Вопросы психологу

Здравствуйте, Даша!

В настоящее время у Вас нет взаимопонимания с родными. Вы описываете ситуацию, в которой Вам невыносимо находиться. Но, к сожалению, по Вашим словам, не только не получаете поддержку от близких людей. Напротив, столкнулись с физическим и психологическим насилием. Даша, искренне сочувствую Вам. Невероятно тяжело оставаться наедине со своими переживаниями, не имея возможности получить помощь, когда она так необходима. Но Вы большая молодец, что не бездействуете. Ваше обращение на наш сайт свидетельствует об этом. Хорошо, если Вы также сможете позвонить на телефон доверия, чтобы выразить свои чувства, обсудить подробно происходящее в Вашей жизни.

Даша, бывает, что в сложной ситуации мы не видим выхода. Такая невозможность широко мыслить называется в психологии туннельным мышлением. Оно характеризуется тем, что человек не справляется с ситуацией, теряется, не может увидеть целую картинку, как будто находится в тоннеле. Туннельное мышление может приводить к печальным последствиям, неудачам, к  отсутствию веры в собственные силы. Поэтому крайне важно, чтобы рядом оказался человек, который выслушает, поможет расширить видение ситуации, обнаружить ресурсы. Если такого человека нет в Вашем окружении, всегда можно обратиться к профессионалам. Вы можете получить Онлайн-помощь:

твоятерритория.онлайн — чат для подростков и молодежи

мырядом.онлайн — анонимный чат для подростков

telefon-doveria.ru — чат с психологом

www.nosuicid.ru — сайт о преодолении суицида

Или позвонить на телефоны доверия:

8 800 2000 122 всероссийский телефон доверия круглосуточно

https://telefon-doveria.ru/

8 800 250 11 91 психологическое консультирование родителей (понедельник — пятница с 9.00 до 21.00)

8 495 960 34 62 экстренная психологическая помощь круглосуточно (Центр им. Е. Г. Сухаревой)

8 495 051 телефон круглосуточной психологической помощи

Прошу Вас не откладывать своё обращение, позвольте помочь Вам. Берегите себя!

Здравствуйте, Ксюша!

Из вашего обращения я поняла, что Вы сейчас находитесь в сложной жизненной ситуации. Вас шантажируют фотографиями интимного характера, нарушая тем самым Ваши личные границы и права. Вы чувствуете обиду, злость, беспомощность и не знаете, как остановить этого человека. Напряжение и страх, в котором Вы живёте, заставляет задумываться о смерти.

Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать. Вы не должна быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Ксюша, самое главное, что мне хотелось бы до Вас донести – никто не имеет права распространять Вашу личную информацию без Вашего позволения и тем более шантажировать Вас. Подобное поведение нарушает не просто моральные принципы, это – нарушение закона (УК РФ Статья 163. Вымогательство). В такой ситуации самым верным решением будет обращение в полицию. Передайте все данные о шантажистах, которые у вас есть. Кроме того, я бы порекомендовала Вам обратиться к юристу для очной консультации по данному вопросу.

Человек, который позволяет себе подобное поведение, с большой долей вероятности продолжает так себя вести из-за того, что видит – самостоятельно Вы не можете с ним «справиться» и защитить себя. Загоняя жертву в угол, заставляя её думать, что выхода из ситуации нет, агрессор начинает чувствовать себя ещё увереннее и «сильнее». Любая манипуляция этого человека в подобной ситуации имеет своей целью вовлечь Вас в общение, а значит в отношения. Для этого он достаточно успешно давит на Ваше чувство страха.

В данной ситуации необходимо принять то, что это уже случилось и разработать стратегию, как действовать дальше. В Вашем поведении нет ничего аморального и предосудительного. Осуждать Вас в данной ситуации не может никто. Помните, что самый правильный способ реагирования на манипуляции - это полное игнорирование (не разговаривать, не писать, не отвечать на письма, не встречаться). Прогибаться ни в коем случае нельзя, потому что это приведет лишь к одному: шантажист, вероятнее всего, начнет выдвигать эти требования повторно. В этом случае, не получая от Вас желаемого внимания, рано или поздно, он откажется от преследования. Естественно, прежде чем станет лучше, может стать хуже. Вам придется сделать выбор и решить, что для вас хуже - быть в этих "болезненных" отношениях или встретится лицом к лицу со своим страхом и таким образом освободиться от него. Можно оповестить о ситуации близких людей, с кем вы регулярно общаетесь и чьими отношениями Вы дорожите. Подобного рода преступления нередки в наше время и большинство в курсе этого. От мошенников никто не застрахован, каждый может оказаться в подобной ситуации, поэтому к жертве мошенников с большей вероятностью, окружение отнесется с пониманием.

