Вопросы психологу

Здравствуйте, Ира!

Когда я прочитала ваше обращение, я почувствовала, что вы написали его в отчаянии. Мне показалось, что сейчас вы чувствуете себя очень одинокой, и вам настолько сейчас сложно, что появляются мысли о смерти.

И все же вы решили написать свое обращение сюда. Несмотря на то, что вы так прямо заявляете о своем желании, все же есть та ваша часть, которая надеется на помощь. Именно эта ваша часть написала обращение, и к ней я хочу обратиться.

Ира, человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.

Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной.

Ира, вы можете сделать так, чтобы вам стало легче, и те проблемы, которые у вас есть, разрешились. Вы пишите о том, что страдаете РПП. Это вызывает беспокойство за вас, и вполне возможно вам сейчас нужна медицинская помощь. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру с вашей проблемой. Врач продиагностирует вас и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Работа с врачом может помочь вам избавиться от описанных вами симптомов, вы станете чувствовать себя лучше.

Также было бы очень хорошо, если бы вы начали работу с психологом. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, у вас есть возможность работать с психологом вашего учебного заведения. Кроме того, в университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии. Также вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете на этом сайте. Здесь вы получите длительную бесплатную психологическую помощь в формате переписки.

Кроме того, в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.

Ира, я желаю вам сил и терпении в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ангелина

На протяжении достаточно длительного периода времени вы очень старались быть хорошей и делать все, чтобы вас хвалили, но сейчас у вас есть ощущение, что вы очень устали, что вам не хватает сил на жизнь.

Очень ценно, что вы находите силы не просто переживать это наедине с собой, а открыто говорить о том, что происходит, и обращаться за помощью.

Из вашего обращения складывается ощущение, что вам сейчас очень не хватает поддержки. Вы можете обратиться за профессиональной психологической поддержкой на линию бесплатной психологической помощи для детей, подростков и молодежи (88002000122), которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания или на телефон экстренной помощи психологической службы МЧС России +7(495)989-50-50. При возникновении мыслей о суициде, очень важно не оставаться с ними наедине и обращаться за помощью, не дожидаясь ситуации крайней необходимости.

Вы не пишите о том, с чем связано ощущение «невозможности жить». Возможно, в вашей жизни случилось какое-то неприятное событие, ссора с кем-либо из близких, сложности в учебе или что-то другое. Для того, чтобы помочь вам разрешить сложившую ситуацию, и попробовать найти решения и способы выходов, важно знать больше информации о том, что произошло. Вы всегда можете рассказать о произошедшем, поделиться своими мыслями и переживаниями со специалистом «горячей линии» по телефонам, указанным выше.

В дополнение, рассмотрите возможность обратиться за поддержкой к кому-то из близких. за поддержкой к семье, к родителям, однако иногда бывает такое, что родители, из-за своей личной жизненной ситуации, усталости, стресса, просто не могут найти время и силы, чтобы поддержать тем способом и в той мере, которая подходит для нас. В таком случае, можно попробовать поискать поддержку и вне семьи. Например, вы можете обратиться за поддержкой к кому-то еще из родственников (например, бабушки-дедушки, дяди-тети, старшие братья и сестры, в том числе двоюродные, и т.п.), или к другим взрослым, кому вы можете доверять (к психологу по месту учебы, к учителям или преподавателям). Как люди, обладающие большим жизненным опытом, возможно, они помогут вместе с вами подумать над способами разрешения сложностей, и посмотреть на ситуацию, с другой стороны.

В свою очередь, еще раз хочу поддержать вас и пожелать вам сил в преодолении всех возникающих сложностей!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Эдгар

Вы переживаете непростой период, у вас не получается выстроить отношения с одноклассниками в новой школе, и сейчас вы опасаетесь физической угрозы с их стороны.

