Вопросы психологу

Здравствуйте, Ольга!

В своем обращении вы пишете о том, что ваши отношения с близкими родственниками, а именно с тетей и бабушкой, плохо сказываются на вашем состоянии, поскольку они унижают вас, кричат на вас. Постоянные ссоры изматывают вас всю. Представляю, насколько тяжело вам приходилось во время совместного проживания с ними, что вы даже думали и пытались совершить суицид.

Ольга, когда человек говорит о желании умереть, то очень часто, он хочет не смерти как таковой, а прекращения страданий. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и не ранить близких. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Это могут быть ваша мама, ваши друзья, в общем, те, кому вы доверяете, кто точно сможет вас поддержать. Главное, не оставаться одной в такие минуты. Если же вы понимаете, что на данный момент вы не можете говорить о подобных мыслях со своими близкими, вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи по номеру +7 (495) 989-50-50. По данному телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем в рубрике «Вопросы психологу». Диалог со специалистом может позволить вам почувствовать себя легче, получить поддержку и, возможно, увидеть в своей жизни не только тяжелые, болезненные моменты, но и то светлое и хорошее, что в ней было, есть и может еще произойти в будущем.

Ольга, приятно осознавать, что ваша мама понимает вас и поддерживает вас. Это очень ценно. Вместе с мамой вы приняли решение, что вы съедете от ваших родственников. Кажется, что с одной стороны вы рады этому, а с другой стороны вам не хочется терять связь с родственниками. Ольга, если вы сомневаетесь, вы можете определить для себя «плюсы» и «минусы» ваших решений. Для того чтобы окончательно определиться, вы можете сделать таблицу в которой рассмотрите и плюсы, и минусы каждого решения. В столбик запишите две свои альтернативы касательно переезда: 1. «Остаться»; 2. «Съехать». Слева чуть выше ваших альтернатив напишите колонку «плюсы» и «минусы». Заполнять таблицу необходимо по часовой стрелке. Таким образом, сначала вам нужно будет записать плюсы того, чтобы остаться проживать с родственниками, затем минусы того чтобы остаться проживать с родственниками, далее минусы того чтобы съехать, и только в самом конце плюсы того чтобы съехать. Данная техника может помочь вам лучше понять то, чего вы действительно хотите. Так же следом вы можете сделать вторую табличку, в которой альтернативами будет «поддерживать связь с родственниками», «прервать связь с родственниками» и действовать по той же схеме, находя плюсы и минусы каждого из вариантов.

Также в вашем обращении чувствуется, беспокойство за то, что такой опыт может сказаться на вашей дальнейшей жизни в будущем. Ольга, конечно же, тот опыт, который вы пережили не забудется, да и забывать по больному счету его не стоит. А лучше подумать о том, чему вас этот опыт научил, понять это и не забывать. Если же спустя время вы поймете, что этот опыт не дает жить дальше, более подробно об этом опыте вы сможете поговорить в рубрике «Личный кабинет» или же в терапии с психологом на возмездной основе.

В любом случае, я верю, Ольга, что у вас получится принять верное решение и сохранить себя! Берегите себя!

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Галина.

Вас обеспокоила эмоциональная реакция вашей маленькой внучки на некоторые изменения во внешнем виде ее отца.

Объяснение достаточно простое. Ребенок в этом возрасте еще учится опознавать окружающих его людей, ориентируясь прежде всего, на внешний вид, затем, на голос, запах и т.д. Навык опознавания еще несовершенен и когда родной(и хорошо узнаваемый) человек вдруг предстает в новом, измененном облике, ребенок еще не может мгновенно "сделать поправку" на эти изменения и его реакция может быть самой разной : удивление, испуг, плач, бегство. В целом, повода для беспокойства в произошедшем нет, данная реакция ребенка абсолютна нормальна для данного возраста и обстоятельств.

