Здравствуйте, Ренат!

Из Вашего обращения я вижу, что Вам сейчас приходится непросто, недавно Вы пережили расставание, и это событие очень повлияло на Ваше самочувствие. Бессонница, приступы плача, сильные душевные переживания, действительно, к сожалению, могут причинять боль и нарушать жизненный уклад.

Ренат, расставание с любимым человеком подобно утрате – мы теряем близкого человека, он уходит из нашей жизни и потому переживание разрыва подобно переживанию горя.

Каждая стрессовая ситуация, и тем более разрыв отношений, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Не обязательно сразу заставлять себя вернуться в привычное русло, тем более Вы пишите о том, что пережили расставание совсем недавно. Появление истерик, бесконтрольного плача и все, что Вы сейчас испытываете – соответствует ситуации, так организм пытается справиться с горем.

Ренат, человек, переживающий горе, проходит несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь лучше осознать и преодолеть этот процесс.

1. Отрицание и шок. Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. Психика отказывается принимать реальность такой, какая она есть.

2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию из-за случившегося. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему произошло расставание, а также пытается найти виноватого. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев и быть услышанным. Несмотря на то, что событие, в любом случае травмирующее, принять идею, что что-то негативное иногда может произойти, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Переживание чувства гнева - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит.

3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка ощутить контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается осмыслить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если это не поможет. Это все еще про поиск надежды. На этом этапе человек может предпринимать попытки воссоединения с бывшим партнером.

4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей ее разрешения. Человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. И на данном этапе очень важна поддержка других людей. Описание Вашего состояния может быть похоже на проживание данной стадии. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. При этом в обращении Вы писали о том, что сейчас у Вас нет возможности обратиться к друзьям, в таком случае Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает и поддержит.

5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло. По-прежнему может быть больно, но теперь для человека становится реальным с этим жить, как бы не было тяжело. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая факт расставания как свершившийся.

Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Процесс горевания может длится 1,5-2 года, при этом если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.

Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, некоторые могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.

Ренат, в обращении Вы пишете о том, что на Вашем теле есть порезы, появление которых связано с переживанием тяжелых жизненных событий. Отношения между людьми это одна из больших ценностей в человеческой жизни. И если по какой-то причине отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни. И очень жаль, что в это сложное для Вас время Вам не к кому обратиться за поддержкой в которой, Вы так отчаянно сейчас нуждаетесь. Однако Вы нашли в себе силы поделиться своими мыслями и переживаниями, написав нам на сайт. Это значимый шаг.

По поводу причинения себе вреда - такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда уход из жизни начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.

Ренат, Вы сильный и смелый человек, потому что боретесь с трудностями, ищите пути решения и не сдаетесь, продолжая размышления над происходящим.

В нашей жизни есть все: и грусть, и радость, и потери, и приобретения. Сталкиваясь с трудностями Вы можете испытывать различный спектр эмоций (гнев, злость, разочарование и др.) и чувств (отстраненность, ненужность, одиночество, апатия и др.). Эти чувства совершенно адекватны ситуации и естественны. В этом случае важно не подавлять свои эмоции и чувства, а давать им волю и пространство для переживаний.

Однако важно понимать, что если самостоятельно справится очень тяжело, то стоит рассмотреть возможность поговорить со специалистом, например психотерапевтом или психологом. Он может помочь Вам в поиске жизненных ресурсов, которые помогут улучшить психоэмоциональное состояние.

Также я обратила внимание, что в обращении Вы пишите о том, что обстановка и предметы вокруг Вас – знакомые улицы, различные вещи – напоминают Вам о бывшей партнерше и вызывают сильные эмоции. Такое явление связано с тем, что Вы находитесь в стрессовом состоянии и Ваш мозг так остро реагирует на происходящее, чтобы дать возможность снять напряжение, отреагировать эмоции. Именно по этой причине после истерик или сильного плача наступает сильный упадок сил и желание спать (необходимость физически восстановиться). Так организм пытается пережить расставание. Однако немаловажным в Вашем обращении является и желание пережить текущий период, снизить интенсивность проявлений. С состоянием, которое Вы испытываете можно совладать. Для этого существуют различные методы психологической саморегуляции (самовосстановления): управление дыханием, нервно-мышечная релаксация, визуализация и другие. Подобрать подходящий метод Вы можете самостоятельно, если изучите их и попробуете на практике. Более подробно о методах саморегуляции Вы можете прочитать по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii Выполнение упражнений может помочь облегчить Ваше состояние.

Ренат, как бы не было сложно, я вижу, что Вы стремитесь совладать с текущим состоянием, это заслуживает уважения. Не останавливайтесь на пути к достижению внутреннего благополучия. Берегите себя.

С уважением, Светлана