Хочу поддержать вас в том, что вы не остаетесь наедине со сложной ситуацией, а обращаетесь за помощью. К сожалению, ситуация, в которой не получается найти «общий язык» с одноклассниками, действительно может сложиться, и не всегда получается с ней быстро и легко справиться. При этом, вы совсем не одиноки в таких переживаниях, многие взрослые люди тоже испытывают похожие чувства, когда у них не получается найти общий язык в рабочем коллективе или в семье. 

Рассказывали ли вы кому-нибудь из взрослых, в семье или в школе, о том, что у вас возникают сложности в общении с одноклассниками? В вашем возрасте общение в школе – это очень важный фактор, который может вызывать сильный стресс и переживания в том случае, если оно не складывается. Исходя из вашего обращения, вы уже приняли для себя решение по минимуму общаться с одноклассниками, с которыми вам некомфортно. Вы пишете о том, что через полгода вы уходите в колледж, таким образом, ваша ситуация, вероятнее всего, со временем разрешится в любом случае. Возможно, именно там вы попробуете найти новых друзей для общения и совместного времяпровождения, либо же поищите такую возможность в тех кругах общения, которые у вас есть кроме школы: например, в организациях дополнительного образования, кружках, секциях и т .п.

Однако на то время, которое вы находитесь в школьном коллективе, для вас важно, с одной стороны, не вступать в открытые конфликты и не провоцировать их, а с другой – обеспечивать свою безопасность, как психологическую, так и физическую.

Для этого, в случае возникновения угрозы, как эмоциональной, так и физической, по возможности, придерживайтесь следующих рекомендаций. Сохраняйте спокойствие; не поддавайтесь на провокацию, не проявляйте гнев: возможно, агрессоры потеряют к вам интерес; блокируйте агрессоров онлайн или в телефоне, но сохранить оскорбительные сообщения. Если разговор с агрессором вынужденно начался, переводить внимание на их поведение нейтральными безразличными фразами: «Я знаю, что ты любишь так говорить»; «Я знаю, что не умеешь по-другому развлекаться»; «Жалко, что у вас не находится дел поинтереснее».

В свою очередь, не нужно, без необходимости: спорить; отвечать тем же; угрожать; делать вид, что не слышите, но при этом краснеть и прятать глаза; делать вид, что вам смешно, если это не так; убегать и прятаться; плакать и жаловаться; бросаться в драку; пытаться непременно все это остановить.

Если вас пытаются задеть эмоционально, но непосредственной физической угрозы нет, можно попробовать реагировать следующим образом: пожать плечами («Может, и так»); улыбнуться («Я так рад, что вам весело!»); перевести внимание на обидчиков («Да, я знаю, что тебе нравится так говорить»); задать встречный вопрос («Тебе хочется так думать?»); согласиться («Да, у меня полно недостатков, ты верно заметил»), дать разрешение («Ты можешь так думать, если хочешь»).

Смысл любых правильных реакций – показать, что-то, что происходит – их дело, а не ваше. Это они тут что-то думают, чего-то хотят, скачут-прыгают-кричат, какие-то имеют мнения и интересы. Вы этим если и интересуетесь, то из вежливости. Поначалу агрессоры могут еще больше разойтись. Попробуют кричать погромче и пообиднее. Но если гнуть свою линию, им быстро надоест. Потому что им правда нет никакого дела ни до внешнего вида других людей, ни до их качеств. Им хотелось получить удовольствие от чужих эмоций, и от ощущения своей власти. А нет обиды – нет и власти, и смысла продолжать тоже нет.

Однако, к сожалению, иногда, такой реакции может быть недостаточно. Иногда агрессия переходит границы и дело не ограничивается обидными словами. Если вам сделали по-настоящему больно, либо намеренно сломали вашу вещь, испортили одежду, отняли деньги, угрожают, то это уже настоящее насилие, которое запрещено законом. Не нужно это терпеть. В случае, если с вами произойдет что-либо подобное, важно немедленно сообщить взрослым: учителю, родителям и попросить о помощи. Вы не станете от этого «ябедой». Ябедничать – это жаловаться взрослым по пустякам. А если речь идет о насилии, оно должно быть прекращено, и помощь взрослых здесь необходима.

