Здравствуйте, Магамед! Вы сейчас находитесь в подавленном эмоциональном состоянии. Постоянное давление из вне (стрессы, жестокое воспитание, крики, нервные срывы) привело Вас к утрате интереса к жизни и людям, апатии и опустошению. Предполагаю, что из-за этого Вы испытываете чувство собственного бессилия, боль, усталость и разочарование во всем.

Хочу выразить Вам большое уважение, так как Вы, находясь в таком сложном положении, смогли найти в себе силы и смелость обратиться со своей проблемой в нашу службу. Вы сделали большой шаг навстречу разрешению собственной ситуации, а значит, проявили внимательное отношение к своему психологическому состоянию.

Вернемся к Вашей проблеме. Возможно, влияние негативных факторов привело Вас к эмоциональному истощению. Эмоциональное истощение – это нарастающее психологическое и/или физическое утомление, возникающее в ситуации, когда накопленный стресс приводит к ослаблению внутренних ресурсов организма. Данный феномен включает усталость, отсутствие мотивации, снижение активности, чувство тревоги, общий пессимизм и пр. При длительном действии негативных факторов, а также в случае, если человек не решает данную проблему, могут возникнуть различные нарушения, требующие работы компетентных специалистов. Своевременное налаживание эмоционального состояние позволяет предотвратить развитие негативных последствий.

Хочу предложить несколько рекомендаций, которые могут помочь в связи с Вашей ситуацией:

• По возможности старайтесь избавиться от стрессоров, чтобы избежать дальнейшего ухудшения состояния. В вашем случае источники стресса находятся вне вас, поэтому крайне важно самостоятельно снижать их негативное воздействие: устанавливайте личные границы в коммуникации, следите за своими эмоциональными реакциями во время взаимодействия с окружающими, чтобы вовремя изолировать негативный фактор.

• Если есть среди близкого окружения люди, кому вы доверяете, то поделитесь с ними своими переживаниями, расскажите о проблеме и попросите о поддержке. Когда мы обозначаем проблему словами, то отпускаем негатив, не позволяя ему копиться внутри нас. Таким образом получится снизить влияние стресса на ваш организм.

• Хорошей практикой будет вести дневник эмоций, помогающий повысить самосознание, снизить стресс, управлять своими чувствами. Ведение дневника включает запись конкретного события, эмоциональной реакции на него, актуальных мыслей относительно события, физических ощущений и поведения. Подобное наблюдение позволяет выявлять неприятные эмоции и неадаптивное поведение, а затем преобразовывать их в дальнейшем в более конструктивные формы.

• Чтобы восстановить собственную мотивацию, можно использовать навык отслеживания своего поведения, что помогает справиться с негативными эмоциями. Сначала необходимо разработать план действий, установить цели и определить свои ценности. Затем шаг за шагом, основываясь на этом плане, следует выполнять привычные задачи, такие как физические упражнения, соблюдение сбалансированного питания, поддержание гигиены сна, прогулки на свежем воздухе и выполнение домашних дел, параллельно наблюдая за своим состоянием. Со временем можно начать включать занятия, которые вызывают интерес и дарят яркие эмоции. Этот навык поможет вернуться к полноценной жизни, а для достижения наилучшего результата важно практиковать его на протяжении длительного времени.

Магамед , если в какой-то момент Вы поймёте, что справиться самостоятельно не получается и требуется дополнительная помощь, то можете обратиться на горячий телефон нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния и совместно со специалистом начать индивидуальную работу.

Хочу пожелать вам внутреннего спокойствия и благополучия, берегите себя.

С Уважением, консультант службы.