Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Уже 2 месяца у меня ежедневные панические атаки , ввиду как я думаю танатофибии. Как только я остаюсь один на один сама с собой, я перестаю контролировать свои мысли. Причин бояться смерти у меня нет, но тем неменее ежедневно мысли про то,что будет после не дают мне покоя. Названые мной панические атаки происходят с резкой отдышкой, я будто начинаю задыхаться. Сильная боль в сердце. Не осознанно пытаясь избавиться от мыслей я могу закрывать лицо руками или хватать себя за волосы. Иногда я просто начинаю плакать.Последние 2 недели плохо сплю, бывает бессоница.Родители верующие,психологам они не очень доверяют.А сказать о своей проблеме не могу.Боюсь,что они могут не правильно всё понять.Можете пожалуйста дать мне пару советов, как я могу смегчить такие ситуации, как перестать думать о смерти,и как успокоить себя во время атаки?
Здравствуйте, Вика! В последние два месяца вы переживаете большое напряжение и испытываете отрицательные эмоции из-за страха перед смертью. Из-за этого у вас ухудшилось психологическое здоровье, возникают панические атаки, которые влияют на ваш сон и сопровождаются физическими симптомами. Мне очень жаль, что вы оказались в таком состоянии. Однако я восхищаюсь вашей силой воли, ведь вы не отступаете и ищите помощи. Поиск поддержки показывает, что вам небезразлично то, что происходит внутри вас, и что вы готовы исправить ситуацию для обретения внутреннего спокойствия.
Прежде всего, важно отметить, что танатофобия является распространенным явлением. Этот страх характеризуется неприятными навязчивыми мыслями о собственной смерти, при этом остается понимание того, что реальных оснований для таких мыслей нет (например, наличие серьезных заболеваний или реальных опасностей для жизни).
Так как навязчивый страх смерти имеет патологическое происхождение, для преодоления его необходима помощь врача-психотерапевта или психолога. Поэтому я советую вам обратиться к специалисту, который сможет разработать индивидуальный подход к вашей ситуации. Если у вас есть медицинский полис ОМС, то вы можете получить направление к любому доступному психотерапевту без дополнительных расходов, в поликлинике по месту жительства. Он определит проблему и разработает программу помощи, которая будет соответствовать вашим потребностям.
Самостоятельно вы можете справиться со страхом, используя следующие методы:
- Дыхательные упражнения.
- Интенсивная физическая активность, такая как быстрый бег на короткие дистанции, физические упражнения, кардиотренировки и т.д.
- Водные процедуры, например, холодный душ.
Вы также упоминаете, что у вас в последние две недели возникают панические атаки. Поэтому я хотела бы рассказать вам о нескольких упражнениях, которые могут помочь справиться с негативным состоянием во время панических атак. Вы можете применять их, находясь в общественных местах. Начните выполнять эти упражнения сразу, как почувствуете даже самую легкую тревогу. Чем раньше вы приступите к работе с паническими атаками, тем эффективней и быстрее они пройдут.
1. Упражнение "Отвлечение внимания". Эта техника поможет вам переключиться с тревожных мыслей на внешнюю обстановку. Внимательно посмотрите вокруг себя и найдите:
- 5 вещей, которые можно увидеть.
- 4 вещи, которые можно потрогать.
- 3 вещи, которые можно услышать.
- 2 вещи, которые можно понюхать.
- 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Попробуйте поставить себе задачу: назвать все синие предметы в комнате, все предметы квадратной формы и так далее.
2. Метод резиновой ленты. Носите на запястье резиновую ленту. Когда вы почувствуете приближение панической атаки, резко оттяните ленту, чтобы она щелкнула вас по руке. Острое неприятное ощущение привлечет ваше внимание и даст время применить другие техники контроля страха, например, дыхательные. Иногда достаточно самого ощущения, чтобы прекратить приступ.
Для улучшения вашего физического состояния я настоятельно рекомендую соблюдать режим дня и гигиену сна (не есть за 3-4 часа до сна, проветривать помещение, выделять для сна не менее 8 часов).
Кроме того, советую вам прочитать книгу Ирвина Ялома "Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти". В этой работе автор задает вопрос о значимости жизни и возникновении танатофобии. Он подтверждает рассуждения примерами из своей терапевтической практики с людьми, которые страдают от страха смерти.
Помните, что пониженное настроение и негативные мысли не исчезнут мгновенно, и справиться с ними в одиночку трудно. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь позвонить на горячую линию нашей службы (номер указан на нашем сайте, звонок анонимный и бесплатный). Также вы можете создать личный кабинет на сайте, где специалисты могут провести более подробную онлайн-консультацию и разработать индивидуальный план работы.
Я надеюсь, что ваша ситуация улучшится, главное - не сдавайтесь.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте!
Хочу с Вами поделиться...
Со стороны может показаться, что это не столь важная проблема. Но я от этого страдаю. Хотя я понимаю, как решить ее.