Бывает, что обидчики запугивают и говорят: «Если скажешь кому-нибудь – вообще убьем!». Не стоит им верить. Такие люди всегда связываются только с беззащитными. Достаточно будет вашим родителям или учителю один раз с ними серьезно поговорить, и они станут обходить вас стороной. Если взрослые решат, что одного разговора недостаточно, они обратятся в полицию.

Все это очень простые действия, но они работают.

Также, при возникновении любой сложной ситуации с одноклассниками, или при возникновении у вас мыслей или переживаний, с которыми вы не можете справиться, у вас есть возможность самостоятельно проконсультироваться с психологом с помощью звонка на телефон доверия для подростков и молодежи по номеру 8-800-2000-122. Звонок на данную линию бесплатный, Вы можете не называть свое имя, позвонить можно из любого города. Психолог телефона доверия сможет выслушать вас, оказать поддержку и помочь разобраться в сложившейся ситуации.

В свою очередь, хочу еще раз поддержать вас, пожелать вам терпения и сил, и, конечно, успешного разрешения всех возникающих сложностей.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Дима!

Выгорание - это состояние эмоционального, умственного, психического и физического истощения. Вызвано данное состояние может быть, например, длительным стрессом, перегрузкой, нехваткой поддержки, неудовлетворением личных потребностей, недостатком баланса между работой и личной жизнью. И иногда даже при видимом благополучии и процветании, у людей могут быть невидимые проблемы или внутренние конфликты, которые могут привести к выгоранию. Поэтому очень важно уделять внимание своим эмоциям, устанавливать здоровые границы в работе и личной жизни, в целом заботиться о своем психическом и физическом состоянии.

Дима, если Вы или кто-то, кого Вы знаете, страдает от выгорания, важно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Установление «баланса», восстановление психического здоровья и внесение изменений в образ жизни могут помочь преодолеть данное состояние.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

Вы находитесь в непростой ситуации выбора. У Вас скоро поступление, и Вам нужно сдать экзамены по предметам, которые вызывают у Вас сложности, или же выбрать другую специальность, но Вы сомневаетесь, будет ли она востребованной. У Вас есть ощущение, что у Вас нет никаких интересов касаемо выбора будущей профессии, и одновременно с этим – есть сильное напряжение по поводу ответственности за последствия выбора.

Очень ценно, что Вы так ответственно подошли к вопросу выбора будущей профессии и обратились к нам за помощью. То, что Вы решили написать о Вашей проблеме, уже говорит о том, что Вы встали на путь её решения. Очень важно не оставаться одной в такой ситуации. Позвольте выразить Вам сочувствие и поддержку.

В Вашей ситуации есть несколько вариантов того, как можно действовать. Постарайтесь понять, чего хотите именно Вы, будьте честны с собой. В зависимости от того, какое решение Вы примите, Вы можете предпринять дальнейшие шаги по его воплощению в жизнь.

Например, если Вы решите все же сдавать математику или иные профильные «технические» предметы, то попробуйте поговорить с родителями, возможно, они смогут вам помочь в подготовке: например, оплатить услуги репетитора или подготовительных курсов к экзамену. Если уделить этому много внимания и начать готовиться заранее, то результаты за оставшееся время можно существенно улучшить. Вы пишете, что по Вашим ощущениям, и по словам Вашей мамы, «вы не способны к математике», однако часто то, что считают отсутствием способностей – на самом деле недостаточно условий и недостаточно выделенного времени на подготовку. Не зря существует фраза о том, что успех – это 99 % пота и 1 % таланта.

Если же Вы примете решение поступать на гуманитарное направление, исходя из того, что учеба по данному направлению дается вам легче, то попробуйте поискать, на какие специальности Вы потенциально могли бы поступить, сдав экзамены по предметам, которые более Вам понятны. Вы пишете о том, что рассматриваете для себя направление социологии (кстати, сейчас многие хорошие социологи устраиваются работать в IT- компании, так как именно на этой специальности приобретается навык работы с базами данных, что востребовано и в IT сфере), но вы можете также рассмотреть, например, юриспруденцию, или иные достаточно востребованные на рынке гуманитарные специальности.

