то действия для решения проблем.

Помимо жизненных трудностей, у того состояния что вы описываете, могут быть причины с вязанные с особенностями работы организма. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт, невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить ваше физическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и улучшит ваше состояние.

С уважением, Андрей, консультант службы.

Здравствуйте, Сеня! Вы пишете, что у вас имеются трудности в общении, и это очень сильно вас угнетает. Общаясь с близкими вам людьми, вы стараетесь, чтобы они чувствовали себя комфортно, хотите их поддержать и сблизиться с ними. Но иногда общение прекращается, и у вас возникает чувство, что вас использовали. Из-за этих переживаний вам стало трудно демонстрировать в общении свои чувства и желания, вы переживаете, что если будете слишком открытым, вам могут причинить боль. Сеня, люди социальные существа, и когда в общении с близкими людьми возникают проблемы это очень болезненно и тяжело. Поэтому очень важно, что вы, не смотря на страх, смогли найти в себе силы и обратились за поддержкой.

В своем обращении вы пишете, что пытаетесь подстроиться под собеседника, стараетесь, чтобы ему было комфортно, задвигая при этом свои желания на «второй план». Даже в этом обращении вы указываете на то, что если не получите ответа, в этом нет ничего страшного, хотя чувствуете, что вам нужна поддержка. Это может говорить о том, что вы ставите чужие потребности выше своих. Такое поведение может быть источником сильного стресса, и если слишком часто ставить чужие потребности выше своих, мы можем причинить себе очень много вреда. В какой-то момент можно обнаружить, что отстаешь от своих собственных жизненных задач и обязанностей или откладываешь свою жизнь и цели, делая что-то для других людей. Эта привычка зачастую сопровождается сложностями с выстраиванием своих границ, может быть сложно сказать «нет». Подобные установки зачастую формируются в детстве. Мы учимся угождать, чтобы заслужить внимание, успокоить других, или избежать конфликтов. Кроме того, когда мы переживаем травму в отношениях, иногда возникает еще более сильное желание нравиться, быть ценимыми и одобряемыми другими. Также мы часто придерживаемся убеждения в том, что хорошие и добрые люди ставят потребности других выше своих собственных. Но реальность такова, что в какой-то момент нашей жизни мы, скорее всего, непреднамеренно разочаруем того, кто нам небезразличен, или заденем его чувства. И это не делает нас «плохими» или безразличными. Это связано с тем, что мы не можем всегда отдавать. Мы не можем постоянно проявлять себя так, как этого хотят окружающие. Мы люди, и у нас есть ограничения – ограниченная энергия, ресурсы, время и эмоции. Хотя большинство из нас в глубине души знают эту истину, многое из того, что мы делаем, мотивировано или продиктовано нашим желанием угодить. Как же можно прийти к принятию этой истины? Как мы можем иметь более реалистичные ожидания от себя в наших межличностных отношениях и взаимодействиях? Как жить с меньшим страхом быть отвергнутыми или разочаровать близких нам людей? Хочу высказать несколько идей, которые могут в этом помочь.

1) Проанализируйте свои привычки. Перемены начинаются с осознания того, как ваше стремление подстроиться под других, отказ от собственных потребностей, негативно повлияло на вашу жизнь. Отметьте случаи, когда вы чувствовали себя обиженным, когда пытались быть «комфортным» собеседником, когда вы не выражали открыто свои эмоции. Перечислите негативные последствия этих ситуаций.

2) Решитесь на перемены. Дайте себе обещание создать значимые и долгосрочные изменения в там, как вы расставляете приоритеты в общении, проявляете эмоции и желания, отстаиваете границы.

3) Практикуйте сострадание к себе. Напомните себе о своей человечности. Вы будете совершать ошибки и принимать решения, которые не все поймут и не каждому понравятся. Мы делаем все, что в наших силах, исходя из тех ресурсов, что имеем. Постарайтесь спрашивать себя: что я сейчас чувствую? Комфортно ли мне в этой ситуации? Иногда мы бываем слишком сосредоточены на том, что чувствуют другие и чего они хотят. Но обращение внимания на себя, свои эмоции и потребности – это первый шаг к расширению своих возможностей.

