Вопросы психологу

Здравствуйте, Ярослав. Ваши переживания по поводу общения с людьми вызывают у вас беспокойство и чувство безысходности. Это состояние настолько подавляет, что затрудняет выполнение повседневных задач, влияя не только на вашу жизнь, но и на здоровье. Действительно, бояться отстоять свои интересы или разобраться в вопросах пересдачи – это непросто. Ваше стремление обратиться за помощью вызывает уважение, и я благодарна вам за то, что поделились своими мыслями. Важно, когда человек может найти в себе силы для поиска опоры и поддержки в трудные моменты своей жизни.

Социофобия представляет собой страх и беспокойство относительно мнения окружающих о человеке. Это состояние может охватывать различные аспекты: как он общается, выглядит, ведет себя в обществе, а также его реакции на негативные отзывы. Человек с социофобией бесконечно боится быть отвергнутым, осужденным, высмеиваемым или подвергнутым критике другими. Кроме того, в вашем тексте упоминается тревога по поводу возможного негативного мнения о себе. Можно также отметить, что человек, страдающий социофобией, склонен воспринимать себя как «не такого», полагая, что окружающие не рассматривают его как равного члена общества.

Социальная тревожность представляет собой серьезное испытание, которое может существенно ухудшить качество жизни. Тем не менее, с этим состоянием возможно справиться и преодолеть его. Первый шаг заключается в том, чтобы признать наличие проблемы и быть готовым к личной работе. Кроме того, вы уже начали делиться своими переживаниями с родителями, что является значимым достижением. Хорошо, что вы решили начать развивать свои коммуникативные навыки с людьми, которым доверяете. Это позволит начать работу в безопасной для вас среде, где вероятнее всего не будет критики и осуждения.

В данный момент вы можете начать с небольших шагов. Не обязательно сразу стремиться к новым знакомствам или активному взаимодействию. Попробуйте просто поприветствовать знакомых при случайной встрече. Это может быть всего лишь простое «привет» или вопрос «как дела?». Постепенно увеличивайте уровень взаимодействия с окружающими. Если вам некомфортно разговаривать лицом к лицу, попробуйте общение в интернете, где вас не увидят и не услышат. Это может уменьшить страх быть осужденным.

В сети вы также можете найти различные группы по интересам, что поможет вам найти общие темы для беседы. Это позволит чувствовать себя увереннее при общении с другими людьми. Однако, чтобы появлялись интересные темы, нужно развиваться. Найдите хобби или увлечение, которое принесет радость. Это поможет вам снять внутреннее напряжение и даст поводы для разговоров.

Также необходимо осознать свои эмоции. Испытание страха и беспокойства в общении с окружающими — совершенно естественные реакции. С подобными переживаниями сталкиваются многие. Не стоит винить себя за это. Принятие своих чувств является первым шагом на пути к их преодолению.

Ярослав, рекомендую вам обратиться к психологу для личной консультации. Работа над социальным страхом может занять время и потребовать помощи специалиста. Важно разобраться в более глубоких убеждениях, которые мешают вам активно взаимодействовать с окружающими. Не стоит бояться общения с психологом — это, как правило, беспристрастный человек, который не осудит, а наоборот, сделает все возможное, чтобы помочь вам встроиться в общество. К тому же, такие встречи могут служить своеобразной «тренировкой», главное — это начать действовать.

Помните, что из каждой ситуации всегда найдется выход, даже если порой он кажется труднодостижимым. Вы уже начинаете предпринимать маленькие шаги к улучшению ваших взаимодействий с людьми, главное — не сбавлять темп. У вас есть силы и необходимые ресурсы, чтобы сделать свою жизнь более радостной и комфортной. Надеюсь, вы скоро преодолеете трудности и обретете внутреннее спокойствие и гармонию.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Наталья.