Ксюша, встреча с шантажом может оставить глубокий след в психике человека. Ощущения страха, угнетения, стыда и вины могут переполнять, вызывая стресс и суицидальные мысли. Важно понимать, что подобные чувства являются нормальной реакцией на травматические события и необходимо иметь дело с ними для здорового восстановления. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Поддержка опытного специалиста поможет Вам справиться с травмой.

Для того, чтобы выразить и проработать чувства, связанные с данной ситуацией, рекомендую выполнить технику «Письмо». Вам понадобится несколько листов формата А4, ручка и около 1 часа свободного времени. Подумайте о человеке, которому хотите адресовать письмо и начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Обязательно скажите ему о том, что Вы чувствуете в связи с тем, что этот человек сделал по отношению к Вам. Если захочется выругаться, то это тоже можно использовать для выражения сильных эмоций гнева. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме - тем лучше, даже если Вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Пишите до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Все ваши переживания должны быть отображены на бумаге. Когда Вы почувствуете, что сказать больше нечего - отложите карандаш. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем уничтожьте письмо. Вы можете его либо сжечь, либо разорвать на мелкие кусочки. Помните, что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше Вы раскроетесь, тем лучше она подействует. После завершения Вам могут приходить новые идеи и мысли по. Это происходит в связи с тем, что Вы избавляетесь от тех мыслей, которые у Вас постоянно крутились в голове и не находили выхода.

Кроме того, можно выполнить упражнение «Источник силы», которое поможет Вам найти и почувствовать внутреннюю силу и опору. Представьте свою жизнь в виде дороги в горах. Это изматывающий путь то вверх, то вниз. На этом пути Вам встречается источник. Вы пьете из него, он как и любой горный источник, дает Вам силы. Вы чувствуете как холодная вода источника наполняет Вас энергией, дает Вам силы двигаться дальше. Представьте, какой это источник, опишите его, как он выглядит, какая вода на вкус, какие звуки он слышит. Представьте, как вода, которую Вы пьете успокаивает сознание, охлаждает тело, дает рукам и ногам силу. Представляйте свое дальнейшее движение по пути, описывая свое состояние (физические ощущения, мысли и эмоции). Найдите место в теле, где сосредоточена та сила, которую ему дал источник. На что похож этот источник внутренней силы, какого он цвета, какая у него плотность, температура. Это источник, к которому Вы можете обращаться в любой момент.

Ксюша, чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Римма!

Сразу хочется отметить, что очень важно, что вы с вниманием отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. То, что вы осознали, что вам необходима помощь – уже первый шаг на пути к решению вашей проблемы.

Римма, сразу хочется обратить ваше внимание на одно предложение из вашего текста. Вы пишите: «Иногда бывает что в какие то периоды меня все устраивает и я принимаю себя, нравлюсь себе и вообще все замечательно». Римма, а что особенного происходит в эти периоды? Что в это время происходит такого, что вы меняете мнение о своем теле? На мой взгляд, очень важно отследить это «особенное», поскольку оно может стать ключом к решению проблемы.

Отношения с родителями действительно бывают сложными. Для нас – это близкие люди, и сравнение и критика с их стороны могут повлиять на нашу самооценку и внутреннюю уверенность. Важно постараться выстроить границы с мамой — это снизит поток негатива в вашу сторону. Конечно, поменять маму не получится. Однако вы можете поменять свое отношение к происходящему между вами.

Здесь важно осознать, что ваша мама так себя ведет совсем не потому, что вы действительно такая, какой она вас называет. Слова людей часто отражают их отношения с миром, внутренние проблемы и могут не относиться к реальности. Поразмышляйте, какой мотив может быть у вашей мамы? Как вы думаете, почему она так сильно беспокоится по поводу вашего веса? Как это связано с ее неуверенностью по поводу собственного веса? Понимая мотивы поступков людей, нам легче выстроить границу.

