Лев, здравствуйте.

К сожалению, данный формат обращения не предусматривает возможности задать Вам уточняющие вопросы, для того чтобы более подробно и детально разобраться и понять Вашу ситуацию, тем не менее, из Вашего обращения чувствуются тревога и страхи, особенно относительно манипуляций со стороны сверстников. 

В обращении нет информации о возрасте, в котором Вы пребываете, и я могу лишь предполагать. В определённом возрасте (особенно младший и средний школьный возраст) в компаниях сверстников наиболее сильно и остро могут проявляться такие моменты, как жестокость, желание самоутвердиться, нетерпимость, особенно это может происходить как объединение многих против кого-то одного.

Ваши сверстники, вероятно, видя, что их манипуляции работают, продолжают свои манипуляции. Это может сказываться на Вашей самооценке, самоощущении.

Лев, пробовали ли Вы выстроить общение со сверстниками, например, из параллельного класса или с другими сверстниками? Когда человек одинок, ему сложнее справляться с трудностями. Наверняка в Вашей школе есть ребята, с которыми есть возможность установить приятельское, дружеское общение. Если у Вас есть возможность посещать какие-либо секции (это могут быть спортивные или творческие занятия), это может поспособствовать ощущению собственной значимости, самоценности, развить навыки коммуникации и общения, а также может позволить завести новые знакомства, расширить круг общения, найти товарищей, с которыми у Вас будут схожие интересы.

В своём обращении Вы не указываете, какие взаимоотношения у Вас в семье, с близкими людьми. Порой поддержка со стороны близкого окружения очень важна для человека. Призываю Вас поделиться своими переживаниями с кем-то из взрослых. Лев, рассказывали ли Вы своим родителям, кому-либо из близких людей о происходящей ситуации и о Вашем состоянии? Иногда человеку сложно поделиться с кем-то своими переживаниями или иногда случается так, что у человека нет возможности поделиться своими эмоциями и душевной болью с кем-то из близких людей. В таком случае можно поделиться своими переживаниями и сказать о трудностях, например, школьному психологу или учителям, с которыми Вы могли бы доверительно и открыто поговорить.

Можно предположить, что у Вас много накопившихся переживаний, внутренней напряжённости или, например, злости, обиды. Если Вы это ощущаете, то важно давать «выход» накопившимся эмоциям и переживаниям. Для этого можно потопать ногами, когда Вы находитесь наедине с собой, или побить подушку, или, например, покричать. Можно предположить, что в связи с трудностями во взаимодействии со сверстниками, у Вас может быть снижена самооценка. Порой очень важно найти опору, прежде всего, в себе. Для этого может помочь упражнение «Безопасное место», позволяющее переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, снизить чувство беспокойства. В этом упражнении предлагается закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютная комната или, может быть, природа). Попробуйте мысленно ощутить приятные запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом состоянии, прочувствовать внутреннее расслабление и одновременно наполняющую Вас силу.

Также предлагаю Вам попробовать выделить свои сильные качества и сосредоточиться на них, а не на неудачах и уязвимости. Это может придать уверенности.

Лев, в описанном Вами состоянии не стоит замыкаться в себе. Старайтесь чаще находиться среди близкого окружения и тех людей, которые могут оказать Вам поддержку и помощь.

Если в этом возникнет необходимость, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где взаимодействие с психологом происходит в формате диалога. Также Вы можете позвонить на телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Анастасия.