В подобной ситуации важно учитывать подобные возрастные особенности восприятия ребенка и по возможности, на этот период, стараться избегать радикальных изменений в своем облике. А также, в подобной ситуации, если ребенок не сразу узнал близкого человека по внешнему облику, следует голосом, который тоже важен для узнавания, мягко, успокаивающе привлечь его внимание, тем самым помочь освоиться в происходящем.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Рузана. Несмотря на сложившуюся не простую ситуацию, Вы стремитесь к тому чтобы решать её, стремитесь к её развитию в положительную сторону.

Состояние, которое Вы описываете, по своим проявлением может быть похоже на депрессивное, но чтобы уверенно можно было бы говорить об этом, требуется диагностика врача-психиатра, только данный специалист может утверждать, имеет ли место быть депрессия в Вашем случае. В подобной ситуации важно уметь находить поддержку. Подумайте, может общение с кем-то из близких или друзей о том, что Вас беспокоит, может помочь Вам в этот период? Очень важно иметь возможность делиться своими переживаниями с окружающими, это оказывает благоприятное воздействие на человека в целом. Если Вы учитесь, то, возможно Вы также могли бы обсудить эту ситуацию с психологом, который есть в Вашем учебном заведении.

Подумайте, есть ли у Вас увлечения, хобби, которые помогают справляться или могут помочь справится с данным периодом? Это могут быть вещи, от занятия которыми Вы получаете удовольствие и положительные эмоции.

Вы упомянули целый ряд возможных причин своего состояния, для работы с ними и с ситуацией в целом, требуется более подробная и продолжительная работа, но в рамках данного Вашего обращения, позвольте дать Вам ряд рекомендаций.

В периоды, когда Вы начинаете чувствовать приближение или проявление панической атаки, не стоит фокусировать внимание на своём теле, на дыхании и сердцебиении, так как это только наоборот, усугубляет паническую атаку. Стоит попытаться отвлечься на окружающую обстановку. Для этого существует несколько способов.

Первый из них, это выполнение определенной задачи, связанной с взаимодействие с окружающими Вас объектами. Например, посчитать, сколько белых машин Вы видите за окном, или сколько из них попадается Вам по пути.

Второй вариант, более систематизированный, называется 5-4-3-2-1. Данная техника помогает переключить своё внимание и переориентировать свое сознание на настоящий момент, что и позволяет убрать зацикленность на тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Предположим, что паническая атака началась в метро.

Шаг 1: Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя. Примеры: поручень, сиденье, стоящий в переди человек, Ваша рука, рекламный плакат;

Шаг 2: Найдете и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать. Примеры: Ваша одежда, перчатка, поручень, обивка сиденья;

Шаг 3: Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать. Примеры: разговор людей, шум колёс, щелчок ваших пальцев;

Шаг 4: Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху. Примеры: запах Вашей одежды, запах вагона метро;

Шаг 5: Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать. Примеры: конфета.

Также, методы регуляции своего состояния можно использовать и в других ситуациях, например, когда хочется успокоится или есть проблемы с засыпанием. Существует техника, которая называется "дыхание 4-7-8". Техника подразумевает вдох через нос в течение на 4 счёта, задержку дыхания на 7 счетов, и выдох через рот в течение 8 счетов. Считать можно про себя в удобном темпе (каждый счёт может быть как равен секунде, так и больше и меньше её, в данном случае важны именно равные интервалы), и не бойтесь, если не укладываетесь в установленное время - но стремитесь к тому, чтобы со временем получилось поддерживать нужный ритм 4-7-8. Продолжаете дышать в таком ритме, пока не начнёте ощущать, что Вы стали успокаиваться.

Если обратиться к школьному психологу или иному специалисту-психологу не удаётся, то Вы всегда можете написать на данный портал в рамках обращения в Личный кабинет, где Вам будет назначен специалист, который сможет работать с Вам напротяжении длительных консультаций.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Яна!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Яна, добровольная изоляция, заедание, нарушения сна, попытки суицида, слезливость, обсессии (навязчивые мысли) и компульсии (навязчивое желание что-то сделать) – это действительно серьезные симптомы, требующие внимания врача-психиатра. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру с вашей проблемой. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Вы также можете обратиться к специалисту (психиатру, неврологу, психотерапевту) в частную клинику по своему выбору. Не откладывайте посещение врача!