В своем обращении Вы пишите о том, что интересуете эзотерикой и подчерпнув из нее определенную информацию стали видеть в пространстве фиолетовый и зеленый цвета, кроме того Вы стали испытывать физические ощущения, как горение на клеточном уровне, когда видите эти цвета, а еще слышать голоса, исходящие от предметов. Определенные ощущения в Вашем теле привели к вопросу: А не симптомы ли это онкологического заболевания. Поэтому Вы обратились в нашу службу, чтобы понять, что с Вами происходит и как Вам быть со всем этим.

Наталья, хочу обратить Ваше внимание, что описанные Вами ощущения, имеют достаточно сложную и многогранную структуру, так как проявляются они как на физическом, так и на психологическом, ментальном уровнях. Поэтому предлагаю рассмотреть их ключевые аспекты и по возможности выделить возможные психологические сложности со всем этим связанные:

– Ваш интерес к эзотерическим знаниям, может указывать на Ваше стремление повысить свой уровень духовности, а также расширить уровень знаний об окружающем Вас мире, при этом с ориентацией не на физические материи, а на более тонкие. Однако такие поиски неподготовленного человека могут приводить к неготовности принятия той или иной информации или даже искаженному восприятию окружающей действительности, особенно когда полученное знание затрагивает очень сильно эмоционально и человеку начинает хочется как можно быстрее достичь того уровня развития, позволяющего заглянуть за «горизонт».

– визуальные и слуховые ощущения, в виде фиолетового и зеленого цвета, а затем и золотого а также голоса от предметов и святых, могут быть результатом переутомления, перенапряжения и стресса, особенно если учесть недавнюю болезнь (коронавирус), которая могла повлиять на общее состояние здоровья и психоэмоциональное состояние;

– ощущения «горящих клеток», жжения и «сухого огня» в теле могут указывать на возможные психосоматические реакции, когда эмоциональные и психологические состояния проявляются через физическое недомогание. Страхи относительно здоровья (например, онкология) могут усугублять симптомы, приводя к еще большему стрессу и беспокойству;

– появление сомнений («мне теперь кажется, что это все обман») может свидетельствовать о внутреннем конфликте и дезориентации. Это наблюдается, когда человек находится на пересечении веры в эзотерическое понимание мира и рационального подхода, который предлагает медицина. Это может приводить к тревожности и путанице в восприятии собственного состояния;

– слова о физическом истощении, включая «впавшие щеки» и ощущение «сухого огня», могут указывать на состояние депрессии или глубокой тревожности, которую усугубляют представления о болезнях. Сочетание физических симптомов и эмоциональных переживаний может привести к еще большему усугублению круга проблем.

Кроме того Ваше увлечение эзотерикой, религией, медицинской и другими знаниями, а также эмоциональной включенностью в них и возникновение на этом фоне ощущений, может свидетельствовать о том, что выявляетесь впечатлительным человеком.

Поэтому Вам важно избегать стрессовых ситуаций. Ограничивать времени, проводимое в среде, насыщенной эзотерическими материалами, что поможет уменьшить уровень тревожности. Кроме того я рекомендую Вам обратить за очной консультацией к психологу, в рамках которой Вы сможете научиться управлять своими эмоциями и ощущения, выработаете навыки саморегуляции и эмоциональной стабильности. Если Вы беспокоитесь о своем физическом здоровье, то рекомендую Вам пройти медицинское обследование, чтобы проверить свой уровень здоровье и в случае необходимости пройти необходимое лечение.

Помните, что Ваша душевная и физическая гармония имеют огромное значение. Будьте внимательны к своим ощущениям и не бойтесь обращаться за помощью, когда это потребуется. Изучая себя и свою внутреннюю природу, Вы сможете найти путь к лучшему пониманию и принятию своего опыта. Желаю Вам успешного восстановления и внутреннего покоя!

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Никита. Из Вашего обращения я поняла, что на протяжении определенного времени Вы пытаетесь справиться с влиянием мрачных мыслей и побуждений, которые у Вас периодически появляются.