4) Помните о своих ценностях. Важно четко понимать свои приоритеты и то, что для вас важнее всего, и убедиться, что все, что вы планируете сделать, соответствует этим ценностям. Если какое-то действие заставляет вас идти вразрез со своими ценностями нужно оказаться от него. Вы заметите, что чувствуете себя более уверенно и безопасно в своих решениях и меньше расстраиваетесь, когда другие люди выражают недопонимание или отвергают вас. Ваши ценности – это путеводитель, который поможет вам разобраться в сложных вопросах. Чтобы следовать своим ценностям, вы должны их осознавать.

5) Не принимайте на свой счет поведение или эмоции других людей. Как и у вас, у всех людей есть свой багаж. Прошлый опыт влияет на то, как они воспринимают и реагируют на конкретные события или ситуации. У вас могут быть самые лучшие намерения, а кто-то все равно может отреагировать иррациональным образом из-за своего собственного прошлого и уникального понимания мира. Например, если близкий друг убежден, что «люди всегда меня разочаровывают», он, скорее всего, будет воспринимать большинство ситуаций с этой точки зрения. Помните, что вы не можете контролировать восприятие других людей и то, что они чувствуют.

6) Отстаивайте свои границы. Сказать партнеру или другу, который пренебрегает вами: «Ты не можешь говорить со мной таким образом» или «Это причинило мне боль» — это граница. Существуют различные виды границ: физические, временные, финансовые, эмоциональные, сексуальные и духовные. Найдите время, чтобы определить области в своей жизни, где вам, возможно, придется создать и укрепить границы. Возможно, следует привыкнуть отказывать людям. Сказать «нет» не всегда легко. Когда вы хотите сказать «нет» на просьбу или, подумайте о том, что происходит в вашем теле. Вы можете преодолеть этот дискомфорт, делая глубокий вдох. Потренируйтесь произносить такие фразы как: «Спасибо, но нет», «Я решил этого не делать» или «Я уже дал вам свой ответ на это».

Сеня, большинство людей нуждается в принятии, поддержке, доверительных отношениях, и испытывать их нехватку на самом деле крайне болезненно. Но очень сложно установить такие отношения, не заботясь о своих границах и отказываясь от потребностей. Поэтому важно чтобы жизнь соответствовала нашим ценностям. От этого зависит качество нашей жизни и психическое благополучие.

Берегите себя. С уважением, Андрей, консультант службы.

Здравствуйте, Тамара.

Иногда жизненные обстоятельства буквально загоняют нас в тупик, из которого, как нам кажется, совсем нет выхода и в голову приходят самые мрачные мысли..

Тамара, в этой ситуации, просто необходим живой, проясняющий вашу жизненную историю, диалог с психологом. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Вика!

Беременность - это изменения. В течение 9 месяцев меняются тело и психика женщины, готовясь к новой жизни. И это подготовка к более глобальным переменам: и жизнь женщины, и жизнь семьи с появлением на свет малыша станут другими. Любые изменения - это стресс, это страшно, и к ним нужно адаптироваться, привыкнуть.

К сожалению, вы не написали, на каком сроке вы сейчас находитесь, но это важно. На ранних сроках такие ощущения могут быть, и они проходят со временем в процессе адаптации. Жизнь женщины так сильно меняется, и ей просто необходимо время для того, чтобы почувствовать и впустить в свою жизнь все эти происходящие изменения.

Если вы на поздних сроках, и у вас возникла такая проблема, стоит обратиться за психологической помощью. Обычно в женских консультациях есть психологи, которые работают именно с такими запросами. Вы также можете открыть Личный кабинет на нашем сайте и начать длительную работу с психологом в формате переписки.

Вика, я вам также оставляю статью под названием «Беременность - личностный кризис»: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/beremennost-lichnostnyy-krizis Я надеюсь, что информация в ней поможет вам найти ответы на ваши вопросы.

Желаю вам успехов. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.