Мне 21 год. У меня есть любимая учеба на заочке(В Академии МЧС кстати))
у меня есть любимая работа тоже в Академии МЧС в библиотеке)) У меня есть очень хорошие друзья.Но при этом я очень сильно страдаю от чувства отсутствия команды - военной команды. Я человек с очень сильной военной жилой. Мне нужна команда именно по принципу боевого братства. Возможно это связано с тем, что у меня были очень сильные проблемы в семье, в какие-то моменты я выживала только потому, что говорила "у тебя есть..... и называла имена Командира и ребят из патриотического Клуба" и в такой команде я чувствовала опору и поддержку. Она заменяла мне семью. И у меня была и есть такая команда - патриотический Клуб в котором я 5 лет и который стал мне семьей. Но у меня все эти годы были очень сильные проблемы с общением (школа заочно, в колледже меня травили. Только под конец реально наладилось общение.) У меня никогда не было такой команды или компании друзей, как показывают в молодежных фильмах - какой-то своей тусовки, в которой можно танцевать, общаться, ходить в кафе. (сейчас есть, но это немного другое - это не по принципу военной команды). Так вот в Клубе я 5 лет. И все эти годы у меня были сильные проблемы с общением (он меня еще раскрепостил). Я приходила туда, вкладывалась на полную катушку и была счастлива, но я не общалась. Хотя очень хотела. Клуб на полном серьезе стал моей второй семьей (свою настоящую семью я очень люблю. Просто у нас были постоянные конфликты и я страдала от этого. Я ощущала себя ненужной. И просто разная другая боль. Родители меня любят, я их люблю. Так выходило. В клубе я просто млела). Меня там всегда принимали. Командир стал мне вторым отцом. Но я приходила и почти все 5 лет стояла у стенки отдельно). Даже на фотках это видно. Все стоят рядом, а я чуть отдельно. При том, что я как бы общалась, но это было не то. Я не раскрывалась, хотя я отдыхала и у меня даже физические боли проходили. Клуб меня лечил. Там была атмосфера абсолютной любви. Но я не наобщалась скажем так)). Сейчас Командир ушел по контракту, многие ребята тоже. Тренировки временно не проводятся. И как в этот момент нашлись психологи и т д. Мои проблемы начали решаться, я раскрепостилась и т д) А время ушло. Я не могу вернуться и пробщаться так как хотела бы все эти 4 года)) Я знаю, что я могу изменить все сейчас. Но мне больно за тот отрезок)) Он был самым лучшим, т к все выросли, разлетелись, кто-то служит и т д. А я молчала и стояла у стенки)) При том, что всегда и со мной общались, меня никогда не игнорили. Но я была как бы отдельно (при том, что мы реально были вместе). Это и я ощущала, это и ребята наверное, как-то ощущали(может кстати и нет).И теперь я раскрепостилась и мне отчаянно не хватает такой команды.У меня есть своя тусовка, но это немного не то - она совсем не военная, просто девочки)) Я настолько вжилась в военку за все годы, что даже в своей тусовке с девочками мне не хватает этого военного. Именно по принципу "один косячит - все отжимаются". И сейчас я заочно учусь, у нас очень хорошая группа. Много людей из моего колледжа, пожарные. С ними как раз выходит "военка". И за свою группу страшно цепляюсь. Т к это первый опыт того, о чем я мечтала. Именно +- очной(т к очно сессия и начитка) учебы в группе, где тебя не тюкают. Но я страшно цепляюсь за нее. Я понимаю, что ребята из группы так ни за кого из нее не цепляются, так как все-таки это не очно (сейчас 1 курс. Может и сдружимся). А я страшно цепляюсь. Я дергаюсь на каждое сообщение, которое пишут в беседе. Просто это действительно первый такой опыт группы друзей. В колледже меня выкинули из беседы и я существовала просто чудом 1 курс. Потом уже добавили, когда поменялась ситуация. Но у меня не было такого опыта.
Я понимаю, что то, что было у моих сверстников (молодежные тусовки, тусовки группой (в колледже были, но меня не брали),), у меня этого не было. Именно опыта такой дружбы. Я всю жизнь привыкла дружить по отдельности. И у меня прекрасные друзья. И сейчас у меня есть тусовка и я этому рада. Но это все равно, что-то не то. Тусовка замечательная, но что-то не то. Я не могу в ней поорать и посходить с ума, просто потому, что более интеллигентные девочки что ли) И замечательные, но это чуть-чуть не то (там не получится поорать и поржать, побить друг друга чем-то в шутку и т д). Это прекрасныя друзья, но иногда хочется именно такой военной тусовки по которой скучаешьЯ даже понимаю, какой здесь выход. Здесь все в моих руках, нужно просто организовать людей из группы или из клуба, кто может, собраться где-то и поглумиться.Просто боль, почему меня понесло. Я организовала коллективную подготовку в сессии. Немного 4 человека, т к все работают. Потому что это была моя голубая мечта, такая братская коллективная подготовка (у меня же не было опыта группы друзей). А тут вместе все готовимся. Готовились, что-то сделали. И другая девочка в общую беседу кидает бот, с помощью которого можно просто все взять и списать. Я сама уже для себя признавала, что на заочке такая схема подготовки не очень эффективна. Но меня это просто выбило. Видно сработало чувство одиночества или что-то такое. Я поняла, что никакой команды и коллективной подготовки не будет. Что просто все все возьмут и спишут (и это конечно удобно). Но морально это меня очень сильно выбило (казалось бы рядовое событие). Просто видно я тряслась последние несколько месяцев на чувстве, что я раскрепостилась, хочу, а главное могу общаться. Я обрадовалась, что сейчас коллективно подготовимся(что будет команда). (То что мозг у меня выносился это отдельная тема. Т к я привыкла, как в клубе в повышенной организованности, а тут такого не было. Мысленно я уже себе зареклась не делать больше коллективную подготовку.) Просто то, что она скинула этот бот - мне стало очень тяжело. Еще и потому что я поняла, что это была подготовка на смарку. Люди на работе были(кто-то на сутках дежурит, кто-то просто реально сильно урабатывается) и они упахивались, чтобы сделать билеты. Я тратила на них нервы, чуть не поругалась с кем-то. И мы в этот день собирали билеты, я их в тот момент как раз собирала. И тут девочка кидает бот и получается, что подготовка на смарку и я зря мурыжиоа людей. и Она еще кидает решение из этого бота по тем вопросам на которые пахли ребята из моей "инициативной группы". И еще я поняла(от этого мне тоже было плохо. Хотя это чисто психология), что я теряю контроль над этой группой таким образом(хотя я сама зареклась, что все). Но хоть на какой-то маленький остаток времени(который остался от подготовки), но все же теряю контроль. Мне их очень хотелось проконтроллировать, покомандовать. Именно, что я собрала группу, руковожу ей и тд. Потому что у меня опять же такого никогда не было. Меня в колледже выкинули из группы, потом стало лучше, но все равно не то. Мне очень хотелось прожить такой опыт, что у нас братство и я руковожу, и мы действительно вместе, что-то делаем.Хотя событие - сбросить бот, которым я и сама буду пользоваться - это же не плохо. Ведь я сама зареклась себе больше так не делать такую подготовку - неэффективно. Видно я просто почувстовала, что не получится какой-то коллективности, что каждый сам за себя возьмет и спишет.При том что группа хорошая и я могу с любым человеком из нее нормально пообщаться посмеяться и т д. Меня взяла жуткая тоска, я заскучала по своим из клуба, мне нереально захотелось военной команды. Я очень тоскую по нашим тренировкам. Я очень страдаю от того, что я действительно не прожила то время, как хотела бы. Последний раз я виделась с нашими ребятами в феврале 2023 г. Я привыкла за то время, что я нахожусь в военной атмосфере братства, что ты говоришь на понятном языке.(в уч. группе в вузе тоже очень классно, все-таки почти все военные). Привыкла, Что люди в Клубе с одинаковыми принципами. (И я с ними не общалась как хотела!!!). И очевидно меня воспринимали, как не очень общительного человека (потому что я такой и была. я раскрепостилась уже после февраля. И в новом качестве меня просто не видели). При том что я знаю, что люди в нем воспринимают меня и в таком состоянии. Что я напишу и за меня порвут. Просто видно меня сильно накрыло чувство одиночества. Я не общалась с февраля. Я стала отчаянно искать "военную команду", на днях всплыла еще одна боль - я пожалела что ушла из добровольного спас отряда. Всплыло это очевидно, т к в клубе давно не была. Т е я стала искать чувство похожей коллективности - Вспомнила про отряд. Поняла, что там была команда, пошла очередная боль(желаю, что ушла). Теперь хватаюсь за группу в ВУЗЕ (и это правильно в том плане, что надо же дружить и возможность есть). Тут вышел аля облом. Я даже понимаю, что это да, для меня больно(но это как бы триггер) ситуация не критичная от слова совсем. Просто я сижу и страдаю, что "вот не будет команды". Я знаю, что я могу ее организовать своими руками(пойти на тусовку, общаться кем-то). Просто видно я очень сильно соскучилась по клубу и наложился еще спасотряд и этот бот. Просто я ощутила это чувство клуба. И я ищу теперь его в своей жизни. И я мечтаю о сплоченной группе в вузе, тк у меня не было такого в жизни. И я знаю, что просто у меня такое видение всех этих ситуаций(что я так привязана к одногруппникам, что с этим ботом). народ вообще не парится. Парюсь только я)) Что если я хочу с ними тусоваться то пожалуйста.Я могу взять и организовать. Просто я очень сильно хочу коллективности(один за всех все за одного. Каждый мыкается за каждого) в плане команды. Когда ее нет, я страдаю. При том, что я научилась проводить время сама с собой, так чтобы мне было хорошо. Я хочу в команду, в которой может и жестко, но у тебя точно есть плечо. (Нас так в клубе и воспитывали).Я понимаю, что я со своей классной группой не смогу общаться прямо так как на очке(хотя я могу все организовать, конечно). Я работаю, все работают. Все-таки чувство того, что у меня не было такой дружной группы - заставляет страдать. Точнее чувство, что она есть, но она не на очке)) Хотя опять же я могу их организовать))При том, что меня приперло вот этим чувством (что не будет якобы коллективности, когда увидела про бота). От тоски написала в клуб, мне ответили. Я списалась с человеком, который мне всегда был близким братом. То есть все хорошо, но я очень по ним скучаю... Старый состав(все в основном, кого я знала и с кем очень хотела в свое время общаться(и не общалась, как хотела)) служит.... Командир по контракту на год. Последний раз виделись в феврале, контракт закончится в июле.
Я очень жалею, что не общалась с ними как хотела. Я пропустила много замечательных мероприятий, просто по тому что у меня был комплекс, что пишут про мероприятия, но это "не для меня". Почмеу-то я сама это так видела, что "это не для меня", хотя я хотела и я не откликалась. Долгое время я не могла в него влиться сама внутренне, тк я ощущала себя чужим ненужным и безполезным элементом. Ъотя это было совершенно не так! Абсолютно!! Меня принмали всегда!! Это было мое внутренне состояние, которое меня тормозило. Я боялась, что я там лишняя. И поэтому я очень долго вливалась. Хотя меня "вливали" туда, мне всегда уделяли внимание и д. Я никогда не чувствовала себя там чужой и лишней. Но одновременно я себя чувствовала как раз лишней это сложно объяснить. Это был возможно мой настрой. Я ощутила себя не лишней только через 3 года, когда Командир в личных сообщениях попросил(!) меня быть на одном отдельном мероприятии, о котором не было написано в общую беседу. Тогда мой барьер рухнул, я поняла, что я действительно нужна, раз "бедной, больной" Маше лично пишет Командир и просит быть на мероприятии. Просто это было огромным исключением, что я была в клубе. думали, что это не по мне (сильное физо). У меня были проблемы со здоровьем. Было обговорено с Командиром какие у меня ограничения и тд. И я занималась с ограничениями. Но меня НИКОГДА в этом плане не выделяли, что я слабая, больная и т д. Где мне можно было вкалывать, я вкалывала со всеми. И не было скидок, что я "особенная" в нехорошем смысле.Очень хотелось поделиться.Просто для меня это действительно важно. Извините, что вынесла Вам мозг, я же Вас понимаю у Вас непростая работа. Всю жизнь мечтала пойти в МЧС)
Здравствуйте, Мария!
Очень ценно, то, что у вас был такой прекрасный опыт. Далеко не в каждой компании присутствует такие дух коллектива, принятие и дружба, какие вам удалось почувствовать.
Вы пишите, что для вас ребята стали второй семьей, близкими. Конечно, когда ваша команда перестала встречаться так часто, как это было раньше, вы скучаете по ним, испытываете тоску. Это вполне естественная реакция. Здорово, что вы даете этим светлым печальным чувствам разместиться в вашей душе. И при этом вы занимаете активную позицию, ищите варианты вновь обрести то, чего вам не хватает.
Мария, хотелось бы уделить внимание вашим сожалениям о том, что у вас не получилось раскрепоститься в команде так, как вы умеете это делать сейчас. Действительно, иногда люди упускают возможности, это происходит со всеми. Однако возможности упускаются не просто так, на это есть определенные и вполне конкретные причины. Тогда вы просто не могли поступить иначе, и на это были причины!
Я вам предлагаю выполнить следующее упражнение:
1. Запишите свое прошлое решение или ситуацию, о которых вы глубоко сожалеете.
2. Определите, почему вы так много думаете об этом. О чем именно сожалеете?
3. Последствия ваших прошлых действий или бездействия вызвали проблемы в нынешней жизни?
4. Напишите, почему вы поступили именно так, а не иначе. Перестаньте быть себе прокурором, а станьте другом: попробуйте не осуждать, а сочувствовать себе.
Чтобы вам было проще понять, как выполнять это упражнение, я приведу пример, как можно описать травмирующую ситуацию, чтобы получить позитивный результат: «Мы с N начали встречаться, и он относился ко мне очень доброжелательно. Я хотела доверять ему и не распознала тревожные сигналы, когда он разозлился и повел себя пугающе и агрессивно. Это объяснимо с учетом того, что мой отец вел себя так же по отношению к моей матери, когда я росла. У меня не было модели уважительных романтических отношений, которые бы помогли мне распознать нездоровую динамику моих отношений с N».
Мария, возможно, вы испытываете сожаления, мысля следующими утверждениями: «Я должна была…», «Я могла бы…», «Почему я не…» и т.д. Попробуйте изменить эти утверждения, превратив их в благодарность к себе. Когда вы поймете, что думаете о прошлом перечисленными фразами, перефразируйте эти мысли, чтобы они отражали вашу благодарность. Это поможет воспринимать прошлое в более позитивном свете. Например, измените утверждение «я очень жалею, что не общалась с ними так, как хотела» на «я благодарна себе за то, что нашла в себе силы общаться так, как на тот момент могла» или «я благодарна себе за то, что, несмотря на стеснение, я изо всех сил старалась быть в команде».
Прошлое изменить нельзя, но можно выбрать, как это прошлое повлияет на ваше настоящее и будущее. Возможности у вас не только были, но и есть, и главное — будут еще. Жизнь предоставляет их нам в огромном количестве, от нас самих требуется только принять верное решение. И у вас уже есть понимание, как вы будете действовать в будущих ситуациях, чего хотите и чему не дадите случиться.
Мария, на мой взгляд, общество нуждается в активных, инициативных, патриотичных, умеющих и желающих работать в команде. Насколько я знаю, в нашей стране есть большое количество различных военно-патриотических клубов для детей и подростков. А у вас уже есть серьезный опыт, вы хорошо ориентируетесь в задачах клуба и способах их реализации. Мария, вы не думали о том, чтобы продолжить дело вашего Командира?
Также, помимо этого вы можете обратить свое внимание и на другие сообщества. Например, близкой вам философии «один за всех и все за одного» придерживаются различные туристские клубы. В походах люди очень важна дисциплина, братство, сплоченность, умение работать в команде.
Мария, я искренне желаю вам успехов!
С уважением, консультант службы.