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы Юлия.

Здравствуйте, Елена.

В своем обращении Вы задаете вопрос о том, как Вам справиться с тяжелой жизненной ситуацией и взять себя в руки, в связи с потерей вашей новорожденной дочери, которую Вы так долго ждали.

Елена, я очень сочувствую Вам и понимаю, что переживания по поводу утраты долгожданного ребенка, очень для Вас тяжелы и Вам самостоятельно с ними справиться достаточно сложно. Такая потеря, действительно, вызывает невыразимую боль и приводит в невероятно глубоким и тяжелым переживаниям. Подобное событие оказывает существенное влияние на нашу жизнь и вызывает множество сильнейших негативных эмоций. Ваша боль и горе, безусловно, заслуживают максимального внимания.

Потеря ребенка – это одно из тяжелейших испытаний, с которыми человек может столкнуться. Восстановление после потери долгожданного ребенка требует времени, поддержки и понимания.

В данной ситуации могут рекомендовать Вам следующее, чтобы хоть как-то облегчить Ваше состояние:

– дайте себе разрешение прочувствовать эту боль и пройти все этапы горевания, которые являются естественным процессом в данной ситуации. Не подавляйте свои эмоции и чувства, позвольте себе пройти через весь этот процесс. Не держите негативные чувства в себе, если хочется плакать, то плачьте, если хочется злиться – злитесь. Горе нужно прожить так, как просит этого Ваша душа. Для проработки эмоций могут помочь выезды на природу, в уединенные места, где Вы сможете выразить чувства по полной, а также побыть наедине с собой;

– не загоняйте себя во временные рамки, так как чтобы смириться с произошедшим, может понадобиться довольно много времени. Не думайте, что прошло уже достаточно времени, а Вы все еще тоскуете и это странно. Однако стоит понимать, что каждому родителю, оказавшемуся в подобной ситуации, потребуется разный период времени, чтобы прийти в себя. Поэтому не торопитесь и не ждите, что сможете быстро перестать тосковать по Вашему ребенку;

– не принимайте радикальных решений. Не поддавайтесь импульсам и не совершайте важные поступки в течение хотя бы года, так как после таких событий, Вы вряд ли сможете принимать осознанные и взвешенные решения;

– в этот период старайтесь больше общаться со своими близкими и друзьями. Главное сейчас не замыкаться в себе, а делиться своими чувствами и эмоциями, обсуждать то, что сейчас с Вами происходит и искать поддержки, прежде всего в своем окружении;

– рассмотрите возможность обращения за очной консультацией к психологу или психотерапевту, специализирующему на работе с людьми, переживающими потерю. Профессиональная помощь в очном формате является крайне важной в процессе восстановления своего психологического состояния;

– найдите себе любое занятие, которое Вы сейчас можете осилить. В данном случае подойдет все, что вызывает у вас хоть малейший положительный отклик. Так как Вам в Вашем состоянии необходимо хоть немного отвлекаться от своего горя и находить поводы хотя бы для небольшой передышки;

– не стесняйтесь возвращаться к обыденным делам: Не торопитесь, но с течением времени попробуйте вернуться к повседневным делам. Когда Вы будете готовы, возобновите рутинные задачи, которые могут помочь Вам постепенно восстановить обычный ритм жизни;

– не сравнивайте свои эмоции с чувствами других, так как каждый преодолевает свою боль по-разному.

Елена, я понимаю, что процесс восстановления своего психологического состояния в данных обстоятельствах это нелегкий процесс, и важно помнить, что нет определенного срока, в течение которого Вы должны с этим справиться. Дайте себе время и возможность для горевания. Остерегайтесь самокритики или ожидания быстрого заживления душевных ран.

