Здравствуйте, Мая а!

Из Вашего текста я увидела, что за последние 3 года произошли тяжелые изменения в Вашей жизни, Вы переживаете смерть матери и бабушки. Мая а, я искренне соболезную Вашей утрате.

Терять близких людей, всегда невыносимо тяжело, а тоска по ним может на долгое время оставаться в сердце. Когда мы сталкиваемся с утратой, нам предстоит пройти нелегкий путь, сравнимый с тем, как будто нам заново нужно научиться жить. Сейчас Вы можете испытывать различный спектр эмоций: гнев, злость, разочарование, грусть, апатию. Эти чувства совершенно адекватны ситуации и естественны. В этом случае важно не подавлять эти эмоции и чувства, а давать им волю и пространство для переживаний.

Вы испытываете глубокое горе. Сообщение небольшое и заметно, что Вам было тяжело его писать, но, тем не менее, Вы с этим справились.

Каждая стрессовая ситуация, и тем более потеря близкого человека, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Мая а, человек, переживающий горе, проходит несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь лучше осознать и преодолеть этот процесс.

1. Отрицание и шок. Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. Психика отказывается принимать реальность такой, какая она есть.

2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию из-за случившегося. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему именно с ним или его близким это происходит, а также пытается найти виноватого. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев и быть услышанным. Несмотря на то, что событие в любом случае ужасно, принять идею, что что-то может произойти без причины, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Переживание чувства гнева - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит.

3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка ощутить контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается осмыслить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если это не поможет. Это все еще про поиск надежды.

4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей ее разрешения. Человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. И на данном этапе очень важна поддержка других людей.

5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло. По-прежнему может быть больно, но теперь для человека становится реальным с этим жить, как бы не было тяжело. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая факт смерти как свершившийся.

Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Процесс горевания может длится 1,5-2 года, при этом если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.

Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, некоторые могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.

Мая а, в рамках проживания горя важно обратить внимание на эмоции и дать им возможность проявиться вовне. Эмоции можно проявлять в активности, поэтому можно уделить внимание физическим нагрузкам или творческим занятиям, в которых Вы сможете дать выход своим чувствам. Чтобы справиться со своим горем, Вы можете написать «письмо» своей маме или бабушке, в котором можно сказать то, что не успели, поделиться тем, как Вы себя чувствуете, чего вам не хватает, по чему скучаете. Буквально вылить на бумагу свои переживания. Многим достаточно этого этапа, но Вы можете еще через несколько месяцев или в памятную для Вас дату написать еще письмо. С помощью писем мы не только обращаемся к умершему человеку, как будто выстраивая с ним диалог, но и формулируем в словах свое состояние, благодаря чему лучше понимаем себя и можем принимать дальнейшие решения более осознанно.

Мая а, в этот период вашей жизни очень важно, чтобы Вы не были в одиночестве. Иногда, самостоятельно справиться с проблемой становится сложно. В таком случае, Вы можете обратиться за помощью к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и получить поддержку специалиста.

В то же время, в своем обращении Вы пишите о том, что в такой непростой период переживания горя Вы сталкиваетесь с новым испытанием – узнаете о болезни дяди и брата. Очень сочувствую Вам в этой непростой ситуации. Иногда в жизни человека бывают периоды, когда тяжело, когда кажется, что невозможно сопротивляться свалившимся проблемам. Тем не менее, в такой непростой ситуации можно направить свои силы не только на восстановление и проживание этапов горя, но и на взаимодействие с близкими людьми, которые могут нуждаться в общении, поддержке и помощи. Возможно, именно сейчас то время, когда стоит быть рядом с дядей и братом, разделить с ними свои переживания и поддерживать друг друга. При этом, не забывайте заботиться о себе, так как Вам понадобятся силы, чтобы пройти путь горевания и поддержать себя и близких в трудный момент. Рекомендую соблюдать режим сна, бодрствования, питания, включить умеренные физические нагрузки.

Не бойтесь сами обращаться за поддержкой и помощью, если почувствуете в этом необходимость. Вы всегда можете написать нам на сайт в рубрику «Личный кабинет», где сможете взаимодействовать со специалистом-психологом в формате диалога, в котором подробнее поделитесь переживаниями и беспокоящими мыслями.

Постарайтесь дать себе время и возможность прожить этот период и связанные с ним чувства. Берегите себя!

С уважением, Светлана