Что делать если не знаешь что делать?
Что делать если ты устала ? Устала от всего ? Мысли не уходят? Что делать если тебе плохо настолько сильно что уже ничего не помогает ? Поменяла город 2 раза, устроилась на работу, занялась разными делами, завела новые знакомства цели и т д. Всё сделала но ничего не помогает всё идет в бездну я думала я смогу выкарабкаться. Но я устала и я не могу
До Меня 4 раза домогались в детстве и из-за этого у меня сейчас проблемы с психикой
У меня была детская травма которую я никогда не забуду
Я в 7 лет потеряла любимого человека
Я потеряла подругу которая была мне как сестра она повесилась
Я сидела перед трупом одной женщины и эта женщина заменяла мне мать
Я росла без любви и ласки мамы с которой у меня сейчас проблемы я не могу с ней общаться вообще вообще не делюсь с ней ничем
Я хотела счастливую жизнь
Я хотела семью и всё
Я устала от всего
От своих мыслей
Я морально устала
То, что меня радовала я потеряла и уже ничего не радует меня
Чувство опустошенности вот что осталось
Что делать если ты устала ? Устала от всего ? Мысли не уходят? Что делать если тебе плохо настолько сильно что уже ничего не помогает ? Поменяла город 2 раза, устроилась на работу, занялась разными делами, завела новые знакомства цели и т д. Всё сделала но ничего не помогает всё идет в бездну я думала я смогу выкарабкаться. Но я устала и я не могу
До Меня 4 раза домогались в детстве и из-за этого у меня сейчас проблемы с психикой
У меня была детская травма которую я никогда не забуду
Я в 7 лет потеряла любимого человека
Я потеряла подругу которая была мне как сестра она повесилась
Я сидела перед трупом одной женщины и эта женщина заменяла мне мать
Я росла без любви и ласки мамы с которой у меня сейчас проблемы я не могу с ней общаться вообще вообще не делюсь с ней ничем
Я хотела счастливую жизнь
Я хотела семью и всё
Я устала от всего
От своих мыслей
Я морально устала
То, что меня радовала я потеряла и уже ничего не радует меня
Когда я только подумала что я обрела покой и Любовь рядом я потеряла всё с корнями. Единственный человек с кем мне было хорошо но и с его стороны была давка но я его так любила и мне было так легко как никогдаЧувство опустошенности вот что осталось
Здравствуйте, Мики!
Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. Конечно, история вашей жизни непростая. И такие события, как домогательства в детстве или потеря близкого человека могут сильно повлиять на психику. Вам сейчас непросто и плохо, но даже в этом состоянии вы боретесь и обращаетесь за помощью. Вы можете продолжать этот путь.
Мики, ваше состояние требует серьезного подхода. Скорее всего, на данный момент ваши симптомы (усталость, навязчивые мысли, чувство опустошенности) невозможно преодолеть без медицинской помощи. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру для того, чтобы найти причину вашего состояния и скорректировать его. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Вы также можете обратиться к специалисту (психиатру, неврологу, психотерапевту) в частную клинику по своему выбору.
После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если это будет клинический психолог). Психолог поможет вам проработать травмирующие события вашей жизни. Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.
Пока вы ждете прием врача, вы можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.
Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, они могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.
Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.
Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки.
В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Мики, сейчас важно стать себе союзником и бросить силы на улучшение самочувствия. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Я хочу умереть, я не вижу смысла в своей жизни. Да, я многое умею, но в учеба у меня местами не ладится... Я учусь не совсем в обычном классе. Все эти годы на меня была психологическая нагрузка и напоминание о том, что я глупая и какая-то не такая. Я учусь в классе коррекции. Сейчас я в 9-том. Мне очень плохо от осознания того, что я какая-то не такая, хотя кроме нашего в школе не до психолога мне никто это не говорит.... Меня отправили в класс коррекции по причине сильной не стрессоустойчивость, но мне кажется что это глупо такого человека как я туда посылать, ведь мне только хуже .... У моей мамы был выбор, но кажется она промахнулась, решив , что мне там будет лучше...
Здравствуйте, Софья!
В своем обращении Вы говорите об отсутствии смысла жизни и желании умереть. Находясь под давлением обстоятельств, Вы чувствуете бессилие и невозможность совладать с происходящим.Совершенно непросто переживать данное состояние, когда переполняет столько эмоций одновременно, при этом не получая желаемой поддержки. Спасибо, что нашли в себе силы и обратились за помощью! Позвольте поддержать Вас в столь трудный период, когда кажется, что никто не способен услышать и понять Ваших чувств. Помните, Вы не одна и способны справиться с текущими обстоятельствами!
В жизни каждого человека наступает период, когда меняется привычный уклад жизни и появляются новые вопросы к самому себе и окружающим: «Кто я? Зачем я живу? В чем смысл моего существования?». Меняется и восприятие мира в целом. Это говорит о том, что человек перешел на новый возрастной этап, начал понимать самого себя и задумываться о том, кто он, как и зачем ему жить. Это время поиска смысла, которое необходимо для того, чтобы обрести новые способы взаимодействия с изменившимися условиями. Также Ваш организм претерпевает изменения и на физиологическом уровне, происходит его активное развитие и перестройка. Отчего Вы можете ощущать себя не как обычно, возможны перепады настроения. Сейчас начинается другой период вашей жизни, который, к сожалению, сопровождается, негативными мыслями, чувствами и, возможно, пересмотром своих достижений. Действительно, вопрос поиска смысла жизни очень непростой, и стоит, наверное, перед каждым из нас. Вопросы о смысле жизни всегда будут обращены к нам самим. Мир задает нам эти вопросы, но не мы ему. И наша задача – ответить на них посредством наших действий и мыслей, придать самостоятельно смысл нашему существованию. Осознание своей жизненной цели, своих желаний от жизни – дело непростое.