Вы пишете о том, что у Вас нет интересов и, по Вашему мнению, профессия должна, в первую очередь, прокормить. Хочу отметить, что не стоит через силу пытаться учиться там, где не нравится, ведь мотивация к учебе может быть изначально снижена. Нам сложно обманывать свою психику, и, скорее всего, она будет избегать ситуаций в которых нужно будет делать то, что не хочется, и придётся переживать тяжелые эмоции, вследствие чего может возникнуть эмоциональное выгорание, сильный стресс и истощение.

Если у Вас нет возможности обратиться за консультацией к психологу по месту учебы, и в вашем городе нет специалиста по профориентации, попробуйте самостоятельно поисследовать свои склонности и способности. Чтобы понять, какая профессия может Вам подойти, Вы можете пройти несколько тестов по профориентации. Например, на сайте psytests.org есть тест на определение профессионального типа личности, опросник профессиональных предпочтений, тест на предпочтительный тип будущей профессии и так далее. Даже просто проходя тесты по профориентации, Вы в процессе можете понять, что Вам подходит, а что - точно нет. Результаты тестов также смогут подсказать, к чему у вас есть большая склонность и интерес.Также Вы можете поговорить не только с психологом, но и с учителями – предметниками, возможно, они подскажут Вам, какие склонности и способности у Вас есть. Однако их мнение тоже не стоит принимать за истину, это может выступить лишь одним из ориентиров.

Конечно, стоит прислушиваться и к мнению Ваших родителей. Вы писали о том, что, по мнению мамы, у Вас нет способностей к математике, однако не совсем ясно, какое мнение по этому вопросу у вашего папы. Возможно, оно отличается. Попробуйте спросить его об этом. Но хочется напомнить вам, что, даже если родители действительно хотят для Вас самого лучшего – в Вашей жизни Вы сами можете выбирать, какого будущего Вы бы хотели, и решение, что Вы можете сделать для этого сегодня, тоже остается за Вами.

Если Вы чувствуете, что Вам не с кем поделиться своими мыслями и переживаниями, и что Вам хотелось бы больше поддержки, Вы можете позвонить на линию бесплатной психологической помощи для подростков и молодежи 8-800-2000-122, которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, позвонить можно из любого города. Специалист сможет выслушать Вас и помочь разобраться в чувствах, мыслях и переживаниях.

Выбор профессии и вуза - это важное и сложное решение. Но помните о том, что если даже Вы ошибетесь, у Вас всегда есть возможность исправить свою ошибку. Многие люди уже во взрослом возрасте получают второе высшее образование, или проходят дополнительные курсы, или же осваивают какие-либо новые, смежные сферы уже в ходе практической деятельности. Процесс самоопределения сейчас редко заканчивается сразу по окончанию ВУЗа, иногда он может продолжаться гораздо дольше, и это тоже нормально. Вы еще очень молоды, позвольте себе пробовать и ошибаться, не будьте слишком критичны к себе.

Желаю Вам успешного разрешения волнующего Вас вопроса!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте Лилия!

Если я правильно вас поняла, основное, что вас сейчас беспокоит – это то, что ваше эмоциональное состояние зависит от контакта и отношений с вашим молодим человеком. Его продолжительное время не было рядом. Сейчас он вернулся, и вас переполняют эмоции, и когда он в контакте и рядом, вы полны сил и радости. Но, если вы без него, на работе или расстаётесь на ночь, вы начинаете чувствовать тревогу, печаль, агрессию. Для того, чтобы стабилизировать эмоциональное состояние, вы стараетесь отвлечься на работе, но это не помогает в нужной мере.