Если ваша мама считает, что вам стоит похудеть – это не значит, что так и есть в действительности. Вам совершенно не обязательно воспринимать мнение мамы о вашей фигуре как истину. Важно то, насколько вы себя комфортно чувствуете в том, как вы выглядите. Вы вольны выбирать, с каким мнением относительно вас и вашего тела соглашаться, а какое отвергать.

На самом деле, вы имеете полное право говорить «стоп», если чувствуете, что окружающие люди нарушают ваши личные границы, врываются в ваш внутренний мир без приглашения. Конечно же, осознание своих личных границ ведет за собой осознание и личных границ окружающих. Вам также могут отказывать во внедрении в чей-то внутренний мир, и вам ничего не останется, кроме как принять выбор другого.

Я предлагаю вам поработать над тем, чтобы выстроить эти личные границы и осознать их. Границы не передаются по наследству, их надо формировать. И это требует большой и глубокой внутренней работы, возможно, у вас не сразу будет получаться, но важно продолжать.

Есть хорошее упражнение – «Круги-границы», помогающее понять свои отношения с границами (а значит и другими людьми!). Вы можете выполнить его самостоятельно.

1. Определите для себя очень четко границы вашей интеллектуальной, эмоциональной, физической, ценностной, сексуальной и духовной сфер с разными категориями людей: незнакомцы, друзья, родители, любимый человек, родственники.

2. Пропишите ответы на вопросы для каждой категории людей (https://www.b17.ru/foto/uploaded/upl_1616000765_682423_z7yh5.jpg)

Где: 1 – со мной недопустимо, 2 – терплю, 3 – нормально (т.е. не вызывает раздражение и злость)

3. Выполнив это упражнение, придет осознание, что абсолютно недопустимо, где и с кем ваши границы чаще всего проседают.

4. Теперь нужно обозначить свои границы окружению. Так как окружение не догадывается о том, что они у вас появились или как-то изменились.

5. Быть готовым защищать свои личные границы, т.к окружающие привыкли посягать на ваши границы, они будут демонстрировать свое сопротивление, пытаться вами манипулировать и давить на жалость.

Установление личных границ и коррекция взаимоотношений с людьми уже может принести вам значительное облегчение.

Теперь я предлагаю уделить внимание вашему собственному восприятию себя.

Римма, на самом деле, вы вовсе не одиноки в своей неуверенности. К сожалению, многие женщины чувствуют эту неуверенность. Даже модели в интервью признаются, что не удовлетворены своим телом. Например, известная супермодель Белла Хадид часто говорит о том, что никогда не принимала свое тело (в детстве мать часто сравнивала Беллу с сестрой, конечно же, не в пользу Беллы).

Комплексы по поводу внешности у женщин – это проблема, которой, по всей видимости, уже больше десятков тысяч лет. Общество всегда предъявляло к внешности женщин нереалистичные требования, из-за чего многие из них страдали. История знает множество примеров, о которых вы можете почитать в Интернете (например, лотосовая ножка, употребление уксуса для бледности и мышьяка для блеска в глазах).

Поэтому, чтобы не стать очередной жертвой моды, важно научиться быть независимой в этих вопросах и иметь контакт со своим телом. Ниже я приведу несколько техник и приемов, которые могут вам помочь в принятии вашего тела.

1. Посмотрите на себя в зеркало, желательно, во весь рост. Осмотрите себя, покрутитесь, поменяйте освещение. Обратите внимание на те части тела, которые вам реально нравятся. Запишите их. Чем они вам нравятся? Что чувствуете, глядя на них? Не следует концентрироваться на том, что НЕ нравится. Речь сейчас только о тех частях тела, что вам по вкусу. После того, как проведете эту процедуру, скажите ВСЛУХ своему телу "СПАСИБО" за то, что вам оно МОЖЕТ нравиться, пусть даже очень частично. Нужно помнить при этом, что АБСОЛЮТНО в любом теле есть что-то, что нравится.

2. Используйте свое тело по-новому. Займитесь тем, чем вы всегда хотели заняться, но не могли из-за недовольства своей внешностью, например танцами.

3. Загляните в свое прошлое. Полезно взглянуть на фотографии, сделанные несколько лет назад: как правило, мы нравимся себе на них больше. Потом мы осознаем… что и в то время нам тоже не нравилось, как мы выглядели. Это осознание поможет принять свое тело сегодня.