Попробуйте определить Ваши сильные стороны. Какими качествами вы обладаете? Какие навыки, умения есть у Вас? Ответьте себе на эти вопросы. Составьте список и пополняйте его каждый раз, как только вспомните или обнаружите что-то еще. Это позволит почувствовать свою значимость. Также следует поработать и с несовершенствами своего внутреннего "Я". Не стоит сразу рассматривать их как недостатки. Они имеют право быть, ведь мы живые люди. И этот факт надо принять как данность, чтобы иметь возможность влиять на разрушительную силу отрицательных сторон, направляя эту энергию в правильное русло. Тренировать уверенность можно с помощью простых упражнений на визуализацию. Вспомните момент, в котором Вы чувствовали себя уверенно. Проживите снова эту ситуацию внутри, ощущая каждую эмоцию от этого состояния. Часто практикуя подобное упражнение, возможно развить автоматическое появление уверенности.
Ещё один интересный и, что самое главное, действенный метод заключается в следующем: представьте себя тем, кем хотели бы стать. То есть войдите в образ уверенного и самодостаточного человека, такого, каким Вы хотите стать в будущем. Тут главное более детальное представление себя идеального и ощущение этого состояния, чтобы оно плавно перетекло в реальную жизнь. Для поднятия собственной самооценки стоит вести запись своих достижений. Это могут быть как простые и незначительные, так и весомые моменты. Ведь для каждого человека то или иное достижение будет иметь разную ценность. Поэтому не стоит ровняться на кого-то в этом отношении. Это лишь усугубит ситуацию с уверенностью. Лучше всего сравнивать себя сейчас с образом из прошлого. Никогда не стоит ровнять свои действия с личностью. Потому что неудача в каком-то деле ещё не означает то, что Вы неудачник. Ошибки случаются у всех, ведь это наш незаменимый жизненный опыт. Главное сделать правильные выводы и смело двигаться вперёд. Если Вы постоянно избегаете брать на себя ответственность в каких-либо вопросах, то стоит начать это делать. Ведь ничто так сильно не поднимает нашу самооценку, как ощущение своей силы и способности на многое после выполненного важного дела. Тут главными будут слова "Я могу".
Мысли о суициде приходят в моменты острой боли, когда хочется ее прекратить и уход из жизни кажется очевидным способом для этого. Человеку кажется, что он желает умереть, на самом же деле он стремится вырваться из невыносимых внешних условий и избавиться от тяжелого эмоционального состояния. Сейчас Вам необходима поддержка. Подумайте, кому Вы могли бы довериться и рассказать о том, что Вас беспокоит (знакомые, друзья, близкие)? Если таковых нет, то Вы всегда можете обратиться на бесплатный и анонимный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.
Здравствуйте происходили случая буллинга в школе в 3 классе тогда уже появились плохие мысли не спал ночами.Дома было очень плохо родители кричали постоянно по поводу и без.Сейчас начинается всё тоже самое не знаю что делать есть мысли о суициде
Здравствуйте, Влад!
Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Мне очень хочется Вас поддержать.
Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.
Вы можете оказать самопомощь в случае, когда Вас одолевают негативные мысли. Для этого Вам нужно постараться исключить наплыв негативных новостей. Уменьшив до минимума поток негативной информации, мозг быстрее переменит работу по поиску негатива и усиления тревоги, а начнет искать позитив в окружающем мире.
Влад, в моменты, когда Вас одолевают негативные и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.
С уважением, консультант службы.
Я плохо учусь и переехал к сестре и тута начал учиться нормально но им не нравятся 3 и как я учусь и орут каждый день на меня без причины тупо срываются на мне а я не знаю что делать. Хочу совершить самоубийство т к чтобы не делать больно другим людям и не себе и не сестре я не знаю как ещё угодить сестре я все делаю чтобы получить доверие от нее но его нет я уже так не могу
Здравствуйте, Антон!
Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями (возможно, от вас не зависящих) и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей семьи, жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.
Вы испытываете постоянный стресс из-за сложностей в учебном заведении и конфликтов с родственниками. Из-за продолжительного стресса, в нас теряются силы и ресурсы на борьбу, жизнь наполняется негативными мыслями, что и приводит к суицидальным мыслям.
Лучшей профилактикой и способами борьбы со стрессом, которые Вы можете применить, являются: регулярный отдых, здоровый режим сна и бодрствования, занятия физической культурой.
Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию и т.д.
Для того чтобы разобраться со своими мыслями и переживания рекомендую обратиться за очной психологической помощью или же на круглосуточную детскую горячую линию психологической помощи по номеру 8-800-200-01-22.
С уважением, консультант службы.
У меня умер папа, без его поддержки я осталась одна, мать и бабушка винят во всем только меня, не смотря на свои поступки, всегда виновата только я, выслушать меня никто не может, дядя пьет алкоголь, никому не нужна с двух сторон, хочу наглотаться таблеток, потому что уже не могу это слушать и терпеть, приезжаю к другим родственникам, они только о том какая я плохая. И вот мама пару раз мне говорила что жалеет о том что я родилась, а бабушка у себя меня не ждет и только говорит что я ненормальная,что мне делать…
Здравствуйте!
Искренне соболезную вам в связи с вашей утратой. Вряд ли можно подобрать слова, которые хоть как-то могут вас утешить и уменьшить вашу боль. Мне очень хочется поддержать вас в это трудное время.
Конечно, такие отношения в семье, которые вы описываете недопустимы. В том, что вы чувствуете такие непростые эмоции, вполне объяснимо. Вы наверняка сами знаете, что родительскую семью мы не выбираем. Изменить родственников мы тоже не в силах. Но мы можем поменять свое отношение к тем обстоятельствам, в которых мы находимся, а иногда и сами обстоятельства.
Сначала я предлагаю вам рассмотреть вариант, что те жестокие слова, возможно, были сказаны на эмоциях. Иногда, в моменты накала эмоций, люди могут говорить очень жестокие вещи, о которых потом жалеют. Это ни в коем случае не оправдывает их поведение, однако понимание этого может помочь вам простить их и отпустить эти слова. И сказанные на эмоциях жестокости ни за что нельзя принимать за чистую монету.
На мой взгляд, важно попробовать давать обратную связь родственникам, говорить о том, что вас очень расстраивает их поведение и слова. Может быть, вам все же станет легче, если вы поделитесь этим с кем-то из родственников?
Также я бы хотела обратить ваше внимание на то, что в своем обращении вы часто употребляете обобщения. Слова «все», «никто», «всегда», «никогда» и т.д. - это очень общие слова, и они сильно упрощают реальность. Не может такого быть, что прямо все во всем вас обвиняют или вам говорят только о том, что вы плохая. Это ошибка восприятия, и с ней нужно поработать. Конкретизируйте свои мысли: кто конкретно, когда, где, за что вас ругал и в чем обвинял. Желательно больше учитывать факты и стараться меньше использовать слова типа «все», «никто», «никогда». Вместо этого больше использовать слова «иногда», «часто», «некоторые», «возможно» и пр. Вспомните случаи, когда вам говорили что-то кроме негатива. Я уверена, что такое было.
В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и с кем можно обсудить жизненные трудности. Вы можете обратиться за помощью к школьному психологу. В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.
Я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы Юлия.
я очень люблю одного человека,я выбрала его и хочу быть с ним всегда и до конца.Но в его прошлых отношениях ему всегда врали,изменяли.Это всё перенеслось в наши отношения,и он меня ревнует постоянно,без поводов,Постоянно ссоры и вот он сказал что больше так не может,постоянно переживает и накручивает себя,я не хочу его терять ,я не знаю что мне делать...помогите..
Здравствуйте!
Ваше обращение говорит о том, что сейчас у Вас сложный период в жизни в связи с сильной ревностью вашего молодого человека и из-за частых ссор с ним, но также Вы ищете способ справиться с этим и найти конструктивное решение этой проблемы. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях и мыслях, Вы делаете шаг в верном направлении.
Ревность - это сложное, многокомпонентное чувство. Все наши чувства естественны и имеют право на существование. Необходимо разобраться: что же такое ревность и откуда она берётся? Поскольку если знать причину, то влиять на последствия намного легче.
Как не странно, но модель поведения мужчин, которые сильно ревнуют своих женщин, в своей основе имеет именно детскую позицию. В отношении взрослого мужчины с ревностным отношением к женщине, прежде всего можно говорить о заниженной самооценке и неуверенности в себе. Именно неуверенность в своих силах и своих качествах заставляет порой мужчину ревновать свою женщину сверх меры.
В первую очередь необходимо наладить с мужчиной контакт, начать уделять больше внимания именно мужчине, говорить ему о его достоинствах, о том, как вам хорошо рядом с ним, о ценности отношений, делать комплименты. Мужчины очень хорошо реагируют на это, а умная женщина всегда знает, за что похвалить мужчину.
Поговорите с парнем о его ревности. Вероятно, это будет самая трудная часть решения проблемы, потому что есть много неопределенностей. Но это то, что нужно сделать, если вы хотите что-то решить. Будьте готовы к тому, что он может обидеться. Никто не хочет, чтобы его критиковали и ставили в затруднительное положение.
Ревность парня будет только усиливаться, если о ней не разговаривать. Наверняка, он ревнует вас, потому что любит и боится потерять. Тогда попробуйте спокойно объяснить ему, что любите только его и не хотите другого. Поэтому вы не делали ничего из того, что он себе придумал.
Объясните, что у вас нет желания терять его доверие и подавать повод к ревности.
Скажите своему молодому человеку, что он также может обратиться к нам на сайт, чтобы обсудить те эмоции и чувства, с которыми он сейчас сталкивается, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мой молодой человек (вместе уже на протяжении 4 лет) через два дня уходит служить в армию, и чем ближе эта дата, тем хуже мне становится. Я напряжена и нервничаю уже несколько дней, два дня подряд плачу по ночам. Рассказывая об этом парню не получаю какой то «отдачи» (он все время обесценивает, мол «да ничего все хорошо будет, у тебя сессия начнётся все переживания уйдут»), когда делюсь с родителями тревогами - в ответ только «из за фигни паришься, учись, там же девушек в части не будет, он будет в мужской компании», хотя меня беспокоят не измены в армии, а потеря эмоционального контакта, что между нами вырастет стена. Я очень переживаю, что мы не сможем поддерживать теплоту в отношениях на расстоянии, общаясь только по телефону (если вообще будет возможность), что мой парень закроется, станет черствым и все наше общение сведётся к привет-пока. Мне очень важны откровенные разговоры о чувствах, эмоциях - привыкла делиться переживаниями всегда. Или что он будет звонить только своей семье, а про меня забудет.
Сейчас стараюсь провести как можно больше времени с молодым человеком, но он не может уделять мне больше времени, тк встречается ещё с родными. И это раздражает.
Стараюсь взять себя в руки - не получается, на душе комок, если раньше я позитивно относилась к ситуации (год все таки не два, пройдёт быстро все будет хорошо), то сейчас никаких положительных перспектив, только страх, тревога и ощущение что армия это начало конца. Пока писала обращение снова в голове картинка как мы прощаемся на год и снова слёзы. Помогите пожалуйста выйти из этого кризисного состояния
Здравствуйте, Мария. Ситуация с отъездом молодого человека в армию вызывает у вас много тревог и эмоционального стресса. Это абсолютно естественные чувства, которые испытывают партнеры, особенно если в отношениях уже есть глубокая связь. Причиной ваших переживаний возможно является беспокойство о потери эмоционального контакта и близости со своим парнем на протяжении военной службы. Мария, ваши чувства и страхи в данной ситуации абсолютно нормальны. Самое главное не давать им управлять своей жизнью. Поэтому очень ценно, что вы стараетесь преодолеть это состояние. Я от всего сердца поддерживаю ваше желание получить помощь и выйти из этого кризиса.
Важно помнить, что каждый человек индивидуально реагирует на события и переживания. Возможно, ваш партнер просто пытается успокоить вас и сосредоточиться на собственной подготовке к службе, не желая углублять тревожные мысли и внутренние страхи. Ваше разочарование и ощущение неудовлетворенности понятны, однако стоит помнить, что каждый из нас борется со стрессом по-своему. Попробуйте поговорить с партнером о своих чувствах: еще раз объясните, что вам важна эмоциональная близость, а также выразите опасения касаемо разрыва контакта во время службы. Узнайте, что он чувствует по этому поводу. Таким образом, вы сможете лучше понять ваши ожидания и опасения или даже найти компромисс.
Обсудите с партнером возможности поддержания связи во время службы – будь то звонки или письма. Согласуйте частоту общения, которая будет комфортной для обоих. Это поможет сохранить эмоциональную связь.
Мария, безусловно, отношения на расстоянии требуют больших стараний и усилий. Однако очень важно понимать, что армия – это не приговор. Такие временные разлуки на самом деле укрепляют эмоциональную связь. Военная служба может подтолкнуть вас проявлять поддержку и любовь друг к другу. После прошедшего времени станет ясно, насколько вы значимы друг для друга.
В период службы вашего молодого человека попробуйте заняться саморазвитием. Хобби и спорт могут стать отличным подспорьем для того, чтобы отвлечься от негативных мыслей или, наоборот, выпустить пар. Фокусируясь на себе, улучшайте свои навыки и развивайтесь как личность. Это поможет снизить тревоги и легче пройти через этот период.
И помните, что это всего лишь испытание, которое может сделать вашу связь еще крепче на долгосрочной основе. Доверие, открытость в общении, время и терпение – ключевые компоненты успешных отношений. Общайтесь, поддерживайте друг друга и, главное, доверяйте друг другу, чтобы пройти через эту временную разлуку вместе.
Если у вас возникнет необходимость, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам. Психологическая консультация может быть важным шагом к решению ваших проблем. Эксперт поможет вам разработать индивидуальную стратегию и предложит ресурсы, которые помогут улучшить ваше самочувствие и преодолеть трудности. Или вы можете обратиться на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте) для анонимной и бесплатной поддержки.
С уважением, консультант психологической службы.
Добрый день! Получил от своего интернет друга из Франции информацию о том что его знакомая из Москвы собирается покончить с собой посредством медикаментов Имя: (удалено). К кому обращаться? В достоверности информации я не уверен, обоих этих людей лично не знаю
Антон, здравствуйте!
Если вы знаете, что человек собирается совершить суицид (если есть информация о том, когда и где он планирует это сделать, или вы узнали, что в данный момент человек совершает суицидальную попытку) - эту информацию вы можете сообщить в полицию. Если информация, которую вам сообщили, носит вероятностный характер (вы знаете, что у человека есть такие мысли, он упоминает в разговоре, что задумывается о суициде, планирует уйти из жизни, но более точных сведений нет) - то для обращения в полицию этого будет недостаточно. Но можно попробовать предложить человеку обратиться за психологической помощью, сообщить номера телефонов психологической помощи или психологических центров, которыми он может воспользоваться (например, можно сообщить наш телефон). В любом случае, вы можете сами нам позвонить для того, чтобы более подробно поговорить об этой ситуации и, с учетом всех обстоятельств, вместе со специалистом продумать, что можно предпринять.
С уважением, Анна