Мне 20 лет, учусь ВУЗе уже 3 курс, переехала в другую страну и живу одна. Вроде много друзей и всё идёт нормально, но я не уверена в себе. Чтоб сказать хоть одно слово, думаю и тысячу раз проигрываю в голове из-за этого физически и эмоционально устаю. Ни как не могу избавиться от этой привычки это длиться примерно 4-5 лет.

И примерно 4 года назад начались панические атаки, длятся примерно 2-3 минуты, но как будто полчаса, час прошел. В груди начитает болеть, сердцебиение учащается, в глазах помутнение и не соображаю. Начинаю бояться чего-то, но в голове понимаю, что ничего не боюсь. (Исследовалась в больницах ничего не обнаружили, с психологом не работала). Не знаю что со мной, не могу понять из-за чего это появилась

Здравствуйте, Аяна!

В своём обращении Вы пишете о трудностях в коммуникации с другими людьми в новой стране Вашего проживания, проявляющихся в многократном обдумывании того, что Вы хотите сказать, что приводит к эмоциональной и физической усталости. Помимо этого, Вас 4 года беспокоят панические атаки. Вы не понимаете, почему с Вами это происходит, и просите о помощи.

Аяна, я искренне сочувствую, что Вы оказались в такой ситуации. Решившись написать об этом нам, Вы показали намерения справиться с возникшей проблемой, что вызывает большое уважение. Вы переехали в другую страну и учитесь там в ВУЗе, у Вас много друзей, но при этом Вас настигает чувство тревоги перед тем, как сказать что-то другому человеку. Аяна, могу предположить, что это происходит потому, что Вам важно, что о Вас подумают другие люди, и это естественно. Ведь, в норме каждому человеку важно социальное одобрение близкого окружения. Однако, чрезмерный характер вторжения подобных мыслей и переживаний в вашу жизнь, указывает на то, что в контексте вашего опыта можно говорить о социальной тревожности. Социальная тревога подразумевает трудности при взаимодействии с другими людьми, а также чувство беспокойства и напряжения связанное при мыслях о предстоящем или вероятном социальном взаимодействии. Это состояние может помешать человеку достигнуть желаемых целей, во-первых, из-за чувства неуверенности и страха, а во-вторых, из-за сильных затрат ресурсов организма, которые направляются на переживание тревоги. Аяна, можно предположить, что данная проблема обострилась у Вас в связи с переездом. Переехав в другую страну, Вы полностью сменили обстановку: Вы уехали от семьи, друзей, привычных социальных норм, у Вас появилась необходимость в изучении новой культуры, законов, негласных правил взаимодействия между людьми. Это требует огромных затрат энергии как физической, так и эмоциональной . У вас происходят кардинальные личностные изменения, которые вам могут казаться незначительными, однако они происходят и требуют психических сил. Это несомненно тяжело переживать, это может вызывать проблемы разного рода, в том числе и сказываться на самочувствии. Также следует учитывать тот факт, что Вы живете одна, это тоже может затруднять социальную адаптацию в новой стране, а также повышать уровень тревоги.

Аяна, Вы также рассказали про панические атаки. Паническая атака это внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями. Панические атаки и Ваши социальные трудности возникли примерно в одно и то же время, что говорит об их возможной взаимосвязи, ведь к паническим атакам часто может приводить продолжительное нахождение в состоянии стресса, а также физическое и эмоциональное истощения. Постарайтесь вспомнить, какой момент жизни спровоцировал первый приступ, и связать его с текущими проблемами. Эта информация может помочь вам в понимании истоков проблемы, а также помочь в дальнейшей работе с психологом.

Аяна, Вы написали, что обращались к врачу и у Вас не обнаружили проблем со здоровьем. Так часто бывает в случае панических атак. Человек фактически здоров, однако мучается от различных казалось бы внезапно возникающих физиологических процессов. И здесь причину стоит искать не в физическом здоровье, а в психологическом. Поэтому рекомендую обратиться к профессионалу, посредством записи в психологические службы Вашего места проживания или поиска онлайн специалиста, который работает в когнитивно-поведенческом направлении и поможет справиться с паническими атаками. Такой продолжительный стресс в сочетании с приступами панических атак может негативно сказаться на качестве вашей жизни и удовлетворённости ей, поэтому постарайтесь не затягивать с обращением за психологической помощью.

Если Вы понимаете, что ни один из вариантов Вам не подходит, то можете создать на нашем сайте обращение в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки с психологом сможете разобрать беспокоящую проблему.

Аяна, конечно, самостоятельно справиться с подобными трудностями крайне сложно, даже поддержки близких бывает недостаточно. В жизни бывают моменты, когда рядом с нами нет людей, которые могут выслушать здесь и сейчас, помочь и поддержать, а эмоции настолько сильны, что создают ужасное напряжение. В этом случае Вы можете позвонить к нам в Службу по номеру +7 (495) 0989-50-50 (звонок анонимный), где Вы будете услышаны и обязательно получите психологическую помощь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.