Лилия, для снижения интенсивности эмоций важно понимать, как они в целом «живут», поэтому я хочу поделиться с вами теорией. Эмоции — это наша сигнальная система, которая реагирует на внешний и внутренний мир. Каждая эмоция формировалась эволюционно, мы с ними родились, и это неотъемлемая часть жизни любого человека. Конечно, есть индивидуальные особенности: кто-то более эмоционально чувствительный, кто-то меньше, и это нормально, но мы, зная свои индивидуальные особенности, во время взросления учимся понемногу узнавать, какие мы. Исследовать, что нам говорят наши эмоции. Знакомиться с ними и учиться правильно их выражать. И тогда они становятся нашими помощниками. Каждая эмоция нам сообщает о чем-то конкретном. Существует пять основных эмоций: страх, тревога, печаль, гнев и радость. Страх говорит нам о реальной опасности, которая есть прямо сейчас. Тревога нам сообщает о возможных опасностях, которые могут произойти. Печаль мы чувствуем, когда что-то теряем (горе, утрата). Гнев мы ощущаем, когда нарушили наши границы (он нам поможет заметить это и восстановить их).

Каждая эмоция нарастает по интенсивности, и остаётся с нами, пока мы не обратим внимания на нее и не отреагируем ее. И это будет первым упражнением, которое я рекомендую сделать. Завидите для себя блокнот или тетрадь (это будет ваш дневник эмоций) и первая часть научиться обращать внимание на эмоцию и уметь ее определить, для этого в своем дневнике эмоций (можно в заметки) в течении дня выполните следующие 4 шага:

1) заметить эмоцию (Что со мной происходит в теле? какая это эмоции? их может быть одновременно несколько);

2) оценить, насколько она выражена (от 0 до 10 балов);

3) определить, с чем связана эмоция (если это печаль, то, что я теряю в данный момент, какую потерю оплакиваю? Если тревога, то о чем я беспокоюсь? Что плохого может произойти?);

4) В зависимости от того какая эмоция мы выбираем дальнейший план что будем предпринимать и как выражать эмоцию.

Ниже я опишу варианты того, как можно отреагировать основные эмоции, чтобы их интенсивность снизилась. Важно при этом, чтобы вы делали это в моменты уединения.

Когда вам грустно, и хочется плакать, найдите место, где это можно сделать. Выделите для себя время, когда вы можете грустить и плакать, выберите время и поставьте себе таймер на 15-20 минут. В течение этого времени постарайтесь находиться в моменте печали, попробуйте сформулировать, почему появилась печали. Можно в этот момент укутаться пледом, лучше в положении лежа или сидя, предварительно подготовите себе горячий чай или воду, можно дополнительно поставить грустную музыку, погрузитесь полностью в процесс проживания чувств. Старайтесь концентрироваться на том, почему именно вы грустите. Важно выражать эмоции направленно. Как только прозвенит таймер, постарайтесь переключиться на ощущения в теле: как оно себя чувствует? Если вы укатаны пледом, сосредоточьтесь на ощущениях от пледа, какая у него текстура. Охватите взглядом комнату, можно проговорить про себя или вслух, где вы находитесь и какие предметы вас окружают, может, вы чувствуете какой-то запах. Попейте чай.

Если вы злитесь, вы можете выпустить пар через посторонние предметы, например, покричать в подушку или побить ее руками, также можно потопать ногами. После того, как интенсивность эмоции пройдет, подумайте, как именно вы можете восстановить свои границы. Например, обсудить с человеком, что вам было неприятно, и попросить его больше так не поступать, предложить приемлемый вариант.

Если вам страшно, это означает, что то, чего вы боитесь, происходит прямо сейчас. Здесь важно подумать, что вы сейчас можете сделать для своей безопасности.

Выбирать, какие эмоции нам проживать в ответ на что-то, мы не можем. Однако мы можем выбирать, как их проживать, как к ним относиться. Попробуйте услышать, о чем они хотят вам сказать.

Если вам тревожно, и вы чувствуете беспокойство о будущем, постарайтесь сформулировать сценарии происходящего максимально подробно и придумать план, что вы будете делать, если этот тревожный сценарий будет развиваться. Если вам не хватает информации, подумайте, откуда вы ее можете взять. Обычно это люди, которые обладают профессиональной информацией или официальные источники. После тревога снизиться, и вы можете постараться переключиться на что-то приятное, любимые занятия и хобби.