Никита, в таких непростых обстоятельствах Вы продолжаете находить выход из ситуации, и что более ценно – Вам удается анализировать влияние на Вас стрессовых факторов, которые удалось минимизировать, что уже является хорошим шагом вперед.

Никита, хотелось бы отметить, что появление мыслей, которые угнетают – не появляются сами по себе, всегда есть на это определенные причины. Если мы понимаем эти причины и устраняем те факторы, из-за которых оказались в непростом эмоциональном состоянии – действительно со временем жизнь приобретает краски. А если рядом есть поддержка близких людей – преодолевать трудности становится проще.

Если в этот период принимались препараты, а затем произошла их отмена – иногда состояние может ухудшаться, по этому поводу необходима консультация специалиста, так как Вы не упомянули о том, принимали ли Вы препараты по назначению лечащего врача или нет. Как правило, в тандеме с приемом соответствующих медикаментозных препаратов – необходима работа с эмоциональным состоянием, поскольку эмоциональный фон может меняться, Вы можете не до конца понимать себя и свои чувства в этот период. Наблюдать за своими чувствами и отслеживать свое состояние эффективней совместно с психологом, с которым Вы можете консультироваться в формате общения; самостоятельно Вы можете вести дневник чувств и эмоций, которые у Вас возникают в течении дня, чтобы понимать, какие моменты вызывают у Вас печальные мысли, а какие – радостные и потом обсудить их со специалистом.  Прямо сейчас Вы можете более подробно рассказать о своей истории – зарегистрировавшись на нашем сайте в личном кабинете. Так, у Вас откроется возможность вести диалог с психологом в формате онлайн-переписки, с возможностью обсудить волнующие Вас моменты.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена!

Из Вашего обращения я вижу, что текущая ситуация в семье вызывает у Вас чувство тревоги и беспокойства, что вполне нормально, учитывая происходящее. Вы переживаете за жизнь и здоровье своих близких – племянницы, матери и сестры. Очень сочувствую Вам в этой непростой ситуации.

Вам очень хочется справится с происходящим, поэтому Вы сделали важный шаг, обратившись к нам на сайт. В первую очередь мне хочется Вас поддержать, поэтому постараюсь предложить возможную стратегию действий, которая может подойти Вам и поможет справится со сложившейся ситуацией.

Хотелось бы отметить, что исходя из текса письма я вижу, что Ваша сестра неоднократно проявляла агрессию и насилие по отношению к себе и близким. Елена, читая Ваше обращение, я обратила внимание на высказывания о том, что Вы неоднократно пытались предложить свою помощь и поддержку сестре, однако, она отвергала предложения. Таким образом мы видим, что в данный момент не только Ваша мама и племянница нуждаются в поддержке и помощи, но и сестра тоже. К сожалению, если мы видим, что Вашему здоровью или здоровью близких есть угроза необходимо подумать о безопасности и обратиться за помощью в правоохранительные органы. Если сестра не осознает опасность своих действий по отношению к себе или окружающим, чаще всего требуется консультация специалиста-медика.

Какую стратегию действий можно избрать? Самое первое что можно сделать, заметив нарушения психоэмоционального состояния у близкого человека– это попытаться его морально поддержать и мягко уговорить показаться специалисту. Если Вы решитесь начать диалог с сестрой, то следует продумать все аспекты:

• В начале диалога можно попробовать сказать, что Вы любите ее и хотите помочь;

• Если близкий подозревает, что болен, и чувствует себя из-за этого неполноценным, скажите, что болезнь не делает его плохим человеком;

• Предложите свою помощь и спросите, что ей может быть нужно;

• Внимательно выслушайте ее. Делиться своими чувствами иногда важнее, чем получать советы.

Мы не можем насильно заставить кого-то обратиться за помощью или лечением, но можем подтолкнуть к этому решению. Предложите обратиться к психотерапевту или сходите к нему вместе (чтобы сестре было спокойнее).