Для того, чтобы вы могли помочь себе самостоятельно, я очень рекомендую вам прочитать книгу Светланы Бронниковой «Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть» (она есть в свободном доступе в интернете). Светлана Бронникова - клинический психолог и психотерапевт. В этой книге рассказывается о том, как и какие психологические механизмы влияют на пищевое поведение, о различных возможных видах отношения человека к еде, об эмоциях, связанных с пищей, о том как построить гармоничное питание и находиться при этом в хорошей физической форме. И приведены всевозможные техники для самостоятельной нормализации своего отношения к еде.

А вообще, было бы очень хорошо, если бы вы все же нашли возможность поработать с психологом. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, у вас есть возможность работать с психологом вашего учебного заведения, если вы еще обучаетесь. Также вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете на этом сайте. Здесь вы получите длительную бесплатную психологическую помощь в формате переписки.

Римма, я искренне желаю вам успехов!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лера.

Вы оказались в чудовищной ситуации, когда человек, который должен нести ответственность за вашу безопасность и здоровье, совершает в отношении вас насилие. Вам сейчас очень тяжело, ваше обращение наполнено болью и отчаяньем. Это травмирующая ситуация, которая ставит под угрозу вашу жизнь и здоровье, меняет отношение к себе, окружающему миру. Она может вызывать широкий спектр противоречивых и сильных эмоций, которые приходится переживать: чувство страха, стыда, вины, недоверия, брезгливость по отношению к собственному телу и суицидальные мысли. Ситуация насилия может создавать ощущение беспомощности перед обстоятельствами. Может казаться, что возможности себя защитить и избавиться от этой невыносимой боли нет. Однако это не так. Человек может себя защитить, хотя это может быть непросто. Лера, вы большая молодец, вы очень мужественная девушка, потому что уже сделали первые шаги к своей безопасности, шаги, которые порой так трудно сделать. Вы осознаете, что обстоятельства, в которые вы попали, ненормальны и обратились за помощью к специалистам. Вы можете продолжать этот путь.

Лера, для того чтобы прекратилось эта ситуация требуется в первую очередь внешнее воздействие на вашего отца. Поэтому важно не прекращать попыток получить помощь от компетентных органов. В первую очередь хочу порекомендовать вам обратиться в независимый благотворительный центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сёстры». На сайте организации (https://sisters-help.ru/) есть возможность ознакомиться с некоторыми статьями и литературой по данной теме, также у центра работает телефон доверия 8 499 901 0201 (будьте внимательны, за звонок по данному номеру может взыматься плата по условиям тарифа вашего оператора). В этом центре можно получить помощь юриста, с которым можно проконсультироваться по вопросу сбора доказательств и обращению в правоохранительные органы.

Из-за этих тяжелых событий у вас возникают мысли о смерти, и даже суицидальные попытки. Лера, вы столкнулись с ужасной ситуацией, которая приносит много страданий, вам кажется, что выхода из нее нет, и вы хотите таким способом от этих страданий избавиться. Так бывает, потому что подавленное состояние способно влиять на наше восприятие и мешать в поиске решения проблемы. Поэтому очень важно, чтобы появился тот, кто поможет этот выход найти. Лера, если есть возможность, обратитесь за помощью психолога или психотерапевта. Возможно у вас есть опасения насчет обращения к специалистам подобного профиля, но они могут помочь вам нормализовать состояние, для того чтобы у вас появилось больше ресурсов, в которых вы очень сильно сейчас нуждаетесь. Если вы вдруг почувствуете, что находитесь в критической ситуации, можете обратиться за экстренной психологической помощью, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50.

Лера, хочу выразить вам свое уважение. Ведь вы, оказавшись в тяжелой ситуации, сумели найти силы обратиться за помощью. Вы не опускаете руки и продолжаете бороться за свою судьбу. Я надеюсь и верю, что вы сможете преодолеть все сложности и избавиться от этой кошмарной ситуации.

Консультант службы.

Здравствуйте, к сожалению, не знаю Вашего имени, так как Вы его не указали в своем обращении. Вы пишите, что в юности Вы совершили много поступков, за которые Вам сейчас стыдно и на этом фоне у Вас возникают суицидальные мысли, хотя Вы этого и не планируете. Вы это объясняете попыткой бегства от душевной боли, а также самоистязания, к которым Вы время от времени прибегаете, чтобы себя наказать за прошлое. Все это также формирует чувство своей низкой ценности, но при этом его Вам преодолеваться не хочется. При этом Вы переживаете за своих близких и не хотели бы, чтобы они обо всем этом узнали, хотя считаете, что в целом они Вас не особо и ценят.