Далее я вам предлагаю дополнительно для себя письменно выполнить упражнение. Оно поможет рассмотреть ситуацию с разных сторон и снизить уровень тревоги.

Шаг 1 Собрать общую информацию о самой ситуации:

1. Попробуйте сформулировать что именно вас беспокоит, очень подробно, ваши мысли по этому поводу. Возможно, есть какие-то последствия, которые вас беспокоят или пугают? Подумайте о том, что именно страшного в этих последствиях для вас?

2. Определите максимально положительный исход данной ситуации.

3. Определите максимально отрицательный исход данной ситуации.

5. Можете ли Вы повлиять на данную ситуацию?

6. Зависит ли данная ситуация полностью от Вас или от кого-то другого? От кого именно?

7. Какие объективные факторы могут повлиять на данную ситуацию?

8. Есть ли другие участники проблемной ситуации?

Если ситуация от нас не зависит, то единственное, что мы можем сделать – это обратиться к себе и своему состоянию и работать со своими эмоциями и переживаниями, то есть использовать техники саморегуляции и релаксации. Можно обратиться за поддержкой к близким людям, заняться любимыми делами, переключиться на приятную деятельность: просмотр любимого фильма, общению с друзьями, спорт или физическая активность так же помогут справиться со стрессом…

Шаг 2 Собрать информацию о себе (эмоции, мысли, действия):

1) Эмоциональная сфера: что я чувствую? Какие эмоции я испытываю? Как я реагирую на возникшую проблему? Насколько сильны эти переживания (можно оценить от 1до 10)?

Чем больше выражены эмоции и чувства, тем сложнее будет предпринять что-то конструктивное. Нужно снизить интенсивность эмоций. Прожить их около 15-20 минут если вы оценили их от 8 до 10.

2) Интеллектуальная сфера: какие мысли приходят мне в голову в связи с ситуацией? Насколько адекватно Вы оцениваете саму ситуацию и себя в этой ситуации? (негативное или позитивное восприятие проблемы). Необходимо дистанцироваться и посмотреть на ситуацию как бы «со стороны». Лучше, если это будет безоценочно. Важно ограничить себя по времени, чтобы не уйти в тревожные мысли. Как только разобрались с чувствами и мыслями, переходите к оценке своего поведения.

3) Поведенческая сфера: насколько адекватны мои действия в сложившейся ситуации? Готовы ли вы предпринимать какие-либо действия? Что Вы можете теоретически сделать? Есть ли у Вас силы для решения проблемы? Есть ли возможность обратиться за помощью? Составьте список всех возможных вариантов и рассмотрите последствия этих вариантов.

На основании данной информации составьте планы действий для себя. Пусть у вас будет разработан план для всех случаев. Что вы будете делать при худшем развитии событий для вас, и лучшем. Подумайте, можете ли вы сделать из плана что-то прямо сейчас.

Также предлагаю вам подумать, являетесь ли вы эмоционально чувствительным человеком? Если да то, это можно использовать как ваше преимущество. У эмоционально чувствительных людей есть врожденный дар – эмпатия – умение распознавать эмоции и чувства другого человека, понимать его внутреннее состояние. Эта способность может быть вам полезна в общении с другими людьми. Также, когда вы научитесь влиять на свои эмоции, выражать их, вы сможете это применить к другим. Вы можете применить свою способность в поддержке близких людей.

Эмоциональная чувствительность, высокая или низкая – это врождённое качество. Оно не может быть плохим или хорошим. Важно, как вы смотрите на это сами.

Желаю вам успехов!

С уважением консультант службы.

Здравствуй, Алисия. Ты очень болезненно переживаешь расставание со своим бывшим партнером. Твои первые отношения были благополучными, однако из-за ссор вам все же пришлось разойтись. Расставание обычно сопровождается отрицательными эмоциями и стрессом, и мне очень жаль, что тебе пришлось столкнуться с этим. Но помни, что всегда можно найти поддержку у окружающих.То, что ты обратилась к нам на сайт, свидетельствует о том, что эта ситуация для тебя является важной и значимой.

Алисия, после расставания зачастую нам приходится заново адаптироваться, так как планы на жизнь, которые мы строили вместе с партнером меняются или становятся несбыточными. Поэтому многие психологи пишут, что период расставания с любимым человек напоминает период утраты, которые мы переживаем при потери. Считается, что на полное восстановление после разрыва отношений требуется хотя бы один год. Я хотела бы кратко описать стадии, которые могут возникнуть.

- Отрицание: отказ от признания произошедшего. Ты можешь чувствовать что-то вроде шока и четкого ощущения, что "это не может быть правдой".

- Гнев: появление негативных эмоций, которые иногда трудно распознать и признать даже себе. Это может быть злостью на партнера, саму себя или судьбу за то, что это произошло.

- Торг: на этой стадии ты еще не примирилась с ситуацией и желаешь вернуть все как было. Можешь задаваться вопросами: "А что, если...?"

- Горе: наступает момент, когда приходит боль. Острая, мучительная волна горя, которую важно принять, выразить и прожить.

- Принятие: смирение с произошедшим. После принятия начинается новая жизнь с учетом полученного опыта. Люди начинают ценить то, что происходит здесь и сейчас.

Проживание всех этих стадий не избавит от боли, но понимание этого процесса может помочь осознать происходящее и ускорить восстановление.

Поскольку время адаптации может сопровождаться негативными мыслями и эмоциями, важно не скрывать их в себе. Когда мы стараемся сдерживаться, возникает сильный стресс на преодоления которого организм тратит свои ресурсы. Если такое состояние продолжается длительное время, происходит внутреннее истощение. Может появиться раздражительность, ухудшение концентрации внимания и памяти. Поэтому важно не накапливать в себе негатив. Попробуй рассказать своим родным или друзьям о чувствах. Найди время, когда они свободны и настроены позитивно. Расскажи о своих эмоциях или просто опиши свое состояние. Главное - быть честной в выражении своих мыслей и чувств. Общение позволяет нам избавиться от отрицательных эмоций, выразив их словами. Также это позволяет получить поддержку от окружающих. Попросите их не давать советов и не критиковать, просто быть рядом. Именно это является целебным для нас в этот период.

Также, чтобы выразить свои чувства, можно написать письмо бывшему партнеру, которое никогда не будет отправлено. Опиши в нем все, что чувствуешь по поводу прошедших событий. Раскрой все свои чувства и переживания. Это позволит высказать эмоции, которые притаились внутри.

Кроме того, чтобы оттеснить отрицательные мысли на задний план, необходимо переключать внимание и уделять время для восстановления внутренних сил. Позволь себе отдыхать. Хобби и занятие спортом могут стать хорошими способами восстановления внутренних сил. Таким образом, забота о себе поможет вернуться к полноценной жизни.

Я надеюсь, что эти советы помогут преодолеть трудности. Помни, что все необходимые ресурсы, чтобы пройти через этот период и начать новую главу в своей жизни, есть внутри нас. Работа над подавленным состоянием не решится мгновенно, по щелчку пальцев. Поэтому важно не оставаться с проблемой в одиночестве. При твоей готовности к изменениям и с поддержкой окружающих можно сделать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения внутреннего состояния.

Желаю сил преодолеть все трудности на пути к цели.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Аля. Ваша ситуация действительно сложная, и вы испытываете сильные негативные эмоции. Болезнь родителей, проблемы в школе и отношения с молодым человеком непрерывно давят на вас, и может показаться, что нет ни выхода, ни сил бороться. Я искренне сожалею о том, что вам приходится сталкиваться с таким серьезным испытанием, вызывающим сильный стресс. Однако, важно отметить, что вы большая молодец, поскольку не остаетесь один на один с этой ситуацией и ищете поддержку на нашем сайте. Это свидетельствует о стремлении разобраться во всем и вернуть внутреннее равновесие.

Аля, в первую очередь я хотела бы напомнить вам, что нанесение вреда себе и своему здоровью - неправильный путь. Физические травмы не решат вашу проблему. Вы написали, что вид крови вызывает у вас сильные эмоции, но важно помнить, что это временный эффект, который в итоге только усугубляет состояние. При этом психологическая проблема остается нерешенной, но теперь уже переходит на физический уровень. К тому же, ваши родители также могут очень волноваться из-за этого. Таким образом, эта ситуация может иметь отношение не только к вам, но и к тем, кто вас окружает.

Вместо самоповреждений я предлагаю найти хобби. Когда становится плохо, уделите время вашему любимому занятию и выразите через него все негативные эмоции. Это позволит вам "выпустить пар", не накапливая негатив внутри себя. Например, некоторые люди рисуют на бумаге, чтобы выразить свои переживания. Картины могут быть хаотичными, ведь важно не мастерство, а возможность излить всё негативное на бумаге, чтобы не накапливать его в себе.

Вы также пишите о том, что стали молчаливее и подавляете свои эмоции. Мне очень жаль читать об этом в вашем обращении. Аля, как я уже говорила, подавлять свои эмоции не стоит. Когда мы стараемся сдерживаться, возникает сильный стресс, на преодоление которого организм тратит свои ресурсы. Если такое состояние длится продолжительное время, энергия истощается, ведя к сильной усталости и даже возможным заболеваниям. Поэтому, если у вас есть возможность, не бойтесь поделиться своими чувствами и мыслями с близкими и родными. Расскажите им открыто о том, что происходит у вас на душе. Я думаю, что они заботятся о вас и желают только лучшего, поэтому если поймут, что вам тяжело, возможно, постараются поддержать и помочь.

Вы упоминаете, что не высыпаетесь. Недостаток сна отрицательно сказывается на нашем самочувствии и работоспособности, вызывая усталость и раздражительность. Поэтому важно придерживаться распорядка дня, вести активный образ жизни, делать перерывы от гаджетов, уделять время отдыху и не употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Я думаю, что недостаток отдыха и стресс также могли снизить вашу концентрацию внимания и память. Поэтому решение проблем с режимом дня и своевременным восстановлением сил являются очень важными, в том числе и для учебной успеваемости.

Аля, у вас действительно непростая ситуация, и подавленное состояние и негативные мысли могут измениться не мгновенно. С испытаниями в одиночку справиться очень сложно. Профессиональная поддержка психолога может стать важным шагом для улучшения вашего внутреннего состояния. Если вы считаете нужным, можете обратиться за помощью к школьному психологу. Специалист поможет вам разработать индивидуальную стратегию решения проблемы, а вместе вы попытаетесь найти ресурсы, которые помогут улучшить самочувствие и преодолеть трудности. Если почувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный). Также можете создать личный кабинет на нашем сайте, где специалист проведет онлайн-консультацию, более подробно изучив вашу ситуацию и подобрав индивидуальный план действий.

Желаю вам сил преодолеть все преграды на пути к вашей цели.

С уважением, консультант службы.

Ваше обращение говорит о том, что Вы сильно переживаете за сестру, который говорит о завершении своей жизни и Вы не знаете, как ей помочь. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу.

Важно отнестись к ее словам серьезно. Спокойно объясните, что понимаете ее боль и переживания. Напомните ей, что Вы рядом и готовы помочь ей справиться с его переживаниями и поддержать ее.

Также Вы можете напомнить ей о ее сильных сторонах, достижениях и что вокруг есть люди, которые хотят помочь.

Возможно Вам поможет лучше разобраться в сложившейся ситуации статья «Если близкий человек хочет уйти из жизни...» (https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni).

Юлия, Вы можете рассказать сестре о нашем сайте и посоветовать ей самостоятельно обратиться к нам в службу, сказать о том, что в обращении она может указать все, что ее беспокоит. Также она может открыть личный кабинет и в дистанционном формате (в режиме переписке) обсудить с психологом все те негативные мысли, которые заставляют ее задумываться о завершении жизни.

С уважением, консультант службы.