Если Ваш близкий отказывается и говорит, что все в порядке, постарайтесь убедить его, что осмотр ничем не навредит, зато успокоит Вас. Пациентов, которые в состоянии принимать решение самостоятельно и не опасны для общества, не госпитализируют насильно.

При этом, важно отметить, если поведение человека носит неадекватный и непредсказуемый характер, а состояние точно является острым - сопровождается попытками причинить вред себе или окружающим, следует немедленно вызывать бригаду скорой психиатрической помощи и полицию с целью госпитализации в недобровольном порядке.

«Лицо, страдающее психическим расстройством, может быть госпитализировано в медицинскую организацию, оказывающую психиатрическую помощь в стационарных условиях, без его согласия либо без согласия одного из родителей или иного законного представителя до постановления судьи, если его психиатрическое обследование или лечение возможны только в стационарных условиях, а психическое расстройство является тяжелым и обусловливает:

а) его непосредственную опасность для себя или окружающих, или

б) его беспомощность, то есть неспособность самостоятельно удовлетворять основные жизненные потребности, или

в) существенный вред его здоровью вследствие ухудшения психического состояния, если лицо будет оставлено без психиатрической помощи».

- ст. 29 Закона РФ от 02.07.1992 N 3185-1 (ред. от 04.08.2023) «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании».

Также один из доступных вариантов - можно поискать информацию о частных клиниках, вместе с врачом обсудить ситуацию и придумать грамотный выход. Врача можно вызвать на дом или представить сестре как психолога или психотерапевта, который «просто поговорит», — это будет восприниматься страдающим не так болезненно.

Елена, иногда тем, кто находится рядом с человеком, систематически проявляющим агрессию, тоже может требоваться психологическая помощь, потому что подобные ситуации — это всегда стресс. Специалист поможет справиться со страхами и негативными эмоциями. Поэтому рекомендую Вам или Вашей матери, племяннице, мужу сестры при необходимости обратиться за помощью – так, можно позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50.

Важно понимать, что острое состояние — не навсегда, его можно пережить, лечить. Главное — обратиться за помощью.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Аделаида! Читая Ваши строки, видно сколько боли сейчас Вы испытываете. Уже три года Вы страдаете от расстройства пищевого поведения, замечаете характерные для него проявления в виде поддержания диеты, внезапных срывов с приступами компульсивного переедания, сопровождается это поведение всепоглощающей ненавистью к себе и нелюбовью, негативными эмоциями и самоповреждением. Вместе с этим, Вы не имеете поддержки даже от самых близких людей, из-за чего испытываете злость и движет желание возмездия. Вам сейчас особенно тяжело, Вам хочется узнать как полюбить себя и справиться с этим состоянием.

Аделаида, мне очень жаль, что в такой сложный для Вас жизненный период Вы не находите поддержки самых близких. Ваше состояние сложно переживать в одиночку и помощь, поддержка нужны как никогда. Хочется сказать, что Вы сейчас сделали важный первый шаг, чтобы самостоятельно начать избавляться от страданий. А это значит, что внутри Вас есть большая сила, тот ресурс и воля к жизни, которые помогут Вам на пути преодоления мучающих проблем.

Состояние , которое Вы описываете, вызывает беспокойство. Переедания, либо голод, смена настроения, самообвинение, безнадежность, мысли о смерти и самоповреждения – поистине беспокоящие симптомы, требующие внимания и трепетного отношения. Действительно, такие признаки могут указывать на проблемы с пищевым поведением, когда человек не в силах контролировать свои отношения с едой, а она более не становится источником получения энергии и необходимых питательных элементов, лишь способом приглушения боли или переживания стресса, либо наоборот. Причинами такого поведения может быть большое множество и кроются они достаточно глубоко. Конечно, стресс и переживания могут сильно влиять на наше самовосприятие и привычки. Но, если напряженные ситуации повторяются периодически, то в зависимости от устойчивости психики, собственной чувствительности и умений проживать стресс, в дальнейшем есть возможность возникновения эпизодического приступа переедания или развития хронического РПП. Кроме того, развитие хронической формы РПП может привести к ухудшению качества жизни и представляют настоящую опасность для здоровья. Это высокий риск развития осложнений, высокий показатель депрессий и тревожного расстройства.

РПП характеризуется тяжелым течением, а его последствия бывает настолько тяжело исправить, что многим практически невозможностью справиться самому, без профессиональной помощи. Ограничения и излишний контроль над потребляемой пищей, сильные переживания и суицидальные мысли истощают эмоциональные и физические ресурсы. Как уже я сообщала ранее, зачастую за отношениями с едой скрываются более серьезные вопросы, чем просто вопросы контроля веса. Это могут быть нарушенные отношения в семье, со сверстниками, физическая или психическая дисгармония, также многие психологические проблемы лежат в основе нарушения контакта человека с собственным телом. И в этом случае, Аделаида, чтобы перебороть свои страдания и сделать шаги любви к себе, особенно важно обратить внимание на поиск специализированной помощи сейчас. В первую очередь, для установления точного диагноза и назначения лечения, я бы рекомендовала обратиться Вам для к врачу-терапевту, который сможет собрать Ваш анамнез, а также даст направление на сдачу анализов и направит к смежным специалистам. Также особенно важно записаться на прием к врачу-психиатру, потому что РПП – это серьезное расстройство, требующее тщательного изучения и внимательного отношения. И именно он сможет сделать точный вывод о Вашем состоянии, пояснит о точных причинах его возникновения и подберет эффективную схему лечения, расскажет о возможных побочных эффектах и т.д. К врачу-психиатру Вы можете записаться самостоятельно (с 16 лет) абсолютно бесплатно по полису ОМС, обратившись в психоневрологический диспансер по прописке, или в клинику неврозов. Поскольку данное расстройство требует комплексного подхода, то я также рекомендовала бы заручиться Вам помощью клинического психолога, который имеет компетенции в работе с данным видом расстройств. К такому специалисту Вы также можете записаться бесплатно, обратившись в поликлинику по прописке, где сейчас имеется кабинет медицинского психолога. Либо Вы можете найти специалиста в специализированных центрах помощи людям с расстройствами пищевого поведения. Или же Авы можете найти психолога в сети интернет, подобрав специалиста по необходимым и интересующим Вас параметрам. Работа с психологом поможет Вам в содружестве найти более глубокие психологические причины актуального состояния, поможет наметить пути решения проблемы.

Конечно, случается и так, что чувства становятся такими острыми, а необходимую помощь здесь и сейчас получить практически невозможно. В этом случае, Вы можете позвонить по телефону +7 (495) 989-50-50, где Вас выслушают, окажут психологическую помощь и поддержку. Аделаида, Ваше состояние требует глубокой, серьезной работы и бережного отношения к себе. Делайте решительные шаги дальше, которые помогут Вам преодолеть мучающие проявления.

Аделаида, берегите себя, желаю Вам сил на этом нелегком , но очень отважном пути.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Валерия. Вы оказались в сложной ситуации, связанной с домашним насилием. Мне очень жаль, что вам пришлось столкнуться с такими ужасными обстоятельствами и в первую очередь я хочу вас поддержать. Никто не должен переживать подобное, и ваше решение обратиться за поддержкой на наш интернет-ресурс — это правильный шаг. В вашем обращении читается смелость и нежелание молчать о случившемся. Сейчас вам стоит собрать все внутренние силы и начать работу над улучшением ситуации.

Важным моментом является осознание того, что никто не должен подвергаться насилию. Это преступление, и терпеть его недопустимо. Рекомендую начать фиксировать действия вашего отчима — записывайте дату, время и суть происшествий, можете использовать диктофон или камеру. Это предоставит доказательства для того, чтобы обратиться в правоохранительные органы или специализированные организации. 

Постарайтесь найти поддержку у знакомых, которым вы доверяете. Это могут близкие родственники, классный учитель или школьный психолог. Не бойтесь говорить о своих чувствах и переживаниях. Честный и открытый разговор может облегчить груз на душе. Поделитесь своими мыслями, расскажите о том, что вас тревожит, и не стесняйтесь просить о помощи. Зачастую именно в поддержке близких мы находим силы для преодоления трудностей.

Также попробуйте обратиться в кризисные центры или организации, специализирующиеся на помощи людям, столкнувшимся с насилием. Профессиональные консультанты смогут предложить вам необходимые ресурсы и эмоциональную поддержку в этот трудный период. Например, вы можете позвонить на единый общероссийский телефон доверия: т. 8 800 2000 122. Звонок бесплатный и анонимный!

Помните, Валерия, вы не одиноки, и есть люди, которые готовы помочь. Вы уже сделали важный шаг, обозначив свою проблему, и сейчас можете продолжать двигаться вперед к безопасной и здоровой жизни. Желаю вам благополучного разрешения этой ситуации.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Карина!

Сейчас вы переживаете сложный период в вашей жизни. Уже второй год ваша жизнь кардинально поменялась – вы находитесь вдалеке от дома, ваша вторая половинка находится далеко, а также вы проходите сложное обучение в медицинском вузе! У вас возникают мысли отчислиться, бросить все начатое и вернуться туда откуда вы начинали. Конечно вас можно понять. В вас сейчас бушует ураган чувств и эмоций, который усиливается сложностью самой учебы. Прекрасно понимаю, что медицинские специальности даются кровью и потом, сам процесс обучения требует огромное количество физических и моральных усилий.

Для начала, хотелось бы сказать, что вы, Карина, большая умница, что нашли в себе силы обратиться за помощью, озвучить свой крик о помощи. Это говорит о том, что в вас есть желание жить, желание быть услышанной и найти помощь.

Карина, ваши мысли о суициде являются неким способом «избавиться от проблем», а не истинным желанием уйти из жизни. Это очень важно понять! Не забывайте и о том, что какими бы ни казались проблемы нерешаемыми, выход из ситуации есть всегда. Самое сложное его найти и пойти на этот свет.

Для начала, хотела бы вам порекомендовать обратиться к специалисту психиатру или психотерапевту, возможно понадобится медикаментозная поддержка. Симптомы, которые вы описываете – постоянная усталость, желание спать, потеря уверенности в себе и суицидальные мысли – могут быть признаками начинающегося депрессивного эпизода. В этом случае очень важно своевременно обратиться за помощью. Также рекомендую обратиться к психологу – очно или онлайн, для того чтобы вы могли стабильно и регулярно вентилировать свои эмоции и получать взгляд со стороны.

А пока вы не обратились к специалистам, в рамках краткосрочной консультации, я бы хотела, чтобы вы позволили себе найти время для отдыха. Отдых должен быть таким, который наполняет вас ресурсом. Если полежать на кровати или просмотр фильма/сериала не приносит вам этот ресурс, то возможно стоит обратить внимание на другие, более активные виды деятельности – возможно это игра в теннис, картинг, батуты, любое занятие, которое будет вам по душе. Также существуют специальные комнаты «для крушения». Не смотря на то, что это является не совсем конструктивным способом борьбы с эмоциями, но здесь и сейчас выпустить негативные эмоции помогает. Чаще общайтесь с людьми, которые оказывают вам поддержку. Вы пишите, что ваш молодой человек не знает, чем вам помочь. Но чаще просто выслушать и быть морально рядом уже достаточно, чтобы помочь. Карина, вы говорите, что мечтали об этой специальности с первого класса! Это мощный заряд мотивации для того, чтобы в одночасье все не бросить. Ведь отказаться от мечты гораздо проще, чем воплотить ее в жизнь. Но кажется, что это будет не честно, если вы бросите то о чем мечтали 11 лет, занимаясь этим всего год с небольшим. Я искренне верю, что вы найдете в себе силы воплотить мечту в реальность! Конечно вы пройдете огонь и воду, но в дальнейшем, обернувшись назад вы будете гордиться собой, что не смотря ни на что вы смогли!

Карина, желаю вам сил и терпения! Не откладывайте свой визит к специалистам. Желаю всего наилучшего!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Вы пишите о том, что подвергаетесь постоянной травле и угрозам физического насилия. Вы испытываете моральные унижения. Сейчас в Вашей жизни происходит что-то особенно тяжелое, Ваше письмо похоже на крик о помощи! В Ваших словах чувствуется боль и отчаяние! Вам постоянно причиняют страдания окружающие Вас люди.

Психологическое и физическое насилие, которому Вы подвергаетесь, несомненно, откладывает значительный отпечаток на Ваше психоэмоциональное состояние и на Ваш образ жизни и выводит из равновесия, но помните, что Вы и Ваша жизнь ценны.

Безусловно это очень тяжело, когда приходится учиться в такой обстановке. Понимаю, как Вам не хватает нормального человеческо общения и поддержки. Дмитрий, говорили ли Вы кому-либо о сложившейся ситуации и своём состоянии? Не рекомендуется самостоятельно принимать решение в ситуации, когда над Вами совершается моральное насилие и угрожают физическим насилием. Подумайте, есть ли Вам к кому обратиться, за помощью? Есть ли в Вашем окружении люди, которым Вы можете довериться, рассказать о сложившейся ситуации (например, преподаватели или просто близкие люди)? Если в Вашем учебном заведении есть такая возможность, то рекомендую Вам обратиться к психологу.

Дмитрий, существуют телефоны доверия, позвонив на которые, Вы можете получить поддержку в формате живого разговора: всероссийский телефон доверия для детей, подростков и несовершеннолетних 8 800 2000 122. Знайте, что Вы всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи +7 495 989 50 50 для того, чтобы более предметно разобраться в Вашей ситуации и возможно составить дальнейший план действий. Также Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном кабинете.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Тимофей!

Вы пишете о том, что Вы испытываете страх, когда наблюдаете проявление психологического и физического насилия со стороны отца.

Тимофей, несмотря на юный возраст, Вы пытаетесь защитить себя и своих близких, и возникновение страха связано с этим желанием. Страх информирует об угрозах жизни, здоровью, психологической целостности личности. Ситуации, которые Вы описываете, напрямую угрожают Вашему здоровью, здоровью матери и брата, поэтому возникновение страха в этих ситуациях совершенно нормально. Страх часто лишает способности думать и действовать. Чтобы вернуть эту способность можно сделать несколько дыхательных или физических техник, которые способны снизить интенсивность страха. Например, можно выполнить технику «Дыхание по квадрату». Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь. Далее идем по шагам:

Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.

Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.

Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.

Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4.

Повторите этот цикл 10 раз. Возможность контроля за дыханием помогает сосредоточиться на своих ощущениях и возвращает ощущение контроля за своим состоянием.

Также эффективна любая физическая нагрузка.

Поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми – благодаря этому высказанный страх становится меньше. Можете поделиться проблемой с другом или с классным руководителем на перемене, чтобы кто-то тоже был в курсе проблемы, заручиться их поддержкой близких.

Если же Ваши чувства останутся не услышанными, а насилие продолжится, Вы всегда можете обратиться за помощью. Есть ряд бесплатных психологических служб, кризисные телефонные линии, на которых Вам подскажут, что можно сделать.

Помните о том, что до 18 лет Вы находитесь под защитой государства. Полиция и прокуратура обязаны Вас защитить, но к решению обратиться за такой помощью надо подходить взвешенно и после консультации со специалистом. Последствия такого обращения могут быть слишком серьезными и порой даже непредсказуемыми.

Тимофей, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.