Однако если Вы будете ощущать, что подступает кризисный момент и Вам становится невыносима, то обратитесь за помощью на телефон горячей линии (8–800–200–47–03), где специалисты в круглосуточном режиме, оказывают помощь всем нуждающимся в ней. Помните, что Вы ни один на один со своей ситуацией. Всегда есть люди готовые Вам помочь и протянуть руку помощи.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Александра.

В своем обращении Вы пишите, что Вы из многодетной семьи и у Вас возникают проблемы из-за Вашей школьной успеваемости. Мама предъявляет к Вам определенные требования, которые Вы считаете не совсем обоснованными, так как подобных требований к Вашим старшим сестрам не предъявлялись, хотя Вы и стараетесь учиться лучше них. При этом Вы не отрицаете, что тоже иногда прогуливаете школу, из–за чего собственное и случаются ваши конфликты. При этом Вы не понимаете такого ее отношения, так как, по Вашему мнению, она не сильно интересовалась Вашей учебой до этого момента. Также Вы пишите, что пытались с ней поговорить и разобраться в сложившейся ситуации, но она Вас не услышала. Поэтому Вы решили написать в нашу службу, чтобы разобраться в данном вопросе.

Александра, ситуация, в которой Вы оказались, весьма непроста, и я хочу выразить Вам свою поддержку и понимание. Похоже, что Вы сталкиваетесь с трудностями в семейных отношениях, особенно во взаимодействии с Вашей мамой.

В подростковый период, отношения с родителями могут становиться достаточно сложными и напряженными. Это естественная часть процесса взросления, но как Вы сами понимаете, важно находить пути к восстановлению нарушаемых связей. Поэтому давайте рассмотрим с Вами несколько шагов, которые могут Вам помочь наладить отношения между Вами и Вашей мамой:

– необходимо учить собственные эмоции и чувства, а также чувства Вашей мамы. Попробуйте проанализировать, что вызывает у Вас негодование или раздражение в этой ситуации, а что у Вашей мамы. Возможно, это может Вам более яснее выражать собственные эмоции, а также понять Вашу маму. В таких ситуациях важно осознать, что каждый человек воспринимает мир и реагирует на события по-разному. Ваша мама, вероятно, переживает за Вас и Ваше будущее, поэтому реагирует на Ваши поступки достаточно эмоционально. При этом важно помнить, что мнение семьи и близких людей имеют большое значение, однако это не должно определять Ваше самоощущение и ценностное значение;

– учиться слушать другого человека, в данном случае Вашу маму, так как ключевым аспектом восстановления отношений является активное слушание. Это взаимный процесс, предполагающий активное внимание к чувствам и мнению своих родителей и создает базу для глубокого понимания;

– старайтесь выстроить со своей мамой открытый диалог. Расскажите ей о своих переживаниях, планах и мечтах. Вместе с ней поищите компромиссы и решения, которые удовлетворят обе стороны;

– учитесь принимать ответственность за собственные поступки. Это зрелый шаг, подчеркивающий Ваше стремление к взаимному уважению. Извинение и прощение в данном случае – это мощные средства восстановления взаимоотношений. Ведь Вы сами признаете некоторые огрехи в школьной успеваемости, поэтому претензии Вашей мамы являются обоснованными;

– в случае если отношения с мамой самостоятельно наладить не удастся, то рекомендую Вам обратиться вместе с мамой маме обратиться к школьному психологу и получить у него очную консультацию по вопросу семейных отношений и их нормализации.

Помните, что Вы заслуживает поддержки и уважения. Ваши усилия в учебе являются ценными и важными для Вашего личностного роста. Восстановление отношений с родителями – это неотъемлемая часть Вашего жизненного пути, требующая усилий обеих сторон. Но результаты могут быть действительно потрясающими. Заслужить обратно доверие и создать прочную связь с родителями – это важный этап, который внесет значимый вклад в Вашу жизнь.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Настя, здравствуйте. Вы заметили, что очень редко испытываете сочувствие по отношению к близким вам людям. Вы также иногда думаете о жестоких сценах, и испытывает от этого удовольствие. Это вызывает в вас чувство беспокойства, вы не понимаете, что с вами происходит.