К сожалению, из Вашего сообщения сложно понять причину такого состояния, так как Вы не хотите вдаваться в подробности и рассказывать о событиях, за которые Вам стыдно. Так же Вы не говорите о том, на какие именно вопросы Вы хотели бы получить ответы и что именно хотели бы изменить в своей ситуации. Все это, естественно, затрудняет оказание помощи, поэтому попробую дать некоторые общие рекомендации, которые, надеюсь, смогут улучшить Ваше внутреннее состояние.

Ваше откровенное признание свидетельствует о том, что у Вас накопились очень серьезные психологические сложности, и мне жаль, что Вам приходится испытывать такую душевную боль. Несмотря на то, что Вы не планируете суицид, но Ваши самоистязания и негативные мысли требуют серьезной работы и желательно в очном формате. Поэтому рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту в Вашем городе, чтобы иметь возможность с ним в формате диалога проработать это.

Мысли о том, что Ваше окружение может узнать о Ваших трудностях, могут быть, действительно, пугающими, однако их сокрытие может Вами чувствоваться как что-то гнетущее и еще больше усугублять и так непростое состояние.

Наше прошлое часто является смесью радостных моментов и трудностей, побед и неудач, светлых воспоминаний и болезненных событий. Не всегда прошлое бывает идеальным и радужным, и часто в нем есть моменты, о которых мы хотели бы забыть или изменить. Однако события, случившиеся в нашем прошлом, уже являются неотъемлемой частью нашей жизни.

Вместо того чтобы искать способы изменить прошлое, важно осознать, что у нас есть возможность использовать накопленный опыт для выстраивания более осознанного и созидательного настоящего и будущего. Наш прошлый опыт не обязательно служит негативным напоминанием, скорее наоборот, он может быть ценным уроком, помогающим нам избегать ошибок, которые мы совершили ранее, в настоящем и будущем.

Исходя из этого, мы можем видеть, что прошлые ошибки и трудности могут стать источником мудрости и силы. Они дарят нам ценный урок о том, как не повторять те же ошибки и принимать более обдуманные решения в будущем. Мы можем использовать свой прошлый опыт, чтобы лучше понять себя, свои ценности и цели, и построить более осознанную, счастливую и удовлетворительную жизнь.

Таким образом, вместо того, чтобы погружаться в сожаления и разочарования прошлого, мы можем использовать его, чтобы развиваться и становиться сильнее. Наше будущее и настоящее в значительной степени формируются нашим прошлым, и использование накопленного опыта позволяет нам строить более уверенное и сбалансированное видение собственной жизни.

Застревая в прошлом, Вы сами лишаете себя настоящего и будущего. Вам нужно оставить прошлое в прошлом и двигаться в своей жизни дальше. Для этого необходимо:

– принять прошлое, то есть понять, что оно неизменно, и дать ему возможность остаться таким, каким оно уже случилось. Освободите себя от чувства вины или обвинений. Вы не обязаны нести ответственность за все, что произошло в Вашей юности;

– сфокусируйте свое внимание на настоящем, то есть на том, что происходит здесь и сейчас. Практика медитации, осознанности или йоги могут помочь Вам быть более присутствующим в настоящем моменте;

– учитесь прощать. Прощение – это процесс освобождения от обид и разочарований. Попробуйте применить это к событиям Вашего прошлого, осознавая, что прощение не оправдывает действия других или Вас, а скорее позволяет освободиться от гнева и обид;

– установите новые цели и приоритеты. Определите, что именно Вы хотите достичь в своей жизни в настоящем. Установите конкретные цели и задачи, которые помогут Вам двигаться вперед и создать более яркую и насыщенную жизнь;

– найдите поддержку. Общение с близкими, друзьями или психологом в очном формате может помочь Вам найти решения Вашей ситуации. Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью, если чувствуете, что не может с чем-то справиться самостоятельно;

– практикуйте осознание собственных мыслей и чувств, что поможет Вам понять, как прошлое влияние на Ваше настоящее. Попробуйте вести дневник, в котором Вы сможете все это записывать, чтобы отслеживать динамику происходящего;

– поощряйте в себе позитивные изменения. Находите позитивные и здоровые привычки, которые помогут Вам развиваться и расти. Например, можно начать заниматься новым хобби, учиться чему-то новому или практиковать здоровый образ жизни.

Вера в себя – это первый и самый важный шаг на пути к преодолению трудностей. Вы сталкиваетесь с непростыми вызовами, но Вы также обладаете внутренними ресурсами, чтобы им противостоять.

Помните, что Вы сильнее, чем кажется, и Вы способны преодолеть любые преграды, если будете действовать на основе Ваших знаний и накопленного опыта. Позвольте себе быть уверенной в своих силах и помните, что Вы не одиноки. Верьте в свои способности и запаситесь терпением, так как каждый шаг в направлении лучшего будущего – это важная победа.

Помните, Вы заслуживаете счастливой и здоровой жизни, и я верю в Вас. Вы обязательно со всем справитесь и найдете правильные решения.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Анна!

По Вашим словам, в течение двух лет Вас беспокоят головокружения, сильная тревожность, неусидчивость, отсутствие эмоций. Безусловно, прежде всего важно разбираться, с чем связаны такие изменения в Вашем состоянии. Поэтому рекомендую Вам для начала обратиться к врачу. Описанные Вами симптомы могут указывать на наличие проблем со здоровьем (например, на гормональные нарушения). Врач проведёт обследование, при необходимости назначит курс лечения. Если же при обследовании не будет выявлено проблем со здоровьем, обратитесь к психологу в очном формате. Со специалистом Вы рассмотрите Вашу жизненную ситуацию, определите причины возникших сложностей и пути решения проблемы. Прошу Вас не откладывать свой визит к специалистам. Это позволит Вам избежать ухудшения самочувствия и существенно улучшить качество своей жизни. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Leli!

В вашем обращении чувствуется просьба о помощи, могу только предположить, как вам сейчас не просто и трудно находиться в состоянии усталости, эмоционального выгорания. Выгорание — состояние, когда эмоциональное, психическое и физическое здоровье истощены из-за длительного стресса. Человек сталкивается с этой проблемой, когда долгое время ощущает себя лишенным энергии, перегруженным и неспособным справляться с внешними или внутренними негативными факторами. Хочется отметить, что Вы сделали важный шаг в преодолении ваших задач, с которыми столкнулись, так как вы нашли в себе силу преодолеть свой страх и обратились сюда, честно написав, что чувствуете и с чем столкнулись.

Могу предположить, что основными причинами, которые привели Вас к данному состоянию, являются завышенные требования к самой себе, неудовлетворенные потребности, долгое эмоциональное напряжение, нарушение баланса отдыха и труда, завышенные ожидания от себя, окружающих, ситуации, мира в целом.

Для того, чтобы выйти из состояния усталости,эмоциональной опустошенности предлагаю Вам рассмотреть следующие шаги:

• Перестройте отношение к себе, окружающим, происходящему. Поставьте на паузу ритм вашей жизни, для того, чтобы набраться сил и избавиться от факторов из жизни, которые вас разочаровывают и огорчают.

• Соблюдайте баланс труда и отдыха. Не забывайте о собственных базовых потребностях. Чаще гуляйте. Вносите в жизнь разнообразие, меняйте обстановку, места прогулок.

• Тратьте личное время на себя, а не на кого-то другого. Важно, чтобы Вы не ощущали себя виноватой за отдых. Читайте, смотрите кино, — делайте то, что действительно дарит вам радость.

Leli, также рекомендую творчество во всех его видах. Можно вышивать, лепить, петь, сажать сад, готовить, танцевать, писать маслом — все что угодно и в любом формате. Любая моторика освобождает мозг, запускает процессы восстановления и дает отдохнуть от привычных действий.

Лучший отдых — это перемена деятельности. А теплое поддерживающее взаимодействие с людьми, в том числе может стать великолепным подспорьем в процессе восстановления сил.

Leli, рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, чтобы вы смогли вместе исследовать задачи, которые перед вами стоят и разрешить их максимально эффективно для вас. Постарайтесь найти такую возможность.

Если Вы чувствуете, что вам тяжело и требуются помощь и поддержка, но у вас не получается обратиться к специалисту в очном формате, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической службы, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Влад!

Мне жаль, что Вы столкнулись с ситуацией, когда из-за взаимоотношений родителей не знаете, что Вам делать и как спастись от этого.

Создайте дистанцию между собой и родителями

Не позволяйте родителям с помощью чувства вины заставить вас выслушивать оскорбления. Когда они начинают кричать и унижать вас, уходите. Если вы живёте вместе, идите в свою комнату или к кому-нибудь из друзей. Если живёте отдельно, перестаньте звонить и приходить. Если всё-таки хотите поддерживать отношения, сразу установите границы. Скажите: «Я буду звонить раз в неделю, но положу трубку, если ты начнёшь меня оскорблять». И не забывайте, что вы не должны оправдываться или отвечать на обидные слова.

Позаботьтесь о себе сами

Заметьте, какие слова и поступки вызывают гнев ваших родителей, и избегайте их. Например, если они всегда принижают ваши достижения, не рассказывайте им о своих успехах. Поделитесь с тем, кто порадуется и поддержит вас.

Найдите место, где вы чувствуете себя в безопасности. Это может быть ваша комната, общественная библиотека или квартира вашего друга. Главное, чтобы вы могли уйти туда, когда вам нужно успокоиться и прийти в себя.

Продумайте план действий в случае экстренной ситуации. Заранее подумайте, куда вы сможете пойти в этом случае, к кому обратиться за помощью, какие вещи нужно будет иметь при себе, какие юридические действия вы можете предпринять.

Проводите время с теми, кто поддерживает вас. У людей, которые подвергались эмоциональному насилию, часто негативное отношение к самим себе. Чтобы побороть его, проводите больше времени с теми, кто уважает и поддерживает вас, занимайтесь чем-то, что вам хорошо даётся. Например, запишитесь в спортивную команду или кружок. Это повысит самооценку и даст возможность меньше времени проводить дома.

Научитесь контролировать стресс. Эмоциональное насилие может привести к серьёзным проблемам, в том числе к депрессии и посттравматическому расстройству. Постарайтесь найти техники, которые помогут вам успокоиться. Попробуйте медитировать, заняться дыхательными упражнениями или йогой.

Найдите в себе положительные качества и развивайте их. Не верьте оскорблениям и насмешкам — вы достойны любви, уважения и заботы. Подумайте, какие качества вам нравятся в самом себе. Может быть, вы умный, щедрый или умеете внимательно слушать. Напоминайте себе об этих качествах и найдите занятие, которое будет их развивать.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вероника!

В своем обращении, вы упомянули о подруге, которая на протяжении нескольких лет, сталкивается с определенными трудностями, вследствие, которых у нее возникали суицидальные мысли. Я слышу, как Вам, важно помочь вашей подруге, возможно, вы испытываете чувство тревоги, усталости, бессилия, страха за вашу подругу. Вероника, как вы для себя видите вашу помощь? В чем она заключается? Чем вы можете ей помочь? Что в зоне вашей ответственности, а что, нет?

Вероятно, вам стоит для себя определить вашу зону ответственности и возможностей. На что вы можете влиять, а, на что повлиять не можете. К примеру, можете ли вы находиться с ней территориально рядом, если живете далеко, от неё? Можете ли вы поддерживать с ней отношения в дистанционном формате? Можете ли вы её сориентировать на человека, который мог бы оказать ей поддержку и находиться территориально рядом?

Вероника, кем вы для неё являетесь? Подругой, которая общается с ней на уровне партнерских и равных отношений, которая готова поддержать в рамках своих возможностей? Или вы начинаете брать на себя родительскую роль? Можете ли вы для неё быть родителем? Можете ли вы заменить ей родителя, который бы защищал и воспитывал бы ее? Какова ваша роль? Попробуйте для себя ответить на данные вопросы.

Есть ли у вашей подруги, родственники на которых она может опереться, получить поддержку? Кто может быть с ней рядом. Это может быть родной отец, тётя, дядя, старшие братья или сестры. Также, это может быть школьный психолог или специалист из социального центра её населенного пункта, района, который мог бы оказать поддержку и соответствующую помощь.

Также, вы можете ей порекомендовать телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где она сможет получить поддержку и консультацию от специалиста. Все анонимно и конфиденциально, звонить можно в любое удобное время, он работает круглосуточно.

Берегите себя, Вероника!

С уважением, консультант службы.