Невозможность сопереживать близким и друзьям, а также отсутствие грусти в реакции на смерть дедушки и инцидент с матерью, могут быть вызваны разными психологическими причинами. В обращении вы пишете, что начали это замечать совсем недавно. Возможно, в вашей жизни произошли какие-то события, которые могли повлиять на ваше состояние. Неприятный опыт мог повлиять на вашу способность сопереживать. Также, когда наш общий эмоциональный фон снижен, мы подавлены, расстроены или устали, чувствительность к эмоциональным переживанием других людей может снижаться. Может быть, вы тоже ощущаете снижение настроения, и это на вас повлияло. В любом случае, наша психика это сложная структура, и для того, чтобы определить причины вашего состояния, описываемых вами проявлений недостаточно. Информации слишком мало. Я настоятельно рекомендую обсудить свои эмоциональные переживания с психологом. Если вы учитесь, возможно, в вашем заведении есть психолог, который консультирует учащихся. Либо вы можете обратиться за консультацией медицинского психолога или психотерапевта по ОМС в ПНД. Это поможет вам лучше понять себя и решить возможные эмоциональные трудности.

Настя, вас также беспокоит, что иногда вы думаете об жестоких сценах. Думать о жестких сценах или наслаждаться ими в фантазиях может быть естественным для некоторых людей, так как наши фантазии очень разнообразны и индивидуальны. Однако важно помнить, что фантазии и реальное поведение разные вещи. Если ваши фантазии не влияют на вашу жизнь и не причиняют вреда никому, то это, вероятно, не является чем-то проблематичным. Однако, если у вас возникли беспокойства по этому поводу или если вы начали переживать какие-либо негативные эмоции, или желание реализовать эти фантазии на практике, то может быть полезно проконсультироваться по этому вопросу со специалистом.

Важно заботиться о своем психическом здоровье и разговаривать с теми, кто может вам помочь, если у вас есть какие-либо беспокойства или вопросы относительно своих фантазий или чувств. К сожалению, формат «Вопрос психологу» не позволяет получить дополнительную информацию о вашем состоянии, которая могла бы помочь дать вам более конкретный ответ. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Светлана, здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации и уже неоднократно совершали попытки суицида. Бессонница, постоянное чувство вины и мучительные воспоминания о прошлом заставляют Вас задумываться о смерти. Вам хотелось бы, чтобы была возможность опереться на близких людей и получить от них поддержку, а также найти в себе силы и как изменить сложившуюся ситуацию.

Светлана, хочу отметить насколько ценно и важно, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.

Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние.

Кроме того, я дам несколько рекомендаций, которые могут помочь нормализовать Ваше актуальное психоэмоциональное состояние:

1. Подготовьте план безопасности.

План безопасности – это Ваш личный пошаговый план помощи себе на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения Вашего состояния; описание Ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало Вам в прошлом, и что Вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда Вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где Вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда Вы спокойны и можете четко определить, что именно для Вас полезно.

2. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.

Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

3. Постарайтесь научиться экологично выражать свои чувства и эмоции.

Попробуйте выразить их на бумаге. Напишите все то, что вы чувствуете по отношению к родителям и ситуации в целом. С этим листом в итоге Вы можете интуитивно сделать все, что хотите: выбросить, сжечь, порвать. Таким образом, Вы сможете оптимально и экологично выразить свои эмоции. В тот момент, когда эмоции переполняют Вас и посещают мысли о попытке суицида, найдите в себе силы сконцентрировать внимание на своем теле: почувствовать сердцебиение, дыхание, пол на котором Вы стоите и перенаправить фокус внимания не на действия, а на себя, на свои чувства.

Вы также можете начать вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

4. Обратите внимание в сторону ближайшего будущего.

Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель, которую вы сможете осуществить путем небольших усилий. Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.

5. Попросите о помощи. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.

Если Вы не готовы общаться с людьми лично или по телефону, можно попробовать использовать онлайн-платформы или форумы, где Вы сможете поделиться своими чувствами и обсудить трудности анонимно. Интернет может быть полезным инструментом для нахождения сообщества и поддержки в подобных ситуациях. Общение с такими людьми может помочь почувствовать себя менее одинокой и найти поддержку в сложных моментах.

Светлана, уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность. Светлана, Вы важны и имеете значение как личность, даже если Вы чувствуете, что окружающие люди Вас не ценят.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вам сложно доверять окружающим, и Вы считаете, что у Ваших близких из-за Вас появляются неприятности. Вся эта ситуация оказывает сильнейшее негативное воздействие на Вас, и Вы больше не хотите жить.

Хочу отметить насколько ценно и важно, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

На нашем сайте мы гарантируем анонимность для всех пользователей, чтобы Вы могли чувствовать себя комфортно и безопасно, обращаясь к нам. Мы стремимся создать доверительную среду, где Вы можете открыто делиться своими мыслями, эмоциями и проблемами, зная, что Ваша конфиденциальность будет полностью защищена.

Почувствовать уверенность и доверие к другим людям иногда может быть непросто. Для начала необходимо разобраться, почему возникло недоверие к людям в целом. Какие ситуации предшествовали этому? В большинстве случаев человек закрывается из-за печального опыта, из-за какого-то события, о котором не получается забывать. Воспоминания регулярно дают о себе знать, причиняя боль и вызывая недоверие к людям. В этой ситуации стоит понимать, что неприятные события обычно связаны с каким-то одним человек, а не со всеми знакомыми в целом.

Я предложу Вам несколько рекомендаций, как помочь себе вернуть способность доверять:

1. Примите свой страх. Пусть он будет регулятором степени вашего доверия людям, миру, себе.

2. Попытайтесь вспомнить, с чем именно связан отрицательный опыт недоверия, какие именно события и ситуации послужили этому.

3. Вернитесь мысленно в них, "переиграйте" их иначе или "отпустите". Осознайте, что Вы сами способны сделать выбор, и после начать доверять. Пропишите по пунктам те стереотипы и установки, которые всплывают у Вас по вопросам доверия. Постарайтесь найти опровержения им, увидеть их необоснованность.

4. Составьте список положительных примеров, когда люди не нарушали Ваше доверие. Фиксируйте такие примеры каждый день, ведите копилку таких примеров. И Вы убедитесь, что их больше.

5. В решении возникающих вопросов сознательно исходите из "презумпции невиновности" и допускайте изначально тот факт, что партнер с вами абсолютно честен.

6. Проверяйте возможность для доверия через свои чувства безопасности, предсказуемости и надежности.

7. Учитесь доверять: пробуйте постепенно отпускать страх, доверяясь в малом.

Что касается материальных проблем, то в таких ситуациях важно извлечь уроки, принять ответственность за свои поступки и искать возможности для исправления ситуации. В первую очередь, рекомендуется открыто и честно обсудить эту ситуацию со своими родителями. Постарайтесь выяснить, какие варианты решения они видят, и как Вы можете помочь им в возврате долга. Может быть, вместе Вы найдете способы погасить долг или урегулировать данную ситуацию поэтапно.

Кроме того, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Если Вы не готовы общаться с людьми лично или по телефону, можно попробовать использовать онлайн-платформы или форумы, где Вы сможете поделиться своими чувствами и обсудить трудности анонимно. Интернет может быть полезным инструментом для нахождения сообщества и поддержки в подобных ситуациях. Общение с такими людьми может помочь почувствовать себя менее одиноким и найти поддержку в сложных моментах.

Уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность. Вы важны и имеете значение как личность, даже если Вы чувствуете, что окружающие люди Вас не ценят.

Если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Кроме того, Вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы